懶人專用的七種高效記憶法

懶人專用的七種高效記憶法_職場(chǎng)勵(lì)志

你聽說(shuō)過(guò)哪些改善記憶的常用方法？例如使用意境、信息分組或者串聯(lián)法。用谷歌搜查，你會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)以計(jì)百個(gè)網(wǎng)站上有各種改善記憶的方法�？纱蠖鄶�(shù)問(wèn)題的解決方法會(huì)讓你的記憶產(chǎn)生精神壓力。

下面給大家貢獻(xiàn)7種輕松、簡(jiǎn)單、高效的快速記憶方法。

1.寫出你的問(wèn)題

當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)依靠自己的“工作記憶“，這是對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計(jì)劃、推理等其他方面。

通過(guò)書面表達(dá)情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個(gè)月分幾次花20分鐘坐下來(lái)，寫寫發(fā)生在你身上的傷心事，心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實(shí)有顯著的效果。

2.親近大自然

大自然對(duì)人類產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。

大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項(xiàng)記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高20%左右。

事實(shí)上，你甚至足不出門，也可以在家使用這個(gè)方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。

3.大聲地說(shuō)出來(lái)

這無(wú)疑是改善記憶中最簡(jiǎn)單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容,就大聲說(shuō)出來(lái)吧！在一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大聲說(shuō)出來(lái)能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個(gè)相對(duì)小的增益,來(lái)源于在一個(gè)更微小的成本。

4.冥想改善記憶

冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費(fèi)時(shí)間，對(duì)不對(duì)？還有漫長(zhǎng)艱苦的練習(xí)時(shí)間？也許，NO！

在最近的一項(xiàng)研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能有所提高。

5.預(yù)知你的行為

問(wèn)問(wèn)自己在過(guò)去的記憶中，是否會(huì)記住對(duì)你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項(xiàng)工作就是利用過(guò)去已發(fā)生的事情，來(lái)記住未來(lái)將要發(fā)生的事情。

當(dāng)Meier et al. (2023)在測(cè)試人的前瞻性記憶（記住未來(lái)要做的'事情）時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測(cè)的方法是十分有效，人們?cè)谀承�測(cè)試任務(wù)中，記憶幾乎提高了50%。

6.動(dòng)起來(lái)！使用你的身體語(yǔ)言

我們不能單靠大腦來(lái)記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語(yǔ)言。例如，研究表明要更好地理解語(yǔ)言，可以用手勢(shì)伴隨。

我們還可以用手勢(shì)對(duì)記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語(yǔ)來(lái)教日語(yǔ)動(dòng)詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢(shì)的方法來(lái)對(duì)記憶編碼。一個(gè)星期后，參與者中那組使用手勢(shì)的成員，記住日語(yǔ)單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

7. 好心情，快記憶

由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過(guò)去的事件時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。

這項(xiàng)工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項(xiàng)研究（2023），參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快；悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。

以上7種方法看起來(lái)似乎有點(diǎn)懶,你可以結(jié)合其他方法來(lái)提高記憶力。

目前提高你的整體健康認(rèn)知的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)執(zhí)行功能和工作記憶問(wèn)題有很大的好處。相反,呆在床上只會(huì)使你的工作記憶變得更糟糕。

瑞典Ericsson et al.(1980)實(shí)現(xiàn)如何將你的記憶訓(xùn)練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個(gè)單元。換句話說(shuō), 在同一時(shí)間內(nèi), 我們大約可以把七件事情記在心里。相關(guān)研究者認(rèn)為, 即使一個(gè)人的記憶廣度增加到79單位，經(jīng)過(guò)230小時(shí)的實(shí)踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。

如果花幾個(gè)小時(shí)讓你選一件你能做到的事，我堅(jiān)持選擇去一個(gè)漂亮的公園繞一圈。

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