抑郁癥的表現(xiàn)和治療辦法
抑郁癥的表現(xiàn)和治療辦法
秋季本來就是一個讓人感覺悲傷的季節(jié),看著秋風(fēng)秋雨滿是愁煞?赡軙驗樯钪械囊稽c小事情就很容易發(fā)火、煩躁、情緒低落,嚴重的時候還會影響睡眠質(zhì)量、白天沒有胃口等,這些都是抑郁的表現(xiàn),抑郁源自于壓力,所以想要緩解抑郁癥狀,首先需要緩解壓力。
古代醫(yī)學(xué)認為“秋應(yīng)于肺,在志為憂,F(xiàn)在正是抑郁的高發(fā)時期,主要原因是因為秋季陽光照射時間較短,人們身體還沒有適應(yīng)時間的變化,很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘混亂。最終導(dǎo)致情緒上的問題,所以盡量的多曬太陽,與人交談也是緩解壓力的重要方法。
在緊張的工作之余,可以培養(yǎng)一些興趣愛好,以舒緩工作上的壓力。不少人因為單位將開始本年度工作業(yè)績盤點、謀劃明年工作,“秋后算賬,壓力增大,導(dǎo)致長時間緊繃著一根弦,結(jié)果出現(xiàn)肝胃不和,食欲不振等癥狀。
如何疏肝和胃?可以選擇藥物進行治療,比如說北京同仁堂的舒肝和胃丸,它里面主要是白芍、佛手、木香、郁金、柴胡等中藥成分研制而成,經(jīng)常用于治療肝胃不和、胃痛、食欲不振等癥狀。服藥的時候切忌喝酒,飲食要清淡,辛辣、冷食油膩的食物最好也不要吃。
舒肝和胃還應(yīng)該注意在飲食方面科學(xué)調(diào)養(yǎng)。對一些人來說,適量吃點甜食包括巧克力,能改善自己的心情,有助于舒肝和胃。另外,牛奶、杏仁、豆腐、金針菇等食物都含有豐富的鈣,具有一定的舒緩情緒作用。
糙米、全麥、深綠蔬菜等富含維生素B的食物,也有一定的減壓作用。香蕉、蘋果、豆類、菠菜等食物中含有豐富的鎂,適量攝入也能放松身心,也有助于舒肝解郁、和胃止痛,F(xiàn)在,天氣日漸寒涼,衣著、飲食都要注意保暖,要少吃涼拌菜。
抑郁癥的表現(xiàn)
1、在你的日;顒又信d趣/樂趣缺乏和缺乏內(nèi)驅(qū)力
抑郁癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關(guān)心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔(dān)。很多抑郁癥患者說自己是厭煩和懶惰的;盡管他們無睡眠問題,他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。你可能常常感到胸悶,心慌。去醫(yī)院檢查也常常查不出原因。
2、胃口改變
抑郁癥可導(dǎo)致胃口增加或減少,所以抑郁癥患者的體重可能增加或降低。
3、睡眠問題
很多患有抑郁癥的人都普遍的存在失眠的困擾,常表現(xiàn)為難以入睡,夢多、醒后難以入睡以及早醒都是抑郁的表現(xiàn)癥狀。但是也有某些患者可能會睡得太多,除了正常的睡眠時間外,可能還喜歡打瞌睡,而且是經(jīng)常性的。
4、焦慮或坐立不安
抑郁癥患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮,有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付。
5、負罪感,無用感和無安全感
抑郁癥患者通常對自己,周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑郁癥患者感到自己無用,認為抑郁癥是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑郁癥可以導(dǎo)致不安全感和對他人的依賴,亦可以導(dǎo)致不修邊服和不講個人衛(wèi)生。
6、難以集中精力和正常思維
抑郁癥使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑郁癥患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率,挫折感和厭惡感就可能出現(xiàn)。
如何治療抑郁癥
堅持鍛煉
特別是早晨時期的'鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。
抑郁吃什么好
1、性格不穩(wěn)定者
性格不穩(wěn)定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。
2、喋喋不休者
喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果。
3、易怒者
易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取?梢远喑孕┖锈}質(zhì)的牛奶及海產(chǎn)品。
4、怕事者
膽小怕事者,主要是缺少維生素A、B、C,宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當然也可能因為食酸性食物過量,應(yīng)多吃瓜果蔬菜。
5、怕交際者
自我封閉、怕交際者,多屬于神經(jīng)質(zhì)兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,并可飲用少量的酒。
6、優(yōu)柔寡斷者
處事多優(yōu)柔寡斷者,要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣,同時食用水果、蔬菜。
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