八卦掌基本練習(xí)方法
八卦掌基本練習(xí)方法
八卦掌以掌法為主,其基本內(nèi)容是八掌,合于八卦之?dāng)?shù);在行拳時(shí),要求以擺扣步走圓形,將八個(gè)方位全都走到,而不像一般拳術(shù)那樣,或來去一條線,或走四角,所以稱為“八卦掌”。下面由小編為大家分享八卦掌基本練習(xí)方法,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
一、站樁:
所謂力從地起,如果腳下無根何來功夫,所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁。
一定做到:空胸拔頂下塌腰,扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌,二目須從虎口瞧。后肘先疊肘掩心,手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力,前后兩手一團(tuán)神。
二、走樁:
(一) 直線步行
適應(yīng)初學(xué)者,練習(xí)步型、步法、步眼及運(yùn)動(dòng)方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運(yùn)動(dòng)方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等?傊,是為其他步行運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)的。
運(yùn)動(dòng)方法:兩掌下垂于體側(cè)胯處,右腿支撐,左腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左腳平行向前進(jìn)步,腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝,腳心上提,五趾扣地帶力。右腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,左腿前跪,五趾扣地帶力,右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進(jìn)步,水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步),兩腳交替向前運(yùn)動(dòng)為線形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可連續(xù)運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng):上體保持正直,泥丸、會(huì)陰、后腳尖三點(diǎn)保持成一條垂線,腳離地不可高,落地腳尖微扣,兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距,趟泥步等于或大于自然步,視三盤而定。
(二) 弧線步行(走圈)
弧線運(yùn)動(dòng)是學(xué)練八卦掌的主要走步形勢(shì),是八卦掌運(yùn)動(dòng)的.主要內(nèi)容。八卦掌“以動(dòng)為本”,主要指的就是兩腿始終不停地運(yùn)動(dòng),而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運(yùn)動(dòng)形勢(shì)的特點(diǎn),也是攻防打斗中圍圈打點(diǎn)的日常練習(xí)項(xiàng)目?梢哉f:八卦掌主要運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)圈,而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定,初學(xué)者,一般每圈走12步為宜,功夫逐漸提高,步數(shù)可逐漸減少,最少不低于8步,但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。
運(yùn)動(dòng)方法:①步行圈起勢(shì),兩掌從胸前向體側(cè)下插于兩胯旁,同時(shí),右腳支撐,左腿上提,腳微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,右膝前跪,腳踩實(shí),五趾扣地帶力,左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。②左腳踩實(shí),五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步,落步腳尖里合。③右腳五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動(dòng)左腳提起經(jīng)右腳里側(cè),順右腳向前上步,落步兩腳前后平行。④左腳踩實(shí),五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動(dòng)右腳提起,經(jīng)左腳里側(cè),順左腳尖前上步,里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步,形成行步轉(zhuǎn)圈形勢(shì)。反行步轉(zhuǎn)圈:扣外步,碾掰里步,兩腳內(nèi)外互換,為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢(shì)必須在圓中心。方法是:里腳外擺步,外腳里扣邁步,里腳并步,軀體直立,收勢(shì)完成。
要領(lǐng):從中心起勢(shì)到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步里合,腳尖到圈沿,或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落,與地平行,要離地而行;步行時(shí)兩腳要相挨,不相蹭,里腳直邁步,外腳里合落步(傳統(tǒng)稱腳直步彎亦為此步)。初學(xué)者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈,適應(yīng)后,側(cè)身擰胯,向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈,并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運(yùn)動(dòng)形勢(shì)。
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