7天快速減肥20斤的方法

　　每個(gè)人都有一套適合與屬于自己減肥的方法，那么你知道7天內(nèi)減肥20斤的訣竅是什么嗎?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的7天快速減肥20斤方法，供大家參閱!

　　7天掉20斤： 黃瓜雞蛋刮油法

　　黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

　　早上　　雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午　　雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

　　晚上　　黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

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　　第二周

　　可以吃別的東西了

　　從第二周開(kāi)始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油。

　　下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

　　輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

　　如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

　　7天減肥20斤

　　在所有的減肥方法中，飲食控制是最有效也是最簡(jiǎn)單的，同時(shí)也是不會(huì)反彈的，運(yùn)動(dòng)可以作為輔助的減肥法，這樣你瘦身的速度和時(shí)間會(huì)大大的加快，減肥達(dá)人推薦七日減肥食譜一周甩20斤，一日三餐控制熱量輕松瘦身。

　　減肥食譜七日瘦身20斤

　　想要減肥卻不通過(guò)飲食控制是絕對(duì)不可能的，運(yùn)動(dòng)只能起到輔助的作用，真正讓你的脂肪消耗掉的方法就是節(jié)食，同樣可以讓你吃的五分甚至八分飽，但是食材的搭配卻可以讓你吸收不到任何脂肪，反而給你提供大量的維生素和鈣質(zhì)，幫助你加快燃燒脂肪。

　　第一日

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

　　下午茶：一個(gè)蘋(píng)果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一份拌白菜，一個(gè)小時(shí)后喝杯胡蘿卜汁

　　第二日

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜鯽魚(yú)湯+一兩米飯

　　下午茶：一個(gè)梨子，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開(kāi)水或礦泉水，堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車(chē)�？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

　　減肥就是少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)

　　最后，要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話，那是絕對(duì)不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動(dòng)員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)。那么，瘦成明星范肯定沒(méi)問(wèn)題!

　　7天快速減肥20斤方法

　　一個(gè)星期有7天，用7天來(lái)減肥的話，可以減掉多少斤呢?答案是：想減幾斤就減幾斤。我們特別甄選最快速的6種懶人減肥法：從一周3斤到一天5斤，隨你挑選!如果一周想要減掉10斤的話，我們推薦的方法是每天只吃雞蛋，而且是水煮雞蛋，可以搭配其他蔬菜一起食用。由于我本身就比較胖，160斤左右，堅(jiān)持用雞蛋減肥法，一個(gè)星期下來(lái)直接掉肉20斤，真實(shí)事例。

　　一個(gè)星期可以瘦多少斤?

　　1、減3斤每天抹精油。

　　通常每個(gè)部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。 每天按摩下來(lái)一周可以瘦約3至5斤，1個(gè)月后就能感覺(jué)身體更緊實(shí)，3個(gè)月就有明顯的效果。

　　2、減5斤每天喝紅酒。

　　紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說(shuō)每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。

　　3、減5斤天天喝水清腸。

　　清腸后感覺(jué)一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉!

　　4、減6斤每天只吃肉。

　　臺(tái)灣歌手藍(lán)心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專(zhuān)家指出，吃肉減肥這樣的另類(lèi)減肥法雖然有效，但有損身體各方面機(jī)能。

　　5、減10斤每天只吃雞蛋。

　　雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　6、減12斤每天喝蜂蜜水。

　　蜂蜜是天然營(yíng)養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。

　　瘦友們，在減肥的過(guò)程中，切記要飲食合理搭配，確保每日有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)攝入。每天只吃肉、雞蛋的減肥方法，一個(gè)月只適用1、2次，過(guò)后要補(bǔ)充蔬菜、瓜果，也可服用一些維生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美麗，要把身體保證好哦。

　　雞蛋減肥食譜(一)

　　雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。

　　持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月

　　早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)

　　雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。

　　中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

　　新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋

　　水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋(píng)果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

　　小提示：

　　每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類(lèi)為主。一般來(lái)說(shuō)，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

　　大家在燒水煮蛋時(shí)，可在水里加一些鹽，這樣吃肚子也不會(huì)脹。吃魚(yú)肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

　　如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物也能起到減肥的效果。

　　水煮蛋減肥食譜(二)

　　第1天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液，促進(jìn)消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發(fā)生的幾率，降低體內(nèi)的膽固醇。經(jīng)常食用葡萄柚，能有效的對(duì)抗肥胖癥。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進(jìn)人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內(nèi)脂肪，幫助脂肪排出體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉(zhuǎn)成運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量。

　　晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　沙拉食用不當(dāng)會(huì)增肥，低卡路里的.沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應(yīng)該是果蔬類(lèi)，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋(píng)果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當(dāng)含量高的蛋黃醬等等。

　　第2天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高(蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近于0)，飽腹感強(qiáng)烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì)，有利于排尿排水，對(duì)水腫型的減肥者來(lái)說(shuō)好處多多。

　　晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

　　芹菜有利尿的作用，針對(duì)浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過(guò)程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于攝入熱量。

　　第3天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　雖然番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)讓人體能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助于美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問(wèn)題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

　　第4天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低(每10015卡)，食用后不用擔(dān)心長(zhǎng)肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素，降低血脂。

　　第5天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

　　不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。

　　晚餐：魚(yú)肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　減肥期間為了保證身體機(jī)能正常運(yùn)行，可以適量的食用一些魚(yú)(鯉魚(yú)、草魚(yú)、黃魚(yú)、鱸魚(yú)都是低卡路里的魚(yú)類(lèi)，熱量在每100g/99卡左右)。能補(bǔ)充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時(shí)魚(yú)類(lèi)還含有磷鉀鎂鋅等礦物質(zhì)。

　　第6天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉1份。

　　水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當(dāng)才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子)，富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋(píng)果、藍(lán)莓)，GI值低的，升高血糖效應(yīng)越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由于沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。

　　纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動(dòng)，減少體內(nèi)垃圾的沉淀，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用后既不會(huì)餓，又不會(huì)長(zhǎng)脂肪。

　　晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　第7天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。

　　晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

　　減肥計(jì)劃中，簡(jiǎn)直談肉色變，實(shí)際上人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有時(shí)非肉不可。牛肉是諸多肉類(lèi)中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì)，食用牛肉是很不錯(cuò)的選擇，它蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會(huì)發(fā)胖，由于含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。