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孕婦瑜伽動(dòng)作大全

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  6、臥英雄式

  英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。

  好處:

  強(qiáng)健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

  7、腹式呼吸

  仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí),試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部,腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時(shí),胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。剛開始練習(xí)腹式呼吸時(shí),次數(shù)不要做得太多。

  好處:

  當(dāng)生產(chǎn)時(shí),子宮收縮強(qiáng)烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內(nèi)側(cè),使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。

  8、嬰兒式

  雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。

  好處:

  有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

  9、叩首式

  鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

  好處:

  讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

  10、大拜式

  鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上,還原鉆石坐姿。

  好處:

  促進(jìn)大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良。

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