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發(fā)泄情緒有哪幾種方法

發(fā)泄情緒有哪幾種方法

  本文導(dǎo)讀:忙碌的白領(lǐng)們心里有不少壓力需要時(shí)間和地點(diǎn)發(fā)泄,下面看看有哪些發(fā)泄方法。

  一、消氣課程

  現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心,別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里,會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力” 。

  如果只是稍微有點(diǎn)郁悶,你可以參加初級(jí)課程,和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng),并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來(lái)了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

  二、深呼吸或者放松訓(xùn)練

  人在憤怒時(shí),會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此,當(dāng)你勃然大怒時(shí),試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

  三、轉(zhuǎn)移宣泄法

  心理學(xué)家建議,不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中,會(huì)損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候,可以做做下面的練習(xí),這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。

  穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳,并重?fù)舸裁。然后,換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,不要停止。覺(jué)得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣,直到喊累了為止。在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音,但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸,直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

  四、看恐怖片

  很早就有人說(shuō),恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議,當(dāng)人們感到工作有壓力,是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感,此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

  五、睡眠放松法

  美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過(guò)討厭的噪聲;睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心,,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來(lái),想到什么就能馬上記錄下來(lái),不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

  六、一讀解千愁

  身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員,在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后,第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說(shuō),從56公斤的比賽以后,他就覺(jué)得睡不好覺(jué),怕不能拿下比賽。對(duì)此,教練王國(guó)新察覺(jué)到了,也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。

  王國(guó)新覺(jué)得,在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國(guó)新看來(lái),這種時(shí)候睡不著是正常的,所以叫了村里的志愿者,幫他找了本書《怎么拯救你,我的愛(ài)人》?磿岅懹婪稚⒘俗⒁,在快凌晨一點(diǎn)時(shí),累了就睡覺(jué)了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅(jiān)持要把書看完。

  七、寫動(dòng)怒日志

  每當(dāng)怒氣難消時(shí),不妨將自己的.想法或感覺(jué)寫出來(lái),這樣有助于整理思緒,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺(jué)。因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺(jué)。研究表明,善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫下來(lái)的人,要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè),而且我們把感覺(jué)寫出來(lái)以后,憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。

  八、擁抱大樹

  據(jù)專家稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

  九、推遲動(dòng)怒的時(shí)間

  當(dāng)你覺(jué)得憤怒之時(shí),試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間,第一次10秒,以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí),請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí),憤怒就會(huì)慢慢地消失。

  壓力大,情緒暴躁,想發(fā)怒,并不是什么難以解決的問(wèn)題。只要掌握了方法,就能夠健康“發(fā)怒”,甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”,都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再為壓力大而喘不過(guò)氣了!

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