踢毽子的各大技巧
踢毽子的各大技巧
踢毽子是一項(xiàng)老少皆宜的健身游戲,只要選擇個(gè)平坦的地方就可以踢的小游戲,喜歡踢毽子但也不能盲目氣踢,這樣不僅踢不好也達(dá)不到自己想要的健身效果,今天小編就給大家分享下踢毽子的幾種技巧!
踢毽子的各大技巧1
一、踢毽子最常見的方法
盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1.盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
2.磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤踢的有益補(bǔ)充。
3.拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動,用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4.繃踢
大腿向前抬起,上身略微前傾,小腿向前擺動,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松,在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?囂叩陌l(fā)力可高可低,能救起即將落地的毽子。
踢毽的活動形式多種多樣?梢砸粋(gè)人單獨(dú)踢,綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù);也可以兩三個(gè)朋友競賽,比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。
二、踢毽子方式
1.內(nèi)踢/盤踢
用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
2.直踢/蹦踢
用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
3.外踢/拐踢
小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
4.膝擊/磕踢
膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
5.叉踢/抹子
一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽
一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7.倒勾/倒勾
背對毽子即將運(yùn)行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。
8.踹毽/踏毽
在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作,難度就更大。
9.跳直踢
一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10.對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
11.跳叉踢/單飛燕
一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
12.對跳叉踢/雙飛燕
在一條腿完成跳叉踢之后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
13.跳跪踢/鴛鴦拐
雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢。
14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐
在完成一次跳跪踢后,當(dāng)毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
19.胸腹停/卸毽
用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽:用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定,即不允許將手臂抬起后接觸毽子,否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。
三、毽子花式踢法介紹
毽子花式踢法軟的”和“硬的”
1、軟的
一般比較簡單,一只腳離地的同時(shí)另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外),正規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計(jì)數(shù)的(金獅、一卯兒通常會計(jì)數(shù)),軟的通常只作為連接的動作,高手踢軟的通常可以幾百次甚至上千次而毽不落地。
2、硬的
通常是雙腳同時(shí)騰空躍起(肖蹲兒類的除外),用其中一腳去踢毽子,另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力,通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。
3、過腿
不是一種新的花樣踢法,而是在完成一個(gè)花樣的過程中,腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復(fù)雜并增加了一定的難度,起到醒目的作用。因而,這一增加的動作,被稱為過腿。過腿,可自里向外擺過,也可自外向里擺過。
4、透腕過腿
右腿按“串腕門”中的“里接”動作,將毽子接在足內(nèi)側(cè),左腿膝關(guān)節(jié)微屈,右腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松,踝關(guān)節(jié)緊張,如僵死狀,以踝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,帶著毽子,從左內(nèi)踝,經(jīng)左后踝,繞轉(zhuǎn)左外踝,右小腿發(fā)力左上擺,將毽子從身體左側(cè)垂直拋起到體前,高約同髖關(guān)節(jié)平齊。
同時(shí)右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺,膝關(guān)節(jié)向外張,小腿發(fā)力,自外向里做圓周擺動,使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周,用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。
右小腿發(fā)力,將毽子從身體左側(cè)垂直拋起。同時(shí),右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺,膝關(guān)節(jié)向外張,小腿發(fā)力,自里向外做圓周擺動,使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周,用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。
踢毽子的各大技巧2
一、踢毽子的方式
(一)盤踢
盤踢是踢毽子新手入門的基本,沒有非常好的盤踢基本,別的一切腳法的訓(xùn)練全是白費(fèi)的。
1、單足盤踢
第一步:準(zhǔn)備姿勢:兩腳稍分離,自然站起;
第二步:(以右腿為例子)手執(zhí)毽子放置胸口,以手心往上把毽子輕輕地拋起來;
第三步:當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí),左腿快速伸出曲膝,小腿肚向里擺,用腳來里側(cè)將毽子往上踢起。
關(guān)鍵點(diǎn):留意維持身體剛正不阿;毽子踢起時(shí),與身體的間距維持在40—50公分的部位比較適合。
功效:主要鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力,身體的.靈活性。
2、兩腳盤踢
第一步:準(zhǔn)備姿勢與腳法與1基本一致。
第二步:手執(zhí)毽子放置胸口,以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步:用兩腳里側(cè)左、右輪著互換持續(xù)踢,暨用右腿盤踢一次后,用左腿然后第二次盤踢。這類踢毽子的方式有一定的難度系數(shù)。
關(guān)鍵點(diǎn):留意維持身體剛正不阿;腳要放正。
作用:關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力,身體的靈活性。
。ǘ┕仗
拐踢可以兼具到身體兩側(cè)和斜后較大的范疇。
第一步:準(zhǔn)備姿勢:兩腳稍分離,當(dāng)然站起。
第二步:(以右腿為例子)手執(zhí)毽子放置胸口,以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步:當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí),大腿根部釋放壓力,右腿曲膝上抬,小腿肚使力向兩側(cè)擺下,用腳來兩側(cè)踢。如當(dāng)毽子間距身體較遠(yuǎn)時(shí),能夠伸出大腿根部去接踢。
當(dāng)單足拐踢的方法了解之后,還可以進(jìn)到到兩腳拐踢的方式。
關(guān)鍵點(diǎn):留意維持身體剛正不阿;觸碰毽子的部位要精確。
作用:關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力,提升身體的靈活性。
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繃踢時(shí)的使力能高可低,能踢起將要落地式的毽子。
第一步:準(zhǔn)備姿勢:兩腳稍分離,當(dāng)然站起。
第二步:(以右腿為例子)手執(zhí)毽子放置胸口,以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步:當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí),大腿根部往前伸出,上半身稍微前伸,小腿肚往前晃動,髖關(guān)、膝蓋骨釋放壓力,用腳面正臉踢,小腿肚推動膝關(guān)節(jié),迅速強(qiáng)有力地將毽子踢起(或在踢毽子的一剎那膝關(guān)節(jié)使力將毽激起)。
當(dāng)單足繃踢的方法了解之后,還可以進(jìn)到到兩腳繃踢的方式。
關(guān)鍵點(diǎn):留意維持身體剛正不阿;觸碰毽子的部位要精確。
作用:關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力,提升身體的靈活性。
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可選用盤、拐、繃組成踢的方式。踢毽子的腳不需落地式,身體的管理中心落在另一只腳底。
關(guān)鍵點(diǎn):留意維持身體剛正不阿;觸碰毽子的部位要精確。
功效:提升身體的靈活性,鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。
二、注意
踢毽子歸屬于一項(xiàng)技術(shù)的健身運(yùn)動,因此一定要把握好基本方法,不可以盲目跟風(fēng)進(jìn)行。不然會非常容易發(fā)生崴腳、跌倒等狀況產(chǎn)生。
假如身患血壓高或是心臟疾病的病人,切忌慎重參與。假如一定要參與,要注意掌握分寸,干萬不能夠過多,不然會傷害到身體健康。這類群體在進(jìn)行踢毽子時(shí),一定要合理的安排時(shí)間和運(yùn)動方式,要遵照由簡到難,從小到大的標(biāo)準(zhǔn)。
踢毽子的各大技巧3
1、內(nèi)踢/盤踢:用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
2、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
3、外踢/拐踢:小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
4、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
5、叉踢/抹子:一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。
6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7、倒勾/倒勾:背對毽子即將運(yùn)行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10、對跳直踢:在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
11、跳叉踢/單飛燕:一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
踢毽子的各大技巧4
一、降低踢毽子高度:
如果想要在一分鐘提升踢毽子速度,就要降低踢起毽子高度。在踢毽子的時(shí)候減輕用力,踢起來的高度能夠滿足連續(xù)成功就可以,這樣能夠有效的節(jié)省時(shí)間,提升踢毽子的速度。
二、重心下移:
如果想要提升在一分鐘踢毽子的速度,我們可以將重心下移,微微曲身,這樣能夠有效提升踢毽子的速度,并且這樣能夠使下身肌肉緊張,踢腿速度更快,從而增加一分鐘內(nèi)踢毽子的速度。
三、找好踢毽子節(jié)奏:
在我們增加一分鐘內(nèi)踢毽子的速度的同時(shí),我們要保證踢毽子的成功率,這時(shí)候要找好踢毽子的節(jié)奏,保持在踢毽子過程中的力度,找好節(jié)奏,并且找好踢毽子的平衡,在踢毽子的過程中也要保證也要保證踢腿的節(jié)奏,保證每次踢毽子的位置都是基本相同的,這樣能夠有效提升踢毽子的成功率。
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精挑細(xì)選:毽子又被叫做雞毛毽,它是用雞毛做成的,下面有一個(gè)比較重的東西墜著,讓毽子能夠垂直向下,毽子有大有小,重量也不一樣,我們要為自己選擇一個(gè)合適的毽子,才能夠踢出好的成績。
找準(zhǔn)落點(diǎn):毽子不管被踢起多高,總會有落下來的時(shí)候,我們要提前對毽子的落點(diǎn)進(jìn)行評估,然后將身體帶動腳接近毽子,才能夠平穩(wěn)的接住它,找準(zhǔn)毽子的落點(diǎn)很重要,這就需要平時(shí)勤于練習(xí),孰能生巧,自然就準(zhǔn)了。
穩(wěn)住心神:踢毽子重在穩(wěn)住心神,如果毽子一飛起來,你的心也跟著飛了起來,特別擔(dān)心自己接不住,那么毽子肯定不會聽話,而是到處亂跑,越是這樣,你越是慌亂,自然毽子很容易落地,穩(wěn)住心神,定下心,才能踢的更好。
力度不大不。禾唠ψ拥臅r(shí)候,如果用力過大,可能將毽子踢飛了,很難把握它能落到什么地方,如果用力過小,導(dǎo)致毽子踢不起來甚至直接落地,這兩種力度都不是最好的,最好就是力度適中,毽子踢起來的距離不超過你的頸部,這樣既容易接到毽子,也能夠讓它平穩(wěn)跳躍。
眼睛和腳協(xié)調(diào)一致:踢毽子的時(shí)候,要求眼睛的目光盯住毽子不放,同時(shí)腳也要迎合著毽子落下的方向,等到適合的時(shí)候再踢起,眼睛和腳協(xié)調(diào)一致,才能讓毽子平穩(wěn)的落在腳的方向,讓腳平穩(wěn)的接住毽子,這樣往復(fù)運(yùn)動,才能夠延續(xù)不斷。
集中注意力:踢毽子的時(shí)候,要求精力集中,心無旁騖,尤其是在踢毽子比賽的時(shí)候,如果你的眼光只注意別人是不是在踢,別人踢的怎么樣,自己這邊肯定踢不多,只顧管自己的毽子,不管周圍的進(jìn)展,你才會是最后的勝利者。
踢毽子的各大技巧6
1、基本動作:
身體站直,大腿抬起,與身體陳成90度角,小腿橫向抬起,與大腿成90度角。
2、側(cè)踢
當(dāng)毽子飛到身體的左右側(cè)靠近大腿處,可以用側(cè)踢快速接到毽子。身體站直,左腿或右腿(我用右腿示范)向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍遠(yuǎn)的地方和近身的地方。
3、交叉踢法
可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身體站直,重心右移,左腳抬起,向右后方踢去,用腳掌接鍵,可自由調(diào)節(jié)踢向偏后還是近身。
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