如何讓自己走出焦慮癥

　　如果得了焦慮癥應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我治療呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!

　　焦慮癥的表現(xiàn)癥狀

　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，在心理學(xué)上的定義是：對(duì)未發(fā)生事情的一種恐懼感。有焦慮情緒人往往對(duì)未來(lái)可能出現(xiàn)的情況做種種不利的、負(fù)性的猜測(cè)，以至造成緊張、不安和恐懼。

　　焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。

　　焦慮是一種情緒，所謂的焦慮就是對(duì)沒(méi)有發(fā)生的事情感到恐懼，有焦慮癥的人一般對(duì)未來(lái)發(fā)生的事情感到恐懼和害怕。

　　焦慮癥的幾個(gè)自我治療方法

　　一、找到焦慮的根本

　　焦慮一般都是有原因的，學(xué)會(huì)去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

　　二、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

　　自我的鼓勵(lì)其實(shí)也是一種心理暗示，對(duì)自己說(shuō)一些好聽(tīng)的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過(guò)多的帶到生活中來(lái)。只要完成好每一個(gè)任務(wù)，問(wèn)心無(wú)愧，又何必去焦慮。

　　三、擴(kuò)展社交圈

　　面對(duì)無(wú)法解決的情緒問(wèn)題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來(lái)�？梢约s幾個(gè)好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題會(huì)有不同的想法，焦慮感自然會(huì)下降。

　　如何幫自己走出焦慮心理

　　1、嘗試自我松弛

　　即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的'情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　2、學(xué)會(huì)自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　3、采取自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　4、為自己增強(qiáng)信心

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。