仰臥起坐起不來應(yīng)該怎么辦

　　仰臥起坐運(yùn)動起來非常方便，MM們只需要一塊舒適平坦的墊子，往墊子上一躺，就可以開始你的sporting了！但這項(xiàng)綠色健康的運(yùn)動也可能讓你不好過：當(dāng)你躺下的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己怎么做也直不起身來！這是什么梗？難道做個(gè)仰臥起坐也有體質(zhì)差別嗎？又或者是自己姿勢不正確導(dǎo)致的？仰臥起坐需要做多久才能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)呢？這一大團(tuán)的？仰臥起坐起不來怎么辦。

　　曾幾何時(shí)，你看見別的MM做仰臥起坐時(shí)“身姿矯健”，那速度著實(shí)把MM們給驚艷呆了！然而你起不來怎么辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對癥下藥哦。

　　一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個(gè)左右，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。

　　另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時(shí)，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習(xí)效果也很不錯(cuò)，接下來就需要MM們自己持之以恒了！

　　仰臥起坐的正確做法

　　仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。

　　1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時(shí)兩手十指交叉托在頭部下面。

　　2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時(shí)上體離開地面，保持這個(gè)姿勢4秒后再躺下，重復(fù)兩次哦。

　　3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不要著地。

　　4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不要著地。如此擺動雙臂4個(gè)來回。

　　5、雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。

　　6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。

　　7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地哦。

　　仰臥起坐的呼吸技巧

　　做仰臥起坐很耗費(fèi)體力，當(dāng)然這也對MM們瘦身很有幫助，在鍛煉的過程中，掌握必要的呼吸技巧會讓MM們省力很多，也不致于筋疲力盡。那么這些skills都是哪些呢？

　　做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動生理學(xué)的角度來說，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣！當(dāng)然，機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程也是不正確的，因?yàn)樗鼤�讓MM們的后續(xù)動作無法完成。

　　為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識地練習(xí)幾組，即在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。

　　仰臥起坐減肥效果好嗎

　　迷人平坦的腹部是無數(shù)MM夢寐以求的東西，為了攻克自己的小肚腩，多少M(fèi)M堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動��！但這項(xiàng)運(yùn)動真的'能收到好的減肥效果嗎？為了達(dá)成減肥目標(biāo)，MM們不要盲目選擇運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，而應(yīng)停下來多思考這項(xiàng)運(yùn)動到底適不適合自己。

　　一般來說，仰臥起坐的減肥效果也很不錯(cuò)，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，讓腹部更加緊致迷人，對MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，擔(dān)心仰臥起坐會帶來副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢的正確性，副作用基本為零。

　　當(dāng)然，仰臥起坐并非對每個(gè)MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運(yùn)動方式哦，比如跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動就是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動的同時(shí)配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事！

　　做仰臥起坐的誤區(qū)

　　錯(cuò)誤的認(rèn)識對MM們運(yùn)動非常不利，因?yàn)樗�不僅會導(dǎo)致不必要的運(yùn)動損傷，也會讓運(yùn)動效果大打折扣，那么在做仰臥起坐的過程中，哪些認(rèn)識誤區(qū)是很危險(xiǎn)的呢？以下4個(gè)誤區(qū)是很多MM們都會犯，看看你中招了沒！

　　誤區(qū)一：只要堅(jiān)持做仰臥起坐就能達(dá)到減肥效果

　　糾正：單純依靠仰臥起坐也許只能達(dá)到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來！

　　誤區(qū)二：仰臥起坐做的又快又猛才好

　　糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運(yùn)動時(shí)適當(dāng)控制腹部的發(fā)力才好。

　　誤區(qū)三：做仰臥起坐時(shí)，身體向某一個(gè)方向偏離

　　糾正：身體不自然地偏向某個(gè)方向是很多MM都會犯的毛病，但這是應(yīng)該克服的，因?yàn)檫@樣鍛煉會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時(shí)要保持同一方向哦。

　　誤區(qū)四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果

　　糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來時(shí)快速，躺下去時(shí)慢速，這樣的效果才是最好的。