24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧1
1.輕松柔和,意動(dòng)身隨
***式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較*衡舒展,動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí),要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作,把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去,真正體會(huì)到太極的韻味。
2.動(dòng)作連貫,分清虛實(shí)
太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng),不論動(dòng)作的`虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密,并要求身法和手法的運(yùn)用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫一氣,速度均勻,一氣呵成,好像行云流水,綿綿不斷。
3.動(dòng)作協(xié)調(diào),上下相隨
太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì),要求上下相隨,內(nèi)(意含,呼吸)外(軀干,四肢動(dòng)作)一體,身體各部分密切配合,習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸,手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并互相響應(yīng),即:全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,“由腳而腿而腰,總須完成一氣”。
4.圓弧均勻,呼吸自然
太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合,通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行,動(dòng)作和呼吸不要互相約束,可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落,開吸合呼的要求,使呼吸與動(dòng)作自然配合。
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧擴(kuò)展閱讀
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧(擴(kuò)展1)
——24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧60篇
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧1
1.輕松柔和,意動(dòng)身隨
***式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較*衡舒展,動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí),要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作,把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去,真正體會(huì)到太極的韻味。
2.動(dòng)作連貫,分清虛實(shí)
太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng),不論動(dòng)作的`虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密,并要求身法和手法的運(yùn)用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫一氣,速度均勻,一氣呵成,好像行云流水,綿綿不斷。
3.動(dòng)作協(xié)調(diào),上下相隨
太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì),要求上下相隨,內(nèi)(意含,呼吸)外(軀干,四肢動(dòng)作)一體,身體各部分密切配合,習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸,手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并互相響應(yīng),即:全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,“由腳而腿而腰,總須完成一氣”。
4.圓弧均勻,呼吸自然
太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合,通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行,動(dòng)作和呼吸不要互相約束,可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落,開吸合呼的要求,使呼吸與動(dòng)作自然配合。
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧(擴(kuò)展2)
——24式簡(jiǎn)化太極拳口訣
24式簡(jiǎn)化太極拳口訣1
一、起勢(shì)
、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦
弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)
下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)**
、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)**
①落腳左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
、俾洳铰涫郑诟奖,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
***、如封似閉
、俅┍鄯,②后坐收掌,③弓步推掌。
***、十字手,收勢(shì)
、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)。
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧(擴(kuò)展3)
——24式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)
24式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)1
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較*穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的'過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù),它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉,使動(dòng)作圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn),使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧(擴(kuò)展4)
——太極拳技擊原則3篇
太極拳技擊原則1
一、以靜制動(dòng)
太極拳之靜,乃動(dòng)中之靜,包括心理與生理兩方面。心理之靜,指任敵千變?nèi)f化,我只以鎮(zhèn)靜應(yīng)之。惟心靜才能分明敵勁之來(lái)龍去脈,我才能乘其虛而攻之。
在瞬息萬(wàn)變的技擊情況下,我應(yīng)始終保持自身重心的穩(wěn)定,此即生理之靜。在保持自身靜的同時(shí),應(yīng)千方百計(jì)破壞對(duì)方心身的*衡,以利我之出擊。以逸待勞,勁不虛發(fā),是以靜制動(dòng)原則。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng),是一項(xiàng)完美的全身運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)技擊就要全身運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào),在實(shí)戰(zhàn)退進(jìn)有度。
二、以柔克剛
太極技擊系用隨敵勁伸縮而不含抵抗之柔勁,它對(duì)任何加于我之力,抱定不頂抗態(tài)度,而是予以走化,使之落空,然后引出對(duì)方弱點(diǎn),運(yùn)用合力的原理發(fā)勁,從而收到以柔克剛以小勝大的技擊效果。
以柔克剛之理在于剛勁是有限的.,以剛應(yīng)剛,則力弱者敗;柔勁是無(wú)限的,敵力無(wú)論如何強(qiáng)大,我均以柔勁化之,則敵力于我何用?
三、以順避逆
太極拳運(yùn)動(dòng)由無(wú)數(shù)圓圈組成,圓運(yùn)動(dòng)以逆來(lái)順受技法避免了敵加于我的任何直接打擊。因直來(lái)之力與我之圓相交,我旋轉(zhuǎn)使力成斜角而分散,減退之程度與斜角之大小成正比,故走化甚省力。
練習(xí)太極技擊要學(xué)會(huì)化勁,很多人喜歡用勁,但是在實(shí)戰(zhàn)中若能將對(duì)方的勁化為自己的勁,對(duì)自己有很大的幫助。
我還用粘隨把敵套入我之圓圈,使其手足如被網(wǎng)所纏縛,進(jìn)退不得。太極拳之圓圈運(yùn)動(dòng)奧妙無(wú)窮,但得之非易。初練時(shí)大而笨,繼則小而活,終則有圈之意,無(wú)圈之形,出手尚未見(jiàn)其轉(zhuǎn)圈,敵已跌出,即化與發(fā)于剎那間已告完成。
太極拳技擊原則2
一、以靜制動(dòng)
太極拳之靜,乃動(dòng)中之靜,包括心理與生理兩方面。心理之靜,指任敵千變?nèi)f化,我只以鎮(zhèn)靜應(yīng)之。惟心靜才能分明敵勁之來(lái)龍去脈,我才能乘其虛而攻之。
在瞬息萬(wàn)變的技擊情況下,我應(yīng)始終保持自身重心的穩(wěn)定,此即生理之靜。在保持自身靜的同時(shí),應(yīng)千方百計(jì)破壞對(duì)方心身的*衡,以利我之出擊。以逸待勞,勁不虛發(fā),是以靜制動(dòng)原則。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng),是一項(xiàng)完美的全身運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)技擊就要全身運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào),在實(shí)戰(zhàn)退進(jìn)有度。
二、以柔克剛
太極技擊系用隨敵勁伸縮而不含抵抗之柔勁,它對(duì)任何加于我之力,抱定不頂抗態(tài)度,而是予以走化,使之落空,然后引出對(duì)方弱點(diǎn),運(yùn)用合力的原理發(fā)勁,從而收到以柔克剛以小勝大的技擊效果。
以柔克剛之理在于剛勁是有限的,以剛應(yīng)剛,則力弱者敗;柔勁是無(wú)限的,敵力無(wú)論如何強(qiáng)大,我均以柔勁化之,則敵力于我何用?
三、以順避逆
太極拳運(yùn)動(dòng)由無(wú)數(shù)圓圈組成,圓運(yùn)動(dòng)以逆來(lái)順受技法避免了敵加于我的任何直接打擊。因直來(lái)之力與我之圓相交,我旋轉(zhuǎn)使力成斜角而分散,減退之程度與斜角之大小成正比,故走化甚省力。
練習(xí)太極技擊要學(xué)會(huì)化勁,很多人喜歡用勁,但是在實(shí)戰(zhàn)中若能將對(duì)方的勁化為自己的勁,對(duì)自己有很大的`幫助。
我還用粘隨把敵套入我之圓圈,使其手足如被網(wǎng)所纏縛,進(jìn)退不得。太極拳之圓圈運(yùn)動(dòng)奧妙無(wú)窮,但得之非易。初練時(shí)大而笨,繼則小而活,終則有圈之意,無(wú)圈之形,出手尚未見(jiàn)其轉(zhuǎn)圈,敵已跌出,即化與發(fā)于剎那間已告完成。
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧(擴(kuò)展5)
——練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處有哪些 (菁選2篇)
練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處有哪些1
一.太極拳的修身作用
習(xí)練太極不僅強(qiáng)身健體,更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德”,習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了**傳統(tǒng)文化,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說(shuō)。
二、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養(yǎng)性,動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),以意念引導(dǎo)動(dòng)作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上*靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中,使大腦和身體、心理得到安靜和*衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情*靜,提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),健康長(zhǎng)壽。
三、太極拳的防身作用
太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對(duì)方用力打來(lái)時(shí),不是本能地見(jiàn)招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì),然后乘機(jī)追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣碛胁坏脵C(jī)不得勢(shì)處,必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問(wèn),再聽(tīng)虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛,隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩,漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前,應(yīng)以靜待動(dòng),彼不動(dòng)己不動(dòng),彼微動(dòng)我先動(dòng)。
練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處有哪些2
一.太極拳的修身作用
習(xí)練太極不僅強(qiáng)身健體,更有修身養(yǎng)性的作用!皩W(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德”,習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了*傳統(tǒng)文化,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說(shuō)。
二、太極拳的'健身作用
太極拳可以修身養(yǎng)性,動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),以意念引導(dǎo)動(dòng)作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上*靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中,使大腦和身體、心理得到安靜和*衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情*靜,提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),健康長(zhǎng)壽。
三、太極拳的防身作用
太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對(duì)方用力打來(lái)時(shí),不是本能地見(jiàn)招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì),然后乘機(jī)追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣,身有不得機(jī)不得勢(shì)處,必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問(wèn),再聽(tīng)虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛,隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩,漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前,應(yīng)以靜待動(dòng),彼不動(dòng)己不動(dòng),彼微動(dòng)我先動(dòng)。
24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)及技巧(擴(kuò)展6)
——練習(xí)太極拳的好處及禁忌
練習(xí)太極拳的好處及禁忌1
1、練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí),要求精神貫注,意想小腹(即意守丹田),排除雜念,即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的'功能,起到健腦強(qiáng)身作用。
2、練太極拳,對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時(shí)呼吸較深,可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮,吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮),從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
3、練太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的*衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和*衡性要求較高,這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于*衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
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