打排球的多種基本方法

　　排球是如今很多人選擇的球類運(yùn)動(dòng)之一，也是我們都比較熟悉的健身運(yùn)動(dòng)。但是可以發(fā)現(xiàn)很多人沒有掌握一定的排球技術(shù)。那么排球的基本技術(shù)到底有什么呢?又有哪些排球接球技巧呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　排球技術(shù)包括了準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)、傳球、發(fā)球、扣球、上網(wǎng)等技巧，那么下面就和小編一起來學(xué)習(xí)排球基本的一些技術(shù)吧。

　　一、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的作用

　　準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便于完成擊球動(dòng)作。

　　1、準(zhǔn)備姿勢

　　(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢

　　兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)。

　　(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢

　　稍蹲的準(zhǔn)備姿勢比半蹲的準(zhǔn)備姿勢，身體重心更會(huì)稍向前移，兩膝彎曲程度要小于半蹲時(shí)的準(zhǔn)備姿勢。動(dòng)作的方法與半蹲的準(zhǔn)備姿勢基本是相同的。

　　(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢

　　兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　2、移動(dòng)步法

　　排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有一下幾種。

　　(1)滑步

　　當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。

　　向前滑步的同時(shí)，前腳先向前邁出去一步，然后后腳迅速的跟上落在前腳的后面，如此反復(fù)練習(xí)�；�步主要是用于完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等動(dòng)作。

　　(2)交叉步

　　當(dāng)來球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

　　(3)跨步

　　當(dāng)來球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。

　　二、掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法

　　1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)

　　(1)原地做模仿練習(xí)。

　　(2)面對(duì)或側(cè)對(duì)鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動(dòng)作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個(gè)糾正動(dòng)作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。

　　(5)看手勢做連續(xù)移動(dòng)。

　　(6)兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。

　　2、結(jié)合場地掌握排球的準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)

　　(1)在進(jìn)攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線和中線。

　　(2)在端線和進(jìn)攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線和進(jìn)攻線。

　　(3)在場地內(nèi)做向各個(gè)方向移動(dòng)練習(xí)。

　　3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向?yàn)槌�，另一人移�?dòng)后交替將球接住為回。

　　(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球高低遠(yuǎn)近不同的球。

　　(4)移動(dòng)接地滾球練習(xí)。兩人對(duì)角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。

　　(5)三對(duì)三比賽。在進(jìn)攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。

　　三、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)

　　1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松，便于及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。

　　2、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

　　3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。

　　4、以短距離的移動(dòng)練習(xí)為主。

　　四、接球技術(shù)在比賽中的作用

　　接球是排球技術(shù)中最簡單易學(xué)的一項(xiàng)基本技術(shù)。接球技術(shù)在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎(chǔ)，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技術(shù)。

　　接球技術(shù)的.動(dòng)作技巧

　　1、正面接球

　　(1)準(zhǔn)備姿勢

　　正面對(duì)正來球方向，兩腳開立寬于肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置于腹前。

　　(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位

　　當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便于控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。

　　(3)擊球用力

　　兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時(shí)配合腰的動(dòng)作，使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí)，兩臂要形成一個(gè)平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。

　　接球時(shí)，還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動(dòng)作，接輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。接中等力量的來球時(shí)，由于來球有一定速度，因此，接球時(shí)的為臂動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。

　　接重球時(shí)，應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球接在手腕部位的虎口處。

　　2、側(cè)面雙手接球

　　在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。

　　當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。

　　側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬�，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。

　　3、背接球

　　背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過網(wǎng)時(shí)采用。

　　背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。

　　4、跨步接球

　　隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球�？绮浇忧蛑饕�運(yùn)用在接發(fā)球和防守中。

　　前跨接球

　　當(dāng)來球低而遠(yuǎn)時(shí)，看準(zhǔn)來球落點(diǎn)，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。

　　側(cè)跨接球

　　當(dāng)來球至右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。

　　拓展閱讀：

　　打排球的人首先要鍛煉好自己的身體，畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)還是比較多的，而且對(duì)于身高和彈跳也有一定的要求，再就是對(duì)自己的力量有一點(diǎn)要求。這是對(duì)自己身體的一些要求，而且還有一些其他的技術(shù)動(dòng)作和技巧需要去掌握，如果你連這些都不知道，只能說你對(duì)于排球還是個(gè)門外漢，還不夠了解他。下面小編就說一下打排球的幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作和小技巧。

　　先來說一下技術(shù)動(dòng)作，打排球第一步首先要學(xué)會(huì)墊球，這個(gè)動(dòng)作說簡單也簡單，說難也很難。首先姿勢要正確，雙手要保持自然彎曲，而腳也要一前一后，在球過來的時(shí)候，雙臂也要保持一定的緊張度，最好手臂和你的身體保持個(gè)直角，最好保持不變。在球過來的時(shí)候用自己小臂的前三分之一的位置去接觸球，而且要靠著自己身體的慣性去碰球，從而把球給墊回去，這個(gè)動(dòng)作是要反復(fù)練習(xí)的。其次要學(xué)習(xí)的是發(fā)球和傳球，發(fā)球最好用自己的掌部擊打，而且稍微起跳，還有就是要控制球的位置，不能發(fā)的太近也不能發(fā)出界，這個(gè)多加練習(xí)幾次很容易做到的，傳球主要是用雙手去傳球，但是注意的是不能用雙手抓住球，不能讓球停留在手里，這個(gè)過程要盡可能的自然。

　　再說一下扣球，扣球一般都是有戰(zhàn)術(shù)的，一傳把球墊起來后，二傳則是需要球傳到一個(gè)合適的位置，扣球的時(shí)候一定要看著二傳的動(dòng)作，這樣才能保證自己在合適的位置，扣球需要主要的就是角度和力量，這樣才能在最快的時(shí)候得分。最后一個(gè)技術(shù)動(dòng)作是攔網(wǎng)，這個(gè)需要身高和彈跳都比較好的人，而且最好人距離球網(wǎng)20厘米左右，自己的手則要離球網(wǎng)5厘米左右，起跳的時(shí)機(jī)最好是對(duì)方扣球隊(duì)員起跳之后，這樣成功可能更大。

　　再來說一下打排球的幾個(gè)小技巧，首先你要保證自己的手臂保持是直的，不然你很容易控制不住球運(yùn)動(dòng)的方向，還有就是身上的一些首飾最好全部摘掉，不然很容易傷到自己或者弄壞首飾。還有就是你最好練一下自己的反應(yīng)能力，把自己的反應(yīng)練好了對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很有幫助，最后就是要有一個(gè)好的心態(tài)，心態(tài)好了做什么都會(huì)事半功倍。

　　上面就是小編對(duì)于打排球的幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作和小技巧做了一個(gè)簡單的介紹，只要掌握了這些你就入門這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。