孕婦營養(yǎng)餐菜譜
孕婦營養(yǎng)餐菜譜
孕期營養(yǎng)食譜有很多,孕婦在飲食方面要做到營養(yǎng)均衡,并且不能夠用補品來代替正常的飲食。除此之外,在日常生活中孕婦也要多吃新鮮的蔬菜水果。孕婦懷孕期間營養(yǎng)所需較大,所以在飲食上一定要注意營養(yǎng)充足,下面就由小編給大家?guī)碓袐D的營養(yǎng)餐菜譜,大家一起去了解一下吧!
孕婦營養(yǎng)餐菜譜 1
第一個月
妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是,由于大部分人都會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應,例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等,影響了對營養(yǎng)的充分攝取,所以,應盡量進食,
瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物,稀粥、豆?jié){、小米等較易消化,應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好,還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩,以激起她們的食欲。
第二個月
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。否則,就很容易發(fā)生流產、早產、死胎兒畸形等。這時,孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入,因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒,造成生產困難。
蘿卜燉羊肉
主料:羊肉500克,蘿卜300克,生姜少許。
輔料:香菜、食鹽、胡椒,醋適量即可食用,食用時,加入少許食醋,味道更佳。
做法:將羊肉洗凈,切成2厘米見方的小塊;蘿卜洗凈,切成3厘米見方的小塊;香菜洗凈,切斷。將羊肉、生姜、食鹽放人鍋內,加入適量的水,置武火燒開后,改用文火煎熬1小時,再放入蘿卜塊煮熟。放人香菜、胡椒。特點:適用于消化不良等癥,且味道鮮美,可增加食欲。
第三個月
在這一段時期,孕婦因子宮逐漸增大,腸道受壓,腸管又較松馳、蠕動差,容易發(fā)生便秘。為此,孕婦除了增加各種營養(yǎng)素外,還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
咖喱牛肉土豆絲
原料:牛肉500克,土豆150克,咖喱5克,食油10克,醬油15克、鹽5克,蔥、姜各1克。
做法:
、賹⑴H庾詸M斷面切成絲,將團粉、醬油、料酒調汁浸泡牛肉絲。土豆洗凈去皮,切成絲。
、趯⒂蜔岷茫雀沙词[、姜,再將牛肉絲下鍋于炒后,將土豆絲放入,再加入醬油、鹽及咖喱粉,用旺火炒幾下即成。特點:富含鐵、維生素B2、煙酸等,適合孕婦食用。
第四個月
為了配合胎兒骨骼發(fā)育和胎教的需要,孕婦應當多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養(yǎng)品。
蝦仁炒韭菜
原料:韭菜250克,鮮蝦150克,芝麻油150克,食鹽3克。
做法:
、賹⒕虏讼磧,切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝去殼,洗凈;蔥切成段;姜切成片。
、趯㈠仧裏,放入植物油燒沸后,先將蔥下鍋煸香,再放蝦和韭菜,烹黃酒,連續(xù)翻炒,至蝦熟透,起鍋裝盤即可。特點:清香味美,補血養(yǎng)血。
第五個月
懷孕近5個月的孕婦,每天膳食中必須保證鈣1.5毫克,維生素A300國際單位,胡蘿卜素6毫克,維生素Cl00克。
炒素蟹粉
原料:水發(fā)冬菇15克,熟紅蘿卜12.5克,熟鮮筍12.5克,熟土豆250克,生油150克,白糖、精鹽、米醋、姜未、味精、時令綠葉菜少許(冬菇可用黑木耳代)。
做法:
、侔咽焱炼、紅蘿卜去皮漱成泥,鮮筍斬細,綠葉菜和水發(fā)冬菇切成絲。
、诔村伔派桶臼欤度胪炼、紅蘿卜泥煽炒,炒到起酥,再放綠葉菜和冬菇、筍同炒,并隨加白糖,精鹽、味精、姜未稍炒,最后淋少許米醋,隨即起鍋裝盤。特點:含有大量維生素。
第六個月
第6個月的食譜懷孕期間,孕婦及胎兒都需要一定數(shù)量的維生素。只有食入保持養(yǎng)分均衡的飲食,才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的,而血紅蛋白把氧運送給細胞,人體需攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片
原料:豬肝250克,泡辣椒20克,蔥25克,蒜15克,醬油15克,姜10克,鹽2克,菜油150克,醋10克,紹酒10克,水豆粉30克,湯25克,白糖10克,味精1克。
做法:
、賹⒇i肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片,加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮,切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
、谟1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。
③炒鍋置旺火上,下菜油,燒至七成熱時,放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時,下蔥花、烹滋汁,最后簸轉起鍋入盤。特點:黃色金紅,肝片細嫩,姜、蔥、蒜味醇厚,最宜佐餐。
第七個月
懷孕晚期的營養(yǎng)懷孕晚期,胎兒生長更快。隨著胎兒增長,孕婦胃腸道容積減少,所以孕婦應多餐少食。在此期間,應做到膳食多樣化,擴大營養(yǎng)素的來源,保證營養(yǎng)的供給。如果孕婦出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象,就餐時應少吃含鹽多的菜肴和食物。因為過多的食鹽會增加水分在體內的潴留,引起水腫,增加心臟和腎臟的負擔。
春筍燒兔
原料:鮮兔肉5m克,蔥段20克,姜20克,凈春筍500克,醬油20克,豆瓣50克,水豆粉50克,肉湯1000克,味精1克,精鹽之克,花生油60克。
做法:①將兔肉洗凈,切成3厘米見方的塊。春筍切滾刀塊。②旺火燒鍋,放花生油燒至六成熟,下兔肉塊炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈紅色時下醬油、精鹽、蔥、姜、肉湯一起燜,約30分鐘后加入春筍。待兔肉燜至軟爛時放味精,豆粉,收濃汁起鍋即可。特點:色紅油亮,肉酥味鮮
第八個月
第8個月的營養(yǎng)食譜在妊娠的前7個月里,胎兒吸收了孕婦體內的許多營養(yǎng),孕婦體內的各種營養(yǎng)素可以說都處在最低點。
蓮子雞頭粥
原料:塘蓮子50克,雞頭米50克,糯米100克,鮮蓮葉1張,桂花鹵10克,白糖150克,清水1500克。
做法:①鮮蓮葉洗凈,用開水燙過待用。②將糯米淘洗凈后放入鍋內,加入空心糖蓮子、雞頭米及清水,上火燒開,轉用小火煮成粥。粥好撤火,覆以鮮蓮葉,蓋上蓋,5分鐘后,拿掉蓮葉,加入白糖、桂花鹵即可食用。特點:滋養(yǎng)之品,可補益心脾,治療妊娠腫脹。
第九個月
第9個月的食譜這個月里,我們給孕婦介紹一些營養(yǎng)豐富的海洋食品。海洋動物食品被營養(yǎng)學家稱為高價的營養(yǎng)品。它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和D,與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關系非常密切。據(jù)研究,海魷中含有大量的脂肪,而且這種脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用,海魚還可以提供豐富的礦物質,如鎂、鐵、碘等元素,對促進胎兒生長發(fā)育有良好的作用。
魚肉餛飩
原料:凈魚肉125克,豬肉餡75克,綠葉菜50克,紹酒5克,蔥花5克,干淀粉50克,味精0.5克,精鹽1克,熟雞油5克。
做法:
、賹Ⅳ~肉剁成膏,加精鹽0.5克拌和,做成18個魚丸;砧板下放干淀粉,把魚丸放在于淀粉里逐個滾動,使魚九滲入干淀粉后有粘性,并用搟面杖作成直徑7厘米左右的薄片,即成魚肉餛飩皮。
、趯⒇i肉餡做成18個餡心,用魚肉餛飩皮卷好捏牢。
、弁馃,放人清水1000克燒沸,下餛飩,用筷子輕攪,以免粘結。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右,即可撈出。
、茉跍屑泳}和紹酒,燒沸后放入綠葉菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒人盛有餛飩的碗中,撒蔥花,淋雞油即可食用。特點:皮白肉紅,質地滑嫩,鮮香可口。
第十個月
到了第10個月,孕婦便進入了一個收獲“季節(jié)”。這時候,保證足夠的營養(yǎng),不僅可以供應寶寶生長發(fā)育的需要,還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的.“額外”負擔。如果營養(yǎng)不足,不僅所生的嬰兒常常比較小,而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血、骨質軟化等營養(yǎng)不良癥,這些病癥會直接影響臨產時的正常子宮收縮,容易發(fā)生難產。孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產,就愈應多吃些含鐵質的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。
清湯慈筍
主料:慈筍500克。配料:清湯1000克,鮮桑葉數(shù)張。
調料:鹽,料酒,胡椒面,白礬。
做法:①白礬砸碎用涼水溶化。選用鮮嫩實心慈筍,切下老根,剝去殼,削去內皮,順切成極薄的片,放入白礬水內漂上。桑葉洗凈。②將慈筍和白礬水倒入鍋內,加入桑葉永煮一會,撈在涼水內,揀出桑葉,把筍片洗去白礬的苦、澀味,再用涼水漂上。③燒開清湯,加入鹽、胡椒面、味精、料酒、調好味,下入筍片,燒開撇去沫子即可。特點:清鮮筍嫩,為夏令菜之一,具有清暑的功效。
孕婦營養(yǎng)餐菜譜 2
肉彩椒盅
彩椒富含多種維生素及微量元素,可改善黑斑及雀斑,消除疲勞和促進血液循環(huán)等功效。
準備食材:牛肉50克、彩椒3個、青豆20克、玉米(鮮)20克、胡蘿卜20克、色拉油適量、醬油適量、蔥少許、姜3克、蒜5克。
步驟1:將牛肉切成小丁。
步驟2:將三色彩椒、青豆、玉米和胡蘿卜切成小丁,蔥姜蒜末少許。
步驟3:將彩椒清洗干凈,在1/3高度切下頂蓋,挖去內籽。
步驟4:炒鍋燒熱倒油,先下入蔥姜蒜翻炒出香味,再下入牛肉丁滑炒至變色,盛起備用。
步驟5:炒鍋再次燒熱,下入青豆、玉米、胡蘿卜丁翻炒均勻,略加一點水,煮1-2分鐘左右,加彩椒丁和牛肉丁,翻炒均勻,淋入適量醬油翻炒均勻。
步驟6:將炒好的牛肉蔬菜丁裝入彩椒碗中,趁熱食用即可。
萵筍炒蝦仁
主料:萵筍1根、基圍蝦150克
輔料:朝天椒1個、杭椒1個
調料:色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、淀粉1茶勺
做法:
1.萵筍洗凈去皮去老根,切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎
2.坐鍋,下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,立馬關火,保證蝦仁鮮嫩),盛起
3.鍋中留底油,下蒜姜爆香,后放萵筍丁翻炒一下,接著下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽味精調味關火,最后放蝦仁,依靠鍋中余溫把二者味道結合起來(蝦仁最后放,保持鮮嫩感)
叉燒帶魚
主料:帶魚400克
調料:色拉油適量、食鹽1/4茶匙、蔥適量、料酒1湯匙、生抽2茶匙、淀粉少許、水淀粉少許、叉燒醬2大匙、辣椒粉1/4茶匙
步驟:
1.帶魚處理干凈切段后加入鹽、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分鐘左右
2.將腌制的湯汁倒掉加入干淀粉,拍在帶魚身上
3.平粘鍋中倒油,熱鍋涼油煎帶魚至八成熟
4.將叉燒醬與1茶匙生抽混合均勻,加入適量的水淀粉即可調成叉燒汁
5.將調好的叉燒汁倒入煎好的帶魚中
6.待湯汁濃稠裹在帶魚上即可出鍋,灑上小香蔥點綴
小米蒸排骨
主料:豬大排500克、小米150克
調料:食鹽5克、姜3片、豆瓣醬5克、黃酒5克、水適量、細香蔥5克
做法:
1.準備的材料:豬大排500克、小米150克、豆瓣醬、姜末、黃酒
2.把小米沖洗干凈,碗中放入沒過小米的清水,把小米浸泡20分鐘左右
3.豬大排在沸水中焯一下,去腥和血水,焯過水后的肋排放在碗中,放適量的豆瓣醬
4.放入準備好的姜末
5.把準備好的黃酒倒入碗中,放適量的鹽,攪拌均勻,浸泡近一小時
6.取一個圓碗,把浸泡好的豬大排沿碗底排好,最后撒上細香蔥花即可
7.把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中,浸泡過的液體倒入裝有豬大排和小米的圓碗中
8.上蒸鍋大火煮開,轉小火半小時,關火,燜半小時就好
孕婦營養(yǎng)餐菜譜 3
1、清炒萵筍絲
材料:萵筍、蒜末、紅椒各適量。
做法:先將萵筍刨皮清洗干凈后切成絲,放盤里用鹽均勻腌制片刻備用;紅椒清洗干凈切成絲;炒鍋中倒入花生油,開火油燒到7層熱時,把蒜末倒入鍋中,翻炒兩下,把切好的萵筍絲倒入開大火迅速猛翻炒,炒到萵筍絲變軟,放入少許紅椒絲,撒上少量醬油,翻勻即可出鍋。
小貼士:萵筍,含有豐富的維生素等營養(yǎng)物質,能很好的刺激孕婦的消化液分泌,增強食欲,而且其富含的鉀元素具有很好的促進排尿作用,可以減少對心臟的壓力,同時,可以刺激視神經,但是患有夜盲癥的孕婦不宜過多食用。
2、香噴噴香菇雞粥
材料:雞肉、鮮香菇、大米、小蔥及各種調味料等各適量
做法:先把香菇用熱水泡軟后清洗干凈,切成小粒備用;雞肉切成小塊用鹽、料酒、生姜、生粉等調料腌制片刻;砂鍋中放入淘洗干凈的大米及適量清水,大火煮沸后轉小火慢熬,加入腌制好的雞肉粒及香菇粒一起燉,待粥煮熟后,可以根據(jù)個人胃口加入食鹽、醬油、香油,撒上小蔥末即可食用。
小貼士:雞肉含有豐富的蛋白質,而且脂肪含量相對于豬肉來說比較低,同時雞肉中蛋白質含有人體所需的氨基酸,是孕婦補充優(yōu)質蛋白的主要來源。香菇雞肉粥,特別適合孕婦食用。
孕婦菜譜除了小編以上介紹的兩款之外,大家平時在家還可以自己制作一些冬瓜排骨湯、豬肝西紅柿湯、南瓜餅等菜譜食用。孕婦在印上上應該注意以均衡營養(yǎng)為主,不要過多食用辛辣油膩食物。
孕婦營養(yǎng)餐菜譜 4
(1)西紅柿雞蛋湯
原料:雞蛋2個,西紅柿1個。
做法:西紅柿洗凈切塊,雞蛋打勻。鍋中加水,放入生姜2片一起煮。水開后加西紅柿,加少許鹽,把雞蛋倒入,關火。
功效:清爽解暑,美白養(yǎng)顏。
(2)冬瓜排骨湯
原料:排骨600克,冬瓜250克,蔥、鹽適量。
做法:排骨洗凈入沸水焯一下,冬瓜去皮切成薄片。鍋內添入1.5大碗水,加入鹽,放入排骨,大火燒開,轉小火燉至排骨軟爛,將冬瓜放入燉爛即可。
功效:消腫利尿、補鈣。
(3)木耳炒黃瓜
原料:黃瓜200克,木耳50克,辣椒、生姜、鹽。
做法:黃瓜切塊,木耳泡發(fā)切段。鍋里油熱后,放入花椒爆香,放入紅辣椒段、蒜片、姜末炒出辣味。倒入黃瓜塊、木耳翻炒。加1/2湯匙白糖,少許精鹽,翻炒均勻即可出鍋。
功效:清熱、補血。
(4)花生醬拌豇豆
原料:豇豆300克,花生醬2調羹,大蒜、糖、鹽、雞精。
做法:碗里放2調羹花生醬,用溫開水化開,放鹽,糖,蒜末,鮮抽,雞精,1調羹枸杞,攪拌成花生醬汁。鍋里放2碗水,煮開,放姜,鹽,油。放下洗凈的豇豆。大火煮至豇豆熟,撈出,用涼開水沖過。切長段,放入盤中。澆上花生醬汁。
功效:理中益氣、健胃補腎。
孕婦營養(yǎng)餐菜譜 5
黑木耳蝦皮蛋
黑木耳有很好的補血功效,蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質,多吃能夠補充全面營養(yǎng)。
準備材料:
木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
步驟1:木耳涼水泡發(fā),去蒂洗凈。
步驟2:雞蛋中加入洗干凈的蝦皮,打散。
步驟3:鍋熱油,放入木耳翻炒片刻。
步驟4:入打散的蝦皮蛋液,炒熟盛出。
步驟5:利用鍋中剩余的油,入蒜末炒香,放入水發(fā)好的木耳,翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時,加入炒好的蛋,加鹽調味,翻均出鍋,即可。
冬瓜海米湯
冬瓜含維生素C較多,能夠提高人體免疫力,促進牙齒和骨骼的生長。另外,它富含的蛋白、糖類、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,所以可以給人體適量添加。
準備食材:
冬瓜250克,大海米200克,香菜30克,蔥5克,姜5克,鹽5克,雞精3克
步驟1:大海米用水泡幾個小時,泡海米的水留用無雜質的部分。放蔥姜熗鍋。
步驟2:冬瓜去皮切片,加入冬瓜片煸炒。
步驟3:鍋中加入泡海米水和適量清水。
步驟4:再放入大海米,大火熬開后,放香菜末,加鹽調味即可。
滑蛋牛肉
牛肉富含蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高備孕婦女、孕婦和產婦的抗病能力。
準備材料:
牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。
步驟1:牛肉用刀背拍松,切成薄片,加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。
步驟2:炒鍋中倒入植物油,燒至4成熱時下牛肉片至8分熟,撈出。
步驟3:雞蛋打散,加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。
步驟4:將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。
步驟5:鍋中留少許油燒至溫熱,倒入以拌勻蛋液的牛肉,邊炒邊加油,炒至蛋液還沒完全凝固時關火,最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。
步驟6:出鍋后擺上花,美食完成了。
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