寒露節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

　　寒露來臨，要注意養(yǎng)生，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。以下是小編給大家整理關(guān)于寒露養(yǎng)生的要點(diǎn)內(nèi)容 ，一起來看看吧。

　　1：注意腳部保暖

　　常言道：“白露身不露，寒露腳不露”。過了寒露，夜晚寒氣急劇上升，及時(shí)增加衣物與保暖是最重要的養(yǎng)生方法，尤其要注意腳部的保暖，以免寒邪入侵。原因在于，兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。

　　如何讓腳部不受寒?首先，把夏季的涼鞋通通洗刷收進(jìn)柜子里，穿上保暖性好的鞋襪；其次，在一天的工作勞累之余，晚上舒舒服服用熱水泡泡腳，既能使血管擴(kuò)張、血流加快，還能改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，從而消除一天的疲勞，這是一種極為愜意的享受。

　　2：早睡早起精神好

　　從小的時(shí)候，父母總會(huì)要求我們“早睡早起精神好”，這句話是有科學(xué)根據(jù)的，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高�？茖W(xué)睡眠時(shí)間是22點(diǎn)—22點(diǎn)30分，半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。這句話放在寒露養(yǎng)生里也同樣適用，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。

　　近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的.機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒�眠時(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

　　3：秋燥宜多吃潤物

　　寒露節(jié)氣的最大特點(diǎn)是“燥”，從中醫(yī)上講，燥邪將傷肺傷胃，故根據(jù)“燥則潤之”、“寒則溫之”的原則，飲食上則應(yīng)以溫潤的食物為主，以達(dá)到養(yǎng)陰潤燥、補(bǔ)肝益腎之效。可以根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食用一些甘、淡而滋潤的食物，這樣既可滋補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，還可防治咽干口燥等癥。

　　秋季氣候干燥，此時(shí)最適宜吃的食物為雪梨、蜂 蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

　　4：精神調(diào)養(yǎng)不可少

　　精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。所以此時(shí)人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。

　　培養(yǎng)秋季良好的情緒狀態(tài)，維持良好的心態(tài)，多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)必不可少。平時(shí)多參加自己喜歡的事情，多去做做運(yùn)動(dòng)，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。這樣做可以提高機(jī)體的抵抗力及免疫力。

　　燥邪當(dāng)令、養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃

　　“寒露”時(shí)節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫(yī)角度上說，這節(jié)氣在南方氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)�毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。同時(shí)要避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累等耗散精氣津液。

　　飲食少吃辛辣多食用滋陰潤燥食物

　　在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。此外還應(yīng)重視涂擦護(hù)膚霜等以保護(hù)皮膚，防止干裂。

　　預(yù)防感冒多喝養(yǎng)生湯潤燥

　　在這節(jié)氣里最容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病。此時(shí)的氣候?qū)嶋H上是夏秋暑熱與秋涼干燥的交替，最容易患上季節(jié)交換的感冒發(fā)熱，這些季節(jié)性的常見病都要充分防范，加以警惕。此節(jié)氣的養(yǎng)生湯水宜以潤肺生津、健脾益胃為主。

　　寒露養(yǎng)生注意要點(diǎn)

　　寒露養(yǎng)生之

　　秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)�！鞍茁渡聿宦逗�露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對(duì)安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。

　　寒露養(yǎng)生之

　　秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止過量飲食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和熱飲和熱軟食物。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。中秋之后天氣干燥易出口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應(yīng)多吃水果，常喝開水綠豆湯、豆?jié){、牛奶等滿足肌體的需要提高抗燥病力。

　　寒露養(yǎng)生之

　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。

　　寒露養(yǎng)生之

　　秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也一種好的活動(dòng)形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。

　　寒露是什么意思

　　寒露是二十四節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，更是干支歷酉月的結(jié)束以及戌月的起始；時(shí)間點(diǎn)在公歷每年10月8日或9日視太陽到達(dá)黃經(jīng)195°(處于室女座)時(shí)�！对铝钇呤�二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也�！焙�露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露時(shí)節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。

　　寒露節(jié)氣提高魚種越冬率方法

　　密度應(yīng)適中。

　　隨著水溫下降，魚類活動(dòng)量相應(yīng)減少，耗氧量也相應(yīng)降低，所以，越冬魚種的密度可適當(dāng)大于飼養(yǎng)期。但不能盲目增加密度，同時(shí)，不同品種、規(guī)格的魚種耗氧情況不同，放養(yǎng)時(shí)要留有余地，一般以水中含氧量降低到3毫克/升時(shí)為限，但冬季浮游植物光合作用放氧量也低，最好在5毫克/升以上作為安全系數(shù)。管理中應(yīng)定期測(cè)量水中溶氧。越冬魚種放養(yǎng)密度究竟以多少為佳，這要看魚種的大小和品種、魚池條件、地理位置等而定。在長(zhǎng)江以南地區(qū)，魚種規(guī)格11厘米左右，水深1.5米，一般畝放1.5-2萬尾，如果水源條件好，池塘游泥少，可適當(dāng)多放些；水深在1.5米以下，魚種規(guī)格達(dá)13-20厘米，進(jìn)水困難的池塘，其放養(yǎng)量應(yīng)減少20%左右。

　　保持一定的水溫。

　　魚類雖是變溫動(dòng)物，但當(dāng)水溫降至1-0℃時(shí)，一般溫水性魚類進(jìn)入麻痹狀態(tài)。水溫低至0.5℃以下時(shí)，魚類也會(huì)死亡。因此，越冬魚池的水溫最低應(yīng)保持在4℃以上。由于自然界的氣候變化，有的地區(qū)較冷，出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的冰霜凍，在此期間可采取如下一些辦法提高水溫：

　　⑴加注新水，提高水溫；

　�、圃谒�面上撒放稻草；

　　⑶在越冬池北面搭設(shè)擋風(fēng)屏障；

　�、仍诔靥两�水處施放豬、牛糞。這些保溫措施應(yīng)在嚴(yán)寒來臨之前做好。