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初學(xué)舞蹈的練習(xí)方法

初學(xué)舞蹈的練習(xí)方法

  引導(dǎo)語:下面小編就給大家?guī)沓鯇W(xué)舞蹈的聯(lián)系方法,希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀。

  一、上身姿勢

  上身的姿勢是架形重要部位,那么站立時應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法.

  1.收縮你的后背肌肉,拉長你的脊柱并微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋并挺立.(女士的這個動作要比男士做的大)

  在這里提示.有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做,而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢必會導(dǎo)致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動的能力.

  2.放松你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線,這時你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣.

  3.把頸椎向背后推動,使脖子順著后背的方向向上拉長,頭要抬起來,男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點與頭的方向一致,向前方,遠處,高處看(高遠前),這時額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠處的上方.

  女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左轉(zhuǎn)約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚.

  二、中段姿勢

  摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長,拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(腹股溝),這時會感覺腹肌瘦長,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變原有的生理現(xiàn)象,形成藝術(shù)形體,使整個中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會使整個身體線條筆直挺立.

  三、下肢姿勢

  下肢站立時,兩條大腿微微內(nèi)扣,大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾,使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致,同時膝關(guān)節(jié)要放松,微曲,這樣會使得整個上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開都可以了,

  做為初學(xué)者能理解到這些,就可以了,但是必須要實踐,要行動起來,一時理解不到位是正常的,不要過急.

  那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習(xí),來進一步的去認識舞蹈的更深層的內(nèi)容, 將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足尖踮起來,也就是把足后跟提起來,盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。把腹股溝向里凹進去,把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

  體重和地板之間的相互作用,導(dǎo)致地板對腳下的反作用力,沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節(jié)-小腿骨-膝關(guān)節(jié)-大腿骨-髖關(guān)節(jié),這樣一條線,傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂,配合臀部緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”,因而腿變長了;蛘哒f,“把臀部當(dāng)成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心,關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀,這種狀態(tài)和感覺簡稱為“頂髖”。你會發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來,上述“頂髖”狀態(tài)就會消失。臀部處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把臀部當(dāng)成腿來用。

  堅持做這種練習(xí),不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把臀部的脂肪也消滅掉,使屁股變得緊繃繃的,而且位置提高。練習(xí)的時候應(yīng)該把臀部練痛才算做到家。

  把尾椎骨以上的脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提,感覺有人提著你的耳根向上拉你,用頭頂去夠天花板脊柱(中軸線)向上的同時,兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓,因而背部并不是嚴格的幾何學(xué)意義上的平面,而是有一點微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當(dāng)然不要凸得那樣多。正是由于這一點,保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。這時候雙肩會自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。由于我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點微弱的內(nèi)扣,也就是說,背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大(這是和拉丁舞相反的)。雙肩和鎖骨一起下沉,頸項拉長的同時,肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時,使雙臂向外延伸出去。挺胸但不擴胸。由于對臀部的.上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔,導(dǎo)致胸部上升。這是打開胸腰的基礎(chǔ)......跳好摩登舞首先要訓(xùn)練基本 , 膝部放松的原理,就像我們原地跳起來摸高一樣:當(dāng)準(zhǔn)備跳起來的時候,身體先微微屈膝下蹲,肩背往上拉提,利用身體肩背的牽引力帶領(lǐng)下肢跳起。所以,那一瞬間膝部的伸直,是完全處于一種放松狀態(tài)。跳舞時,若運用此一原理,上身領(lǐng)著下肢,膝部就能夠做到放松。但是,原理歸原理,跳舞要做到身體帶動下肢是十分困難的事,因為它受到「動中求靜」的制約

  真正的舞蹈的站直:從一般人的站姿去看,都是從腰起往後仰的,有點壓腰,腰胯還是有點前頂,可知脊柱是不直的,這種姿勢,只是年青人應(yīng)該有的一般姿勢,沒有什么內(nèi)涵,只有摩登舞的站姿才是真正的舞蹈的站直。 在基訓(xùn)中是一個整體概念,要求身體挺拔直立,不能塌腰凸臀,不能挺胸疊肚,也包括腿在需要直的時候,必須收緊膝蓋;(xùn)中要求人體的直有兩個目的,一是從精神氣質(zhì)角度,使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣,給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受,二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度,在任何情況下,上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時,人體的重心必須嚴格保持垂直,重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需,唯有這樣才能使舞蹈從容不迫,一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的,只有重心在動作中不斷地進行調(diào)整,由此,可以這樣認識,基訓(xùn)中的直立訓(xùn)練,是一種技能訓(xùn)練。

  首先是基本功的練習(xí)。對于任何一位學(xué)習(xí)舞蹈的人來說,基本功和技巧都是必不可少的,但又由于每個人自身條件不同、理解和接受能力不一樣、接觸的多少不等,所以學(xué)習(xí)進度也就有快有慢了。怎樣才能使一個舞者、演員把技巧訓(xùn)練得更好呢?這就需要科學(xué)的訓(xùn)練方法。

  不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞還是當(dāng)代舞中都能看到不同的旋轉(zhuǎn)—二位轉(zhuǎn)、跨腿轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)、阿提求轉(zhuǎn)等。我們都會不約而同地去看他(她)轉(zhuǎn)了幾圈,如果我們以專業(yè)的眼光來看的話,數(shù)量的多少和質(zhì)量的高低是評判一個舞者旋轉(zhuǎn)技術(shù)水平高低的核心標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)量的多少就不用說了,那么什么是質(zhì)量呢?那就是說在旋轉(zhuǎn)的過程中,舞姿是否規(guī)范、空間的定位是否標(biāo)準(zhǔn)、停止時是否穩(wěn)定、結(jié)尾時是否有固定的姿態(tài)等等。就拿《夭鵝湖》中《黑天鵝雙人舞》的三十二個“揮鞭轉(zhuǎn)”來說吧,如果沒有規(guī)范的舞姿、空間的定位、停轉(zhuǎn)時的穩(wěn)定和結(jié)束時的舞姿以及旋轉(zhuǎn)的數(shù)量,怎么能引起觀眾一次又一次的掌聲呢?

  在訓(xùn)練中往往只注重“圈”的數(shù)量,而把結(jié)尾時的固定舞姿忽視了,如果把這個“圈”放在舞蹈作品中,那它又怎么能“天衣無縫”地去接下一個動作呢?舞蹈講究“美”.講究流暢感和連貫性(按照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子,編舞家和觀眾都習(xí)慣要求舞者動作的線條和舞臺調(diào)度的線條暢若流水)。如果轉(zhuǎn)完了不能更好地去接下個動作,那么這個“圈”在整個舞蹈中還有什么意義呢?

  因此。要想把“旋轉(zhuǎn)”練好,還需要注意訓(xùn)練以下幾個方面:

  1.半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點。只有把腳尖立到最大限度,這樣腳與地面的接觸面才會減小,我們從物理學(xué)的角度來說,同一質(zhì)量的物體,只有接觸面小了,摩擦力才會變小。摩擦力小了,才能夠用很小的勁,轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然,我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”,想轉(zhuǎn)個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講,用力一大就會從面部表現(xiàn)出來,舞蹈講究的是美.在完成動作之前和之中,不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來,而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個“圈”上,那么跳完一部作品又要費多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢?

  2.膝蓋腰背脊如果不直立,胸是扣著的,那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。例如在“二位轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”中,如果主力腿不直,腰背脊和胸不挺,那么力量就會被分解.也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。如果膝蓋不繃直,特別是在芭蕾舞中,那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。

  3.在起法兒時,“蹲”也是非常重要的,我們常說“沒有好的蹲,就沒有好的跳”。其實我們也可以說“沒有好的蹲,也就不會有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好,才能有更好的“立”。

  4.練習(xí)“旋轉(zhuǎn)”的技巧,還要解決頭部“暈”的問題.只有把“暈”解決掉,才能在轉(zhuǎn)的過程中,把握方向。這其中有個小竅門就是“盯著看一點”,這是很關(guān)鍵的。所謂“盯著看一點”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時,必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉(zhuǎn),也要把頭部.特別是雙眼要留在后面,以便繼續(xù)“盯著看一點”,直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時,也就是當(dāng)身體要進行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間,才將頭和雙眼猛的甩過去,并且要快于身體的速度,趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個“點”,盯住不放,這就是我們通常所說的“留頭甩頭”,可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。

  5.“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點,在“轉(zhuǎn)”時,無論是起法兒,還是旋轉(zhuǎn)過程中.都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度.如果都是“關(guān)”的。即使能轉(zhuǎn),舞姿也不會好看。

  6.在“二位轉(zhuǎn)”、“揮鞭轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”時還要特別注意保持“空點轉(zhuǎn)”的完美.即身體各部位的動態(tài)平衡。無論哪個部位失控下垂,旋轉(zhuǎn)中的身體都會不自覺地往那兒跑,相反哪個部位過于緊張,旋轉(zhuǎn)中的身體就會往相反的那側(cè)跑。所以身體每個部位都要協(xié)調(diào)好,這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了,完成這個動作的理想化標(biāo)準(zhǔn),除了膝蓋和腳背要繃直外,主力腿還要如板上釘釘一樣,一動不動。

  7.手臂在旋轉(zhuǎn)時可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時,手臂有時也有變化,但手位的變化只有順著整個身體的旋轉(zhuǎn)動勢而動。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身,又不至于使它失去平衡〔A、每個動作完成之后都要有個結(jié)尾,“旋轉(zhuǎn)”也不能例外.旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停住.身體不能松懈,舞姿不能變形,這也是我們在訓(xùn)練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演,都要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣.把每個動作、每個技巧都做完整。

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