駱駝式瑜伽動作姿勢教程
駱駝式瑜伽動作姿勢教程
駱駝式是哈他瑜伽體式之一，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
練習(xí)作用：
擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
姿勢效益
消除呼吸道的微恙;
舒松脊柱，改善體態(tài) ;
伸展腹部器官，消除便秘;
刺激脊神經(jīng)，對所有的內(nèi)臟器官都有助益;
動作：
開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方;
吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的.肌肉;
然后，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;
一邊保持此式，一邊把頸項(xiàng)向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域;
保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢;
然后，坐下來休息。
提示：
頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展;
臀收緊前推，大腿盡量垂直地面;
背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱;
起身還原時別扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎并休息
降低難度：
腳趾朝下;
若感覺脖子不舒服，就朝前看
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