85式太極拳口訣
85式太極拳口訣
“太極”一詞,最早出現(xiàn)在戰(zhàn)國時(shí)期的.一部哲學(xué)著作《周易》中,指天地未分時(shí)的渾沌元?dú),世上萬物都是由這種元?dú)庾兓a(chǎn)生的(《周易·系辭上》)。太極拳就沿用這種無所不包的太極理論,既表示這種拳以充斥在天地之間的元?dú)鉃榛A(chǔ),又說明了這種拳像這種氣一樣,有無窮的變化,又萬變不離其宗,難怪有人把太極拳叫做“哲拳”。以下是85式太極拳口訣,歡迎閱讀。
1.預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。
預(yù)備勢(shì)來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長,眼要平視神內(nèi)含。
2.起勢(shì)
兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
3.攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉(zhuǎn),胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠(yuǎn)視,呼吸自然頂頭懸。
4.攬雀尾右朋
重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉(zhuǎn)右手引,然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿,復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌,身要平正不前傾。
捋:
重心略后臂右轉(zhuǎn),隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻,復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿,手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠:
腰帶右臂向右轉(zhuǎn),右臂外撐左手按,松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身,外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按:
重心后移兩手收,頭頂肩松沈下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正,腰胯帶動(dòng)右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn),右手后伸要立掌,左手內(nèi)翻到胸前,腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手,右腿坐穩(wěn)氣下沈,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。
6.提手上勢(shì)
重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。
7.白鶴亮翅
兩手下履右靠生,雙手翻轉(zhuǎn)到胸前,右手收到小腹上,左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn),左手下按右手托,上頂下松長身形。
8.左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn),右手向下復(fù)后轉(zhuǎn),伸臂挑腕收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起,復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿,左手向前摟左膝,弓步右掌向前推。
9.手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落,右手回手到胸前,左腳略動(dòng)虛步落,左手前伸琵琶成。
10.左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),右手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿,邁出左腿左手摟,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。
11.右摟膝拗步
重心右移右手伸,左手翻轉(zhuǎn)升腹前,腰帶左腳向外擺,重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正,左手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿,松腰送腿向前邁,右手平轉(zhuǎn)摟右膝,弓步左掌向前推。
12.左摟膝拗步
重心后移開右腳,左伸右收履勢(shì)來,腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn),左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13.手揮琵琶
手揮琵琶又一回,跟腳落腳動(dòng)左腿,進(jìn)退上下合起身,眼視遠(yuǎn)方意先行。
14.左摟膝拗步
左摟膝來同樣作,攻守堅(jiān)備兩手合,轉(zhuǎn)換呼吸要自然,前后左右勢(shì)要園。
15. 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰,腰帶左腳向外開,兩手做成履勢(shì)來,眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉(zhuǎn),右手變?nèi)招厍,左手后伸轉(zhuǎn)耳邊,右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來,右拳翻轉(zhuǎn)收腰間,腰向左轉(zhuǎn)邁左腿,左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生,同時(shí)進(jìn)身打右拳,左手朋進(jìn)不松動(dòng),腳手配合巧應(yīng)用。
16.如封似閉
重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰為軸,左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地,弓步進(jìn)身不前俯,雙手前推松兩肩,眼視前方意遠(yuǎn)行。
17.十字手
重心后移掌放平,左腳扣來右腳開,腰向右轉(zhuǎn)兩手開,左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳,踩成馬步兩手落,翻轉(zhuǎn)升到胸前來,十字交叉靜等變。
18.抱虎歸山
重心右移身法整,腰略右轉(zhuǎn)扣左腳,重心回移左腿上,右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn),松肩挑腕收耳旁,腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成,擠勢(shì)同前斜角用,按法同上方向變,變化方向練心靈。
19.肘底看捶
重心后移右腳扣,兩手平轉(zhuǎn)同單鞭,右腕上挑左手朋,左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳,左手隨轉(zhuǎn)變下按,右手轉(zhuǎn)至正前方,左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿,左腳隨起向前落,左手上挑眼前方,右手變?nèi)街庀隆?/p>
20.左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑起腕,腰向左轉(zhuǎn)收耳旁,左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿,略向右轉(zhuǎn)退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。
21.右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑左腕,腰向右轉(zhuǎn)收左臂,右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿,略向左轉(zhuǎn)退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。
22.左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做,轉(zhuǎn)換折疊不停留,重心要穩(wěn)身法正,上下要合不丟頂。
23.斜飛勢(shì)
重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來,略向左轉(zhuǎn)斜后伸,腳根著地?cái)[腳尖,左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外,手尖與眼應(yīng)同高,左手下按左胯旁,精神貫注意遠(yuǎn)方。
24.提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回,左腳一跟兩手分,重心后移右腳起,腳根著地合兩臂。
25.白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠,兩手翻轉(zhuǎn)在胸前,右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn),上下斜分長身形。
26.左摟膝拗步
左摟膝來又一回,腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨,每勢(shì)都要認(rèn)真做,細(xì)心體會(huì)妙無窮。
27.海底針
右腳根進(jìn)上半步,落實(shí)坐腿左腳點(diǎn),右手回收右耳旁,左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丟頂,左手隨勢(shì)保平衡。
28.扇通臂
重心上升右手起,左手上升右掌內(nèi),十字交叉在面前,右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進(jìn),同時(shí)左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉頂頭懸。
29.翻身撇身捶
重心后移左腳扣,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手屈臂轉(zhuǎn)頭前,重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿,左手下按到左邊,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰,左掌回收肚臍上,右拳向前沖心打,不丁不八麒麟步。
30.進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上,擺腳上步身隨上,打拳弓步要一致,眼視前方不前俯。
31.上步攬雀尾
重心后移作履式,腰帶左腳向外擺,左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前,腰再右轉(zhuǎn)送右腿,弓步右朋復(fù)變履,擠按隨后又一回。
32.單鞭
單鞭同上又一回,左右旋轉(zhuǎn)兩手隨,頭頂下沈眼隨轉(zhuǎn),勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
33.左右云手一
重心后移扣左腳,腰向左轉(zhuǎn)左手隨,重心向左伸左臂,右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn),經(jīng)腹到胸升臉前,左手下轉(zhuǎn)到腹前,翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34.左右云手二
右手向右要平伸,左腳橫開與肩寬,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手轉(zhuǎn)上在正前。
35.左右云手三
左手左伸收右腳,并步云手又一著,連作三次意要連,折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36.單鞭
云手變成單鞭式,右腿跟步把腳扣,右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn),左腳邁出拉單鞭。
37.高探馬
重心后移松勾手,腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。
38.右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分,左轉(zhuǎn)邁腿斜前方,兩掌向內(nèi)收胸前,弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌,左右交叉在臉前,重心前移提右腳,右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39.左分腳
右腳回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沈送右腿,右掌回收左掌探。
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌,左右交叉在臉前,重心右移提左腳,左右分掌踢左腳。
40.轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻,左腳前落向后擺,腳根為軸整體轉(zhuǎn),兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分,左腳前蹬重心穩(wěn),左腳收回獨(dú)立站,兩手內(nèi)收合面前。
41.左摟膝拗步
左摟膝來同樣做,轉(zhuǎn)換變式心要靜,弓步身體勿前傾,摟膝打掌腰帶動(dòng)。
42.右摟膝拗步
右摟膝來也同上,前弓后坐要連上,提起精神身法整,勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
43.進(jìn)步栽捶
過渡動(dòng)作同摟膝,右掌變?nèi)昭g,左手向前摟左膝,弓步俯身打地拳。
44.翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45.進(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶,擺腳進(jìn)步要連上,轉(zhuǎn)變方向要留意,呼吸自然內(nèi)舒暢。
46.提膝右蹬腳
重心后移做捋式,腰帶左腳向外開,(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站,穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),兩手前后來分手,右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47.左打虎
右腳下落扣腳尖(45度),左腳點(diǎn)地做捋式,腰向左轉(zhuǎn)邁左腳,兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合,左手向左轉(zhuǎn)頭前,右手握拳收腹前,拳眼相對(duì)眼看前。
48.右打虎
重心后坐松雙拳,腰帶左腳扣過來,重心左移做捋式,右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,右手向右轉(zhuǎn)頭前,左手握拳收腹前,拳眼相對(duì)頂頭懸。
49.回身右蹬腳
襠勁下沈開左腳,腰向左轉(zhuǎn)左手翻,重心左移右手隨,兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站,腰略右轉(zhuǎn)兩手展,隨后右腳向前蹬,呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50.雙峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn),左右分手復(fù)下沈,左胯托起右腿邁,雙臂上打要進(jìn)身。
51.左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前,提起左腳略左轉(zhuǎn),兩手前后把掌分,左腳前蹬穩(wěn)重心。
52.轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸,兩手向前平衡身,左腳前掃轉(zhuǎn)一圈,腳尖為軸保重心。
左腳落來右腳抬,兩手交叉在胸前,前后分手右腳蹬,眼視前方意要遠(yuǎn)。
53.落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度),重心前移腰右轉(zhuǎn),兩手隨腰自旋轉(zhuǎn),帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿,兩手拉開再進(jìn)身,轉(zhuǎn)換身法要留意,呼吸自然細(xì)深長。
54.如封似閉
如封似閉又一回,重做也要提精神,一吸一呼開合現(xiàn),內(nèi)外配合要自然。
55.承前啟后十字手
十字手也同樣做,轉(zhuǎn)換拳式上下合,開步站立頂頭懸,眼視前方式要圓。
56.抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝,調(diào)整重心意要先,重心右移左腳扣,摟膝捋擠按式成。
57.斜單鞭
單鞭動(dòng)作也同上,調(diào)換方向走斜方(45度),動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維,提起精神走四方。
58.右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶),重心左移帶右腳,左手曲臂到臉前,松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前,左胯托起右腿來,松腰送出右腳來,弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向遠(yuǎn)視,氣順意遠(yuǎn)精神爽。
59.左野馬分鬃
重心后移右腳開(45度),同時(shí)右手翻過來,重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來,左轉(zhuǎn)邁出左腿來,弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展,右采左列眼向前。
60.右野馬分鬃
重心后移左腳開(45度),轉(zhuǎn)腰抱球再做來,左右相同連續(xù)做,意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯,上頂下沈步法靈,上下連動(dòng)腰為軸,呼吸自然不強(qiáng)求。
61.攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度),重心右移腰右轉(zhuǎn),帶起左腿再左轉(zhuǎn),右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻,抱球在胸體自然,左朋右按朋勢(shì)成,眼看前方頂頭懸。
62.攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按,后坐扣腳要連貫,同樣拳勢(shì)細(xì)心做,每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
63.單鞭(同上)
64.玉女穿梭一
玉女穿梭四角行,全靠腰帶來完成,重心后移松勾手,轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn),重心左移擺右腳(45度),右轉(zhuǎn)帶起左腿來,復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,兩手抱球翻過來。重心前移左弓步,左手翻轉(zhuǎn)頭上方,右手向前直推掌,眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
65.玉女穿梭二
重心后移做捋式,腰帶左腳向內(nèi)扣,重心左移右腳提,右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前,腰托右腿向前邁,右掌翻到頭上方,左掌向前直推掌。
66.玉女穿梭三
重心后移做捋式,調(diào)整右腳向右移,提起左腿再左轉(zhuǎn),兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁,弓步進(jìn)身眼向前,左手上翻到頭上,右手前推直向前。
67.玉女穿梭四
重心后坐做捋式,腰帶左腳向內(nèi)扣,重心左移右腳起,腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻,左手內(nèi)收左胸前,右手上翻到頭前,左手直推也同上。
68.攬雀尾左朋
重心后移做捋式,腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69.攬雀尾右朋(同前)
70.單鞭(同前)
71.左右云手一
72.左右云手二
73.左右云手三(以上同前)
74.單鞭(同前)
75.下勢(shì)
右腳外擺向右坐,撲步要穩(wěn)頭頂懸,左掌向右轉(zhuǎn)向左,眼視左腳不彎腰。
76.左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳,右手引著右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼視遠(yuǎn)。
77.右金雞獨(dú)立
重心下沈右腳落,左手引著左膝起,右手下按到右胯,左手臉前眼視遠(yuǎn)。
78.左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰,右手后伸左手展,腰向左轉(zhuǎn)收兩手,右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79.右倒攆猴
80.左倒攆猴
81.斜飛勢(shì)
82.提手上勢(shì)
83.白鶴亮翅
84.左摟膝拗步
85.海底針
86.扇通臂
87.翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌,過渡動(dòng)作同撇捶,呼吸自然式式連,眼隨拳式來改變。
88.進(jìn)步搬攔捶
89.上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式,腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前,左胯托起右腿來,右轉(zhuǎn)邁步朋右臂,手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神氣意念在其中。
90.單鞭
91.左右云手一
92.左右云手二
93.左右云手三
94.單鞭
以上同前
95.高探馬帶穿掌
重心后移松勾手,左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地,左手向內(nèi)收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前邁,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96.轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳,右轉(zhuǎn)身來提右腳,兩手交叉在胸前,左右分掌蹬右腳。
97.進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺(45度),腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,左掌前伸右拳收,眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟,右拳向前沖襠打,弓步進(jìn)捶不俯身,眼看右捶氣下沈。
98.上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開,重心左移右腳抬,腰胯托起右腳邁,重做朋捋擠按來。
99.單鞭
100.下勢(shì)
101.上步七星
重心前移左腳擺,右腳前點(diǎn)虛步來,兩手變捶隨式變,經(jīng)腹過胸到臉前。
102.退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn),兩臂隨腰向右轉(zhuǎn),腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng),轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103.轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成,左腳扣來右腳擺,腳尖為軸掃左腿,右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。
重心左移右腿提,左手隨轉(zhuǎn)收胸前,右手向右來平展,眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏,向左向上向右擺,兩手向前拍腳面,收腿提膝臂向左。
104.彎弓射虎
重心下沈斜邁腿,兩手從左向下轉(zhuǎn),向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。
105.進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳,左拳變掌收腰間,右拳下扣腰左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì),轉(zhuǎn)換拳式要相連,呼吸自然不閉氣,精神貫注意不散。
106.如封似閉(同前)
107.十字手(十字手來氣混圓)
108收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散,穩(wěn)住心情意不亂,要做幾次深呼吸,放松調(diào)整各道關(guān)。
109合太極
重心右移收左腳,兩腳并攏立正站,含胸拔背神不散,意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來放松站,精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn),呼吸引導(dǎo)歸自然,自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限,從靜到動(dòng)又兩端,行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn),九九歸一渾然間。
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