動感單車的健身效果

　　動感單車是減肥效果和健身效果最好的室內運動方法，也是目前最流行的時尚運動。在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。

　　動感單車健身效果怎樣達到最好

　　健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。

　　慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

　　spining訓練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

　　動感單車的好處：增強臀部和腿部的美感

　　spining所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的`身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。

　　spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　而且，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精神。

　　同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　動感單車練習頻率：每周至少要上三節(jié)課

　　一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!

　　這一節(jié)45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。