壓力過大是種心理疾病

　　壓力大會過勞死嗎?其實在現(xiàn)在很多人，在生活當中都容易面對各種各樣的壓力，而壓力過大，對心理健康就會產(chǎn)生一些影響，但是有些人經(jīng)常會聽說，壓力過大導致過勞死，那么下面就為大家分析，是否有這樣的影響。

　　過長時間的工作，往往會帶來過度的壓力，在某些情況下的確有可能導致“過勞死”，即“猝死”。壓力反應是人類進化過程中遺傳下來的抵御惡劣環(huán)境、保存自身的本能反應。1936年，展開對壓力研究工作的漢斯·塞利亞提出了疾病與壓力有關(guān)的概念，即“一般適應綜合征(GAS)”。

　　壓力反應涉及在30多種化學信使合成物的釋放中積累的大量電和化學信號，對全身的目標器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統(tǒng)均有著廣泛的影響。一些研究證明了高度的心理壓力與現(xiàn)在越來越普遍的高血壓存在相關(guān)性，如果壓力因素持續(xù)時間過長，超過了機體的適應限度，則會導致身體的薄弱環(huán)節(jié)受損，產(chǎn)生心理或生理方面的問題與疾病。

　　因此，過度的壓力不僅可能導致“猝死”這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病(如冠心病，高血壓，糖尿病等)的潛在誘發(fā)因素，從而對身體帶來長期的損害。所以，做好壓力管理，是每個人都應該學習的技能

　　通過上面的內(nèi)容介紹我們會發(fā)現(xiàn)，壓力過大，確實容易造成過勞死問題，也就是平時我們所說的猝死現(xiàn)象，所以為了我們的身心健康，大家必須注重科學有效的緩解心理壓力的方法，讓生活變得輕松簡單一些。

　　一、壓力種類

　�、乓话銌我恍陨�活壓力(其后效不完全是負面的);

　�、漂B加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力);

　�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)。

　　二、壓力產(chǎn)生過程

　　可分為三個階段：

　　(1)對壓力的響應階段

　　(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質(zhì)。

　　中介系統(tǒng)由三個子系統(tǒng)：

　�、僬J知系統(tǒng)：評估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對行為的自我控制

　　② 社會支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。

　�、� 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。

　　(3)臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀。

　　三、壓力調(diào)適方法

　　每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學會調(diào)整它，也要學會預約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠離你!

　　1、補償

　　實現(xiàn)目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際、前進受阻，應及時調(diào)整目標，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。

　　2、升華

　　人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學習中去。這也是大學生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。

　　3、學會運用壓力

　　出現(xiàn)壓力并不可怕，適當?shù)膲毫�可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

　　4、保持良好心境

　　我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng);當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的'空氣，或者做自己喜歡的事情。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　當我們遭受挫折時，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。

　　不要把痛苦悶在心里，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

　　大笑

　　美國斯坦福醫(yī)學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。

　　一吐為快

　　也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。

　　此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。

　　四、調(diào)節(jié)壓力的八大絕招

　　心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，問渠心理網(wǎng)介紹調(diào)整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!

　　1.注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2.換位思考認同法。

　　正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3.音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4.推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5.自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6.順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　8.豐富個人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　如果以上的八大絕招還無法幫助你調(diào)整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進行系統(tǒng)的心理解壓!

　　五、壓力的食物療效

　　放松心理壓力的食物

　　食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些!

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一�！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　3.蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5.深海魚類

　　根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。