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室內(nèi)鍛煉身體的最好方法

室內(nèi)鍛煉身體的最好方法

  鍛煉身體可以增壽,強(qiáng)健體魄,可以提高新陳代謝,讓器官更快的更新,減少疾病的發(fā)生;還可以提高免疫力,對(duì)抗疾病;還可以改善體型,還可以放松神經(jīng),緩解疲勞;還可以交朋友使性格開朗,提高自信,打開胸懷。那么,室內(nèi)鍛煉身體的最好方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了室內(nèi)鍛煉身體的最好方法,希望能為大家提供幫助!

  室內(nèi)鍛煉身體的最好方法

  織布療法:

  坐在床上, 兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí),上身前俯,向外呼氣,雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時(shí),保持姿勢(shì)3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

  抱枕療法:

  用棉布縫制一個(gè)長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個(gè)橢圓形的長枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關(guān)節(jié)拉開,減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

  晃海療法:

  雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次,每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進(jìn)行。此法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

  7種室內(nèi)健身方法

  1、跳韻律操

  找一段韻律操視頻跟著跳:不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  2、啞鈴

  買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

  3、挺進(jìn)步行

  把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  4、蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5、3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

  6、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  左腳向左一步,同時(shí)雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

  7、體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過程中腿盡量不要彎,共做8次。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

  保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對(duì)封閉,空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重,因此,鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風(fēng),讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃,否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜,人們可隨著輕松、美妙的`音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外,室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些,周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品,以免碰傷。

  室內(nèi)鍛煉身體方法:

  節(jié)日期間適當(dāng)做些簡單運(yùn)動(dòng)

  節(jié)日期間很少有人會(huì)選擇去健身場(chǎng)所健身,特別是對(duì)于一些平時(shí)不常做運(yùn)動(dòng)的人來說,節(jié)日的美味佳肴更是提供了體重增加的機(jī)會(huì)。但是,如果稍加留意,人們還是可以在空閑間隙中利用各種家具做些簡單的運(yùn)動(dòng),比如用床鋪代替墊子練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐,用窗臺(tái)壓壓腿,拖地板的時(shí)候練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng),總之舉手投足之間都可以做些運(yùn)動(dòng)。

  現(xiàn)在向您推薦幾種簡單的室內(nèi)鍛煉身體的方法,希望有助于緩解您節(jié)日里的身心疲勞。

  手臂屈伸

  利用穩(wěn)固的椅子或桌子,坐在上面,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動(dòng),使臀部懸空,同時(shí)兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲并縮小腹。開始時(shí)先吸氣,并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘),停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力,緩緩地將身體撐起直到兩手臂伸直。如此盡可能地反復(fù)進(jìn)行8到12次。

  倒走

  倒走,給不常活動(dòng)的肌肉以刺激,使全身的腰脊肌、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體處于平衡狀態(tài)。倒走迫使人意識(shí)高度集中,能夠訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性,有利于提高小腦的平衡功能,對(duì)腦血管疾病有很好的防治作用,對(duì)于失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等也有良好的療效,對(duì)慢性肌勞損、腰腿疼、關(guān)節(jié)炎、肌萎縮等都有防治作用。從解剖學(xué)和生理學(xué)觀點(diǎn)來看,倒走可對(duì)人體起到意想不到的健身作用。倒走健身盡可能做2-3次,每次100-200步,往復(fù)3-5次。

  轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿、仰臥

  轉(zhuǎn)頭:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,頭部微微下低,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié),使其血液流動(dòng)通暢,能更好地向頭部供血,并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

  轉(zhuǎn)腰:站著挺胸收腹,兩手叉腰,兩腿稍分開,四指并攏在前,拇指在后壓住腰眼,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié),使其堅(jiān)強(qiáng)有力,并能防治慢性腰肌勞損,腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。

  轉(zhuǎn)腿:站在地上,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量,并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

  仰臥:仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

  反復(fù)下蹲

  雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,將腹中濁氣吐出起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2-3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。

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