晚上九點鐘出去跑步有好處嗎?
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏非常的快,白天往往沒有很多的時間來鍛煉。所以現(xiàn)在的人們都喜歡在晚上去進行鍛煉,比如說在晚上9點多鐘進行跑步運動,但是也有很多人不知道晚上9點鐘跑步有沒有好處?大家都知道晚上是用來休息和放松的時間,所以下面將帶大家去了解一下晚上9點跑步的利弊。
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
別做劇烈運動。
適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
上面的文章里為大家較為詳細的解釋了晚上進行各種鍛煉的利弊,由于晚上是我們大家應(yīng)該休息的時間,所以是不適宜做一些比較劇烈的運動的,晚上九點屬于人類進行休息的過度時間,所以最好還是不要進行跑步之類的運動,以免影響睡眠質(zhì)量。
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