運動的好處

運動的好處1

人人都說運動對身體的健康有幫助，使心情更快樂，不但讓人精神飽滿，也能增強身體抵抗力，減少生病的機率。我超喜歡上體育課時和同學一起嘗試各式各樣的運動，假日和家人溜直排輪和騎自行車。

跑步是一種令人更有活力，更有精神的運動，而且不用花錢。為了入選運動會團體接力，我足足練習了兩個月的跑步，想要當成班上的飛毛腿。團體接力賽跑不僅要跑得快，還要有合作精神，才能奪冠。這次運動會，我們班果然不辜負老師和同學的期望，順利跑進前六名，讓我感覺好驕傲！

直排輪是另一個讓我可以享受快樂的運動。因為好奇心讓我接觸了直排輪，穿上了直排輪鞋，才發(fā)現(xiàn)原來想要帥氣地健步如飛，可是一個漫長的過程。光是運動前的準備，就要穿上十樣配備來保護自己，不要有運動傷害。剛開始，我常常摔得鼻青臉腫，四腳朝天，經(jīng)過無數(shù)的練習，終于抓到平衡感的訣竅，從此變成一個掌握速度的人。

假日，我常常和家人一起騎自行車。我曾經(jīng)和外婆到后里的郊外小道騎自行車探險，和爸爸、弟弟騎到海邊看螃蟹和彈涂魚。自行車是很好的交通工具，也是增進健康的好幫手。我最喜歡到運動公園騎自行車，雖然我的騎車技術(shù)還不算好，曾經(jīng)跌倒擦傷，還有騎太快撞到人而翻車，但是，我還是很喜歡自由地騎著自行車逛來逛去，又可以訓練體力，流很多汗。所以，我建議大家可以像我一樣，積極的去運動。因為運動是一個最好的休閑方法，好處多多呢！

運動的好處2

　　賈里是個初二的小男生，他有著許許多多的優(yōu)點，但我覺得他最大的優(yōu)點還是熱愛運動：他經(jīng)常去練習打籃球，而且，他每天早上剛被鬧鐘叫醒時，就抱起籃球朝籃筐投，并且每次都能投中，說明他熱愛打籃球，熱愛運動。

　　賈里十分熱愛運動，而我們也應該向他學習這種精神，因為俗話說得好：“生命在于運動”嘛，只要運動就能鍛煉我們的身體，使我們有健康的身體，健壯的體魄。就比如說，我，因為我沒有長時間的鍛煉，所以每到體育課跑步都腿酸、腿疼，有時酸的動都懶得動了。每天早上與傍晚，我都能看見我家對面廣場上老年人在跑步，年輕人在隨著音樂跳舞，看啊——他們多么的熱愛運動啊，所以他們才會有健康的身體，不像我，總是生病，一會兒感冒，一會兒又咳嗽，時不時還會拉肚子，喉嚨疼呢。看來要想不生病，就得多運動。

　　由此，我越發(fā)的覺得現(xiàn)在運動的人很少，很多人都是因為學習或工作的安排，所導致的空閑時間不夠，也就是運動的時間不夠，使人不能很好地得到鍛煉，使人沒有健壯的體魄去迎接新的挑戰(zhàn)。讓我們學習賈里，學習他那熱愛運動的精神，是我們不再為生病而煩惱。

　　生命在于運動，因為運動有益健康，運動使人快樂。健康的運動也有許多學問。你知道嗎？步行、打羽毛球、游泳、跳舞等都是健康的運動。傍晚是最佳運動時間，每次運動一小時最合適。

　　我最喜歡的是游泳，因為它帶給我歡樂與健康。最初，我并不喜歡游泳，不敢下水，怕被水滄著�？僧斘铱匆妱e人在水中暢泳時，我是多么的激動，我決心好好學游泳。從那以后，我鼓起勇氣，堅持學游泳。

　　每當我在水里時，我感受到像魚兒的自由自在，心情很放松，免疫力也提高了，身體比以前好多了。

　　生命在于運動，運動有益健康，運動使人快樂。

　　讓我們一起運動，一起健康，一起快樂！

運動的好處3

　　人人都說運動對身體的健康有幫助，使心情更快樂，不但讓人精神飽滿，也能增強身體抵抗力，減少生病的機率。我超喜歡上體育課時與同學一起嘗試各式各樣的運動，假日與家人溜直排輪與騎自行車。

　　跑步是一種令人更有活力，更有精神的運動，而且不用花錢。為了入選運動會團體接力，我足足練習了兩個月的跑步，想要當成班上的飛毛腿。團體接力賽跑不僅要跑得快，還要有合作精神，才能奪冠。這次運動會，我們班果然不辜負老師與同學的期望，順利跑進前六名，讓我感覺好驕傲！

　　直排輪是另一個讓我可以享受快樂的運動。因為好奇心讓我接觸了直排輪，穿上了直排輪鞋，才發(fā)現(xiàn)原來想要帥氣地健步如飛，可是一個漫長的過程。光是運動前的準備，就要穿上十樣配備來保護自己，不要有運動傷害。剛開始，我常常摔得鼻青臉腫，四腳朝天，經(jīng)過無數(shù)的練習，終于抓到平衡感的訣竅，從此變成一個掌握速度的人。

　　假日，我常常與家人一起騎自行車。我曾經(jīng)與外婆到后里的郊外小道騎自行車探險，與爸爸、弟弟騎到海邊看螃蟹與彈涂魚。自行車是很好的交通工具，也是增進健康的好幫手。我最喜歡到運動公園騎自行車，雖然我的騎車技術(shù)還不算好，曾經(jīng)跌倒擦傷，還有騎太快撞到人而翻車，但是，我還是很喜歡自由地騎著自行車逛來逛去，又可以訓練體力，流很多汗。所以，我建議大家可以像我一樣，積極的去運動。因為運動是一個最好的休閑方法，好處多多呢！

運動的好處4

　　在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有20xx萬人騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。

　　法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

　　運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　(1)能預防大腦老化

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

　　(2)能提高心肺功能

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　(3)鍛煉肌肉

　　研究表明，騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　(4)能減肥

　　自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　(5)可改善性功能

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　(6)能益壽延年

　　根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　(7)單車運動

　　還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的 小腿和足踝總是細細的,就是因為經(jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以 把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項運動，可以減少在 戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。

運動的好處5

　　跑步是生活中最常見也最簡單的一項運動，也不需要任何的器材裝備，只要有一雙跑鞋，就可以完成的運動。雖然這項運動可能我們每天都會做，但是也不太清楚，長期堅持跑步對身體的好處到底有哪些。那么下面的文章中，我們就會詳細的講解一下每天堅持跑步對身體的幾大好處。

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

　　4、血液

　　身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟

　　跑步消除脂肪肝，非常有效。

　　7、腰部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了。

　　9、膝蓋

　　隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

　　10、肌肉

　　除了看上去結(jié)實有彈性外，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加。

　　綜上所述，跑步不僅可以鍛煉身體，強迫體質(zhì)，而且對于頸椎、眼睛、腰椎、膝蓋、肺部、肝臟、心血管、肺部等多個器官都是有好處的。但是跑步如果不能堅持的話，那么效果也是幾乎沒有的，所以建議要長期堅持跑步。

運動的好處6

　　一、適合孕婦的運動

　　孕婦適合做運動之散步：

　　散步對于準媽媽們來說是再適合不過的一件簡單輕松隨時都可以進行的小活動了。尤其是在飯后散步，不僅能夠幫助準媽媽們更好的對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養(yǎng)，這樣您的寶寶獲得到的營養(yǎng)物質(zhì)也就更加全面啦!同時，還能讓準媽媽們變得更加開懷。長期堅持下來，您的身體的血液循環(huán)也會更為順暢，面色更加紅潤呢!如果準媽媽們能夠堅持每天散步，那么您在分娩的時候也會獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢!

　　孕婦適合做運動之舉啞鈴：

　　準媽媽們不要害怕，啞鈴雖然屬于“重物”，但是小編推薦您舉的啞鈴可是那些重量在一點八千克左右的而已哦!適當?shù)呐e啞鈴，能夠在孕期鍛煉準媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時候，您的力氣也會充足一些呢!當然，準媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動作就可以了。

　　孕婦適合做運動之健身操：

　　懷孕期間，準媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內(nèi)容就需要準媽媽們根據(jù)專業(yè)人士的指導來進行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合準媽媽們的才是最好的'，不要強求多哦!以準媽媽們能夠感到輕松不吃力的完成為宜。

　　孕婦適合做運動之瑜伽：

　　瑜伽是幫助準媽媽們放松身心的很好的一種減壓的運動，準媽媽們在懷孕期間練習一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得準媽媽們的體質(zhì)變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕松一些呢!當然，適度的瑜伽也是能讓準媽媽們的分娩過程不那么緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。

　　孕婦適合做運動之輕松的家務活：

　　沒有條件進行瑜伽或是請專人進行指導的準媽媽們，可以在家通過做一些簡單輕松的家務活來幫助您進行鍛煉，譬如掃地、擦桌子等等。至于一些重體力活還是交給其他親屬吧!簡單的家務活時能夠幫助您進行血液循環(huán)的，您的新陳代謝也會更加順暢。

　　二、對孕媽媽本身的好處

　　1、可促進孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放松心情,更滿意懷孕的生活。

　　2、體力增加,分娩就比較容易。

　　3、產(chǎn)前放松運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

　　4、有助於產(chǎn)后迅速恢復昔日身材。

　　5、可同時改善對身體的自我感覺。

　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

　　7、在產(chǎn)前運動課程中,可以結(jié)識新朋友。

　　8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。

　　二、對腹中寶寶的好處

　　1、每當孕媽媽運動時,血流旺盛,供應孩子的氧氣會更充足,能促進孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動更為旺盛。

　　2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內(nèi),孩子會因而振奮,有快樂的感覺。

　　3、運動時的晃動如果平順,會使孩子感覺很舒服。

　　4、運動時,腹部肌肉會同時對孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。

　　三、孕婦經(jīng)常到戶外運動好嗎

　　孕婦到戶外運動對胎兒是有好處的。散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經(jīng)的起點及足三陽經(jīng)的終點。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個穴位，經(jīng)常散步就會刺激這些穴位，增強血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。

　　只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風景，排遣內(nèi)心的孤獨或不安感，還可促進身體的血液循環(huán)，增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。

　　四、孕婦運動需要注意的事項

　　務必做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展

　　運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　每次不應超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

運動的好處7

　　提肛運動，能通經(jīng)活絡(luò)，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，下面我們來看看提肛運動的好處及正確做法。

　　中醫(yī)認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。

　　經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

　　提肛運動的方法

　　我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機的升降，以促進體內(nèi)氣血的運行。

　　提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數(shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　提肛運動的好處

　　可以約束尿道，治療尿失禁

　　當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

　　防治肛門疾病

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力�；几亓训牟∪酥饕�由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　可以活血祛淤，消除痔瘡

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

　　能夠強壯會陰，提高“性”趣

　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。

　　提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

　　男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

運動的好處8

　　孕晚期準媽媽的腹部增大，會出現(xiàn)骨盆前傾的狀態(tài)，也會由于寶寶的增長使膝關(guān)節(jié)壓力很大，所以孕晚期我們要加強腿部肌肉力量，針對開髖的練習，幫助打開骨盆，調(diào)整及預防骨盆傾斜，利于胎頭下降和順利分娩，緩解腰背部不適，增強肌肉彈性，為分娩后形體恢復做準備。

　　孕期鍛煉的好處

　　1.自然分娩的幾率增加

　　鍛煉的女性更容易正常分娩，73%的鍛煉女性都通過陰道進行了嬰兒的正常分娩。

　　2.剖宮產(chǎn)發(fā)生率降低

　　懷孕期間鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)的發(fā)生率降低了，鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)比率為17%，而未鍛煉孕婦剖宮產(chǎn)的比率為22%。

　　3.妊娠糖尿病，妊娠高血壓發(fā)生率降低

　　研究者還發(fā)現(xiàn)，孕期鍛煉的女性患妊娠糖尿病、高血壓的風險都降低了。

　　孕晚期：以“慢”為主注意安全

　　孕晚期，準媽媽體重增加，身體負擔很重，運動時一定要注意安全，這一時期的運動突出一個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，時間上以準媽媽是否感覺疲勞為度。

　　尤其是臨產(chǎn)期的準媽媽，可以多做一些幫助順利分娩的運動，如瑜伽、孕婦操，利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的鍛煉。

　　運動中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，身體感到不適或胎動出現(xiàn)異常，必須立即停止運動，向醫(yī)生咨詢。

　　孕期多運動能使孩子天生愛動

　　美國貝勒醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間主動運動的雌性小鼠的后代，成年后更喜歡活動。研究團隊選取了喜歡跑步的雌性小鼠，將它們分為兩組。在孕期，允許一組孕期時在車輪上跑步，而另一組則不允許。實驗結(jié)果顯示：孕期運動的母親生下的小鼠，體力活動會多出50%，而且這種活動傾向會持續(xù)到成年。這項研究提示人類，孕期運動會影響胎兒大腦發(fā)育，使后代更喜歡體育活動。包括美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會在內(nèi)的幾個專家團隊建議，在沒有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天應從事30分鐘或更長時間的適度運動。

運動的好處9

　　徒步的好處一、輕松出行、緩解壓力

　　記得以前看過北青報的一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計，一個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導致的竟占七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒一會兒進了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟、還能養(yǎng)眼。

　　徒步的好處二、增進人體器官功能

　　據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的形成。

　　徒步的好處三、強筋健骨

　　徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關(guān)節(jié)，強健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。

　　徒步的好處四、調(diào)節(jié)感情

　　毛主席早在青年時代撰文《體育之研究》中云，體育"強筋骨、強意志、調(diào)感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復月，年復年，是意志的冶煉。

　　徒步的好處五、減輕病情

　　徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調(diào)查，對那些一周走路6個小時以上的人，中風的發(fā)生率比其他人減少了40%。

　　徒步的好處六、利于減肥

　　長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。

　　徒步的好處七、接近自然

　　在都市待得太久，走近自然的愿望就越強烈。

　　徒步的好處八、促進消化

　　步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　徒步的好處九、提高工作效率

　　在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　徒步的好處十、結(jié)識朋友，增長見識

　　在旅行中，你會結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。旅途中，你會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建筑等，樂趣無窮。

　　徒步的好處這么多，如果可以的話就徒步吧，既可以有益身心，又可以避免自駕車導致的空氣污染，而且徒步還可以更好的留意到沿途風景，何樂而不為呢!

運動的好處10

　　1、緩解身體自然疼痛

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。

　　運動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國大學的研究證明關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　　每星期練習兩次太極或者瑜伽，可增加身體的柔韌度，還可以減少疼痛感。每星期練習兩次瑜伽，可增加身體的柔韌度

　　2、削減感冒幾率

　　適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

　　保持運動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

　　3、更健康的口腔

　　美國大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。

　　適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%

　　運動也可以像防止牙周炎一樣避免心臟病等疾病的發(fā)生。因為它可以降低血液中導致疾病發(fā)生的蛋白含量。

　　除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。

　　4、提升語言能力

　　僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。

　　因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。

　　可用跑步上下樓代替跑步機。

　　5、更快樂地工作

　　英國大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

　　參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

　　6、視力更清晰

　　對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%!

　　運動可讓視力更清晰

　　如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

　　7、獲得“即時”能量

　　據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。

　　有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學物質(zhì)，如去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

　　每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。

　　8、幫助深度睡眠

　　美國的一刊雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。

　　運動可有效的幫助深度睡眠

　　因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。

　　每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。

　　9、任何尺寸都覺得性感

　　適當有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國大學的研究發(fā)現(xiàn)，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。