踢足球必須注意的事項

　　足球運動是一項能夠讓人充滿激情，讓人癡迷的球類健身項目。踢足球不僅能鍛煉身體，還能提升自己的合作能力。但足球運動還是會有一些安全隱患，那么有哪些踢足球的注意事項呢?足球保養(yǎng)及足球技巧又是怎樣的呢?帶著問題一起來了解一下吧。由于進行足球比賽時，場地較大，選手較多，身體很容易發(fā)生一些碰撞，下面網(wǎng)小編就分享一些踢足球的注意事項，希望對大家有幫助。

　　踢足球必須注意的事項

　　1、做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。

　　長時間沒有進行運動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2、由于運動時的跑動較多，技術(shù)動作的幅度以及出汗量都是相對較大，所以鍛煉時應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運動服，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

　　除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的.損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。

　　切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜�碴兒的飲料，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運動之后可以喝一些少量的運動飲料或著是鹽開水。

　　5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

　　低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

　　6、最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　7、運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。

　　運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

　　8、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!

　　足球比賽中需要注意哪些問題

　　1、飲水

　　在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。

　　這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產(chǎn)生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平。

　　這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　2、洗澡

　　許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。

　　停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

　　運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。

　　運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

　　3、吸咽的危害

　　吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應(yīng)倡導(dǎo)的。吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)--最大攝氧量水平下降，造成這一結(jié)果的原因主要有兩個方面。

　　(1)吸煙使肺通氣量減�。鹤畲髷z氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導(dǎo)致運動能力的降低。

　　(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合運輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結(jié)合能力比氧強若干倍，這樣必然導(dǎo)致血紅蛋白與氧的結(jié)合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。

　　根據(jù)科學(xué)的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當(dāng)天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復(fù)。所以，最好不吸煙。