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讓瑜伽小白快速入門(mén)的9個(gè)技巧 瑜伽初學(xué)者怎么學(xué)

讓瑜伽小白快速入門(mén)的9個(gè)技巧

  瑜伽沒(méi)有門(mén)檻,所有人都能練,而且也人人都能從瑜伽中獲得身體的鍛煉,內(nèi)心安定以及自我覺(jué)知。今天小編就為大家介紹練習(xí)瑜伽的9個(gè)技巧,讓瑜伽小白快速入門(mén),其實(shí)瑜伽并不難。

  1、把握好尺度

  很多人都很注重瑜伽的減脂瘦身功效,恨不得每次都練得大汗淋漓,但是練瑜伽出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒,而且瑜伽講究身心平衡,調(diào)控內(nèi)心也非常重要,瑜伽練習(xí)達(dá)到微微出汗的效果就好。

  2、不用因?yàn)樽霾坏侥硞(gè)動(dòng)作而沮喪

  每個(gè)人的身體狀況不同,所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作,也不要去跟其他練習(xí)者攀比。你完全不用因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞(gè)動(dòng)作而沮喪,瑜伽鼓勵(lì)的是在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限,千萬(wàn)不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作,那樣只會(huì)讓你的身體受傷。

  3、調(diào)整你的飲食

  不要空腹練習(xí)瑜伽,也不要在吃飽了以后練習(xí),最好是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。不過(guò),在練習(xí)瑜伽之前來(lái)點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

  4、注重冥想和呼吸

  有些人可能覺(jué)得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位,但其實(shí)這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強(qiáng)調(diào)的其實(shí)是冥想和呼吸,它給你的身體和心靈帶來(lái)的益處,會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你練習(xí)的那一個(gè)小時(shí)所得到的身體鍛煉。

  5、體式以柔韌伸展平衡為主

  瑜伽初學(xué)者,最好練習(xí)那些伸展平衡的瑜伽體式,既能令你的身心舒展,運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)很大,能讓你快速入門(mén),而且建立起的身體柔韌性能為你練習(xí)高難度瑜伽體式奠定基礎(chǔ)。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體充滿了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而獲得心靈的安寧感,專注力也會(huì)相應(yīng)地提升。

  6、把瑜伽放到你整個(gè)鍛煉計(jì)劃的最后

  如果你準(zhǔn)備連著做好幾種運(yùn)動(dòng),那么最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面,它可以幫你起到很好的放松效果。

  7、不過(guò)分在意外物

  瑜伽練習(xí)并不意味著你要備齊一整套用品,尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾,獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  8、盡可能地貼近自然

  你的瑜伽服應(yīng)該是柔軟舒適的,材質(zhì)最好是天然纖維織物,這樣會(huì)比較吸汗和透氣,如果條件允許的話,你還可以脫掉鞋襪,赤腳練習(xí),這樣會(huì)讓你更好地放松。你還可以帶著你的瑜伽墊去到室外,找一個(gè)風(fēng)景宜人的場(chǎng)所,全身心地融入大自然的'環(huán)境中,享受瑜伽給心靈和身體帶來(lái)平靜。

  9、自信起來(lái),不用緊張

  瑜伽的時(shí)候不要緊張,不要害怕在眾人面前做體式,更不要有什么心理壓力——練習(xí)而已嘛,又不是上戰(zhàn)場(chǎng),做一些高難度的動(dòng)作,更要集中精神,保持平穩(wěn)的呼吸,用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身體方面的緊張,有意識(shí)的控制肌肉,釋放壓力。

  瑜伽并沒(méi)有高高的門(mén)檻,也并不是貴族的運(yùn)動(dòng),今年12月1日瑜伽還被列為人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

  聯(lián)合國(guó)教科文組織評(píng)價(jià)說(shuō):“瑜伽的誕生,是被用于幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)自我,緩解他們經(jīng)歷的各種痛苦,并幫助達(dá)到一種解脫狀態(tài)。不分老少都在練習(xí),它也跨越了性別、階層和宗教的界限。”

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