調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)
調(diào)節(jié)情緒的基本方法1
1、暫停并深呼吸
人在氣頭上的時(shí)候,最好的辦法就是從對(duì)抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當(dāng)?shù)臅和P菹ⅲ钡接幸粋(gè)人冷靜下來(lái)。
配合著緩慢、深沉地呼吸,讓自己*靜下來(lái)。閉上眼睛,數(shù)到十,再回到現(xiàn)實(shí)看看:你還有那么生氣嗎?
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對(duì)抗憤怒的負(fù)面影響,即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時(shí),他們的呼吸更為*緩,心率會(huì)減慢,血壓也會(huì)下降,而這些都是放松的標(biāo)志。
3、積極思維
研究證明,積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長(zhǎng)壽命,降低血壓,并緩解敵對(duì)感。專(zhuān)家說(shuō),一天之內(nèi),要多次自檢思維。若思維開(kāi)始偏向消極,你在看待事物時(shí),就得加一層積極的濾鏡。
4、承認(rèn)憤怒
對(duì)自己的情緒要有所覺(jué)察,怒氣一涌上來(lái),趕緊坦白。拿起紙筆,或是打開(kāi)電子筆記,把感受記錄下來(lái)。光是坦陳憤怒的緣由,就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認(rèn)你的怒火,慢慢地,你就能面對(duì)自己的憤怒問(wèn)題。
5、承認(rèn)美好,并表達(dá)感激
研究證明,記感恩日記有助于削減壓力、*靜身心,讓人能深入睡眠。花點(diǎn)時(shí)間,把你感激的事物記錄下來(lái)(比如晴朗的天氣,不離不棄的另一半,健康的子女)。緊張感升起時(shí),你就把***放到那些美好的事物上。
6、運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)有益身心。不論是跑步、**搏擊、跳繩還是步行,定期的體能訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水*。它還能幫你**多余的。緊張和憤怒。
7、為自己說(shuō)話
在憤怒管理出了問(wèn)題以后,很多人會(huì)進(jìn)入“被動(dòng)攻擊”模式。但是,怒火不能壓抑在心(會(huì)導(dǎo)致大爆發(fā));當(dāng)你感覺(jué)操勞過(guò)度、孤立無(wú)援,或得不到應(yīng)有的認(rèn)可時(shí),請(qǐng)?jiān)囍?靜、堅(jiān)決的方式,把感受說(shuō)給人聽(tīng)。
8、發(fā)現(xiàn)原因
通常,憤怒是身體的一種信號(hào),說(shuō)明什么地方出了問(wèn)題。停下來(lái)想想:這種感受怎么來(lái)的?然后想想辦法,扭轉(zhuǎn)局面,或防止它再一次發(fā)生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學(xué)院(Hope College)做過(guò)一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)在對(duì)某人心懷憤怒時(shí),血壓會(huì)升高,心率也會(huì)加快。而原諒了此人以后(即便只是心里原諒),他們的血壓和心率就會(huì)降低。
10、保持理智
憤怒時(shí),一點(diǎn)小事就能讓你暴跳如雷。這時(shí),切不可妄下結(jié)論,或怒氣用事,或說(shuō)出再也收不回的話。當(dāng)火藥味太濃、一觸即發(fā)時(shí),停下來(lái)想想清楚,然后再作回應(yīng)。斟酌自己的語(yǔ)句,試著站在他人的視角看問(wèn)題。
調(diào)節(jié)情緒的基本方法2
幼兒調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
1、讓孩子認(rèn)同自己,有情緒空間
要讓孩子喜歡自己,家庭要給孩子認(rèn)同感。父母是孩子的模范,父母首先要學(xué)會(huì)管理自己的情緒,不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子,要塑造出一種安全、溫馨、*和的心理情境,用欣賞的眼光鼓勵(lì)自己的孩子,讓身處其中的孩子產(chǎn)生積極的自我認(rèn)同,獲得安全感,讓其能**、開(kāi)放地感受和表達(dá)自己的情緒,使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質(zhì)。
2 、與孩子共同設(shè)置合理的規(guī)范
面對(duì)幼兒的各種需要,我們要客觀分析,滿足其合理需要,拒絕不合理要求。當(dāng)需要得不到滿足時(shí),幼兒獲得消極的情緒體驗(yàn),可能表現(xiàn)出某種過(guò)激的情緒反應(yīng)。針對(duì)這種情況,可以先與幼兒共同設(shè)定一些規(guī)范,逐步培養(yǎng)幼兒明辨是非的能力,進(jìn)而在實(shí)踐活動(dòng)中用這種能力對(duì)自己的情緒表達(dá)方式做出價(jià)值判斷。只有當(dāng)幼兒能夠?qū)ψ约旱那榫w做價(jià)值判斷時(shí),才具有實(shí)現(xiàn)情緒調(diào)控的可能性。
3 、教給幼兒應(yīng)對(duì)消極情緒的具體方法
1、宣泄法引導(dǎo)幼兒合理的宣泄自己的`情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱,如果不加以引導(dǎo),使消極情緒郁積在心中得不到宣泄,會(huì)影響幼兒的身心健康。當(dāng)然也不能不加**的宣泄,我們要作科學(xué)的積極的引導(dǎo),教給幼兒以正確的方式宣泄自己的消極情緒。給幼兒宣泄的時(shí)間和空間,用心傾聽(tīng),給予幼兒關(guān)愛(ài)、理解和疏導(dǎo)。
2、游戲轉(zhuǎn)移法當(dāng)幼兒產(chǎn)生消極情緒時(shí),鼓勵(lì)幼兒進(jìn)行游戲,做他感興趣的事情,轉(zhuǎn)移***。在游戲中提高認(rèn)知水*和處理問(wèn)題的能力,產(chǎn)生積極的情緒,并且消除消極情緒的不良影響。
3、暫時(shí)回避法著名的行為**心理學(xué)家斯金納認(rèn)為,**對(duì)兒童某些行為和情緒的關(guān)注,會(huì)提高這些行為和情緒再次發(fā)生的頻率。因此,對(duì)幼兒的某些消極情緒,采取回避的方式更能減少它的發(fā)生。比如:當(dāng)幼兒因某些不合理要求達(dá)不到滿足而產(chǎn)生消極情緒時(shí),可以假裝沒(méi)看見(jiàn),不予理會(huì),因?yàn)榇藭r(shí)越理會(huì)越會(huì)讓幼兒覺(jué)得這種方法是有效的,成為他日后達(dá)到自己目的的**。
4、積極引導(dǎo)法引導(dǎo)幼兒從消極情緒向積極情緒轉(zhuǎn)化,教給幼兒用積極的心態(tài)看問(wèn)題。例如:籠子里的小鳥(niǎo)飛走了,幼兒非常難過(guò),媽媽告訴他小鳥(niǎo)也想自己的媽媽了,它飛出去跟媽媽在一起,會(huì)很幸福,這樣幼兒也為小鳥(niǎo)感到高興,不再難過(guò)了。事物都是有兩面的,家長(zhǎng)一定要引導(dǎo)幼兒積極樂(lè)觀的面對(duì)問(wèn)題,往好的一面努力。積極情緒是間接的,長(zhǎng)遠(yuǎn)的方式給個(gè)體帶來(lái)各種利益。他能使個(gè)體建立起提供自己長(zhǎng)期發(fā)展的個(gè)人資源,包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個(gè)體自身內(nèi)部成長(zhǎng)所需的關(guān)鍵要素,也提供了個(gè)體社會(huì)化所需要的資源。幼兒調(diào)節(jié)情緒能力的高低,影響幼兒是否健康發(fā)展的一個(gè)重要因素。
4 、讓孩子學(xué)會(huì)樂(lè)觀地面對(duì)生活
積極的情緒體驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)人體的潛能,使其保持旺盛的體力和精力,維護(hù)心理健康;消極的情緒體驗(yàn)只能使人意志消沉,有害身心健康。為此,學(xué)會(huì)保持樂(lè)觀的生活態(tài)度與情緒,對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是十分重要的。作為父母,要培養(yǎng)孩子樂(lè)觀地面對(duì)人生,自己首先對(duì)生活要有一種樂(lè)觀的態(tài)度。孩子的情緒受父母行為的直接影響,與孩子相處時(shí),父母必須樂(lè)觀一點(diǎn)。 在教育孩子學(xué)會(huì)樂(lè)觀地面對(duì)人生時(shí),除了多與孩子交流,培養(yǎng)孩子的自信心之外,還有一個(gè)很重要的方面,就是首先父母要相信自己的孩子,給予鼓勵(lì)和**。更重要的是要幫助孩子進(jìn)取,克服一些他現(xiàn)在克服不了的困難,只有這樣,才能教會(huì)孩子以正確的態(tài)度和措施保持樂(lè)觀。
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調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展1)
——如何調(diào)節(jié)消極情緒方法3篇
如何調(diào)節(jié)消極情緒方法1
無(wú)論是哪一類(lèi)人,只要曾經(jīng)真的愛(ài)過(guò),分手后總是難免會(huì)有消極的情緒產(chǎn)生,憂愁、抑郁、難過(guò)、焦慮??這些都很正常,但是既然分手已經(jīng)注定,再難過(guò)也于事無(wú)補(bǔ),最重要的是從上一段失敗的感情中走出來(lái),重新振作,開(kāi)始新的生活。那么,分手時(shí)應(yīng)如何管理自我的情緒以及克服焦慮呢?
1、正視失戀這一事實(shí),避免逃避。很多人在失戀之后選擇自我麻痹,逃避分手,這樣只會(huì)讓自己無(wú)限的陷入痛苦當(dāng)中無(wú)法自拔,容易失去自信,認(rèn)為失戀是自己的**,從而產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑感,影響自己正常的生活。作為一個(gè)成年人,首先應(yīng)該正視分手這個(gè)事實(shí),要明白愛(ài)情只會(huì)有兩個(gè)結(jié)局:要么成功,修成正果,白頭到老;要么失敗,不了了之。既然如此,又為何一定要求愛(ài)情成功呢?如果是不屬于自己的愛(ài)情,那么只是將這一段不適合的愛(ài)情提前畫(huà)上句號(hào)罷了,那么就此看來(lái)分手其實(shí)是幸運(yùn),讓你減少不必要的付出,并且讓你有更多的時(shí)間和精力去邂逅另一段愛(ài)情,接下來(lái)你只要從這段失敗的愛(ài)情中汲取教訓(xùn),努力完善自己,爭(zhēng)取讓你的下一個(gè)戀人擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)戀人。
2、保持與親朋好友的聯(lián)系。千萬(wàn)不要因?yàn)榉质志蛯⒆约河肋h(yuǎn)封閉,不要讓自己負(fù)面的情緒和消極的思想吞噬了自己,在這自我價(jià)值感低落,自信心動(dòng)搖的時(shí)候,你更需要與**自己的人接觸,他們會(huì)用親身經(jīng)歷告訴你,失戀其實(shí)并沒(méi)有什么,不過(guò)是與過(guò)去的生活告別而已。
3、用積極的生活方式不斷充實(shí)自己的生活。你可以去健身、旅游、讀書(shū)、交新的朋友??這些積極的、有益身體的生活方式會(huì)讓你的生活在無(wú)比充實(shí)之余,減輕失戀給你帶來(lái)的痛苦,甚至你會(huì)覺(jué)得原來(lái)?yè)Q一種生活方式更加的美好,至少你不會(huì)整天沉浸在失戀的郁悶中,它會(huì)幫助你轉(zhuǎn)移你的消極情緒以及焦慮的心情。
4、適當(dāng)?shù)?*自己的情緒。千萬(wàn)不要過(guò)度壓抑自己的情緒,你內(nèi)心的煎熬是不可能通過(guò)表面假裝毫不在乎來(lái)掩飾的,難過(guò)不妨到一個(gè)無(wú)人或者沒(méi)有人認(rèn)識(shí)你的地方大哭一場(chǎng),就當(dāng)是對(duì)過(guò)去那段失敗的愛(ài)情的祭奠,在你的情緒完全得到**之后,你會(huì)從內(nèi)心深處與過(guò)去的那段愛(ài)情告別,重新振作起來(lái),去迎接新的生活。
5、笑對(duì)生活。失戀并沒(méi)什么大不了,生活要繼續(xù),人只有往前走,絕不能向后退。生活猶如一面鏡子,你對(duì)它哭,它就對(duì)你哭。你對(duì)它笑,它就會(huì)對(duì)你笑。當(dāng)面對(duì)分手后,假如覺(jué)得生活失去了意義,那么伴隨而來(lái)的肯定也是郁悶無(wú)趣的.事,但是如果從失戀中走出來(lái)積極的面對(duì)生活,那么你一定會(huì)得到不一樣的反饋。
只要找對(duì)方式,采取積極的措施,走出分手的陰影,調(diào)整消極情緒和克服焦慮并不難。值得一提的是,一旦采取了負(fù)面的處理方式,例如,抽煙、酗酒、封閉自己等,結(jié)果只會(huì)適得其反,而且整個(gè)過(guò)程也會(huì)更加痛苦。
如何調(diào)節(jié)消極情緒方法2
擔(dān)憂
庸人自擾是為難自己,讓自己每天神經(jīng)緊繃、憂心忡忡,只會(huì)使自己身心俱疲。生活里總會(huì)有變數(shù),總會(huì)有風(fēng)雨,任誰(shuí)都無(wú)法提前預(yù)知一切。所以,把自己該做的要做的都做到最好,而不是讓自己焦慮煩擾,不如讓自己釋?xiě)演p松地過(guò)每一天,順其自然、淡定坦然地面對(duì)一切,不要讓擔(dān)憂禁錮你的身體、束縛你的內(nèi)心。
抱怨
充滿抱怨的人生會(huì)與快樂(lè)漸行漸遠(yuǎn)。對(duì)環(huán)境不滿、對(duì)別人不滿、對(duì)命運(yùn)不滿、對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿,最后對(duì)自己的選擇和決定不滿……抱怨會(huì)削弱你奮斗的力量,會(huì)阻礙你前行的腳步,會(huì)讓你陷入負(fù)面情緒無(wú)法自拔。試著讓自己勇敢坦然地面對(duì)一切風(fēng)雨,接受自己做出的每一個(gè)決定,即使這個(gè)過(guò)程充滿艱辛,也不要輕言放棄,更不要裹足不前、自怨自艾。
埋怨
遇事,先責(zé)備別人;不順,先埋怨條件,這是一種消極被動(dòng)的人生態(tài)度,是一種缺乏擔(dān)當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。埋怨根本于事無(wú)補(bǔ),只會(huì)讓你看不清自己的問(wèn)題、意識(shí)不到自己的錯(cuò)誤。聰明的人會(huì)懂得先反省自己,從自己的身上找答案。只有用這種積極的態(tài)度去面對(duì)生活中遇到的問(wèn)題,才能夠讓你汲取教訓(xùn)、增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn),讓你在今后的生活中越走越順利。
如何調(diào)節(jié)消極情緒方法3
無(wú)論是哪一類(lèi)人,只要曾經(jīng)真的愛(ài)過(guò),分手后總是難免會(huì)有消極的情緒產(chǎn)生,憂愁、抑郁、難過(guò)、焦慮??這些都很正常,但是既然分手已經(jīng)注定,再難過(guò)也于事無(wú)補(bǔ),最重要的是從上一段失敗的感情中走出來(lái),重新振作,開(kāi)始新的生活。那么,分手時(shí)應(yīng)如何管理自我的情緒以及克服焦慮呢?
1、正視失戀這一事實(shí),避免逃避。很多人在失戀之后選擇自我麻痹,逃避分手,這樣只會(huì)讓自己無(wú)限的陷入痛苦當(dāng)中無(wú)法自拔,容易失去自信,認(rèn)為失戀是自己的**,從而產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑感,影響自己正常的生活。作為一個(gè)成年人,首先應(yīng)該正視分手這個(gè)事實(shí),要明白愛(ài)情只會(huì)有兩個(gè)結(jié)局:要么成功,修成正果,白頭到老;要么失敗,不了了之。既然如此,又為何一定要求愛(ài)情成功呢?如果是不屬于自己的愛(ài)情,那么只是將這一段不適合的愛(ài)情提前畫(huà)上句號(hào)罷了,那么就此看來(lái)分手其實(shí)是幸運(yùn),讓你減少不必要的付出,并且讓你有更多的時(shí)間和精力去邂逅另一段愛(ài)情,接下來(lái)你只要從這段失敗的愛(ài)情中汲取教訓(xùn),努力完善自己,爭(zhēng)取讓你的下一個(gè)戀人擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)戀人。
2、保持與親朋好友的聯(lián)系。千萬(wàn)不要因?yàn)榉质志蛯⒆约河肋h(yuǎn)封閉,不要讓自己負(fù)面的情緒和消極的思想吞噬了自己,在這自我價(jià)值感低落,自信心動(dòng)搖的時(shí)候,你更需要與**自己的人接觸,他們會(huì)用親身經(jīng)歷告訴你,失戀其實(shí)并沒(méi)有什么,不過(guò)是與過(guò)去的生活告別而已。
3、用積極的生活方式不斷充實(shí)自己的生活。你可以去健身、旅游、讀書(shū)、交新的朋友??這些積極的、有益身體的生活方式會(huì)讓你的生活在無(wú)比充實(shí)之余,減輕失戀給你帶來(lái)的痛苦,甚至你會(huì)覺(jué)得原來(lái)?yè)Q一種生活方式更加的美好,至少你不會(huì)整天沉浸在失戀的郁悶中,它會(huì)幫助你轉(zhuǎn)移你的消極情緒以及焦慮的心情。
4、適當(dāng)?shù)?*自己的情緒。千萬(wàn)不要過(guò)度壓抑自己的情緒,你內(nèi)心的煎熬是不可能通過(guò)表面假裝毫不在乎來(lái)掩飾的,難過(guò)不妨到一個(gè)無(wú)人或者沒(méi)有人認(rèn)識(shí)你的地方大哭一場(chǎng),就當(dāng)是對(duì)過(guò)去那段失敗的愛(ài)情的祭奠,在你的情緒完全得到**之后,你會(huì)從內(nèi)心深處與過(guò)去的那段愛(ài)情告別,重新振作起來(lái),去迎接新的生活。
5、笑對(duì)生活。失戀并沒(méi)什么大不了,生活要繼續(xù),人只有往前走,絕不能向后退。生活猶如一面鏡子,你對(duì)它哭,它就對(duì)你哭。你對(duì)它笑,它就會(huì)對(duì)你笑。當(dāng)面對(duì)分手后,假如覺(jué)得生活失去了意義,那么伴隨而來(lái)的肯定也是郁悶無(wú)趣的事,但是如果從失戀中走出來(lái)積極的面對(duì)生活,那么你一定會(huì)得到不一樣的反饋。
只要找對(duì)方式,采取積極的措施,走出分手的'陰影,調(diào)整消極情緒和克服焦慮并不難。值得一提的是,一旦采取了負(fù)面的處理方式,例如,抽煙、酗酒、封閉自己等,結(jié)果只會(huì)適得其反,而且整個(gè)過(guò)程也會(huì)更加痛苦。
調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展2)
——管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法 (菁選3篇)
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法1
1、運(yùn)動(dòng)抗提升情緒
運(yùn)動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明,患抑郁的人從事散步跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng),每周3次,每次20~60分鐘,5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動(dòng)物研究顯示,運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類(lèi)似的效果,能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素,而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng),提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素,提高身體對(duì)壓力的耐受能力。
2、與人面對(duì)面交流
進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為,遠(yuǎn)古時(shí)期,我們必須被團(tuán)結(jié)在一個(gè)集體里,才能安全地生存下來(lái),而與人隔絕則意味著生命危險(xiǎn)。千萬(wàn)代選擇出來(lái)的'群居基因'讓我們對(duì)這種危險(xiǎn)保持著本能的警覺(jué)長(zhǎng)期獨(dú)處時(shí)我們就會(huì)感到孤獨(dú)和抑郁。
即使失去了工作,也千萬(wàn)不要斷絕與周?chē)腥说慕煌Ec舊時(shí)的朋友見(jiàn)面聊聊天,午休時(shí)間盡量約朋友一起,避免對(duì)著電腦獨(dú)處,和家人多交流。
有時(shí),就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中,就有振奮情緒的作用。
3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)
比如園藝畫(huà)畫(huà)彈琴做菜跳舞讓你的心思全部沉浸其中,讓煩惱和憂愁暫時(shí)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣,有情緒按摩的作用。
4、冥想
在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻,暫時(shí)'出逃',找一個(gè)安靜的房間,把煩惱關(guān)在門(mén)外,花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音,認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情,而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。
5、讓身體先快樂(lè)起來(lái)
肉體比靈魂更容易滿足,睡個(gè)好覺(jué),吃頓好飯,練個(gè)喻珈,做個(gè)按摩,就能帶來(lái)很多愉快的感覺(jué)。張羅怎么吃怎么穿,往往比琢磨'生命的意義是什么'這樣形而上的問(wèn)題更靠譜。前提是:你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時(shí)間的事。
6、打理好自己的外表
別以為外表膚淺,外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會(huì)帶來(lái)很多愉快自信的感覺(jué)。美容化妝做一個(gè)漂亮的發(fā)型買(mǎi)幾件漂亮的衣服,都是比較切實(shí)可行的事。
7、日行一善
當(dāng)我們感到情緒低落的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)一種**為力的感覺(jué),而有效對(duì)抗這種感覺(jué)的辦法就是去幫助別人。抽時(shí)間做一些志愿者的工作,去老人院探望孤獨(dú)的老人,幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人,我們會(huì)更懂得'惜福'。
8、Have Fun
抱著'Have fun'的心情去做事情,享受做事本身的樂(lè)趣勝于得失輸贏;〞r(shí)間花精力花耐心去對(duì)付一件小事情,把一個(gè)小小的喜歡,一點(diǎn)小小的感動(dòng),稍稍擴(kuò)大些來(lái)做。
9、疲倦前就休息
如果你是裁員風(fēng)波的幸存者,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),工資沒(méi)有增加甚至在減少,但工作量卻在**增加,而且,面對(duì)老板合理或不合理的要求,你發(fā)現(xiàn)自己很難說(shuō)出'不'字來(lái)。經(jīng)濟(jì)危機(jī)會(huì)導(dǎo)致更多人的工作壓力上升,從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。長(zhǎng)期積累的疲倦不僅耗損身體健康,也耗損情緒健康。當(dāng)你感到精疲力盡的時(shí)候,其實(shí)精力已經(jīng)透支得相當(dāng)嚴(yán)重了,這時(shí)才開(kāi)始休息,身體需要花很長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。養(yǎng)成習(xí)慣,在感到輕微疲倦的時(shí)候,甚至之前就停下來(lái)休息,休息的效率更高,精力更充沛,情緒也更愉快。
10、補(bǔ)償生活,沉淀內(nèi)心
經(jīng)濟(jì)繁榮的時(shí)候我們很容易相信,只要努力工作,就能升職加薪跳槽買(mǎi)房買(mǎi)車(chē),暫時(shí)忍受幾年的辛苦,就能有一個(gè)美好的將來(lái)。另一方面,來(lái)自身邊的朋友同事同學(xué)的成功也讓我們深感壓力,就像跟著大隊(duì)在爬山,我們生怕自己一停下來(lái),就會(huì)被別人超過(guò)。在美好預(yù)期與社會(huì)壓力這雙重力量的作用下,我們不得不透支了過(guò)多精力在工作上,以至忽視了家庭浪漫朋友興趣。
11、寬恕法
大量研究發(fā)現(xiàn),心懷怨恨不但影響心理健康,也影響身體健康。怨恨,是在為他人的錯(cuò)誤而自己承擔(dān)著許多憤懣苦難的負(fù)面情緒。臨床心理學(xué)家Everett Worthington Jr.在《寬恕5步》一書(shū)中提議,第一,回憶你所受到的傷害;二,試著從對(duì)方的角度去理解他的想法和做法;三,回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事;四,把寬恕落實(shí)到語(yǔ)言,給對(duì)方寫(xiě)信,或?qū)懸黄沼?五,如果發(fā)現(xiàn)自己在對(duì)怨氣受傷的感覺(jué)和報(bào)復(fù)的欲望反復(fù)回味,馬上大聲叫停,這種對(duì)負(fù)面感覺(jué)的'反芻',只能讓你往牛角尖里越鉆越深。
12、清理雜物
花半天時(shí)間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺(jué)讓心情也能輕盈一些。
13、為未來(lái)做一些準(zhǔn)備
抑郁之所以可怕,是因?yàn)樗鼘⒛惆盐磥?lái)隔絕**,讓你的眼中看不到希望。對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和恐懼,是負(fù)性情緒的最強(qiáng)烈的來(lái)源之一。如果一個(gè)人對(duì)未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情絲毫沒(méi)有把握,或者內(nèi)心深處不相信自己值得擁有一個(gè)更好的未來(lái),他會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感和壓力,這會(huì)抽干他的能量和動(dòng)力。
很多人在心里默默的以為,我們只能被動(dòng)地等待著'未來(lái)'發(fā)生在自己身上,尤其是在目前的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下,我們根本沒(méi)有什么力量來(lái)做什么。但是,這種信念本身,就會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的焦慮,恐懼,憤怒和絕望。
如果你還有工作,只是遭到了減薪,或者年終獎(jiǎng)被取消,那就把手頭的工作做得更好些,再好些,積累更強(qiáng)的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。如果你不幸失業(yè)了,但仍有一些積蓄,這可能是你投資自己的最好時(shí)機(jī),進(jìn)修一門(mén)未來(lái)有用的課程,會(huì)計(jì)管理行銷(xiāo),或把英語(yǔ)再好好磨練磨練,即使這些都沒(méi)辦法做,至少可以先找會(huì)正常的作息和身體健康。
14、創(chuàng)造
從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來(lái)滿足感。即使你不是藝術(shù)家或作家,也可以隨手涂一張鉛筆畫(huà),下廚做一個(gè)好菜,寫(xiě)一些文字放在網(wǎng)上,自己設(shè)計(jì)一件衣服。一定比被動(dòng)地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂(lè)趣。
15、接受壞情緒
問(wèn)100個(gè)人,抑郁好還是快樂(lè)好,相信99人都會(huì)說(shuō)當(dāng)然快樂(lè)好。
但抑郁真那么壞,那么可怕嗎?事實(shí)是:大自然里不會(huì)有一棵樹(shù)永遠(yuǎn)開(kāi)花結(jié)果,一個(gè)人也不可能永遠(yuǎn)積極向上陽(yáng)光樂(lè)觀。越是抗拒壞情緒,越想用強(qiáng)力**除去它,它越可能成為生活中的巨大陰影。但是如果你不去抗拒它,而是接納它,壞情緒一天有個(gè)幾次來(lái)回,來(lái)了自然會(huì)走,正如樹(shù)葉掉落還會(huì)長(zhǎng)出一樣。你所能做的,就是*靜地看它來(lái)來(lái)去去,痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強(qiáng)。也不要給它增加養(yǎng)分想我多慘啊,你看在我身上都發(fā)生了什么什么事啊,每次你這樣一編故事,壞情緒都會(huì)覺(jué)得'嗯,你說(shuō)的真對(duì)。你這么慘,我是應(yīng)該經(jīng)常來(lái)。
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法2
1、不要見(jiàn)人就發(fā)泄情緒
只對(duì)有辦法解決問(wèn)題的人發(fā)泄不滿,是最重要的原則。向同事或毫無(wú)裁定權(quán)的人發(fā)泄情緒,只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是:直接去找你可能見(jiàn)到的最有影響力的一位上司,然后心*氣和地與上司討論。假使這個(gè)方案仍不管用,你可以向更高層次的上司求助。
2、抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語(yǔ)作為情緒述說(shuō)的開(kāi)端。這樣一方面能降低對(duì)方的敵意,同時(shí)更重要的是,你的贊美已經(jīng)事先為對(duì)方設(shè)定了一個(gè)遵循的.標(biāo)準(zhǔn)。記住,聽(tīng)你情緒述說(shuō)的人也許與你的事情并不相關(guān),甚至不知道情況為何,如果你一開(kāi)始就大發(fā)雷霆只會(huì)激起對(duì)方敵對(duì)、自衛(wèi)的反應(yīng)。
3、**你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對(duì)他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以,即使感到不公*、不滿、委屈,也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心*氣和下來(lái)再說(shuō)。過(guò)于情緒化將無(wú)法清晰地說(shuō)明你的理由,而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿,如此你就應(yīng)該另尋出路了。
4、注意抱怨的場(chǎng)合
發(fā)泄情緒時(shí),要多利用非正式場(chǎng)合,少使用正式場(chǎng)合,盡量與上司和同事私下交談,避免公開(kāi)提意見(jiàn)和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地,即使提出的意見(jiàn)出現(xiàn)失誤,也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象,還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán),不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。
首先,建立正確的價(jià)值觀和生活觀,以誠(chéng)懇的態(tài)度待人。履歷可以事先撰寫(xiě),但是求職者面試時(shí)的臨場(chǎng)反應(yīng)是很難提前準(zhǔn)備的。所以求職者*時(shí)要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,樹(shù)立正確的價(jià)值觀和人生觀。在面試中,始終以誠(chéng)懇和感恩的心態(tài)來(lái)對(duì)待出現(xiàn)的各種狀況。這樣,即使你當(dāng)時(shí)沒(méi)有被錄取,也不會(huì)感到有所遺憾。
第二,充分凸現(xiàn)你的獨(dú)特之處。包括你的專(zhuān)業(yè)資質(zhì),你的綜合競(jìng)爭(zhēng)力和獨(dú)一無(wú)二的經(jīng)歷。如果你沒(méi)有相關(guān)的工作經(jīng)驗(yàn),但是你有通過(guò)專(zhuān)業(yè)資質(zhì)考試的證書(shū),這無(wú)疑會(huì)為你的面試起到加分的效果。一張合格的職業(yè)證書(shū)說(shuō)明你經(jīng)過(guò)了專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,可以為求職者贏得更多的信賴(lài)。
綜合競(jìng)爭(zhēng)力包括你的外語(yǔ)能力,計(jì)算機(jī)應(yīng)用水*和你以往的工作經(jīng)歷。美商企業(yè)和科技類(lèi)企業(yè)都會(huì)在面試前進(jìn)行英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)驗(yàn)和閱讀測(cè)驗(yàn),或者在面試中加入口語(yǔ)測(cè)試。同時(shí),現(xiàn)在大部分的企業(yè)都要求應(yīng)聘者能熟練運(yùn)用電腦,以提高工作效率。所以,求職者務(wù)必加強(qiáng)自己在這兩方面的實(shí)踐能力。
對(duì)于大學(xué)畢業(yè)生來(lái)說(shuō),你的工作經(jīng)歷就包括了打工或?qū)嵙?xí)時(shí)所獲得的工作經(jīng)驗(yàn)。比如你應(yīng)征的是市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)工作,你就可以將以前打工時(shí)當(dāng)推銷(xiāo)員的經(jīng)歷作為佐證。此外,對(duì)于大學(xué)畢業(yè)生而言,你所參加的社會(huì)活動(dòng),也能向面試者反映出你的企劃和執(zhí)行能力,并由你在**中的角色反映出你的人際互動(dòng)模式和工作型態(tài)。所以,自己的獨(dú)特之處所帶來(lái)的優(yōu)勢(shì),應(yīng)該是求職者在面試中加以突出,并向面試者明示的部分。
第三,充分了解自己將要擔(dān)當(dāng)?shù)墓ぷ鳎m才適所最重要。在面試中,求職者不僅要消除面試者的疑問(wèn),更重要的是,求知者要充分地了解自己將要加盟的公司,將要擔(dān)當(dāng)?shù)墓ぷ靼男┚唧w事務(wù)。如果事先不能獲得有關(guān)公司情況的詳細(xì)資料,可以在面試中通過(guò)**來(lái)獲得有關(guān)的印象,并由此作出判斷。
許多企業(yè)在面試中會(huì)加入性向測(cè)試,以了解求職者的個(gè)性和工作適應(yīng)度。但是很多求職者誤將性向測(cè)試當(dāng)作考試,全力迎合題目,造成測(cè)試結(jié)果和個(gè)人特質(zhì)完全不符。不但企業(yè)誤判,也對(duì)個(gè)人職業(yè)生涯的發(fā)展造成損失。
最后,向面試者強(qiáng)調(diào)你的職業(yè)發(fā)展動(dòng)機(jī)和專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)。一旦有機(jī)會(huì),求職者應(yīng)該向面試者詢(xún)問(wèn),他們對(duì)員工有哪些培訓(xùn)計(jì)劃。一方面可以發(fā)現(xiàn)企業(yè)的管理理念,另一方面,可以向面試者表明,你在某一領(lǐng)域有長(zhǎng)期發(fā)展的打算,你***不斷學(xué)習(xí)不斷提高自己的愿望。尤其是對(duì)于大學(xué)畢業(yè)生而言,企業(yè)認(rèn)為無(wú)論是工作技能,專(zhuān)業(yè)知識(shí)與人際網(wǎng)絡(luò),他們都必須重新學(xué)習(xí)和建立,開(kāi)放的學(xué)習(xí)精神可以讓他們彌補(bǔ)工作技能上的不足。如果可能的話,求職者還應(yīng)當(dāng)對(duì)所應(yīng)征的行業(yè)提出自己的見(jiàn)解。無(wú)論對(duì)現(xiàn)狀的分析,還是對(duì)趨勢(shì)的預(yù)言,都是向面試者表明你一直在關(guān)注這個(gè)行業(yè),你是這個(gè)行業(yè)的專(zhuān)家。
適當(dāng)?shù)幕卮鸹蜻m當(dāng)?shù)?*,都會(huì)讓你在一場(chǎng)面試中勝出。此外,在面試過(guò)程中,保持適當(dāng)?shù)亩Y儀更是必不可少?傊,面試只是每個(gè)求職者必須跨過(guò)的一道坎,如何能夠通過(guò)工作來(lái)滿足個(gè)人的需求,實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo),可能是職場(chǎng)人士要不斷考慮的一個(gè)問(wèn)題。
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法3
不良情緒會(huì)誘發(fā)癌癥
不良情緒主要是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)作用與內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)來(lái)影響機(jī)體而誘發(fā)癌癥的。人在正常情況下心里*衡,情緒良好,體內(nèi)免疫功能正常,癌基因處于抑制狀態(tài)。當(dāng)初那個(gè)期持續(xù)的緊張和強(qiáng)烈的心理創(chuàng)傷等刺激被人感知傳入大腦后,進(jìn)而抑制免疫系統(tǒng)的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時(shí),就會(huì)失去對(duì)突變細(xì)胞的**和殺滅作用,只是癌細(xì)胞得以迅速增殖,從而促進(jìn)某種癌癥的發(fā)生。
不練情緒還可促進(jìn)胸腺退化,擾亂T淋巴細(xì)胞的正常發(fā)育,抑制抗體反應(yīng)和吞細(xì)胞的功能,減少干擾素的產(chǎn)生,為癌癥的發(fā)生和發(fā)展打開(kāi)了方便之門(mén)。尤其是一些性格內(nèi)向,表面逆來(lái)馴獸,過(guò)于壓抑自己的情感,而內(nèi)心卻怒氣沖天,痛苦掙扎的人,折磨久了,勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體免疫功能,增加致癌癥的危險(xiǎn)性。
自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己,看不起自己。自卑的人心情低沉,郁郁寡歡,常因怕別人瞧不起自己而不愿與別人交往。只想與人疏遠(yuǎn),缺少朋友,甚至自疚,自責(zé)。自罪。他們做事缺乏信心,優(yōu)柔寡斷,毫無(wú)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。享受不到成功的喜悅和歡了,因而感到疲勞,心灰意冷。
自卑的人,大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài),而缺少有歡樂(lè)和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換,中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài),體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能得不到充分的調(diào)動(dòng),無(wú)法發(fā)揮他們應(yīng)有的作用,同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也會(huì)失去常態(tài),有害的激素分泌增多,免疫系統(tǒng)功能下降,抗病你呢公里也隨之下降,從而使人的勝利過(guò)程發(fā)生呢個(gè)改變,出現(xiàn)各種病癥呢個(gè),如:頭痛,乏力,焦慮,反應(yīng)遲鈍,記憶力減退,食欲不振,早生白發(fā)。所以面容憔悴,皮膚多皺,牙齒松動(dòng),性功能低下,這都是衰老的征兆。
職場(chǎng)白領(lǐng)一族心理壓力大!
人們往往只會(huì)羨慕白領(lǐng)收入高、工作體面,卻很少看到白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和心理壓力是多么大!心理專(zhuān)家表示,怎樣緩解心理壓力,已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實(shí)上,有很多白領(lǐng)由于心理****,精神緊張,已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那么,白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力,遠(yuǎn)離這些疾病的困擾呢
專(zhuān)家指出,白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力,對(duì)于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要。
都市白領(lǐng)的心理壓力問(wèn)題,可以用一個(gè)詞“內(nèi)憂外患”來(lái)概括當(dāng)今都市人的心理生存環(huán)境。
三招化解職場(chǎng)中的不良情緒
快節(jié)奏的都市生活,激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng),令身處其中的人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不承擔(dān)著巨大的壓力。長(zhǎng)此以往,那些不愉快的消極情緒,若得不到及時(shí)排解,超過(guò)一定的負(fù)荷就會(huì)破壞人的心理*衡,引起心理疾病。心理專(zhuān)家建議,職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄,以調(diào)控不良情緒。只有保持樂(lè)觀的情緒,才有利于人的身體健康。
接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)
如果不良情緒通過(guò)以上方法還是不能消除,并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作,就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助,接受心理咨詢(xún)。倪**告訴**,心理咨詢(xún)不同于一般的談話或聊天,不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導(dǎo),也不是幫助來(lái)訪者解決具體問(wèn)題,而是培養(yǎng)來(lái)訪者**決策、正確處事的能力,促進(jìn)來(lái)訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此,助人自助才是心理咨詢(xún)的最終目標(biāo)。通過(guò)咨詢(xún),不僅要達(dá)到去除來(lái)訪者的不良情緒的目的,更重要的是使來(lái)訪者獲得心理成長(zhǎng),而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。
心理咨詢(xún)是一個(gè)過(guò)程,往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問(wèn)題需2~3次咨詢(xún),有的可能要進(jìn)行數(shù)次,也可能需要持續(xù)1~2年。
無(wú)論采取哪種方式,倪**希望大家遇到心理困擾時(shí),都能采取積極有效的方式面對(duì),做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂(lè)的人。
大哭大笑真性情
情緒不好時(shí),宣泄是自我調(diào)整的重要途徑,此時(shí)千萬(wàn)不要壓抑、默默忍受。試著通過(guò)各種方法,把不良情緒表達(dá)、發(fā)泄出來(lái)。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí),在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒*靜。**心理專(zhuān)家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講,遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒,由此可見(jiàn),“男兒有淚不輕彈”是不可取的。**精神病學(xué)家曾對(duì)331名18~75歲的人進(jìn)行**,結(jié)果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì)變得輕松。
和哭一樣,笑也是一種**,笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此,心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫(huà)、笑話,和幽默的朋友聊聊天,回憶愉快的往事等,盡量讓自己笑起來(lái),在笑聲中,煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安,可以?xún)裳畚㈤],做緩慢的深呼吸,深深地吸氣,慢慢地呼氣,持續(xù)幾分鐘;蛘咄ㄟ^(guò)想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來(lái)放松自己。想象自己在大海邊,仰臥在柔軟的沙灘上,感受著溫暖的陽(yáng)光,聽(tīng)著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來(lái),又悄然離去,感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧?kù)o的大海上,全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧?kù)o,想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。
學(xué)會(huì)自我安慰
人在職場(chǎng),難免有情緒低落時(shí),這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛(ài)華**建議大家不妨試試“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式”即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,是指人們想要卻得不到的東西,就故意說(shuō)它不好。這種看似消極的做法,對(duì)情緒調(diào)節(jié)、*衡心態(tài)有著積極的意義。倪**說(shuō),對(duì)于想得到而又不可能得到的東西,不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣,想象一下它是酸的然后放棄。而對(duì)于自己擁有的東西,多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn),總是不珍惜自己所擁有的,而目光總是盯著自己沒(méi)有的東西,從而憑空生出很多煩惱。所以,適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅1匾摹?/p>
“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西,相信它是最好的,并真心地接納和認(rèn)同。倪**建議大家在情緒不好的時(shí)候,要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天早晨,如果對(duì)自己說(shuō)的第一句話是:“沒(méi)勁,又要上班”,這一天很可能就真的沒(méi)勁了,因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足,設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。
如情緒低落的人,經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺(jué)很好”;容易憤怒的人,可以暗示自己“我要冷靜些,發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外,可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒,例如:改變面部表情,對(duì)自己微笑,改變行走姿勢(shì),抬頭挺胸,昂首闊步等。
6種調(diào)節(jié)情緒的食物趕走不良情緒
全麥面包
為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點(diǎn)心,原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量,所以吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包等,效果慢一點(diǎn),但更合乎健康原則。
櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃,而且還和阿斯匹林一樣有消炎,制造快樂(lè)的功效。**密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為:吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
深海魚(yú)
全世界住在海邊的人都比較快樂(lè),不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。**大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的ω-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素。
香蕉
生物堿可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓,就?huì)同時(shí)攝取3種類(lèi)胡蘿卜素,這對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶
溫?zé)岬呐D滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展3)
——淺談音樂(lè)對(duì)情緒的影響及調(diào)節(jié)方法論文
淺談音樂(lè)對(duì)情緒的影響及調(diào)節(jié)方法論文1
摘 要:音樂(lè)是一門(mén)抽象的藝術(shù),它是由音高、音長(zhǎng)、音強(qiáng)、音色等基本要素組合而成,通過(guò)音響的聲波振動(dòng),傳入人的感覺(jué)器官,喚起人們的情感共鳴。音樂(lè)不同于其他的藝術(shù)表現(xiàn)形式,它在時(shí)間中展開(kāi),又在時(shí)間中消失,是直接表達(dá)人類(lèi)情感的抽象藝術(shù)。
關(guān)鍵詞:音樂(lè)鑒賞論文
音樂(lè)是一門(mén)抽象的藝術(shù),它是由音高、音長(zhǎng)、音強(qiáng)、音色等基本要素組合而成,通過(guò)音響的聲波振動(dòng),傳入人的感覺(jué)器官,喚起人們的情感共鳴。音樂(lè)不同于其他的藝術(shù)表現(xiàn)形式,它在時(shí)間中展開(kāi),又在時(shí)間中消失,是直接表達(dá)人類(lèi)情感的抽象藝術(shù)。
一、音樂(lè)與情緒
《樂(lè)記》中記載:“樂(lè)者,心之動(dòng)也”。意思為:音樂(lè)是人內(nèi)心情感的反映。音樂(lè)擁有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量,它是一種自我表達(dá)與情感宣泄的特殊**。它不但來(lái)源于作曲家的情緒表達(dá),更是激發(fā)了欣賞者的情緒體驗(yàn)與審美想象。
情緒是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象,是有機(jī)體在生命的進(jìn)化過(guò)程中逐漸分化出來(lái)的高級(jí)行為,它是由客觀事物和主觀態(tài)度相聯(lián)系的。廣義的情緒是指情感,是人對(duì)客觀事物的立場(chǎng)反應(yīng)。狹義的情緒是有機(jī)體受到生活中的刺激時(shí),生物需要是否滿足而產(chǎn)生的臨時(shí)的較強(qiáng)烈的反應(yīng)。情緒一般分為快樂(lè)、憤怒、悲哀、驚恐等基本情緒,在個(gè)體社會(huì)化進(jìn)程中又形成了愛(ài)、焦灼、抑郁等復(fù)合情緒。
二、音樂(lè)要素對(duì)情緒的影響
《毛詩(shī)》序中說(shuō):“情發(fā)于聲,聲成文謂之音”。音樂(lè)的不同要素表達(dá)不同的情緒。例如:“Do”堅(jiān)定;“Re”激勵(lì);“Me”穩(wěn)定;“Fa”悲慘;“So”光輝;“La”悲哀;“Si”**。
1.速度和節(jié)奏
音樂(lè)不同于其他藝術(shù),它是流動(dòng)的藝術(shù),帶給人聽(tīng)覺(jué)的享受,旋律的變化會(huì)影響人情緒的起伏。人的“激動(dòng)”“低沉”“緊張”“松弛”等心理活動(dòng)稱(chēng)之為情態(tài),而情態(tài)的活動(dòng)中也包含著速度與節(jié)奏的特征。所以音樂(lè)中能引起人們悲傷、哀愁和寧?kù)o的作品,都具有慢速的特征。例如肖邦的《夜曲》會(huì)帶給人寂靜幽瀾,*和優(yōu)美的感覺(jué)。而使人產(chǎn)生快速、興奮、活躍、急躁的作品都具有快速的特征,例如貝多芬的《命運(yùn)》會(huì)讓人感到緊張、雄壯、激烈。
慢速的二拍子的樂(lè)曲易產(chǎn)生悲傷、憂愁的情緒,快速三拍子的樂(lè)曲易產(chǎn)生快樂(lè)、興奮的情緒。而節(jié)拍對(duì)人們情緒的體驗(yàn)并不顯著,這是由于任何樂(lè)曲都是在固定拍子上變化發(fā)展的,以強(qiáng)拍、弱拍的循環(huán)反復(fù)、交替進(jìn)行為特征。
音樂(lè)速度的快慢則會(huì)直接影響人們的情緒體驗(yàn),這是因?yàn)槿耸蔷哂泄舱窆δ艿挠袡C(jī)體,音樂(lè)速度的不同,聲波的振動(dòng)也會(huì)有所不同,如果聲波的振動(dòng)和人體的共振是協(xié)調(diào)的話,就會(huì)因此產(chǎn)生愉悅的感覺(jué),反之則會(huì)產(chǎn)生不愉悅的感覺(jué)。
2.調(diào)式與和聲
不同的調(diào)式色彩**了人的不同情感,大調(diào)式色彩明朗,**了人的激動(dòng)、興奮與高昂;小調(diào)式色彩暗淡,**了人的悲傷、憂慮與柔和。調(diào)式使音樂(lè)產(chǎn)生了主音、**音與屬音,將簡(jiǎn)單的音有**有規(guī)律的排列起來(lái)。如樂(lè)曲結(jié)束在穩(wěn)定的主音上,會(huì)給人完滿、堅(jiān)定的感覺(jué),而如果結(jié)束在不穩(wěn)定的下中音或?qū)б羯,則會(huì)給人疑惑、請(qǐng)求的感覺(jué)。
和弦分為正三和弦和副三和弦,正三和弦作為調(diào)式和弦中的主干和弦,它包含了調(diào)式音階里的所有音,分別為主和弦、屬和弦和**和弦,主和弦作為調(diào)式的中心和弦,具有強(qiáng)烈的穩(wěn)定性,屬和弦直接傾向于主和弦,具有相對(duì)的穩(wěn)定性,運(yùn)用在樂(lè)曲中的正三和弦會(huì)帶給人堅(jiān)定、協(xié)和的感覺(jué)。而副三和弦中因?yàn)榇嬖趯?dǎo)音、上主音、中音等不穩(wěn)定音,所以常帶給人揪心、行進(jìn)的感覺(jué)。
另外,如三、六度和聲協(xié)和較飽滿,給人協(xié)和、*靜的心理體驗(yàn),但是缺乏動(dòng)力性。而二度、七度和聲因?yàn)闃?gòu)成比例較特殊,所以帶給人不協(xié)和,甚至緊張的心理體驗(yàn)。
三、人成長(zhǎng)歷程的情緒發(fā)展
不同的音樂(lè)**不同的風(fēng)格,不同的表現(xiàn)形式影響人的不同情緒,情緒的體驗(yàn)除了與對(duì)作品的風(fēng)格特征有關(guān)外,還有人的年齡及認(rèn)知水*的發(fā)展密切相關(guān)。
1.嬰幼兒時(shí)期
嬰兒雖然沒(méi)有語(yǔ)言表達(dá)能力,情緒表達(dá)也較為單一,但是音樂(lè)可以刺激嬰兒的生理反應(yīng),聆聽(tīng)不同的音樂(lè)嬰兒所表現(xiàn)的情緒也有所差異。例如:在嬰兒哭鬧時(shí)播放貝多芬的《小步舞曲》,嬰兒立刻會(huì)停止哭鬧,瞪大眼睛好奇的聆聽(tīng),一會(huì)兒便會(huì)忘記哭鬧跟隨輕盈的節(jié)奏手舞足蹈。在嬰兒不肯睡覺(jué)的時(shí)候,播放莫扎特的《搖籃曲》,優(yōu)美的旋律會(huì)使嬰兒立即安靜下來(lái),漸漸的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而如果給嬰兒播放怪誕的音樂(lè)旋律,他便會(huì)產(chǎn)生害怕的情緒,哇哇大哭。
進(jìn)入幼兒階段,基本情緒隨著認(rèn)知的發(fā)展和社會(huì)化進(jìn)程逐漸變得豐富。學(xué)前兒童分辨表情的能力也逐漸加強(qiáng),他們可以正確的區(qū)分開(kāi)心、傷心、恐懼、憤怒等面部表情。對(duì)于聲調(diào)、語(yǔ)言的情緒識(shí)別度也逐漸增強(qiáng)。而且會(huì)表現(xiàn)出尷尬、羞愧、驕傲等自我意識(shí)的情緒。例如在播放學(xué)前兒童必學(xué)曲目《世上只有媽媽好》時(shí),他們便會(huì)不由自主的跟著哼唱,并且會(huì)表現(xiàn)出一種自豪的表情。
2.學(xué)齡兒童時(shí)期
學(xué)齡兒童隨著年齡的增長(zhǎng),除了基本情緒的變化與自我意識(shí)情緒的發(fā)展,同時(shí)也出現(xiàn)了更加復(fù)雜的情緒與情緒表現(xiàn)。隨著知識(shí)的增多,學(xué)前兒童區(qū)分心理表征和外部行為認(rèn)知能力也在逐漸發(fā)展。而且處在學(xué)齡期的兒童,情緒的表達(dá)受到文化背景的影響也是非常顯著的。例如,學(xué)校每周一都會(huì)舉行升旗儀式,學(xué)生在面向**唱**時(shí)都會(huì)表現(xiàn)的異常嚴(yán)肅,這是學(xué)齡兒童知道自己作為一名*人而表現(xiàn)出來(lái)的愛(ài)國(guó)情懷。
3.青少年時(shí)期
青少年時(shí)期是心理與身體發(fā)展的第二個(gè)轉(zhuǎn)折期,隨著青春期的到來(lái)和學(xué)業(yè)的逐漸繁重,青少年的消極情緒逐漸增多,容易出現(xiàn)抑郁、煩惱、孤獨(dú)等情緒。兒歌、輕音樂(lè)等不再能喚起他們的情感共鳴,流行歌曲、重金屬音樂(lè)則會(huì)激發(fā)他們內(nèi)心的情緒。例如SHE的《不想長(zhǎng)大》會(huì)喚起他們對(duì)童年的留戀;張韶涵的《隱形的翅膀》會(huì)讓他們學(xué)會(huì)堅(jiān)忍;周杰倫的《星晴》會(huì)激發(fā)他們內(nèi)心的懵懂。
四、情緒調(diào)節(jié)方法
情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)于情緒反應(yīng)、體驗(yàn)、表達(dá)從而進(jìn)行**、調(diào)整和修正,以達(dá)到一種動(dòng)態(tài)*衡的過(guò)程。情緒調(diào)節(jié)主要包括內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)。內(nèi)部調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)于情緒反應(yīng)系統(tǒng)本身及各要素之間進(jìn)行的協(xié)調(diào)和優(yōu)化,對(duì)于情緒反應(yīng)系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)、行為系統(tǒng)與生理反應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行的調(diào)節(jié);外部調(diào)節(jié)是指?jìng)(gè)體對(duì)人際互動(dòng)過(guò)程中情緒的反應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。①
1.情境選擇
這是最為常用的一種情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)面對(duì)許多不良情緒事件的發(fā)生時(shí),例如:恐懼、尷尬、憤怒等情緒事件,個(gè)體通常會(huì)采用回避此消極的情緒事件,選擇接近積極的情緒事件,例如大多數(shù)人會(huì)聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè),莫扎特的《土耳其進(jìn)行曲》、柴可夫斯基的《小天鵝舞曲》。
2.情境修正
當(dāng)面對(duì)消極的情緒事件時(shí),個(gè)體會(huì)選擇以一種更加積極主動(dòng)的方式面對(duì),即通過(guò)情境修正的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。例如在情緒低落的時(shí)候,可以選擇播放輕松的背景音樂(lè)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),例如:維瓦爾第的《四季》。
3.注意轉(zhuǎn)換
注意轉(zhuǎn)換是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意或有選擇的注意,一般分為分心策略和專(zhuān)注策略。分心策略即將***從當(dāng)前的情緒情境中轉(zhuǎn)移,或者集中于與情緒無(wú)關(guān)的方面。例如,個(gè)體可以選擇看一些諸如《音樂(lè)之聲》《歌舞青春》等此類(lèi)的音樂(lè)電影。
4.認(rèn)知重評(píng)
認(rèn)知重評(píng)又稱(chēng)認(rèn)知改變,是一種非常重要的情緒調(diào)節(jié)方法。是個(gè)體通過(guò)認(rèn)知重評(píng)改變對(duì)情緒事件的體驗(yàn)評(píng)價(jià)以及它所帶來(lái)的影響。認(rèn)知重評(píng)一般是在面臨憤怒、恐懼、厭惡等消極情緒事件時(shí),采用一種積極的態(tài)度去理解或者將其進(jìn)行合理化。
當(dāng)個(gè)體面對(duì)恐懼的情緒事件時(shí),可以選擇聆聽(tīng)例如《梁祝》《*沙落雁》等羽調(diào)式音樂(lè)來(lái)緩解恐懼的情緒;當(dāng)個(gè)體身處悲傷的情緒時(shí),可以選擇聆聽(tīng)《步步高》《金色狂舞曲》等徵調(diào)式的音樂(lè)。
5.表達(dá)抑郁
表達(dá)抑郁是反應(yīng)調(diào)整的一種,是指抑郁將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達(dá)行為,是反應(yīng)關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)策略。②表達(dá)抑郁的情緒調(diào)節(jié)通過(guò)修正情緒的外在表達(dá)來(lái)管理情緒。表達(dá)抑郁調(diào)節(jié)通常與個(gè)體對(duì)社會(huì)文化認(rèn)知的多少相聯(lián)系,需要耗費(fèi)更多的認(rèn)知資源。例如個(gè)體在特定場(chǎng)合聽(tīng)到了讓自身感到厭煩的音樂(lè),但是出于禮貌等客觀原因,個(gè)體不得不抑制自身的消極情緒,表達(dá)一種開(kāi)心愉悅的積極情緒。
五、音樂(lè)教學(xué)中情緒調(diào)節(jié)的基本方法
音樂(lè)是情感的藝術(shù),音樂(lè)所傳達(dá)的喜怒哀樂(lè)會(huì)感染人們的情緒,在音樂(lè)教學(xué)中及時(shí)的調(diào)節(jié)審美個(gè)體消極的情緒體驗(yàn),努力使個(gè)體的情感與音樂(lè)作品所傳達(dá)的情感產(chǎn)生共鳴,從而提高自身的音樂(lè)感受力。
1.歸因訓(xùn)練
個(gè)體在音樂(lè)的情緒體驗(yàn)中,有時(shí)候會(huì)不由**的出現(xiàn)多度的喜怒哀樂(lè),通常在短時(shí)間內(nèi)都得不到較好的疏通與緩解,這時(shí)就有必要去了解產(chǎn)生該情緒的是內(nèi)部原因還是外部原因。
通過(guò)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生該情緒的解釋?zhuān)瑥亩徑庖魳?lè)體驗(yàn)中產(chǎn)生的過(guò)度的喜怒哀樂(lè),使音樂(lè)的情緒體驗(yàn)更適應(yīng)于音樂(lè)審美層面的特征。
2.思維阻斷與對(duì)立思維
在音樂(lè)教學(xué)或欣賞中,由于審美主體的知識(shí)水*、審美經(jīng)驗(yàn)及偏好的差異,有時(shí)候會(huì)體驗(yàn)到與音樂(lè)作品所要表達(dá)的相反的情緒,這種情緒有時(shí)候會(huì)是消極的情緒,為了體驗(yàn)到音樂(lè)作品所帶來(lái)的真實(shí)情緒,審美主體可以采用特定的語(yǔ)言或行為來(lái)打斷消極的思維,進(jìn)行思維阻斷的情緒調(diào)節(jié)。
審美主體也可以運(yùn)用符合音樂(lè)作品客觀實(shí)際充足的信息和符合邏輯的嚴(yán)密推理來(lái)破壞消極的情緒體驗(yàn),從而意識(shí)到消極情緒的錯(cuò)誤,這被稱(chēng)為對(duì)立思維的情緒調(diào)節(jié)方法。
六、結(jié)語(yǔ)
不同的音樂(lè)作品具有不同的風(fēng)格特征,所傳達(dá)的情緒也有所差異,其中以音樂(lè)的速度對(duì)個(gè)體情緒的影響最為顯著,慢速的音樂(lè)易誘發(fā)審美個(gè)體憂郁、痛苦的情緒體驗(yàn),快速的音樂(lè)易促使審美個(gè)體愉悅快樂(lè)的積極情緒,;其次不同的.調(diào)式、和聲所**不同的音樂(lè)色彩,也對(duì)個(gè)體產(chǎn)生一定的情緒體驗(yàn);節(jié)奏節(jié)拍對(duì)審美主體并沒(méi)有顯著的影響,這是由于所有樂(lè)曲的節(jié)奏都是根據(jù)一定的拍子變化發(fā)展的。
個(gè)體的情緒隨著年齡的增長(zhǎng)和認(rèn)知水*的提高在不斷的發(fā)展與完善,對(duì)音樂(lè)作品的情緒體驗(yàn)也在逐漸的豐富與復(fù)雜化,但是審美主體也因此出現(xiàn)了許多消極情緒,這時(shí)情緒調(diào)節(jié)在審美過(guò)程中就發(fā)揮了極其重要的作用。
注釋?zhuān)?/strong>
、俟驴。瑒⒑Q,王振宏:《情緒心理學(xué)》,**;開(kāi)明出版社,2015年版,第154頁(yè)。
、谕。
調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展4)
——如何幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒3篇
如何幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒1
一、幼兒不同情緒表現(xiàn)反映出的問(wèn)題
孩子有很多情緒反映:如哭;撒嬌;害羞等,每個(gè)情緒后面都有不太一樣的原因,現(xiàn)就主要的幾種幼兒情緒表現(xiàn),分析其中原因。
。1)幼兒表現(xiàn)出打人、咬人的情緒反映,原因一是可能是孩子對(duì)小朋友的安全感建立得不好,所以老師和家長(zhǎng)應(yīng)多幫助孩子建立安全感,多幫孩子交些好朋友,這樣關(guān)系越走越近,孩子的感覺(jué)也越來(lái)越好。
二是不喜歡別人打擾的意思,有時(shí)他想按自己的想法做事,可小朋友們總是做些他不喜歡的事情,他想把這個(gè)事實(shí)排除掉。對(duì)這樣的要加強(qiáng)用語(yǔ)言來(lái)解決問(wèn)題的能力,教他用語(yǔ)言來(lái)和別人表達(dá)思想。三是家人或老師行為的影響,孩子會(huì)把這樣行為影響反加到別人身上,所以家長(zhǎng)和老師要反思自己是否有這種形為,如有應(yīng)即時(shí)改正。
。2)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)插話的情緒反映,孩子愛(ài)打斷別人的談話,大體在以下幾種情況出現(xiàn):一是孩子對(duì)講話中的部分內(nèi)容感到好奇,迫不及待地想解決心中的“疑問(wèn)”。二是別人談的或討論的內(nèi)容,孩子曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)或有點(diǎn)似懂非懂,產(chǎn)生“共鳴”、激動(dòng),急于想“表現(xiàn)”自己,講一講自己的“看法”。三是孩子獨(dú)自玩;颡(dú)自嘗試著做某件事遇到了困難,這時(shí)他急于求得幫助,可能會(huì)不顧場(chǎng)合打斷別人的談話。針對(duì)不同情況,我們應(yīng)該注意處理方式。一要“因事制宜”。
即家長(zhǎng)和老師要針對(duì)不同的情況,采取相應(yīng)適當(dāng)?shù)姆绞胶头椒右砸龑?dǎo)。二要“相機(jī)誘導(dǎo)”。即家長(zhǎng)和老師要利用一切可以用來(lái)對(duì)孩子進(jìn)行教育的機(jī)會(huì),對(duì)孩子加以啟發(fā)和誘導(dǎo),特別要注意運(yùn)用發(fā)生在孩子身邊的事情來(lái)教育孩子,使孩子受到啟迪和提高。三要“言傳身教”。即做家長(zhǎng)和老師的要注意自己的言行,特別是“行”,這給孩子的影響是很重要的。孩子的模仿性較強(qiáng),且又缺乏一定的辨別能力,因此父母應(yīng)樹(shù)立起一個(gè)禮貌地與人交往的榜樣。
。3)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)撒謊的情緒反映, 其實(shí)兒童“說(shuō)謊話”的種類(lèi)繁多,想象謊話、愿望謊話、無(wú)知謊話、游戲謊話、辯解謊話、方便謊話、友情謊話、吸引***謊話、復(fù)仇謊話、以及欺騙謊話等等。
幼兒的大部分謊言來(lái)自想象、愿望、游戲和無(wú)知,偶爾有出自辯解或引人注目的目的,無(wú)論哪一種都不屬于真正的謊言,如果不能充分理解這一點(diǎn),就談不上正確的處理辦法。我們應(yīng)該認(rèn)清隱藏在謊話背后的兒童心理,采取與其心理狀態(tài)相符的辦法解決。
。4)幼兒表現(xiàn)出嫉妒的情緒反映,孩子的嫉妒是對(duì)小伙伴中在智能、名譽(yù)、地位、成就及其他條件比自己強(qiáng)或比自己優(yōu)越的孩子懷有的一種不安、痛苦或怨恨的情感。
孩子嫉妒的表現(xiàn)形式多種多樣,一是爸爸媽媽親近或愛(ài)別的孩子時(shí),二是別的孩子取得了成功,學(xué)**有了進(jìn)步受到教師的表?yè)P(yáng)時(shí),三是別的孩子比自己穿得好,或玩具好時(shí),四是別的孩子沒(méi)有滿足自己的欲望時(shí)。一般來(lái)說(shuō),對(duì)孩子的嫉妒只要很好地教育引導(dǎo),便可以變壓力為動(dòng)力,激發(fā)孩子發(fā)奮上進(jìn),養(yǎng)成健康的性格和良好的品德。相反,如果不能很好地引導(dǎo),就會(huì)影響健康成長(zhǎng)。
。5)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)哭的情緒反映,兒童愛(ài)哭的心理是,哭的行為是一種結(jié)果,是某些問(wèn)題表面化的結(jié)果?抻袝r(shí)是悲傷的感情在起作用,有時(shí)因?yàn)榧拍男那,或者感覺(jué)到痛或熱而哭泣。
特別是愛(ài)哭的孩子,哭,基本上是由于想讓父母安慰自己、同情自己等依賴(lài)心理所致。此外,愛(ài)哭的孩子都是膽怯的孩子,當(dāng)受到小朋友的欺負(fù),不和他玩,不適應(yīng)朋友關(guān)系或集體生活時(shí),就會(huì)哭起來(lái)。總之,不管在什么情況下,不要忘記愛(ài)哭的孩子,多半是為了希望父母理解自己的心情才哭的。因此,僅僅勸他停止哭泣的行為,而不解決他內(nèi)心的感情問(wèn)題,是止不住哭的。
(6)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)撒嬌的情緒反映,遇到這種情況,做父母和老師的首先是要學(xué)會(huì)區(qū)分孩子的撒嬌哪些是合乎情理的。另外,專(zhuān)家認(rèn)為孩子也有生理節(jié)律的周期性變化,當(dāng)孩子情緒低落、心情不舒暢時(shí)也容易撒嬌。這些撒嬌是難免的,也是正常的,是親子情感交流的一種形式,父母都應(yīng)予以理解,并給予安撫。但是對(duì)那些因不順心、不講道理而故意發(fā)脾氣撒嬌的孩子,父母就不能聽(tīng)之任之、百般遷就、百依百順了,否則會(huì)養(yǎng)成孩子任性、霸道的性格。
二、幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒,合理表達(dá)情緒
幼兒的情緒發(fā)展關(guān)系其將來(lái)的發(fā)展,幫助幼兒認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒、恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒、有效地調(diào)控自己的情緒、增強(qiáng)對(duì)積極情緒的愉快體驗(yàn),對(duì)于幼兒的情緒發(fā)展和身心健康有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。
。1)幫助幼兒認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒
人的情緒是一種主觀的內(nèi)在的體驗(yàn),就情緒本身而言,它是一種自然的真情流露,并無(wú)好壞是非之分。所以,對(duì)孩子的情緒我們不應(yīng)抑制,而應(yīng)給予理解、接納,使孩子毫無(wú)顧忌地表達(dá)自己的情緒。
任何一個(gè)孩子都會(huì)遇到不愉快的情緒狀態(tài),但并非所有孩子都能表現(xiàn)出來(lái)。過(guò)去,我們傾向稱(chēng)贊那些不表達(dá)自己消極情緒的孩子,然而,根據(jù)精神健康方面的知識(shí),我們應(yīng)樹(shù)立新的觀念:能夠宣泄自己情緒是心理健康的表現(xiàn),不能一味要求孩子壓抑自己的情緒。如果孩子承擔(dān)消極情緒而又不能表達(dá),必然會(huì)產(chǎn)生壓抑感。因此,我們要幫助孩子正確對(duì)待他們的各種情緒。
。2)幫助幼兒恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)自己的情緒
父母如何表達(dá)自己的情緒是孩子模仿學(xué)習(xí)的對(duì)象。有許多孩子每當(dāng)家里來(lái)了客人就成了調(diào)皮搗蛋的“人來(lái)瘋”,雖然這是他情緒極度興奮的表現(xiàn),可其行為卻讓大家很煩躁。此時(shí),就需要家長(zhǎng)以*靜、理解的態(tài)度來(lái)對(duì)待,一味打罵只能傷害孩子?梢栽诳隙ê⒆痈惺艿耐瑫r(shí),告訴其表達(dá)方式的不妥并教給孩子一些待客之道:通過(guò)快樂(lè)的表情,熱情的語(yǔ)言,同樣能表達(dá)自己的情緒并使客人感到受歡迎,而不一定非用肢體動(dòng)作上躥下跳,手舞足蹈。
。3)幫助幼兒有效調(diào)控自己的情緒
對(duì)于情緒波動(dòng)大的孩子,父母除了對(duì)他表示理解和關(guān)心外,還要盡量分散他的***,引導(dǎo)他做些愉快的事。有些家長(zhǎng)不理解孩子的心理特點(diǎn),往往把孩子的宣泄行為視作“有意使壞”,因而嚴(yán)加訓(xùn)斥與制止,迫使孩子強(qiáng)行克制已經(jīng)醞釀發(fā)作的脾氣,長(zhǎng)期如此,孩子得不到宣泄的機(jī)會(huì),對(duì)身心健康相當(dāng)不利。孩子的發(fā)脾氣是**積壓在胸中的怒氣,是一種情緒的自我調(diào)控,所以,不妨讓孩子發(fā)發(fā)脾氣,但請(qǐng)別忘了給予正確的引導(dǎo)。
。4)應(yīng)幫助幼兒增強(qiáng)對(duì)積極情緒的愉快體驗(yàn)。
幼兒直接經(jīng)歷過(guò)的情景比起故事、圖片來(lái)更能引起他的情緒共鳴,也更能印入其心靈深處。多次強(qiáng)化以后,孩子今后在同樣情境下就能正確表達(dá)情緒,并逐漸成為一種穩(wěn)定的情緒定勢(shì)。
總之,情緒是幼兒與他人溝通的一種方式,用來(lái)與他人交流,他不僅情緒影響幼兒認(rèn)知發(fā)展,影響幼兒身心健康,還影響著幼兒人格的發(fā)展,所以我們要認(rèn)識(shí)分析各種幼兒情緒反映,針對(duì)不同的幼兒情緒反映,合理疏導(dǎo),始終使他們?cè)谝环N積極、快樂(lè)的情緒體驗(yàn)中成長(zhǎng)。
如何幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒2
一、幼兒不同情緒表現(xiàn)反映出的問(wèn)題
孩子有很多情緒反映:如哭;撒嬌;害羞等,每個(gè)情緒后面都有不太一樣的原因,現(xiàn)就主要的幾種幼兒情緒表現(xiàn),分析其中原因。
。1)幼兒表現(xiàn)出打人、咬人的情緒反映,原因一是可能是孩子對(duì)小朋友的安全感建立得不好,所以老師和家長(zhǎng)應(yīng)多幫助孩子建立安全感,多幫孩子交些好朋友,這樣關(guān)系越走越近,孩子的感覺(jué)也越來(lái)越好。
二是不喜歡別人打擾的意思,有時(shí)他想按自己的想法做事,可小朋友們總是做些他不喜歡的事情,他想把這個(gè)事實(shí)排除掉。對(duì)這樣的要加強(qiáng)用語(yǔ)言來(lái)解決問(wèn)題的能力,教他用語(yǔ)言來(lái)和別人表達(dá)思想。三是家人或老師行為的影響,孩子會(huì)把這樣行為影響反加到別人身上,所以家長(zhǎng)和老師要反思自己是否有這種形為,如有應(yīng)即時(shí)改正。
。2)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)插話的情緒反映,孩子愛(ài)打斷別人的談話,大體在以下幾種情況出現(xiàn):一是孩子對(duì)講話中的部分內(nèi)容感到好奇,迫不及待地想解決心中的“疑問(wèn)”。二是別人談的或討論的內(nèi)容,孩子曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)或有點(diǎn)似懂非懂,產(chǎn)生“共鳴”、激動(dòng),急于想“表現(xiàn)”自己,講一講自己的“看法”。三是孩子獨(dú)自玩耍或獨(dú)自嘗試著做某件事遇到了困難,這時(shí)他急于求得幫助,可能會(huì)不顧場(chǎng)合打斷別人的談話。針對(duì)不同情況,我們應(yīng)該注意處理方式。一要“因事制宜”。
即家長(zhǎng)和老師要針對(duì)不同的情況,采取相應(yīng)適當(dāng)?shù)姆绞胶头椒右砸龑?dǎo)。二要“相機(jī)誘導(dǎo)”。即家長(zhǎng)和老師要利用一切可以用來(lái)對(duì)孩子進(jìn)行教育的機(jī)會(huì),對(duì)孩子加以啟發(fā)和誘導(dǎo),特別要注意運(yùn)用發(fā)生在孩子身邊的事情來(lái)教育孩子,使孩子受到啟迪和提高。三要“言傳身教”。即做家長(zhǎng)和老師的要注意自己的言行,特別是“行”,這給孩子的影響是很重要的。孩子的模仿性較強(qiáng),且又缺乏一定的辨別能力,因此父母應(yīng)樹(shù)立起一個(gè)禮貌地與人交往的榜樣。
。3)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)撒謊的情緒反映, 其實(shí)兒童“說(shuō)謊話”的種類(lèi)繁多,想象謊話、愿望謊話、無(wú)知謊話、游戲謊話、辯解謊話、方便謊話、友情謊話、吸引***謊話、復(fù)仇謊話、以及欺騙謊話等等。
幼兒的大部分謊言來(lái)自想象、愿望、游戲和無(wú)知,偶爾有出自辯解或引人注目的目的,無(wú)論哪一種都不屬于真正的謊言,如果不能充分理解這一點(diǎn),就談不上正確的處理辦法。我們應(yīng)該認(rèn)清隱藏在謊話背后的兒童心理,采取與其心理狀態(tài)相符的辦法解決。
。4)幼兒表現(xiàn)出嫉妒的情緒反映,孩子的嫉妒是對(duì)小伙伴中在智能、名譽(yù)、地位、成就及其他條件比自己強(qiáng)或比自己優(yōu)越的孩子懷有的一種不安、痛苦或怨恨的情感。
孩子嫉妒的表現(xiàn)形式多種多樣,一是爸爸媽媽親近或愛(ài)別的孩子時(shí),二是別的孩子取得了成功,學(xué)**有了進(jìn)步受到教師的表?yè)P(yáng)時(shí),三是別的孩子比自己穿得好,或玩具好時(shí),四是別的孩子沒(méi)有滿足自己的欲望時(shí)。一般來(lái)說(shuō),對(duì)孩子的嫉妒只要很好地教育引導(dǎo),便可以變壓力為動(dòng)力,激發(fā)孩子發(fā)奮上進(jìn),養(yǎng)成健康的性格和良好的品德。相反,如果不能很好地引導(dǎo),就會(huì)影響健康成長(zhǎng)。
。5)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)哭的情緒反映,兒童愛(ài)哭的心理是,哭的行為是一種結(jié)果,是某些問(wèn)題表面化的結(jié)果?抻袝r(shí)是悲傷的感情在起作用,有時(shí)因?yàn)榧拍男那椋蛘吒杏X(jué)到痛或熱而哭泣。
特別是愛(ài)哭的孩子,哭,基本上是由于想讓父母安慰自己、同情自己等依賴(lài)心理所致。此外,愛(ài)哭的孩子都是膽怯的孩子,當(dāng)受到小朋友的欺負(fù),不和他玩,不適應(yīng)朋友關(guān)系或集體生活時(shí),就會(huì)哭起來(lái)。總之,不管在什么情況下,不要忘記愛(ài)哭的孩子,多半是為了希望父母理解自己的心情才哭的。因此,僅僅勸他停止哭泣的行為,而不解決他內(nèi)心的感情問(wèn)題,是止不住哭的。
(6)幼兒表現(xiàn)出愛(ài)撒嬌的情緒反映,遇到這種情況,做父母和老師的首先是要學(xué)會(huì)區(qū)分孩子的撒嬌哪些是合乎情理的。另外,專(zhuān)家認(rèn)為孩子也有生理節(jié)律的周期性變化,當(dāng)孩子情緒低落、心情不舒暢時(shí)也容易撒嬌。這些撒嬌是難免的,也是正常的,是親子情感交流的一種形式,父母都應(yīng)予以理解,并給予安撫。但是對(duì)那些因不順心、不講道理而故意發(fā)脾氣撒嬌的孩子,父母就不能聽(tīng)之任之、百般遷就、百依百順了,否則會(huì)養(yǎng)成孩子任性、霸道的性格。
二、幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒,合理表達(dá)情緒
幼兒的情緒發(fā)展關(guān)系其將來(lái)的發(fā)展,幫助幼兒認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒、恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒、有效地調(diào)控自己的情緒、增強(qiáng)對(duì)積極情緒的愉快體驗(yàn),對(duì)于幼兒的情緒發(fā)展和身心健康有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。
。1)幫助幼兒認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒
人的情緒是一種主觀的內(nèi)在的體驗(yàn),就情緒本身而言,它是一種自然的真情流露,并無(wú)好壞是非之分。所以,對(duì)孩子的情緒我們不應(yīng)抑制,而應(yīng)給予理解、接納,使孩子毫無(wú)顧忌地表達(dá)自己的情緒。
任何一個(gè)孩子都會(huì)遇到不愉快的情緒狀態(tài),但并非所有孩子都能表現(xiàn)出來(lái)。過(guò)去,我們傾向稱(chēng)贊那些不表達(dá)自己消極情緒的孩子,然而,根據(jù)精神健康方面的知識(shí),我們應(yīng)樹(shù)立新的觀念:能夠宣泄自己情緒是心理健康的表現(xiàn),不能一味要求孩子壓抑自己的情緒。如果孩子承擔(dān)消極情緒而又不能表達(dá),必然會(huì)產(chǎn)生壓抑感。因此,我們要幫助孩子正確對(duì)待他們的各種情緒。
(2)幫助幼兒恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)自己的情緒
父母如何表達(dá)自己的情緒是孩子模仿學(xué)習(xí)的對(duì)象。有許多孩子每當(dāng)家里來(lái)了客人就成了調(diào)皮搗蛋的“人來(lái)瘋”,雖然這是他情緒極度興奮的表現(xiàn),可其行為卻讓大家很煩躁。此時(shí),就需要家長(zhǎng)以*靜、理解的態(tài)度來(lái)對(duì)待,一味打罵只能傷害孩子?梢栽诳隙ê⒆痈惺艿耐瑫r(shí),告訴其表達(dá)方式的不妥并教給孩子一些待客之道:通過(guò)快樂(lè)的表情,熱情的語(yǔ)言,同樣能表達(dá)自己的情緒并使客人感到受歡迎,而不一定非用肢體動(dòng)作上躥下跳,手舞足蹈。
(3)幫助幼兒有效調(diào)控自己的情緒
對(duì)于情緒波動(dòng)大的孩子,父母除了對(duì)他表示理解和關(guān)心外,還要盡量分散他的***,引導(dǎo)他做些愉快的事。有些家長(zhǎng)不理解孩子的心理特點(diǎn),往往把孩子的宣泄行為視作“有意使壞”,因而嚴(yán)加訓(xùn)斥與制止,迫使孩子強(qiáng)行克制已經(jīng)醞釀發(fā)作的脾氣,長(zhǎng)期如此,孩子得不到宣泄的機(jī)會(huì),對(duì)身心健康相當(dāng)不利。孩子的發(fā)脾氣是**積壓在胸中的怒氣,是一種情緒的自我調(diào)控,所以,不妨讓孩子發(fā)發(fā)脾氣,但請(qǐng)別忘了給予正確的.引導(dǎo)。
(4)應(yīng)幫助幼兒增強(qiáng)對(duì)積極情緒的愉快體驗(yàn)。
幼兒直接經(jīng)歷過(guò)的情景比起故事、圖片來(lái)更能引起他的情緒共鳴,也更能印入其心靈深處。多次強(qiáng)化以后,孩子今后在同樣情境下就能正確表達(dá)情緒,并逐漸成為一種穩(wěn)定的情緒定勢(shì)。
總之,情緒是幼兒與他人溝通的一種方式,用來(lái)與他人交流,他不僅情緒影響幼兒認(rèn)知發(fā)展,影響幼兒身心健康,還影響著幼兒人格的發(fā)展,所以我們要認(rèn)識(shí)分析各種幼兒情緒反映,針對(duì)不同的幼兒情緒反映,合理疏導(dǎo),始終使他們?cè)谝环N積極、快樂(lè)的情緒體驗(yàn)中成長(zhǎng)。
如何幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒3
1、做事有條理
訓(xùn)練小孩在睡前將脫下的衣服、褲子疊好,按脫下的次序擺在椅子上,起床時(shí)就可按擺放次序重新穿上,并指導(dǎo)他,如:“衣服疊好了嗎?”“應(yīng)該怎樣擺放”等。訓(xùn)練他懂得怎樣按次序放自已的東西。培養(yǎng)他工作條理有序,不亂扔亂放的好習(xí)慣。
2、講禮貌
帶小孩去朋友家作客時(shí),事先要求寶寶講禮貌,如進(jìn)門(mén)見(jiàn)人問(wèn)聲好,接受食品或玩具時(shí)要說(shuō)聲謝謝,不能亂翻亂動(dòng)人家的東西等,養(yǎng)成作客有禮貌,行為有分寸。
3、交往
在與他人交往中,訓(xùn)練孩子做完整的自我介紹,并且能傾聽(tīng)小伙伴的自我介紹,增進(jìn)交往能力。
4、家務(wù)勞動(dòng)
教小兒做一些簡(jiǎn)單的、力所能及的勞動(dòng),如擇菜,拿報(bào)紙,倒果皮,培養(yǎng)愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)清潔的習(xí)慣。
調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展5)
——神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式說(shuō)課稿 (菁選3篇)
神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式說(shuō)課稿1
一、說(shuō)教材
。ㄒ唬┰诮滩闹械牡匚缓妥饔
本節(jié)來(lái)自人教版《生物學(xué)》教材七年級(jí)下冊(cè)第四單元第六章第三節(jié)。本章從對(duì)外界信息的感知入手,繼而介紹神經(jīng)系統(tǒng)的組成和神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。說(shuō)明人體對(duì)外界環(huán)境的感知及各種生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)時(shí)刻離不開(kāi)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。這樣的安排既強(qiáng)調(diào)從生活經(jīng)驗(yàn)出發(fā),培養(yǎng)學(xué)生的探究能力,關(guān)注人與周?chē)h(huán)境的相互關(guān)系;又強(qiáng)調(diào)了人體通過(guò)神經(jīng)等調(diào)節(jié)適應(yīng)周?chē)h(huán)境的變化,引導(dǎo)學(xué)生沿著科學(xué)發(fā)現(xiàn)之路更加合理地學(xué)習(xí)。
教材圖文并茂,設(shè)計(jì)了“膝跳反射”實(shí)驗(yàn)、反射弧示意圖分析等,通過(guò)膝跳反射可引出反射的概念和反射弧的組成,加深學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的理解,注重對(duì)學(xué)生科學(xué)素養(yǎng)的培養(yǎng),以及對(duì)學(xué)生進(jìn)行樂(lè)于探索,實(shí)事求是等情感態(tài)度價(jià)值觀的教育。
同傳統(tǒng)教材相比,本章教材依據(jù)課標(biāo)的要求,對(duì)有關(guān)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)制等內(nèi)容做了適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)化,如神經(jīng)系統(tǒng)的組成、反射的類(lèi)型等。在教學(xué)中將體現(xiàn)課程標(biāo)準(zhǔn)的精神,不求全,避免過(guò)難過(guò)深。
在本節(jié)之前,學(xué)生學(xué)習(xí)了神經(jīng)系統(tǒng)的組成,這為過(guò)渡到本節(jié)的學(xué)習(xí)起到了很好的鋪墊作用,本節(jié)內(nèi)容前面承接神經(jīng)系統(tǒng)的組成,后面為激素調(diào)節(jié)的學(xué)習(xí)打下一定的基礎(chǔ),它在教材中起到了承上起下的作用。本節(jié)內(nèi)容安排兩課時(shí)完成:第一課時(shí)概述人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式,了解反射弧的組成。第二課時(shí)了解反射的類(lèi)型及完成測(cè)定反應(yīng)速度的探究活動(dòng)。今天說(shuō)課內(nèi)容為第一課時(shí)。
。ǘ┙虒W(xué)目標(biāo):
1、知識(shí)目標(biāo):
。1)通過(guò)舉例分析和交流能概述反射是人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。
。2)通過(guò)實(shí)驗(yàn),理解反射的概念。
。3)通過(guò)分析膝跳反射、松開(kāi)燙手饅頭反射等能描述反射弧的結(jié)構(gòu)。
2、能力目標(biāo):
。1)培養(yǎng)學(xué)生分析文字、圖片或視頻等信息的能力。
。2)培養(yǎng)學(xué)生實(shí)驗(yàn)、觀察、想象、歸納總結(jié)的能力。
(3)培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、表達(dá)交流的能力。
3、情感目標(biāo):
(1)培養(yǎng)學(xué)生實(shí)事求是的科學(xué)態(tài)度。
。2)激發(fā)學(xué)生樂(lè)于探索生命奧秘的興趣。
。3)認(rèn)同神經(jīng)調(diào)節(jié)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)的唯物觀以及生物對(duì)環(huán)境的適應(yīng)觀。
。ㄈ┲仉y點(diǎn)及確定的依據(jù)
1、重點(diǎn):
(1)反射是人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式
。2)反射的概念
。3)反射弧的結(jié)構(gòu)
2、難點(diǎn):
(1)“膝跳反射”實(shí)驗(yàn)
。2)反射的概念
(3)反射弧的結(jié)構(gòu)
3、確立的依據(jù):
反射是神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式,判斷一種反應(yīng)是否為反射需要借助概念,概念理解不透,就無(wú)法理解神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。膝跳反射實(shí)驗(yàn)成功與否關(guān)聯(lián)反射和反射弧的理解。反射弧是完成反射的神經(jīng)結(jié)構(gòu),學(xué)生理解神經(jīng)結(jié)構(gòu)有一定的難度,借助**輔助,聯(lián)系生活實(shí)際想象,或能突破,故確立上述重難點(diǎn)。
二、說(shuō)學(xué)情
以《三峽學(xué)典高效課堂作業(yè)》為依托,各個(gè)學(xué)校都在積極開(kāi)展各學(xué)科的高效課堂模式探索,雖然各校模式各有特色,但大同小異。通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),學(xué)生對(duì)高效課堂模式即課堂程序比較熟悉,能夠按部就班在老師的引導(dǎo)下跟著課堂程序走。同時(shí),通過(guò)前面內(nèi)容的學(xué)習(xí),學(xué)生已具備一些認(rèn)知與經(jīng)驗(yàn)、方法與能力和心理水*,如:人體幾大系統(tǒng)的生理結(jié)構(gòu)特征、人體感覺(jué)器官及神經(jīng)系統(tǒng)組成、已有的與活動(dòng)調(diào)節(jié)的生活現(xiàn)象和經(jīng)驗(yàn);基本實(shí)驗(yàn)和探究能力;好學(xué)、興趣易激發(fā)等。
但是七年級(jí)學(xué)生還缺乏足夠的生物學(xué)知識(shí)作依托,在抽象問(wèn)題的理解上具有一定的難度。對(duì)于實(shí)驗(yàn)往往也只看到了實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象而疏于思考實(shí)驗(yàn)實(shí)質(zhì),因而本節(jié)課對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)是一個(gè)挑戰(zhàn)。
三、說(shuō)教法和學(xué)法
1、說(shuō)教法
作為章重點(diǎn)內(nèi)容,本節(jié)課的教學(xué)難度在于如何將抽象的內(nèi)容通過(guò)學(xué)生的親身體驗(yàn),使科學(xué)概念變得易學(xué)易懂。針對(duì)教材中涉及的概念較多,知識(shí)較專(zhuān)業(yè)的背景,本節(jié)課以高效課堂模式:學(xué)習(xí)“目標(biāo)”→自主預(yù)習(xí)→小組合作→展示點(diǎn)評(píng)→測(cè)評(píng)反饋為設(shè)計(jì)主線,為學(xué)生創(chuàng)造動(dòng)腦分析、交流表達(dá)的機(jī)會(huì),充分體現(xiàn)學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體的教學(xué)理念。同時(shí)利用反射弧結(jié)構(gòu)培養(yǎng)學(xué)生唯物觀,通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)適應(yīng)環(huán)境培養(yǎng)學(xué)生對(duì)環(huán)境的適應(yīng)觀。具體過(guò)程如下:
利用學(xué)生熟悉的《貓和老鼠》的動(dòng)畫(huà)片引入新課,結(jié)合《高效課堂作業(yè)》先**完成自主預(yù)習(xí),然后小組合作學(xué)習(xí)。實(shí)驗(yàn)體驗(yàn)后,各小組展示對(duì)不同問(wèn)題的討論結(jié)果,其他小組或補(bǔ)充或點(diǎn)評(píng)進(jìn)行再鞏固,教師適當(dāng)強(qiáng)調(diào)部分內(nèi)容。最后通過(guò)習(xí)題測(cè)評(píng)反饋,查缺補(bǔ)漏。
教師課前準(zhǔn)備:自制PPT課件,收集《貓和老鼠》動(dòng)畫(huà)片、反射弧Flas***、酸梅若干
2、說(shuō)學(xué)法
利用《高效課堂作業(yè)》中方法上的指導(dǎo)作用,學(xué)生通過(guò)觀看動(dòng)畫(huà)片視頻資料領(lǐng)悟、自主預(yù)習(xí)、小組合作學(xué)習(xí)、實(shí)驗(yàn)感受、展示自己的學(xué)習(xí)成果、聽(tīng)取別的小組的展示或點(diǎn)評(píng)等多種途徑和方式進(jìn)行學(xué)習(xí),有動(dòng)有靜,有觀有聽(tīng),調(diào)動(dòng)多種感官參與,在輕松中完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
四、說(shuō)教學(xué)過(guò)程
。ㄒ唬┮胄抡n:觀看動(dòng)畫(huà)片《貓和老鼠》,從學(xué)生和小動(dòng)物的反應(yīng)引入。
。ǘ┮龑(dǎo)學(xué)習(xí)下列“目標(biāo)”:明確本節(jié)課的目標(biāo)。
1、通過(guò)舉例分析和交流能概述反射是人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。
2、通過(guò)實(shí)驗(yàn),理解反射的概念。
3、通過(guò)分析膝跳反射、松開(kāi)燙手饅頭反射等能描述反射弧的結(jié)構(gòu)。
。ㄈ⿲W(xué)生自主預(yù)習(xí)。結(jié)合《高效課堂作業(yè)》P50的“預(yù)習(xí)感知”或白板上展示的下列內(nèi)容。將重點(diǎn)內(nèi)容和關(guān)鍵詞在教材中勾畫(huà)出來(lái)或在教材中作適當(dāng)?shù)挠涗洝?/p>
1、神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式是反射。
2、人體通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)外界或內(nèi)部的各種刺激所發(fā)生的有規(guī)律的反應(yīng),就叫反射。
3、反射是通過(guò)一定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)完成的,完成反射的神經(jīng)結(jié)構(gòu)叫做反射弧。
4、反射弧的組成有:感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)、效應(yīng)器
。ㄋ模┬〗M合作:
討論、交流白板上展示的下列問(wèn)題,先完成1、2題的討論,再完成第3題的實(shí)驗(yàn)及“討論”。記錄部分交流結(jié)果在《高效課堂作業(yè)》P50頁(yè)的“合作探究”1—3題的相應(yīng)位置上。
1、什么是反射?舉1—2個(gè)實(shí)例說(shuō)明。
2、分析“松開(kāi)燙手饅頭的反射弧的示意圖”,討論:
。1)什么是反射弧?(2)反射弧由哪幾部分組成?(3)簡(jiǎn)述從接觸燙饅頭到松手的傳導(dǎo)過(guò)程。(4)松手這種反應(yīng)是生來(lái)就有的,還是生活中逐漸獲得的?(5)在這個(gè)反射中會(huì)先松手再感覺(jué)到燙,這是為什么?
3、“膝跳反射”實(shí)驗(yàn)的方法步驟是怎樣的?試著完成該反射及有關(guān)“討論”。
。ㄎ澹┱故军c(diǎn)評(píng):
圍繞“膝跳反射實(shí)驗(yàn)、反射、反射弧”三個(gè)內(nèi)容開(kāi)展“展示點(diǎn)評(píng)”學(xué)習(xí),結(jié)合小組合作學(xué)習(xí)討論交流的問(wèn)題,各小組展示合作學(xué)習(xí)結(jié)果,其它小組或補(bǔ)充或點(diǎn)評(píng)。教師點(diǎn)評(píng)強(qiáng)調(diào)。
。y(cè)評(píng)反饋:
利用《高效課堂作業(yè)》P51的“當(dāng)堂演練”及教材P105“練習(xí)”進(jìn)行,用白板展示結(jié)果。
最后盤(pán)點(diǎn)小組風(fēng)采,以食品“酸梅”獎(jiǎng)勵(lì),思考“吃梅止渴”、“望梅止渴”、“談梅止渴”的區(qū)別,為下一節(jié)課設(shè)下懸念。
五、說(shuō)預(yù)期效果
本節(jié)課通過(guò)學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo),帶著目標(biāo)自主學(xué)習(xí)、小組合作學(xué)習(xí)、展示點(diǎn)評(píng)學(xué)習(xí)等環(huán)節(jié),結(jié)合膝跳反射實(shí)驗(yàn),**資源展示的動(dòng)畫(huà)片視頻和FLAS***資料,以及對(duì)病例分析,教師適時(shí)點(diǎn)撥,能較好的達(dá)成各個(gè)教學(xué)目標(biāo),突出重點(diǎn)、突破難點(diǎn)。
神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式說(shuō)課稿2
一、教材分析
在本節(jié)中有一個(gè)“膝跳反射”的實(shí)驗(yàn)和“測(cè)定反應(yīng)速度”的探究活動(dòng),通過(guò)膝跳反射可引出反射的定義和反射弧的組成。“測(cè)定反應(yīng)速度”的探究活動(dòng),不需要任何復(fù)雜的實(shí)驗(yàn)儀器和設(shè)備,只是需要二至三人一組,相互配合來(lái)完成,從而加深學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的理解,充滿情趣。培養(yǎng)學(xué)生的多種能力,培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)于探索生命的奧秘,培養(yǎng)實(shí)事求是的態(tài)度,進(jìn)行情感態(tài)度,價(jià)值觀的教育。
二、教學(xué)目標(biāo)
(一)知識(shí)性目標(biāo)
本節(jié)課的內(nèi)容都是以生活事例來(lái)引出相關(guān)知識(shí)的。而且這些事例都是生活中常見(jiàn)的,學(xué)生們?nèi)菀桌斫。本?jié)課以課標(biāo)為依據(jù)減少了一些名詞術(shù)語(yǔ)。例舉了“望梅止渴”的例子,來(lái)加深學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解。利用這些事例來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,由淺入深的將知識(shí)由感性上升到理性認(rèn)識(shí),符合認(rèn)知規(guī)律。我旨在通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生掌握以下幾個(gè)方面:
1、描述出人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。
2、能夠舉例說(shuō)出簡(jiǎn)單的反射和復(fù)雜的反射。
3、簡(jiǎn)單說(shuō)出反射弧的構(gòu)成。
(二)技能性目標(biāo):本節(jié)課推出了一個(gè)實(shí)驗(yàn)和一個(gè)探究活動(dòng),這更加豐富了課堂內(nèi)容。通過(guò)活動(dòng),學(xué)生不僅能夠鞏固所學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí),還能加強(qiáng)多種能力的培養(yǎng)。寓教于樂(lè),讓學(xué)生在動(dòng)手操作,動(dòng)腦思考中來(lái)理解知識(shí),更體現(xiàn)了素質(zhì)教育。因此,確定能力目標(biāo)如下:
1、模仿教師的演示,學(xué)習(xí)膝跳反射實(shí)驗(yàn)的方法。
2、體驗(yàn)科學(xué)探究活動(dòng)。
3、通過(guò)小組學(xué)習(xí),來(lái)逐步培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作,歸納整理及表達(dá)交流的能力。
(三)情感、態(tài)度、價(jià)值觀
由于我校教學(xué)條件有限,通過(guò)學(xué)習(xí)、做實(shí)驗(yàn)和參與探究活動(dòng),在情感、態(tài)度、價(jià)值觀方面確定以下幾點(diǎn):
1、培養(yǎng)學(xué)生實(shí)事求是的科學(xué)態(tài)度。
2、激發(fā)學(xué)生樂(lè)于探索生命奧秘的興趣。
教學(xué)重點(diǎn):描述出人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。
教學(xué)難點(diǎn):識(shí)別簡(jiǎn)單的反射和復(fù)雜的反射。
教材教法:教師采用學(xué)導(dǎo)式教學(xué)方法,學(xué)生進(jìn)行自主性的探究學(xué)習(xí)。
三、教學(xué)預(yù)設(shè)
結(jié)合實(shí)際情況,根據(jù)教材內(nèi)容的容量和參考書(shū)的要求,我將本課課時(shí)預(yù)定為2課時(shí),F(xiàn)將第一課時(shí)的教學(xué)過(guò)程和活動(dòng)預(yù)設(shè)如下:
(一)創(chuàng)設(shè)情境,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
興趣是最好的老師,讓學(xué)生參與到教學(xué)活動(dòng)中,親身經(jīng)歷,親身感受,緊扣人與環(huán)境相互關(guān)系的主題。
以小實(shí)驗(yàn)活動(dòng)進(jìn)入新課。
在講解新課之前讓學(xué)生配合教師完成一個(gè)小實(shí)驗(yàn):一名學(xué)生被蒙住眼睛,教師用一個(gè)牙簽刺其手指,其他學(xué)生觀察該學(xué)生做出的反應(yīng)。只是該名學(xué)生感受到了,為了讓其他學(xué)生也親身經(jīng)歷、親自去感受,我又讓學(xué)生之間相互配合去完成一個(gè)小活動(dòng)——打手板:甲學(xué)生去打乙學(xué)生的手掌,乙學(xué)生迅速躲避。每位學(xué)生進(jìn)行十次,看看誰(shuí)被打到的次數(shù)是最少的。
學(xué)生做完小活動(dòng)之后,給學(xué)生設(shè)立一個(gè)問(wèn)題:這兩個(gè)活動(dòng)是在人體什么系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下完成的呢?學(xué)生回答后,教師又繼續(xù)設(shè)疑:該系統(tǒng)是通過(guò)什么方式來(lái)調(diào)節(jié)的呢?這節(jié)課我們就來(lái)探究這方面的問(wèn)題。利用計(jì)算機(jī)展示出本課的課題“神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式——反射”,很自然的引出新課。
由親身感受實(shí)驗(yàn)和對(duì)事例的分析,總結(jié)出反射的概念。 師說(shuō)“面對(duì)課題學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn):反射!什么是反射呀?先不急于知道,我們?cè)賮?lái)做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)。該實(shí)驗(yàn)是醫(yī)學(xué)上常用來(lái)了解人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界刺激發(fā)生反應(yīng)的情況的,這就是——膝跳反射”教師用計(jì)算機(jī)展示出“膝跳反射”的實(shí)驗(yàn)要求、步驟及注意事項(xiàng),并請(qǐng)一位學(xué)生配合教師進(jìn)行演示。由兩名學(xué)生組合成一個(gè)小組去進(jìn)行該實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)后請(qǐng)學(xué)生分別來(lái)談?wù)劯惺,并繼續(xù)又舉出排尿反射和課上的縮手反射,請(qǐng)學(xué)生們以前后兩人為一個(gè)討論小組進(jìn)行分析:這幾個(gè)活動(dòng)都稱(chēng)之為“反射”,那么反射是由人體的哪個(gè)系統(tǒng)在什么條件下產(chǎn)生的具有什么特點(diǎn)的反應(yīng)活動(dòng)呢?在教師的引導(dǎo)下學(xué)生嘗試著自己來(lái)總結(jié)、歸納出反射的定義,最后由教師用計(jì)算機(jī)展示出反射的定義,這樣使得學(xué)生對(duì)所獲得的知識(shí)印象深刻。
(二)融會(huì)貫通,用所學(xué)知識(shí)解釋一些日常生活事例,突破重難點(diǎn)。
本著《課程標(biāo)準(zhǔn)》中的倡導(dǎo)探究性學(xué)習(xí),力圖改變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式的理念,讓學(xué)生能夠通過(guò)自學(xué)或合作學(xué)*結(jié)歸納出相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),并且能夠?qū)W以致用。如果學(xué)到了一些知識(shí),而不能將它運(yùn)用到生產(chǎn)生活中去解決實(shí)際問(wèn)題,我想這應(yīng)該是教育的一個(gè)遺憾。通過(guò)學(xué)習(xí)可以逐步培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、整理歸納的能力。
運(yùn)用反射的概念來(lái)解釋一些人的活動(dòng),從而說(shuō)出反射是人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式,從而解決教學(xué)重點(diǎn)。
“既然我們現(xiàn)在知道了反射的定義,那么誰(shuí)還能舉出其它反射的例子呢?并說(shuō)明為什么這些事例是屬于反射活動(dòng)?”學(xué)生討論并回答。這樣不但是學(xué)以致用,而且還逐步培養(yǎng)了學(xué)生的分析能力。
分析事例,找出本質(zhì)上的區(qū)別,識(shí)別出哪些是簡(jiǎn)單的反射,哪些是復(fù)雜的反射,從而解決教學(xué)難點(diǎn)。
“對(duì)方才大家所舉出的例子,我們來(lái)分析以下,看哪些是人類(lèi)生來(lái)就會(huì)的、比較簡(jiǎn)單的反射活動(dòng)呢?哪些又是人類(lèi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的生活經(jīng)驗(yàn)積累起來(lái)形成的比較復(fù)雜的反射呢?”教師和學(xué)生一同進(jìn)行分析,促使學(xué)生又能舉出其它反射的例子。
(三)學(xué)科整合、寓教于樂(lè),增加學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解。
擴(kuò)大學(xué)生的知識(shí)面,體現(xiàn)學(xué)科整合的教育機(jī)制,使活躍的課堂氣氛活躍起來(lái),將感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí),加深對(duì)知識(shí)的理解
“我們?cè)谇懊嫠e出的例子都是人類(lèi)的一些反射的例子,那么動(dòng)物是否也具有反射活動(dòng)呢?請(qǐng)舉例說(shuō)明!”學(xué)生舉例后,教師設(shè)問(wèn)“人和動(dòng)物都具有反射活動(dòng),哪些反射活動(dòng)是人類(lèi)所特有的呢?”進(jìn)而引出“與語(yǔ)言文字相關(guān)的反射”是人類(lèi)所特有的這一知識(shí)點(diǎn),對(duì)于該知識(shí)點(diǎn)除了教材中的“望梅止渴”的成語(yǔ)典故,教師又用計(jì)算機(jī)展示出“畫(huà)餅充饑”和“杯弓蛇影”成語(yǔ)典故的例子,讓學(xué)生來(lái)進(jìn)行翻譯和分析。又加進(jìn)了“聽(tīng)口令,做相*作”的小游戲。
(四)以問(wèn)題的形式,為下一課留下伏筆,設(shè)置鋪墊。
“方才我們?cè)谧雎?tīng)口令的游戲的時(shí)候,,有的同學(xué)做的快一些,有的同學(xué)慢一些,有的做得正確,有的做得有些失誤,你們是怎樣看待這種現(xiàn)象呢?”學(xué)生發(fā)表各自的看法后,教師“有的同學(xué)說(shuō)到反應(yīng)速度的問(wèn)題了,那么我們就來(lái)做一個(gè)測(cè)定反應(yīng)速度的探究活動(dòng)。大家在課下閱讀104頁(yè)的探究活動(dòng)方案,復(fù)習(xí)一下探究活動(dòng)的一般過(guò)程是什么?你能否將書(shū)中的提出問(wèn)題和做出假設(shè)這一部分填完整,形成一個(gè)完整的探究實(shí)驗(yàn)計(jì)劃呢?如果有的同學(xué)認(rèn)為你的小組還有其它較好可行的方法也能“測(cè)定反應(yīng)速度”的快慢,請(qǐng)你寫(xiě)出你的探究計(jì)劃,在下一節(jié)課我們進(jìn)行交流后并去實(shí)施!
(五)表達(dá)交流,暢談心得
“在本節(jié)課中我們做了許多活動(dòng),通過(guò)學(xué)習(xí)你們有什么收獲和體會(huì)呢?”學(xué)生發(fā)表各自的看法。
神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式說(shuō)課稿3
今天我說(shuō)課的內(nèi)容是第四單元第六章第三節(jié)《神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式》
下面我從教材分析、學(xué)情分析、教學(xué)目標(biāo)、教法與學(xué)法和教學(xué)過(guò)程等幾個(gè)方面,來(lái)談?wù)勎覍?duì)這節(jié)課的分析和設(shè)計(jì)。
一、教材分析
《義務(wù)教育課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書(shū)生物學(xué)初中二年級(jí)下冊(cè)》中第六章《人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)》中的第三節(jié)。本節(jié)課是第六章
的核心內(nèi)容,是在學(xué)習(xí)了“神經(jīng)系統(tǒng)的組成”的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步探究有關(guān)“神經(jīng)調(diào)節(jié)”的知識(shí)。在教材中介紹了反射、反射弧、簡(jiǎn)單的反射和復(fù)雜的反射等基礎(chǔ)知識(shí)。
其中反射的概念、反射弧完成的過(guò)程等內(nèi)容都比較抽象并很難理解,如處理不好則枯燥無(wú)味學(xué)生既沒(méi)有學(xué)習(xí)興趣也不易做到真正的理解和掌握。在本節(jié)課中沒(méi)有出現(xiàn)條件反射和非條件反射這一專(zhuān)有名詞,而是以簡(jiǎn)單反射和復(fù)雜反射來(lái)表述,這正是以新課標(biāo)為依據(jù),體現(xiàn)了新課標(biāo)中的要求是概述了解這一層次。在本節(jié)中有一個(gè)膝跳反射的實(shí)驗(yàn)和測(cè)定反應(yīng)速度
的探究活動(dòng)通過(guò)膝跳反射可引出反射的定義和反射弧的組成。測(cè)定反應(yīng)速度的探究活動(dòng),不需要任何復(fù)雜的實(shí)驗(yàn)儀器和設(shè)備,只是需要二至三人一組,相互配合來(lái)完成,從而加深學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的理解,充滿情趣。培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)于探索生命的奧秘,培養(yǎng)實(shí)事求是的態(tài)度,進(jìn)行情感態(tài)度,價(jià)值觀的教育。
二、學(xué)情分析
本節(jié)課的教學(xué)對(duì)象為初中二年級(jí)的學(xué)生,這個(gè)年齡段的學(xué)生課堂上***不能很長(zhǎng)時(shí)間的集中,生活經(jīng)驗(yàn)不是很豐富,但對(duì)生活有很強(qiáng)的好奇心,樂(lè)于探索,愿意與人合作。 根據(jù)教材和學(xué)情分析情況,我擬訂以下教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重難點(diǎn)。
三、教學(xué)目標(biāo)
。ㄒ唬┲R(shí)目標(biāo)
1、知道反射是人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式,明白反射的概念。
2、能夠描述反射弧的構(gòu)成,能夠舉例說(shuō)出簡(jiǎn)單的反射和復(fù)雜的'反射。
。ǘ┠芰δ繕(biāo)
通過(guò)實(shí)驗(yàn)、探究活動(dòng),學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的方法,提高自己與他人合作交往的能力以及科學(xué)探究的能力等。
。ㄈ┣楦心繕(biāo)
通過(guò)本節(jié)課教學(xué),培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)科學(xué)、學(xué)科學(xué)、求真務(wù)實(shí)、勇于探究的精神。
教學(xué)重點(diǎn):描述出人體神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式。
教學(xué)難點(diǎn):識(shí)別簡(jiǎn)單的反射和復(fù)雜的反射。
四、教學(xué)的重難點(diǎn)
已修訂后的《義務(wù)教育生物學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)》為參考,在吃透教材的基礎(chǔ)上我確定了教學(xué)重難點(diǎn)。
。ㄒ唬、教學(xué)重點(diǎn):
理解反射的含義,要達(dá)到準(zhǔn)確判斷一種現(xiàn)象是否是反射,硬重啟中的關(guān)鍵詞
進(jìn)行講解。 如:人與動(dòng)物都會(huì)有反射;反射的完成必須依靠神經(jīng)系統(tǒng);反射有刺激引起的;反射必須是一種有規(guī)律的反射。 明白反射必須有一定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)——反射弧來(lái)完成。深刻記憶反射弧的結(jié)
構(gòu),只有掌握反射,反射弧的含義,才能真正理解反射與反射弧之間的關(guān)系。
。ǘ、教學(xué)難點(diǎn):
通過(guò)簡(jiǎn)單反射和復(fù)雜反射的區(qū)別,才能夠?qū)﹃P(guān)于反射的實(shí)例進(jìn)行分析。
五、教法與學(xué)法
教法: 生物學(xué)科是一門(mén)將來(lái)真正有用的學(xué)科,是一門(mén)最前沿的學(xué)科,對(duì)探究能力的培養(yǎng)尤為重要,在教學(xué)的過(guò)程中要使學(xué)生知其然,還要知其說(shuō)依然。以教師為引導(dǎo),學(xué)生為主體。在探究實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上,學(xué)生可以理論聯(lián)系實(shí)際,解決實(shí)際問(wèn)題,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。結(jié)合“循環(huán)課堂”的理論我主要采用了 直觀演示法:利用課本圖片進(jìn)行演示,既直觀又激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣活躍課堂氣氛,促進(jìn)了學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握。試驗(yàn)探究法:通過(guò)“膝跳反射”
“縮手反射”的試驗(yàn),以學(xué)生為主體的試驗(yàn),激發(fā)了學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)探究的能力、思維能力在、**能力。小組討論法:學(xué)生通過(guò)理論聯(lián)系實(shí)際討論不僅解決了學(xué)習(xí)中的實(shí)際問(wèn)題,還培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作學(xué)習(xí)的精神。
學(xué)法: 讓學(xué)生進(jìn)行探究實(shí)驗(yàn)。通過(guò)完成縮手、眨眼、膝跳反射等實(shí)驗(yàn)探究
活動(dòng)及分析、討論一些生理現(xiàn)象,在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生分析交流得出反射的
概念及反射弧的結(jié)構(gòu)。
六、教學(xué)過(guò)程
結(jié)合實(shí)際情況,根據(jù)教材內(nèi)容的容量和參考書(shū)的要求,我充分體現(xiàn)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力最的限度的調(diào)動(dòng)學(xué)生參與課堂的積極性、主動(dòng)性。我將本課課時(shí)預(yù)定為2課時(shí)。現(xiàn)將第一課時(shí)的教學(xué)過(guò)程和活動(dòng)預(yù)設(shè)如下:
1 導(dǎo)入新課
以小實(shí)驗(yàn)活動(dòng)進(jìn)入新課。
在講解新課之前讓學(xué)生配合教師完成一個(gè)小實(shí)驗(yàn):一名學(xué)生被蒙住眼睛教師用一個(gè)牙簽刺其手指,其他學(xué)生觀察該學(xué)生做出的反應(yīng)。為了讓其他學(xué)生也親身經(jīng)歷、親自去感受,我又讓學(xué)生之間相互配合去完成一個(gè)小活動(dòng)打手板小游戲:甲學(xué)生去打乙學(xué)生的手掌,乙學(xué)生迅速躲避。每位學(xué)生進(jìn)行十次,看看誰(shuí)被打到的次數(shù)是最少的。 學(xué)生做完小活動(dòng)之后,給學(xué)生設(shè)立一個(gè)問(wèn)題:這兩個(gè)活動(dòng)是在人體什么系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下完成的呢?
學(xué)生回答后,教師又繼續(xù)設(shè)疑:該系統(tǒng)是通過(guò)什么方式來(lái)調(diào)節(jié)的呢?這節(jié)課我們就來(lái)探究這方面的問(wèn)題。
2 解讀目標(biāo)
**學(xué)生快速閱讀學(xué)習(xí)目標(biāo),使其明確本節(jié)課學(xué)什么,學(xué)到什么程度,從而為本節(jié)課定位,發(fā)揮目標(biāo)的引領(lǐng)作用。
3 學(xué)習(xí)過(guò)程
由親身感受實(shí)驗(yàn)和對(duì)事例的分析,總結(jié)出反射的概念。師說(shuō)“神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本方式是反射。那什么是反射呀?先不急于知道,我們?cè)賮?lái)做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)。該實(shí)驗(yàn)是醫(yī)學(xué)上常用來(lái)了解人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界刺激發(fā)生反應(yīng)的情況的,這就是——膝跳反射!睂W(xué)生閱讀課本膝跳反射的實(shí)驗(yàn)要求、步驟及注意事項(xiàng),并請(qǐng)一位學(xué)生配合教師進(jìn)行演示。由兩名學(xué)生組合成一個(gè)小組去進(jìn)行該實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)后請(qǐng)學(xué)生分別來(lái)談?wù)劯惺,并繼續(xù)又舉出排尿反射和課上的縮手反射,請(qǐng)學(xué)生們以前后兩人為一個(gè)討論小組進(jìn)行分析:這幾個(gè)活動(dòng)都稱(chēng)之為反射,那么反射是由人體的哪個(gè)系統(tǒng)在什么條件下產(chǎn)生的具有什么特點(diǎn)的反應(yīng)活動(dòng)呢?
在教師的引導(dǎo)下學(xué)生嘗試著自己來(lái)總結(jié)、歸納出反射的定義,最后由教師板書(shū)展示出反射的定義,這樣使得學(xué)生對(duì)所獲得的知識(shí)印象深刻。
4、診斷評(píng)價(jià) 我設(shè)計(jì)了6個(gè)診斷評(píng)價(jià)題目,前5個(gè)主要考察學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的記憶和理解,第6個(gè)變式考察學(xué)生在新的情景下對(duì)“反射”的理解和掌握程度。這些題目,緊扣學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)內(nèi)容,增強(qiáng)了訓(xùn)練的針對(duì)性和題目的典型性。
我說(shuō)課的內(nèi)容到此結(jié)束,謝謝大家!
調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展6)
——緩解面試緊張情緒的幾個(gè)方法 (菁選2篇)
緩解面試緊張情緒的幾個(gè)方法1
緩解面試緊張的辦法還是有許多的,并且要在各方面都要有一定的調(diào)整和改變。首先第一條就是生活中最為尋常普遍的生活作息習(xí)慣,生活作息習(xí)慣一定要有規(guī)律而且一定要是正常健康的生活作息習(xí)慣,F(xiàn)在的年輕人普遍的熬夜,不論是什么原因都是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。也會(huì)帶來(lái)許多的問(wèn)題對(duì)于健康也是極大的傷害,而且白天還會(huì)昏昏沉沉沒(méi)有精神,所以說(shuō)要有良好的作息習(xí)慣,早起早睡特別是在面試之前更是非常的重要。
良好的作息習(xí)慣可以帶給你一個(gè)清新的早晨和一天都精力充沛的你,但是除了良好的作息習(xí)慣之外緩解面試緊張的方面還有一個(gè)就是合理的飲食。面試之前進(jìn)行合理的飲食搭配不僅是對(duì)你健**活的益處,對(duì)于你在面試時(shí)的狀態(tài)更是非常的有益。年輕人熬夜帶來(lái)的首要表現(xiàn)就是早上不起早飯中飯一起吃,這樣極易產(chǎn)生腸胃方面的疾病。一天的狀態(tài)都不好了,精神萎靡不振,看起來(lái)更是身體虛弱。
緩解面試緊張情緒的幾個(gè)方法2
保持*常心才能應(yīng)付自如。
面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng),誰(shuí)都會(huì)有緊張感,這是個(gè)普遍的現(xiàn)象。所以要接受會(huì)緊張這一事實(shí),不妨坦率的面對(duì)自己的緊張,也許會(huì)得到面試官的理解。與此同時(shí),自我暗示,“冷靜,要冷靜!”把對(duì)面的面試官當(dāng)做熟人,**講話的節(jié)奏都有助于消除緊張感。
不要把結(jié)果看的太重。
“勝敗是兵家常事!碧嵝炎约,一次的失敗并不足以說(shuō)明什么,還有下一次的機(jī)會(huì)再等待著你。一次面試的失敗,意味著下一次面試的開(kāi) 始,況且求職不成,我們也不是一無(wú)所獲,可以分析這次面試的失敗,總結(jié)教訓(xùn),充實(shí)頭腦,下次面試的時(shí)候就不會(huì)再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤。不要重視結(jié)果,更有價(jià)值的其 實(shí)是個(gè)過(guò)程。
不要過(guò)高的估計(jì)面試官。
并非所有的面試官都是經(jīng)驗(yàn)豐富的人才,在陌生人面前很可能也會(huì)緊張,所以不用微距面試官,也許他并沒(méi)有想象中的那么神秘!
不要不做準(zhǔn)備。
事實(shí)證明,準(zhǔn)備的越充分,緊張的程度就越小。面試官的問(wèn)題難不住你,你自然就不會(huì)緊張。知識(shí)就是力量,知識(shí)也會(huì)增加膽量。面試前除了進(jìn)行道 德、知識(shí)、技能、心理準(zhǔn)備外,還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技巧、基本禮節(jié),必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場(chǎng),事先多次演練,互相指出不足,相互幫助、相互模仿, 到面試時(shí)緊張程度就會(huì)減少。
應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn),一方面會(huì)給主考官留下不好的印象,甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì),另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反,如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn),就會(huì)比較放松,在面試中發(fā)揮出最佳水*。
豎立自信心。
面試時(shí)應(yīng)聘者往往要接受多方的**,迎接多方的目光,這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門(mén),用余光注視周?chē),既?增強(qiáng)自信心又能消除緊張感;在面試過(guò)程中,考官們可能交頭接耳,小聲議論,這是很正常的,不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān),而應(yīng)作為提高面試能力的動(dòng)力,你可以想象 他們的議論是對(duì)你的`關(guān)注,這樣你就可以增加信心,提高面試的成功的率;面試中考官可能提示你回答問(wèn)題時(shí)的不足甚至錯(cuò)誤,這也沒(méi)有必要緊張,因?yàn)槊總(gè)人都難 免出點(diǎn)差錯(cuò),能及時(shí)糾正就糾正,是事實(shí)就坦率承認(rèn),不合事實(shí)還可婉言爭(zhēng)辯,關(guān)鍵要看你對(duì)問(wèn)題的理解程度和你敢于和主考官爭(zhēng)辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>
面試是一種機(jī)會(huì)*等的面談,不是**機(jī)關(guān)審訊嫌**。不要過(guò)多理會(huì)主試者的態(tài)度。一開(kāi)始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒(méi)有的,多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。 但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己**出來(lái),不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮,才能贏得面試官的認(rèn)可。
調(diào)節(jié)情緒的基本方法 (菁選2篇)(擴(kuò)展7)
——高考心理調(diào)節(jié)增強(qiáng)信心的方法 (菁選2篇)
高考心理調(diào)節(jié)增強(qiáng)信心的方法1
1.要學(xué)會(huì)微笑
人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面,面帶笑容,而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無(wú)精打采,面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn),是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn),笑和人的信心體驗(yàn)是一致的,和人的自信心相互促進(jìn),自信心使人充滿微笑,微笑使人更加充滿信心,兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此,建議考生學(xué)會(huì)微笑,經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑,信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái),還建議考生每天對(duì)著鏡子開(kāi)心地笑幾次。
2.走路挺胸抬頭
人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的.內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的,人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭,走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力,速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰,走起路來(lái)無(wú)精打采,步伐軟綿,速度緩慢。
考生經(jīng)常挺胸抬頭,走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快,有助于增強(qiáng)考生的信心。
經(jīng)驗(yàn)暢談:高考作文命題原是有規(guī)可循
3.運(yùn)用積極自我暗示
不少考生在高考(Q吧)前受到消極暗示較多,不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過(guò)程中,在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài),來(lái)增強(qiáng)自己的信心。例如,心中默念,我有實(shí)力,我有能力,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功。這類(lèi)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。
高考心理調(diào)節(jié)增強(qiáng)信心的方法2
疏導(dǎo)一:積極自我暗示
許多考生在高考前容易受消極因素影響,不利于自己信心的增強(qiáng)。小編建議考生在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示的方法來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo),來(lái)增強(qiáng)自己的信心?梢栽谛闹心,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功。這類(lèi)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。
方法二:不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
很多考生在高考時(shí)習(xí)慣搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這樣使考生精疲力竭,導(dǎo)致第二天無(wú)精打采,這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間,有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí),既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率,這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,就有利于增強(qiáng)信心。
方法三:高考目標(biāo)要適當(dāng)
考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況,實(shí)事求是地評(píng)估自己的實(shí)力,確定自己的高考目標(biāo)。
考生如果把高考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮,影響高考考試發(fā)揮。考生把中考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。
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