2022摩天式瑜伽教學(xué)
2023摩天式瑜伽教學(xué)
摩天式是哈他瑜伽體式之一,是常見(jiàn)的.瑜伽體式。可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病,能消除腰椎間盤所承受的過(guò)度的壓力,緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的,緩解坐骨神經(jīng)痛。下面是小編為大家分享摩天式瑜伽教學(xué),望對(duì)大家有所幫助。
練習(xí)方法:
(1)挺身直立,雙腳分開(kāi)與肩寬,腳趾指向正前方。
(2)一邊吸氣,一邊將雙手從體側(cè)向上伸展,直至雙手掌在頭頂交握。
(3)繼續(xù)吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,最后讓腳趾支撐住身體。保持6個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。
(4)一邊呼氣,一邊重心后移,落下腳跟。同時(shí),放下手臂,還原直立。
(5)重復(fù)2—4,6遍。
呼吸要點(diǎn):
吸氣時(shí)抬腳跟,之后保持平穩(wěn)呼吸,這樣才能控制身體平衡,呼氣時(shí)還原。
功效:
伸展脊柱,緩解僵硬與緊張,提振神經(jīng)系統(tǒng);同時(shí),伸展腹部肌群和腸臟器官,活躍消化排泄系統(tǒng),有助于緩解便秘。
版權(quán)聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn),該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),不擁有所有權(quán),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容, 請(qǐng)發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報(bào)時(shí)請(qǐng)帶上具體的網(wǎng)址) 舉報(bào),一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除