學(xué)習(xí)自由泳的技巧

　　自由泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。下面小編給大家介紹學(xué)習(xí)自由泳的技巧，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　學(xué)習(xí)自由泳的技巧 1　　1、動(dòng)作要拉長(zhǎng)

　　想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線(xiàn)。沿著這條軸線(xiàn)，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來(lái)自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會(huì)像一個(gè)老先生那樣下垂了。

　　2、用手臂抓水

　　游泳的動(dòng)力來(lái)自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多。

　　3、轉(zhuǎn)體不妨大一些

　　一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開(kāi)始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對(duì)著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說(shuō)，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來(lái)了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力。

　　4、保持頭部在低位

　　這是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)榭释�呼吸到空氣，很多游泳者換氣時(shí)把頭抬起，這讓整個(gè)身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。

　　5、找到滑行的路徑

　　游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺(jué)，提升每一次動(dòng)作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作(兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作)游過(guò)23米的泳池。作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動(dòng)作少于20次。感受并充分利用身體滑行。

　　6、拖動(dòng)你的腳

　　“如果你打水很好，那么你是一個(gè)很好的泳手�！弊屇_像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過(guò)靈活的打腿，推動(dòng)你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買(mǎi)一套短腳蹼，通過(guò)練習(xí)可以增加腳部的靈活性。

　　7、不要浪費(fèi)你的呼吸

　　當(dāng)你的頭接近水面時(shí)大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時(shí)立即可以吸入大口空氣。通過(guò)慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時(shí)嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會(huì)減少空氣吸入。練習(xí)這個(gè)技巧肯定會(huì)嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。

　　學(xué)習(xí)自由泳的技巧 2　　自由泳游泳換氣小知識(shí)：

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線(xiàn)，然后揮臂。在水下吐氣�？醋约旱暮粑�節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

　　水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　自由游泳換氣技巧(一)、水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　自由游泳換氣技巧(二)、水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的.以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　自由游泳換氣技巧(三)、韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　學(xué)習(xí)自由泳的技巧 3　　專(zhuān)注于呼氣而不是吸氣

　　游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣。如果你呼吸的時(shí)候，進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作。這會(huì)讓事情變得更容易.而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

　　不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定

　　在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)——滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。

　　如果你曾想過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。這會(huì)讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)良好。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調(diào)了。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)，想象一下一個(gè)裝有半滿(mǎn)香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會(huì)灑出來(lái)。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。

　　在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類(lèi)似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降。這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱(chēng)為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗�看起�?lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在。

　　不要抬頭

　　抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會(huì)增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái)。如果你試著抬頭，你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流。減少這個(gè)水槽。而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底。當(dāng)你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到空氣袋并換氣。

　　不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭

　　一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉(zhuǎn)頭過(guò)多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側(cè)面看。這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過(guò)度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線(xiàn)），使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的像蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類(lèi)似。

　　為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。我們建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過(guò)度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

　　身體轉(zhuǎn)動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸

　　良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問(wèn)題。

　　學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣

　　在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗�有助于開(kāi)發(fā)一種對(duì)稱(chēng)的劃水技術(shù)，而對(duì)稱(chēng)的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線(xiàn)。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線(xiàn)。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。

　　學(xué)習(xí)自由泳的技巧 4　　自由泳臂部動(dòng)作

　　入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　抱水

　　完成入水之后，手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

　　劃水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

　　注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動(dòng)力，不僅要?jiǎng)澦�有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。

　　出水

　　劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個(gè)出水過(guò)程必須連貫不停頓，并且快速。

　　空中移臂

　　完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時(shí)手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺(jué)像要插入水的動(dòng)作，進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備。

　　自由泳腿部動(dòng)作

　　自由泳腿部的打水動(dòng)作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。

　　膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話(huà)小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時(shí)的水花;如果繃緊，伸得太直，會(huì)讓腿部肌肉過(guò)于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。

　　盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動(dòng)小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動(dòng)，這樣打水才有力度，而且不會(huì)左右晃動(dòng)。

　　自由泳換氣技巧

　　要領(lǐng)

　　一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小誠(chéng)習(xí)慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。

　　呼氣

　　右手入水之后，此時(shí)頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過(guò)程，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，同時(shí)口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時(shí)，用力呼氣。

　　吸氣

　　右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過(guò)程，將頭再次埋進(jìn)水里，直到右手臂入水結(jié)束，這期間有一個(gè)閉氣的過(guò)程，直到頭部完全擺向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過(guò)程中，口鼻開(kāi)始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側(cè)，進(jìn)行下一輪吸氣的準(zhǔn)備。