100米短跑的技巧和訣竅

　　100米賽跑是一項室外田徑短跑項目，同時也是最流行、最知名的田徑項目之一。那么，100米的短跑技巧和訣竅有哪些呢?下面小編為大家整理了100米的短跑技巧和訣竅 ，希望能為大家提供幫助!

　　賽前熱身

　　百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進(jìn)行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之后做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然后進(jìn)行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進(jìn)入狀態(tài)，熱身的時候注意不要浪費(fèi)太多的體力，以免在比賽中力不從心。

　　克服緊張

　　賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力變成動力呢?上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那么緊張，甚至可以給對手一種威懾力。

　　起跑技巧

　　一完美的起跑可以讓自己把握良好的節(jié)奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線后方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預(yù)備的時候，后腳抬起成145度。槍響之后，后腳用力蹬直發(fā)力，緊接跟上強(qiáng)有力的擺臂，完成起跑。

　　加速技巧

　　100米賽跑中前30米稱為加速過程，運(yùn)動員需要在30米內(nèi)讓自己的速度達(dá)到最佳。起跑出發(fā)后，采用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動速度起來。其中腳步的發(fā)力配合擺臂要猛而穩(wěn)，不然容易身體傾斜，甚至出現(xiàn)受傷的情況。

　　途中跑技巧

　　途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以后我們需要穩(wěn)定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發(fā)力迅猛，配合急促穩(wěn)定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節(jié)奏跑。才能使自己的.速度保持下去。

　　沖刺技巧

　　由于百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要到達(dá)終點(diǎn)的時候咬緊牙關(guān)，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點(diǎn)線，獲得良好的成績和名次。

　　注意事項

　　體育運(yùn)動成績的提高是個緩慢而艱辛的過程，一定要堅持下去，不要放棄心中的夢想，也許你就是那個可以打敗黑人統(tǒng)治短跑賽道的天賦異稟的黃種人。