經(jīng)期吃什么好
很多女性都知道經(jīng)期飲食有許多禁忌,每個(gè)月大姨媽駕到的那幾天,是女性身體最虛弱的時(shí)候,適當(dāng)對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整,可以補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力。今天網(wǎng)就為大家分享經(jīng)期保健9原則,讓你月月舒暢!
當(dāng)女性“好朋友”準(zhǔn)備要來的時(shí)候,在女性身上總會(huì)看到一切經(jīng)前的綜合癥,躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、胸部或腹部腫脹、食欲改變、口腔潰瘍 、長青春痘等等不良癥狀。
這些情況通常在 月經(jīng) 前十至十四天出現(xiàn),月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束,情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異,除此,女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正;蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍,也可以讓?jīng)期“月月順”!
不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾,營養(yǎng)師謝宜芳提出九大經(jīng)期飲食原則,持續(xù)四至六星期后,所有的不適會(huì)漸漸改善。
· 不要刻意吃甜食。
1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
· 多吃高纖維食物。
2、疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
· 攝取足夠的蛋白質(zhì)。
4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
· 定時(shí)定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
· 避免食用含咖啡因的飲料。
6、咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
9、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
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