單手俯臥撐的做法
單手俯臥撐的做法
俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那么單手俯臥撐怎么做呢？以下是小編幫大家整理的.單手俯臥撐的做法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、第一階段
準(zhǔn)備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
2、第二階段
找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
準(zhǔn)備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
3、第三階段
準(zhǔn)備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破�，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習(xí)。健身運(yùn)動
4、第四階段
準(zhǔn)備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球。
完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球。
注：20個一組。
5、單手俯臥撐
準(zhǔn)備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。
完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。
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