得了抑郁癥應(yīng)該如何安慰

　　當(dāng)今社會(huì)，雖然人們的生活水平提高了，但是還是有很多人都會(huì)有一些心理上的疾病，例如抑郁。抑郁癥并不是老年人才有的，如今一些白領(lǐng)們也會(huì)有這種情況的存在，那么引發(fā)抑郁癥的原因是什么呢？得了抑郁癥怎么治療呢？下面是小編為大家整理的得了抑郁癥應(yīng)該如何安慰，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　引發(fā)抑郁癥的因素　　1、遺傳因素

　　假如家庭中有抑郁癥患者，那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較高。當(dāng)然，遺傳并不是具有唯一決定性的患病因素。

　　2、生物化學(xué)因素

　　據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，人腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂很容易就引發(fā)了抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的睡眠模式和正常人是截然不同的，另外，一些特定的藥物也是會(huì)導(dǎo)致或加深抑郁癥的，而且一些激素還具有改變情緒的作用。

　　3、環(huán)境因素和應(yīng)激

　　抑郁癥的危害，人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困難或生活方式的巨大變化，都會(huì)誘發(fā)抑郁癥。有時(shí)，抑郁癥的發(fā)生還與軀體疾病有關(guān)。一些嚴(yán)重的軀體疾病，如腦中風(fēng)、心臟病發(fā)作、激素紊亂等經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，并使本來的疾病加深。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有藥物濫用的問題。

　　4、性格因素

　　抑郁癥的危害，有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀、自信心差、對(duì)生活事件把握性差、過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加深，并干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的，這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。

　　得了抑郁癥的朋友應(yīng)該如何安慰

　　抑郁是極具毀滅性的，當(dāng)某人遭受抑郁時(shí)，他的整個(gè)生活都因此炸成了碎片，光是捱過每一天都需要極大的掙扎。然而并不只是抑郁者自己，抑郁者的親人以及愛著他們的人也在經(jīng)受著考驗(yàn)，雖然這些人通常鮮被提及。沒人告訴他們?nèi)绾稳��?yīng)對(duì)，他們束手無策�，F(xiàn)在，我想嘗試著提供一些建議給他們。

　　如果你的身邊有抑郁癥患者，如果你懂得如何去安慰他們，他們就不會(huì)那么痛苦。究竟要怎么安慰。

　　你愛的(或與你關(guān)系親近的)某人正在與抑郁進(jìn)行殊死斗爭(zhēng)，得知這一點(diǎn)會(huì)讓你感到非常的無助。你覺得自己如果能夠說了正確的話，或者做了某件特別的事兒，那么也許你就能夠讓他們感覺好一點(diǎn)。但是你并不知道說什么或做什么。

　　為了這個(gè)目的，你軟硬兼施——你(嘗試)給他們空間，你嘗試讓他們打開自己；你給了許多你覺得有幫助的建議;你給他們買禮物;你會(huì)說一些正能量的話，你也感到沮喪并與他爭(zhēng)吵起來。但興許至今為止，你都還是一籌莫展。

　　依據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，通常人們犯得最大的錯(cuò)誤是：他們以為抑郁是一種“壞心情，并假定自己如果說對(duì)了話、做對(duì)了事，抑郁就能因此被扭轉(zhuǎn)。(如果你也是這么想的)你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情，它是一種極具消耗性的疾病。

　　假如某人腿折了，你不會(huì)敦促他們?nèi)ヅ懿剑�你�?huì)耐心些，(因?yàn)?你理解傷腿恢復(fù)是需要時(shí)間的。而當(dāng)傷腿治愈、你能行走時(shí)，會(huì)仍需數(shù)周的時(shí)間去適應(yīng)才能恢復(fù)全部力量，而且也許你并不能恢復(fù)如初：這取決于傷得有多重，它可能會(huì)改變你的步態(tài)，也許有些運(yùn)動(dòng)不能再做了，甚至?xí)�改變你站立的方式。也許再也沒法兒像過去那樣了。

　　抑郁也完全是這樣。

　　不是說你沒看到傷口就意味著衰竭沒有發(fā)生。我在上一篇文章中提及：在我最艱難的一次抑郁發(fā)作后，我花了幾個(gè)月才覺得自己能夠回到工作崗位。即使現(xiàn)在，兩年過去了，我仍舊無法恢復(fù)到過去那樣。我沒法加班，沒法干夜班，也沒法兒獨(dú)處太久，還有其他一些數(shù)之不清的小事我同樣沒法兒做了。因?yàn)槲业囊钟敉耆�改變了我整個(gè)人生觀，它令我與過去判若兩人。

　　如何去愛一個(gè)抑郁患者

　　當(dāng)抑郁者的親人們與抑郁做斗爭(zhēng)時(shí)，當(dāng)他們身處那種黑暗時(shí)，人類的天性是嘗試去“修復(fù)抑郁者，可絕大多數(shù)人辦不到這一點(diǎn)。但同時(shí)你也能做一些事情，譬如設(shè)定一天的日程，嘗試開展一些活動(dòng)來維持其積極的心態(tài)。然而你并不能讓某人“快速脫離抑郁，這就強(qiáng)人所難了。

　　你可以這樣去想象：抑郁像是一個(gè)黑暗的隧道，得了抑郁的人眼不見物，因?yàn)槟撬淼览餂]有光。于是任何聲響都被放大了，任何恐懼也如是，他們只想離開這個(gè)隧道，但他們不知出口在哪兒，也不知道做什么。(面對(duì)這種情況)你下意識(shí)的反應(yīng)就是要引導(dǎo)他們從不見光的隧道里走出來，回到光亮處。

　　然而這是錯(cuò)誤的方法。

　　你可能認(rèn)為這樣做很有道理，但對(duì)于抑郁者來說，這樣做沒有意義。這個(gè)疾病的本質(zhì)就是如此，他們不能被引領(lǐng)出隧道，因?yàn)榭謶謱?shí)在太深，不見天日。與其說是嘗試去拖他們走出抑郁的隧道，倒不如說是逼迫他們更加的退縮和回避。

　　尤其是對(duì)于男人來說，這樣的方法更是會(huì)適得其反。因?yàn)槟腥吮旧淼膶傩�，�?dǎo)致一直以來都被訓(xùn)練成訥于談?wù)撟约旱膯栴}，從記事以來，我們一直被這樣教導(dǎo)：男人不尋求幫助。在我們根深蒂固的身份認(rèn)同中，如果表露虛弱和無力是有違“男人這個(gè)定義的。不管這個(gè)所謂“男人的原型是多么的錯(cuò)誤和過時(shí)，但男人的本能反應(yīng)就是堅(jiān)持他們能自己搞定、不用幫忙。所以，任何要求一個(gè)男人去打開自己或接受幫助的壓力通常會(huì)適得其反：男人們會(huì)變得自我起來，隔離感受，然后封閉自己。即使在情況最好的時(shí)候，你也沒法強(qiáng)迫任何人打開自己，而對(duì)一個(gè)正處于最低谷的男人施壓會(huì)制造出更多的問題。

　　如何去愛一個(gè)抑郁患者

　　你需要做的是陪伴他們。如果他們想談?wù)劊�你就傾聽，但你別長(zhǎng)篇大論，別給他們意見，只是認(rèn)真地傾聽。當(dāng)我抑郁最糟的時(shí)候，跟我談話的每個(gè)人都要就“我如何才能好起來給我意見。但我得說，我不是來尋求意見的，我只是想要傳遞我的感受，只是想要聽我說話的人能給我一個(gè)久到讓我感覺足夠安心的擁抱，想要他們能夠在黑暗中陪伴我直到我靠自己找到出去的路。然而沒人這么做，他們長(zhǎng)篇大論，他們給勸告，他們給建議，他們想要幫忙，但他們就是不聽你說話!這樣說吧，相比于其他事，你最需要做的是：跟他們坐一塊兒，然后讓他們說，不管他們說的東西多么沮喪多么令人震驚，都別給意見，就只是聽他們說。當(dāng)他們說完了，擁抱他們，告訴他們你愛他們，以及不管花多少時(shí)間，你都會(huì)陪在他們身邊直到他們找到力量去好起來。你沒法兒引領(lǐng)某人走出(抑郁的)黑暗隧道，你所能做得是在隧道中陪伴他們直到他們自己感覺力量足夠，然后自己把自己領(lǐng)出來。

　　沒錯(cuò)，過程很艱難。在許多方面，聽自己愛的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒錯(cuò)，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會(huì)感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來。

　　而最重要的是，當(dāng)他們說話時(shí)，去傾聽他們。

　　抑郁癥要怎么治療　　1、自我治療

　　抑郁癥的自我治療適合輕癥患者，自我治療方法包括以下幾種：多運(yùn)動(dòng)、多做事、多玩樂、多發(fā)展興趣愛好、多和人交流。規(guī)避抑郁癥發(fā)作的種種危險(xiǎn)因素，如，情緒打擊、工作學(xué)習(xí)壓力、社會(huì)人際關(guān)系等。應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療或抗抑郁藥治療，做好心理治療作業(yè)。發(fā)病與心理因素有關(guān)，心理治療效果較好。如果有想死的念頭，應(yīng)讓家屬和醫(yī)生了解，以便提供及時(shí)幫助。

　　2、心理治療

　　早期治療進(jìn)行心理輔導(dǎo)治療或采取綜合性療法(支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療等)，一般不需吃藥。中度患者需要配合抗抑郁的藥物，主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和米氮平等。若有自殺傾向及自殺行為的患者屬于重度患者，必須住院治療，進(jìn)行綜合性干預(yù)，待病情穩(wěn)定可以出院繼續(xù)藥物治療。

　　3、藥物治療

　　目前分為4類：三環(huán)類抗抑郁藥物(TCAs)；單胺氧化酶抑制劑(MAOIs);選擇性5一羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)；其他遞質(zhì)機(jī)制的抗抑郁藥。前二類屬傳統(tǒng)抗抑郁藥物，后二類為新型抗抑郁藥物。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、文拉法辛、度洛西汀、去甲腎上腺素和、米氮平等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的引發(fā)抑郁癥的原因以及抑郁癥怎么治療的相關(guān)內(nèi)容，從文中介紹的內(nèi)容相信大家都知道得了抑郁癥怎么辦，知道怎么安慰他們就會(huì)讓他們好過一點(diǎn)，記著一定要及時(shí)治療，早日擺脫抑郁。

　　職場(chǎng)抑郁癥者五種抑郁癥自我療法

　　當(dāng)今中國(guó)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜，讓很多不堪重負(fù)的職場(chǎng)人患上了職場(chǎng)抑郁癥。職場(chǎng)抑郁癥不僅讓患者時(shí)刻承受著來自精神和身體上的痛苦，同時(shí)也會(huì)降低患者的社會(huì)適應(yīng)性。本文為廣大職場(chǎng)抑郁癥的受害者介紹五種抑郁癥自我療法，希望能為上班族朋友提供一些幫助。深圳招聘

　　修煉心靈

　　修煉心靈，最主要是調(diào)節(jié)心態(tài)，增強(qiáng)自信，以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，否定那些不可及的奮斗目標(biāo)。這是應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點(diǎn)。

　　強(qiáng)健體魄

　　抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵(lì)自己在閑暇時(shí)光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強(qiáng)身體機(jī)能，還能多結(jié)交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮(zhèn)靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮(zhèn)靜素，不但有調(diào)節(jié)血壓的功效，還可鎮(zhèn)靜、助眠、抗抑郁，且沒有成癮性。

　　冥想放松

　　冥想是近幾年被引入中國(guó)的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調(diào)整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。

　　記錄心情

　　職場(chǎng)上遇到的任何開心、不開心的事，或者別人為什么開心，自己不開心帶來了哪些后果等等，統(tǒng)統(tǒng)把它們寫下來，或者唱出來，都是不錯(cuò)的抑郁癥自我療法。

　　心理專家善意提醒廣大職場(chǎng)抑郁癥患友，抑郁癥自我療法對(duì)于緩解輕度抑郁癥狀情緒療效比較明顯，卻不能代替正規(guī)的藥物治療和心理治療。在考慮采用何種抑郁癥治療方式時(shí)，最好到專門的心理�？漆t(yī)院進(jìn)行咨詢后，由專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行綜合評(píng)定。或者您也可以免費(fèi)咨詢本站具有多年抑郁癥治療經(jīng)驗(yàn)的在線專家進(jìn)行了解。深圳招聘

　　抑郁癥治療方法

　　1、代性療法：對(duì)于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運(yùn)動(dòng)到社會(huì)環(huán)境生活方式等一系列抑郁癥的治療方法。

　　2、反射療法：是對(duì)患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認(rèn)為人體有自身修復(fù)功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。這也屬于抑郁癥的治療方式。

　　3、物理療法：是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動(dòng)作問題的'醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄浴⒎撬幬镄灾委焷硖幚砘颊呱眢w不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。這些抑郁癥的治療比較常見。

　　抑郁癥治療

　　1、在抑郁癥的治療中，藥物發(fā)揮著重要而積極的作用，是治療抑郁癥不可缺少的關(guān)鍵措施。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調(diào)理。針對(duì)抑郁癥的治療措施應(yīng)當(dāng)是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，這樣才能取得事半功倍的良好效果。

　　2、抑郁癥患者的生活具有規(guī)律性，按時(shí)作息、進(jìn)餐，安排好運(yùn)動(dòng)、娛樂時(shí)間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調(diào)節(jié)心態(tài)，使生活充滿情趣，既增強(qiáng)治病信心又提高生活質(zhì)量。因此，這也是屬于抑郁癥的治療方式的一種。

　　2、在一般人的潛意識(shí)中認(rèn)為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會(huì)“傷害腦子”。因而有些老年人對(duì)抗抑郁癥藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長(zhǎng)期服藥。這是一種誤識(shí)。老年抑郁癥患者應(yīng)當(dāng)與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗抑郁藥，堅(jiān)持足夠抑郁癥的治療的療程。

　　工作“抑郁癥”青睞職業(yè)女性

　　前幾天，記者在女子醫(yī)院健康管理中心采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，目前職業(yè)女性易患工作場(chǎng)所抑郁癥。

　　前來就診的王娜(化名)30多歲了，從事外貿(mào)工作。她在大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入社會(huì)后，由于能力突出，在很短的時(shí)間內(nèi)就做了部門經(jīng)理，得到了老總的賞識(shí)。對(duì)于其他人來說，她已經(jīng)成功了，但她發(fā)現(xiàn)自己仍然要再進(jìn)一步。她的業(yè)績(jī)?cè)胶�，老總�?duì)她的要求也越高，她更應(yīng)該快速地步入上層。為此，她把全身心投入到工作中，無暇顧及談朋友。

　　30多歲的人，她還沒有成家。但她是人，不是機(jī)器，更不是創(chuàng)造成功的機(jī)器，她也有自己的情感。當(dāng)然，父母對(duì)她的壓力也很大，總說她應(yīng)該成家了，但由于她已經(jīng)走到很高的位置了，又不能放下架子，所以總處于彷徨狀態(tài)。她說不敢見父母，特別怕看到父母那雙渴望與擔(dān)憂的眼神。但由于人的能力是有限的，長(zhǎng)期工作的壓力，她說自己真想放棄，無奈之下，她只得求助于健康管理中心的心理醫(yī)生。

　　健康管理中心的大夫說她患的是工作場(chǎng)所抑郁癥。據(jù)了解，這種病的癥狀是，身體的某個(gè)部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下……進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)造成沒有心情進(jìn)行日常活動(dòng)。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致患者脾氣暴躁，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性，是工作場(chǎng)所抑郁癥的易患人群。

　　醫(yī)學(xué)專家說，科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、工作過量和工作不穩(wěn)定，都是導(dǎo)致工作場(chǎng)所抑郁的主要因素。工作場(chǎng)所抑郁癥是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動(dòng)，專家預(yù)測(cè)，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。

　　如何遠(yuǎn)離工作場(chǎng)所抑郁癥呢?醫(yī)學(xué)專家建議，輕微的抑郁癥，可通過各種放松活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，平時(shí)也可參加講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。如果病癥較重，就要盡早接受治療。

　　抑郁癥調(diào)養(yǎng)小常識(shí)醫(yī)師介紹，抑郁癥主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁、失眠、興趣減少或注意力分散等。若想減少抑郁癥的發(fā)病幾率，應(yīng)注重平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)。

　　做最感興趣的事。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。

　　廣交良友�！芭笥咽橇坚t(yī)”，交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣。

　　避免服用某些藥物�？诜�避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　如何抑郁癥溝通

　　首先，做到共情。所謂共情，就是要深入患者的內(nèi)心世界，去理解和體會(huì)患者的情感和思維。

　　由于人們對(duì)精神疾病的痛苦缺乏認(rèn)識(shí)，總認(rèn)為抑郁癥患者是“沒事找事”，無病呻吟。其實(shí)不然，抑郁癥患者的心境是最痛苦的，這種痛苦也是真實(shí)存在的。因此，與抑郁癥患者溝通，首先要讓患者知道你理解他的處境，并會(huì)和他一起努力，渡過難關(guān)。這樣才能讓患者感到被理解、尊重和接納，減輕焦慮抑郁等負(fù)面情緒。

　　其次，學(xué)會(huì)傾聽。

　　在與抑郁癥患者交流時(shí)，對(duì)于患者的述說與回答，要認(rèn)真地、有興趣地傾聽，并適當(dāng)表示理解，且要不帶任何偏見，不做價(jià)值批判。對(duì)患者所說的內(nèi)容不要顯出驚訝、厭惡等神態(tài)，讓患者充分表達(dá)出自己的內(nèi)心體驗(yàn)，使不良情緒得以宣泄。

　　第三，給予適當(dāng)肯定。

　　可以選擇抑郁癥患者最感興趣、最關(guān)心的問題進(jìn)行探討，并對(duì)患者的言語、行為的積極面予以肯定，鼓勵(lì)他們回憶以往愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)，幫他們認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，引導(dǎo)他們對(duì)美好生活的向往。

　　第四，選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境。

　　病情較輕的抑郁癥患者，可在親友的鼓勵(lì)和陪同下參加愉快輕松的活動(dòng)，不要讓患者出席人數(shù)很多或很重要的活動(dòng)，因?yàn)樗麄儾粫?huì)因此變得開朗起來。相反，可能由于患者在這樣的場(chǎng)合中部能能應(yīng)對(duì)自如，而讓他們對(duì)交際和溝通產(chǎn)生恐懼心理。

　　抑郁癥的自我治療

　　抑郁癥是一個(gè)非常讓人頭疼的名詞，很多人因?yàn)橐钟舭Y而厭世甚至自殺，由此可見它是多么可怕，在這里，我想給大家分享幾個(gè)抑郁癥的自我治療方法。

　　第一，抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

　　第二，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。

　　第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

　　第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。

　　第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自铮瑢?duì)心境影響不好。

　　第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì)開闊起來，抑郁也會(huì)不藥而愈。

　　第七，不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　抑郁癥的癥狀

　　1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

　　2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

　　3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

　　4.自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

　　6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

　　7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)：

　　食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

　　性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。

　　睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　抑郁癥的癥狀　　癥狀表現(xiàn)　　1.工作倦怠 有職場(chǎng)抑郁癥的患者對(duì)工作持非常消極的態(tài)度，面對(duì)著一桌子需要處理的文件，會(huì)有眼睛無神、四肢麻木、大腦呆滯癥狀出現(xiàn)。

　　2.記憶力、反應(yīng)力下降 這種表現(xiàn)，既是精神亞健康的標(biāo)志之一，也是職場(chǎng)抑郁癥最為明顯的表現(xiàn)特點(diǎn)。出現(xiàn)抑郁的職場(chǎng)人常會(huì)感覺記憶力變得低下，有時(shí)昨天交辦的事情，今天可能就會(huì)忘記;還有的明顯感覺在策劃、構(gòu)思一些項(xiàng)目時(shí)感覺思考困難、吃力。

　　3.看低自己 因自己的努力和能力被擢升或授予重職，反而變得毫無自信，覺得不能勝任。如有的患者升任主管后天天想要是出錯(cuò)了怎么辦，我能不能做好呢，等等。

　　4.睡眠障礙 抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì)比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來，而再入睡會(huì)很困難。

　　5.脾氣變化 職場(chǎng)抑郁癥主要癥狀還體現(xiàn)在個(gè)體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因?yàn)槭芤钟羟榫w影響，脾氣會(huì)變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì)成為“雙面人”，在職場(chǎng)微笑示人，在家怒目以對(duì)。

　　職場(chǎng)抑郁癥對(duì)人體的危害還是較大的，如果得到確診就一定要及早治療，以免延誤病情，給以后的的治療增加困難。

　　作息時(shí)間、工作壓力都是誘因

　　臨床上，有不少患者因?yàn)榛加幸钟舭Y而走極端的例子。王征說，有一些患者，一開始不接受自己患有抑郁癥，也不來醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。久而久之，病情惡化嚴(yán)重，有的人選擇跳河，有的選擇吞藥自殺，被發(fā)現(xiàn)及時(shí)的興許還能挽回一條命，也有沒搶救回來的。

　　王征回憶，自己曾接診過一個(gè)年輕的職場(chǎng)女性病人。工作中的挫敗感和人際關(guān)系的不融洽讓她覺得社會(huì)容不下自己，生活沒有意義，后來她離職，過著離群索居的生活。“她來我這里就診的時(shí)候，已經(jīng)是重度抑郁。我們收她住院了一段時(shí)間，恢復(fù)情況還算不錯(cuò)。出院時(shí)，我們?cè)偃�叮囑她的家屬，一定不要讓她一個(gè)人獨(dú)自生活。在她出院半年后，我從其他病人那里聽說她自殺了。后來經(jīng)過了解，她出院后還是執(zhí)意要一個(gè)人住，拒絕和父母住在一起，藥也沒有堅(jiān)持在吃。

　　究竟是什么讓正在處于人生上升期的職場(chǎng)人士頻患抑郁癥?關(guān)于職場(chǎng)抑郁癥的誘發(fā)病因，王征給出了解釋。

　　誘發(fā)病因　　1.作息時(shí)間 職場(chǎng)人員如果作息時(shí)間非常的差，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，非常容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁癥的危險(xiǎn)性也會(huì)跟著增高許多。

　　2.跳槽頻繁 有的人調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及工作內(nèi)容非常頻繁，需要不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力，也很容易引發(fā)疾病。

　　3.職場(chǎng)環(huán)境 職場(chǎng)中缺乏知心伙伴的工作環(huán)境容易誘發(fā)該病，因?yàn)閴毫�及�?zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，這就使壓力難以排解、不斷積攢，進(jìn)而演變成抑郁情緒。

　　4.工作壓力 通常來說，從事具有時(shí)間壓迫性以及人際競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的工作，如業(yè)務(wù)工作，或是定期有業(yè)績(jī)匯報(bào)工作的人就很容易出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁癥。

　　引發(fā)職場(chǎng)抑郁癥的原因主要是因?yàn)閺氖乱恍�沒有社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)非常差的工作而造成的，和容易造成長(zhǎng)時(shí)間的自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　務(wù)必就醫(yī)服藥配合治療

　　杭州市第七人民醫(yī)院資深心理治療師吳滿花介紹，很多職場(chǎng)人士迫于應(yīng)付工作和社會(huì)，已經(jīng)學(xué)會(huì)強(qiáng)顏歡笑。明明身心已經(jīng)很疲憊了，但第二天還是得強(qiáng)打精神去上班。

　　“我見過有的患者的抑郁癥表現(xiàn)已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理感受，他們能夠明顯感覺到軀體的疼痛。很多患者描述不清自己的心理感受，只會(huì)表示胃疼、頭疼。其實(shí)很多時(shí)候，軀體的疼痛是跟情緒有關(guān)聯(lián)的�！眳菨M花說。

　　提到抑郁癥的治療，吳滿花介紹，抑郁癥分為輕、中、重度三種類別�！拜p度到中度可以嘗試談話引導(dǎo)式的心理治療，中度以上建議藥物治療介入。如果非常嚴(yán)重，我們會(huì)考慮電休克治療方法�！眳菨M花說，“大部分病人經(jīng)過治療是能好轉(zhuǎn)的。但一定不能諱疾忌醫(yī)，要積極面對(duì)�！�

　　財(cái)新媒體常務(wù)副主編張進(jìn)已經(jīng)從抑郁癥中走了出來，他對(duì)大家的建議是，如果你的確換上了抑郁癥，要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不要遮遮掩掩，羞于承認(rèn)自己患有疾病。由于抑郁癥是一種器質(zhì)性疾病，而非簡(jiǎn)單的心理問題。要及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院，找臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生看病。最重要就是要堅(jiān)持服藥。治療抑郁癥的用藥原則是“足量足療程”。大部分抗抑郁藥起效至少兩周，千萬不能因?yàn)樗幍母弊饔么蠖�自行減藥和停藥，否則前功盡棄。

　　抑郁癥幾種治療方法　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外，對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。

　　持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對(duì)抗抑郁癥。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助。

　　2、音樂療法

　　科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除內(nèi)心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài)，提高患者應(yīng)激能力。

　　在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。在憂愁時(shí)，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。

　　在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時(shí)，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現(xiàn)失眠癥狀，聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》。全身感到疲憊不堪時(shí)，無精打采：收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國(guó)的民樂《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。

　　3、書法療法

　　我國(guó)傳統(tǒng)的書法藝術(shù)講究凝神靜氣，心無旁騖，只要稍微一分心，寫出來的字就不成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都寫不直。所以，練習(xí)書法能夠培養(yǎng)人的專注，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防抑郁癥。

　　抑郁癥患者在家無聊的時(shí)候，可以學(xué)習(xí)練書法，有助于轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定自身的情緒，可以通過學(xué)習(xí)書法陶冶情操增長(zhǎng)見識(shí)，減少抑郁癥帶來的思維能動(dòng)力抑制，可以通過書法會(huì)友，參加書法展達(dá)到愉悅自己的目的。

　　4、外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

　　5、旅游療法

　　抑郁癥患者有時(shí)間可以多出去旅游，旅游的途中可以結(jié)識(shí)朋友，開闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。

　　旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來，還可以活躍和協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官，對(duì)身心健康大有好處。同時(shí)，在旅游過程中，人們對(duì)外界的新鮮感覺，可促使精神更加愉快。在旅游過程中，人們還會(huì)不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會(huì)讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創(chuàng)作的靈感，這也從一個(gè)側(cè)面反映出旅游對(duì)調(diào)節(jié)身心健康的意義。