空中瑜伽訓練動作體式要領
空中瑜伽訓練動作體式要領
對于初學者來說,為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節(jié)的瑜伽服。下面是小編為大家分享空中瑜伽訓練動作體式要領,歡迎大家閱讀瀏覽。
眼鏡蛇扭轉式
眼鏡蛇扭轉式的練習可以幫助減掉腰部的贅肉,堅持練習還有很好的'塑形效果。非常適合我們的久坐一族進行練習哦!
體式介紹
身體向上抬離地面時吸氣,動作保持時,自然地呼吸。
保持俯臥的姿勢,雙手置于我們的身體兩側,保持掌心向下的姿勢,腳后跟要合攏,腳面要繃緊,保持正常呼吸。
雙肘彎曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖與肩對齊;雙眼望向前方,緩慢吸氣。
長呼一口氣,雙手用力撐起,同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏,保持姿勢,自然地呼吸。
向左扭轉上身,頭轉向左邊朝后,看向雙腳,姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉過來,扭頭看右側,反復練習數(shù)次。
頂峰式
頂峰式的練習對提升我們的身體素質有很好的幫助,尤其是對促進全身的血液循環(huán)有很好的效果,頂峰式應該如何練習呢?
在動作過程中,保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。
盡量放松我們全身,跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度,盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。指尖指向前方,腰背挺直。
吸氣,伸直兩腿,雙腳掌平放在地面上,抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳,雙手趴在前面,身體呈倒“V”字型,深長地呼吸5一10次。
在做這個練習時,注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起,雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做,血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。
背部要始終保持伸展平直,不要拱起。此外,高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式,腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。
練空中瑜伽需要做好的準備
1、身體素質
無高低血壓、嚴重關節(jié)炎、心臟病、脊椎受傷等病癥,瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎,對練習難度和強度有一定承受力。
2、著裝
對于初學者來說,為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節(jié)的瑜伽服。
3、設備和教練
空中瑜伽需要吊床作為輔助工具,且需在專業(yè)瑜伽導師的指引下進行習練,建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。
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