減脂餐食譜一周七天1

　　以雞脯肉、地瓜主導(dǎo)。全是減肥、減脂增肌很有協(xié)助的食材。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)、牛乳1杯

　　午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)、西蘭花一份(約40g)

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)

　　第二天

　　全麥吐司特別適合減肥的階段應(yīng)用，盡管發(fā)熱量不高可是里邊會(huì)夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。

　　早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個(gè)、蘋果一個(gè)

　　午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個(gè)、香蕉蘋果1根

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉

　　第三天

　　碳水化合物不可或缺，針對(duì)減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五谷米更低熱量身心健康。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個(gè)、牛乳1杯

　　午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根

　　第四天

　　一樣是以雞脯肉主導(dǎo)的低熱量萊單，一天出來攝入的'發(fā)熱量?jī)H有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個(gè)、牛乳1杯

　　午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個(gè)

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、圣女果10顆

　　第五天

　　早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對(duì)性少一些。人到夜里基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。

　　早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜

　　午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉

　　晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個(gè)

　　第六天

　　早已是周六了，那麼為自己放一個(gè)小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動(dòng)胃腸消化吸收。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)

　　午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調(diào)料)

　　第七天

　　在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對(duì)減肥瘦身又協(xié)助。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個(gè)

　　午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調(diào)料)、地瓜1個(gè)

　　晚飯：水煮雞蛋2個(gè)

減脂餐食譜一周七天2

　　第一天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麥面包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

　　下午加餐(16：00-17：00)：6顆草莓(30卡/100g)

　　晚餐(17：00-19：00)：半個(gè)饅頭(200卡)+小蔥拌豆腐

　　第二天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麥面包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

　　下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15顆(22卡/100克)

　　晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克魚肉

　　第三天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麥面包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克-200克紅燒茄子(74卡/100g)

　　下午加餐(16：00-17：00)：1個(gè)梨子

　　晚餐(17：00-19：00)：150克雞胸肉+蔬菜

　　第四天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：1個(gè)水煮蛋+250毫升豆?jié){

　　午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西蘭花(71卡/100克)

　　下午加餐(16：00-17：00)：1個(gè)獼猴桃

　　晚餐(17：00-19：00)：10只水煮蝦/2個(gè)螃蟹+半個(gè)花卷

　　第五天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麥面包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜

　　下午加餐(16：00-17：00)：半個(gè)橙子

　　晚餐(17：00-19：00)：3個(gè)素包子(比較小的那種包子)

　　第六天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麥面包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克紅燒**豆腐

　　下午加餐(16：00-17：00)：1顆青蘋果

　　晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文魚或者其他的魚肉及海鮮

　　第七天減脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麥面包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜

　　下午加餐(16：00-17：00)：7顆葡萄

　　晚餐(17：00-19：00)：半個(gè)饅頭+4-10只水煮蝦

減脂餐食譜一周七天3篇擴(kuò)展閱讀

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展1）

——一周七天每天的早安文案3篇

一周七天每天的早安文案1

　　1.在這個(gè)世界上，我最珍貴的財(cái)產(chǎn)就是你的心。

　　2.當(dāng)晨曦的第一縷陽光擁我入懷，我貪婪的希望這份燦爛永遠(yuǎn)沐浴著愛我和我愛的人，快樂的每一天都從早晨開始，祝朋友們?cè)绨?

　　3.有一種心緒，總會(huì)在每天清晨打開，成就了我們追求希望夢(mèng)想，有一種意境，總會(huì)在晨風(fēng)吹拂中，讓我們領(lǐng)悟到人生的堅(jiān)強(qiáng)。早安!

　　4.洗去夜的疲憊，刷走昨日勞累，在晨曦中抖擻精神，在陽光下放飛心情，把未知的事面對(duì)，勇敢無畏;讓快樂的心相隨，輕松明媚。早安

　　5.風(fēng)再大，雨再狂，也不能賴床;身再累，心再忙，也別丟夢(mèng)想;山再高，路再長(zhǎng)，也要向前闖。托美麗的霞光，道一聲早安。

　　6.太陽比我起得早，我比手機(jī)起得早，手機(jī)比你起得早，發(fā)條短信愿你心情好，快快起床賺鈔票，天**你最勤勞!早上好，朋友!

　　7.學(xué)會(huì)承受痛苦，有些話，適合爛在心里;學(xué)會(huì)選擇忘記，有些傷，適合埋在記憶里;當(dāng)一切坎坷都成為經(jīng)歷，才能夠挑戰(zhàn)任何風(fēng)雨。早安

　　8.陶醉于清晨微微的清風(fēng)，讓自然的味道撲向你的心扉，用心感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：希望在向你招手，夢(mèng)想在向你奔跑，幸福在向你靠攏。早安

　　9.無論何時(shí)，都要微笑。微笑面對(duì)生活，微笑對(duì)待他人，微笑看待不幸。很多時(shí)候，我們內(nèi)心也許不開心，但生活還要繼續(xù)，微笑還要學(xué)會(huì)

　　10.吃貨的人生就像一列火車，總結(jié)起來就是：逛-吃，逛-吃，逛-吃，逛吃逛吃逛吃……笑啥呢?這說的不就是你嘛!

　　11.時(shí)間走得太快，記憶有點(diǎn)跟不**，日子走得太快，腳步有點(diǎn)跟不**，歲月走得很快，但無論如何聯(lián)系一定要跟上。早上好，朋友!

　　12.花嫵媚，因?yàn)楹�蝶在�?夢(mèng)已醉，因?yàn)樵律�很�?夜深沉，因?yàn)樘焓菇蹬R;情珍貴，因?yàn)橛心惆参?我幸福，因?yàn)橛心阋簧�伴隨。早安!

　　13.提一盞七色快樂燈，站在微光的清晨，推開幸福城堡的大門，送去我最真摯的祝福。親愛的朋友早安，祝愿你一生幸福，健康**。

　　14.太陽早早的起床了，花朵清香的笑著，小草也興奮的搖著，小貓伸了個(gè)懶腰，準(zhǔn)備享受美味的早餐。你呢?還在賴床嗎?該說早安了!

　　15.嘁吥嚨咚咭咚咭，懶蟲起床!懶蟲起床!嘁吥嚨咚咭咚咭，懶蟲起床!懶蟲起床!嘁吥嚨咚咭咚咭，懶蟲起床!懶蟲起床!

　　16.我叫太陽每天把幸福的陽光灑在你身上，我叫月亮每天給你一個(gè)甜美的夢(mèng)境，祝愿你事事如意!

　　17.飛翔在清晨的第一抹陽光，送你甜甜美夢(mèng)的溫暖，香香牛奶的問候，甜甜面包的嬌寵，你是幸福城堡的公主，你是快樂情節(jié)的主角，愛你，寶貝。

　　18.你把心門打開，我的祝福會(huì)隨著風(fēng)兒飄進(jìn)來;你把窗戶打開，我的祝福會(huì)隨著陽光射進(jìn)來;你把手機(jī)打開，我的祝福會(huì)隨著鈴聲響起來!早上好!

　　19.人，互相依靠腳踏實(shí)地;愛，互相滋潤(rùn)沁人心脾;事，共同努力簡(jiǎn)單容易;路，共同行走風(fēng)景美麗;朋友，互相關(guān)心時(shí)常聯(lián)系。愿天天開心如意。早安!

　　20.時(shí)鐘敲響，驕陽升起，涼風(fēng)吹蕩。在這一天最愜意的時(shí)候，趕緊起來，看看這一片蔚藍(lán)的天空吧，它給了我們無盡的希望，早安!

　　21.沒***，生存就失去了意義。希望是任何時(shí)候都不能放棄的。不要喪失信心，要努力奮斗!要突破任何**環(huán)境的困難……然后產(chǎn)生希望!

　　22.如果你不相信克制是通向幸福境界的門匙，放縱肯定更不是。我知道許多人習(xí)慣夸大他們真實(shí)的愛意或好感，而我習(xí)慣于掩飾。所以，你應(yīng)該明白，為什么“克制”對(duì)我來說是最值得尊重的品質(zhì)。

　　23.一個(gè)人要獲得實(shí)在的幸福，就必須既不太聰明，也不太傻。人們把這種介于聰明和傻之間的狀態(tài)叫做生活的智慧。

　　24.一見鐘情這種事，浪漫不一定長(zhǎng)久。日久生情這種事，很難卻更難分開。一見鐘情永遠(yuǎn)和外貌有關(guān)，日久生情永遠(yuǎn)和習(xí)慣有關(guān)。越緩慢的愛上一個(gè)人，就愛的越長(zhǎng)久。真情是需要時(shí)間澆灌。

　　25.明白的人懂得放棄，真情的人懂得**，幸福的`人懂得超脫。

　　26.人生就像***，飛多高不重要，重要的是安全到達(dá)目的地。

　　27.命中總有那么一段時(shí)光，充滿不安，可是除了勇敢面對(duì)，我們別無選擇。

　　28.心里裝著美好，眼里的世界就美好。

　　29.你不勇敢，沒人替你堅(jiān)強(qiáng)。

　　30.有些事，不是不在意，而是在意了又能怎樣。人生沒有如果，只有后果和結(jié)果。成熟，就是用微笑來面對(duì)一切小事。

　　31.不要等到失敗后，才記得別人的忠告。不要等到受傷了，才相信愿意祈禱。

　　32.生活總是這樣，你以為失去的，可能在來的路上;你以為擁有的，可能在去的途中……

　　33.這個(gè)世界上沒有什么事是放不下的，痛了，你自然就會(huì)放下。

　　34.學(xué)會(huì)忘記那是生活的技術(shù)，學(xué)會(huì)微笑是生活的藝術(shù)。

　　35.無論哪一件事情，哪一種行業(yè)，只要從頭到尾一直做，一直做，自然會(huì)形成一種動(dòng)人之處，一種熱情和一種堅(jiān)持，這就是實(shí)戰(zhàn)。

　　36.戲演給不愛你的人看，再熱鬧，也跟他無關(guān)了，從此你冷暖，是根本不關(guān)他的痛癢的，而受累受傷的，卻是自己。

　　37.所有不幸福的戀愛都是折磨，都使人老。女人的青春又經(jīng)得起多少這樣的折磨?愛對(duì)了人，才會(huì)一直漂亮。

　　38.是走是留，一切都自有安排。

　　39.粉紅的朝霞，貼**窗花。剪醒了幽夢(mèng)，燦爛了笑靨。給心一個(gè)梳妝，精神更抖擻;把心交給希望，心大天地就大。早安，朋友!

　　40.每一個(gè)清晨，伴著陽光上路，清新的空氣純凈著靈魂，滿天的云霞變幻著色彩。給自己一個(gè)微笑，告訴自己今天會(huì)更美好。早安!

　　41.我們苦苦追尋著幸福，但其實(shí)幸福離我們很近，柔和的陽光，清爽的涼風(fēng)，溫馨的世界，盡在這個(gè)清晨為我們敞開心扉，早安!

　　42.親愛的：該起床了，別睡了，快變小豬了，哈哈哈哈哈~~，我想你了，你想我嗎?

　　43.輕輕劃開窗布，一片陽光披滿全身，伸個(gè)懶腰，好舒服!美妙的一天就要開始!拿過手機(jī)，發(fā)個(gè)早安給你：你準(zhǔn)備好了嗎?

　　44.我今天送你五千萬：千萬要快樂，千萬要健康，千萬要**，千萬要順利，千萬要隨時(shí)想著我(或千萬要吻我)。

　　45.時(shí)間的巨輪無法抹去我對(duì)你的思念縱使�？菔癄�，你的身影永存於我心中。

　　46.人生的精彩，不是你銘記多少，而是你淡忘多少，唯有邊走邊棄，才能走得更遠(yuǎn)些。

　　47.對(duì)生命而言，接納才是最好的溫柔，不論是接納一個(gè)人的出現(xiàn)，還是，接納一個(gè)人的從此不見。

　　48.我們都會(huì)遇到很多人，會(huì)告別很多人，會(huì)繼續(xù)往前走，也許還會(huì)愛上那么幾個(gè)人，弄丟那么幾個(gè)人，關(guān)鍵在于，誰愿意為你停下腳步。

　　49.女人的幸福在于：他真的愛我;男人的幸福在于：她值得我愛。

　　50.你是注定和我沒有交集的那個(gè)人，而我卻可以編排我們的愛情。

　　52.世上最痛苦的事之一，不是落單，而是身邊有一圈人，讓你感覺自己孤身一人。

　　55.有一些人的出現(xiàn)，就是來給我們開眼的。所以，人一定要禁得起假話，受得住敷衍，忍得住欺騙，忘得了承諾，放得下一切，百煉成精，才能淡定從容。

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展2）

——健身餐一周食譜的做法3篇

健身餐一周食譜的做法1

　　西蘭花胡蘿卜牛肉餅

　　材料

　　西蘭花200克，胡蘿卜1根，牛肉餅若干，木耳少許，油、鹽、醬油、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精適量。

　　做法

　　1、牛肉剁成糜加鹽、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精朝一個(gè)方向攪拌均勻，小火煎兩面略有焦黃。

　　2、西蘭花摘小朵焯水，胡蘿卜**切片，木耳泡發(fā)。

　　3、起鍋熱油爆香蔥姜，煸炒西蘭花、胡蘿卜、木耳，放半碗水燜煮3分鐘。

　　4、放牛肉餅收湯，加鹽和雞精調(diào)味即可。

　　***末花椰菜

　　材料

　　花菜1個(gè)，香蔥末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高湯適量，鹽適量，油

　　做法

　　1.花菜切開，在淡鹽水中浸泡半個(gè)鐘點(diǎn)以上，以徹底去除內(nèi)中殘余的農(nóng)藥。取出，瀝干水份。

　　2.油鍋燒熱，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均勻。

　　3.花菜可能比較難全部炒透炒熟，所以最好在炒的時(shí)候加入少許高湯(約半碗)在鍋里，煮一煮，當(dāng)高湯煮干的時(shí)候，菜也就熟了。

　　4.出鍋前加適量食鹽，調(diào)味，再撒上少許香蔥末，一道香氣四溢的***末花椰菜就做好了。

　　小貼士

　　關(guān)于高湯，有人問過我?guī)状问鞘裁礀|東，以及怎樣做法。其實(shí)我用的高湯多是在超級(jí)市場(chǎng)買的現(xiàn)成貨，一小罐一小罐的，隨取隨用，并非自己熬制。因?yàn)闇�這樣?xùn)|西是不能長(zhǎng)期保存的，但是熬制就得一次熬一大鍋出來，用不完會(huì)很浪費(fèi)。 另外再羅嗦一下下，關(guān)于肉末。我一般是一次性準(zhǔn)備好兩天要用到的.份量。 肉買回來，洗好切好了，用油和鹽爆炒過，裝在保鮮盒，放入冰箱里，要用到的時(shí)候拿出來，直接配菜就可以了。不用每次洗，每次切。從食物營(yíng)養(yǎng)角度來說，未必科學(xué)，卻方便很多。適合懶人。 特別提示:用來炒著吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。

　　脫骨雞

　　材料

　　主料：凍雞腿3個(gè)，香菜1小撮

　　輔料：黑豆醬油，蜂蜜，烏棗酒，烏棗2顆

　　做法

　　1、雞腿用刀剔除骨頭。

　　2、裝進(jìn)盤子，倒入黑豆醬油和蜂蜜，再加入烏棗酒，放上兩顆烏棗，腌制5-6小時(shí)。

　　3、期間沒隔15分鐘，翻面。

　　4、6小時(shí)后，滴干腌制的醬油。

　　5、將滴干的脫骨雞腿放上棗子，上蒸鍋蒸干蒸，蒸10分鐘即可出鍋。

　　6、最后放上一撮香菜上桌。

健身餐一周食譜的做法2

　　西蘭花胡蘿卜牛肉餅

　　材料

　　西蘭花200克，胡蘿卜1根，牛肉餅若干，木耳少許，油、鹽、醬油、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精適量。

　　做法

　　1、牛肉剁成糜加鹽、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精朝一個(gè)方向攪拌均勻，小火煎兩面略有焦黃。

　　2、西蘭花摘小朵焯水，胡蘿卜**切片，木耳泡發(fā)。

　　3、起鍋熱油爆香蔥姜，煸炒西蘭花、胡蘿卜、木耳，放半碗水燜煮3分鐘。

　　4、放牛肉餅收湯，加鹽和雞精調(diào)味即可。

　　***末花椰菜

　　材料

　　花菜1個(gè)，香蔥末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高湯適量，鹽適量，油

　　做法

　　1.花菜切開，在淡鹽水中浸泡半個(gè)鐘點(diǎn)以上，以徹底去除內(nèi)中殘余的農(nóng)藥。取出，瀝干水份。

　　2.油鍋燒熱，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均勻。

　　3.花菜可能比較難全部炒透炒熟，所以最好在炒的時(shí)候加入少許高湯(約半碗)在鍋里，煮一煮，當(dāng)高湯煮干的時(shí)候，菜也就熟了。

　　4.出鍋前加適量食鹽，調(diào)味，再撒上少許香蔥末，一道香氣四溢的***末花椰菜就做好了。

　　小貼士

　　關(guān)于高湯，有人問過我?guī)状问鞘裁礀|東，以及怎樣做法。其實(shí)我用的高湯多是在超級(jí)市場(chǎng)買的現(xiàn)成貨，一小罐一小罐的`，隨取隨用，并非自己熬制。因?yàn)闇�這樣?xùn)|西是不能長(zhǎng)期保存的，但是熬制就得一次熬一大鍋出來，用不完會(huì)很浪費(fèi)。 另外再羅嗦一下下，關(guān)于肉末。我一般是一次性準(zhǔn)備好兩天要用到的份量。 肉買回來，洗好切好了，用油和鹽爆炒過，裝在保鮮盒，放入冰箱里，要用到的時(shí)候拿出來，直接配菜就可以了。不用每次洗，每次切。從食物營(yíng)養(yǎng)角度來說，未必科學(xué)，卻方便很多。適合懶人。 特別提示:用來炒著吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。

　　脫骨雞

　　材料

　　主料：凍雞腿3個(gè)，香菜1小撮

　　輔料：黑豆醬油，蜂蜜，烏棗酒，烏棗2顆

　　做法

　　1、雞腿用刀剔除骨頭。

　　2、裝進(jìn)盤子，倒入黑豆醬油和蜂蜜，再加入烏棗酒，放上兩顆烏棗，腌制5-6小時(shí)。

　　3、期間沒隔15分鐘，翻面。

　　4、6小時(shí)后，滴干腌制的醬油。

　　5、將滴干的脫骨雞腿放上棗子，上蒸鍋蒸干蒸，蒸10分鐘即可出鍋。

　　6、最后放上一撮香菜上桌。

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展3）

——減脂餐的食譜3篇

減脂餐的食譜1

　　7：00 早餐

　　食譜：粥、牛奶、雞蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

　　9：00 加餐

　　食譜：半個(gè)蘋果。

　　理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏�午餐時(shí)間，半個(gè)蘋果足矣。

　　11：30 午餐

　　食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。

　　15：00 加餐

　　食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。

　　17：30 晚餐

　　什錦清脂沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

　　理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯(cuò)的方式。

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展4）

——國(guó)慶七天日記3篇

國(guó)慶七天日記1

　　十月一日是***，是我們偉大的祖*親的生日。在這個(gè)普天同慶的日子里，全國(guó)人民以各種各樣的形式慶祝祖*親的歲生日。爸爸、媽媽趁著國(guó)慶“十一”長(zhǎng)假，帶著我一起去看望***的姥姥、姥爺。

　　清晨一大早醒來，我就十分興奮，真想快點(diǎn)兒到達(dá)姥姥家。因?yàn)槟抢镉刑畚摇�愛我的姥姥、姥爺，有�?duì)著我呼呼喘氣兒的小豬，有在我身旁搖頭擺尾的小狗，還有不停啄米的小雞和呷呷叫的小肥鴨，還有……想到6個(gè)半小時(shí)以后就要見到這一切，我高興得又蹦又跳。隨著公路兩旁的樹木****，我仍然希望爸爸開車能快點(diǎn)兒，再快點(diǎn)兒，可是導(dǎo)航儀會(huì)及時(shí)提醒我們安全行車，不能超速。經(jīng)過了好多個(gè)城市和村莊，見過了插滿*的路燈，穿過了人來人往的集市，大約下午三點(diǎn)鐘，我們終于到達(dá)了姥姥家……看到金黃色的玉米滿院兒，一串串紅紅的.辣椒掛滿屋檐，一袋袋的黃豆粒兒圓溜溜，再往菜園里面一看，苫布上晾著一壟壟的穿著黑白條衣服的***，收獲的景象好喜人��！我隨手抓了一把黃豆粒兒，滑溜溜的，它們好像在爭(zhēng)先恐后地對(duì)我說：“秋天來了，我們成熟了，收獲的季節(jié)到了。”這時(shí)候媽媽走了過來，告訴我說：“可別小看你手中的這些小黃豆粒兒，它們可是營(yíng)養(yǎng)豆?jié){中的主要原料，還可以做方方正正的豆腐，還有干豆腐，豆奶粉等豆制品，它們的作用可大啦！以后可不要再挑食呦！”我聽了媽**話，看著不停忙碌的姥姥、姥爺，我點(diǎn)了點(diǎn)頭。我想我懂得了“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的真正含義。

　　在這個(gè)***里，我不但看望了姥姥、姥爺，也認(rèn)識(shí)了好幾種谷物，還學(xué)到了書本中學(xué)不到的知識(shí)。這個(gè)***實(shí)在是過得太有意義啦！

國(guó)慶七天日記2

　　轉(zhuǎn)眼，七天長(zhǎng)假結(jié)束了，對(duì)于琨琨來說，至少是盼望了一個(gè)月，這就是孩子。我能理解他，小時(shí)候的我們不也是這樣嗎?那時(shí)沒有日歷，自己做一個(gè)出來，在上面劃圈，看看離放假還有幾天幾天，呵呵，現(xiàn)在的孩子拿著手機(jī)一翻就知道了。

　　這七天，他像過年一樣，玩得開心得很。

　　交了不少朋友，我家小區(qū)周圍的朋友，不下五六個(gè)吧，今天還帶了兩個(gè)孩子到家里來玩了。在樓下用對(duì)講跟我說，帶伙伴來了，我能說什么，說行，快上來吧�，F(xiàn)在的孩子是很少到別人家里去玩的，除非父母之間是熟人，但最近琨琨被新認(rèn)識(shí)的伙伴帶到人家家里去了，而且回來還問我了，如果我?guī)�人來，你同意�?同意，同意，但你以后別再隨便到人家家里去了啊。嗯。想想，給孩子一個(gè)快樂的童年，他們之間的友誼，單純，真摯。爺爺小區(qū)后面的小朋友更多，好多還是同班或者同級(jí)的學(xué)生。琨琨的性格不錯(cuò)，從來不擔(dān)心他沒有朋友，這大約就是新一代教育中提到的情商吧。孩子以后的壓力更大了，智商，情商，理財(cái)，各方面的培養(yǎng)一個(gè)都不能少啊。

　　由于前期的鋪墊，最近學(xué)**也上心了，每天早晨起來，布置課外作業(yè)，總是認(rèn)真地完成了，但有時(shí)候跳舞后直接就去了爺爺家吃飯，下午就不行了，十頭牛也拉不回來了，玩得黑汗水流地回來，路途總是不忘記回來一下，喝水呀，抄QQ號(hào)呀，拿玩具呀，行吧，玩就好好玩，只要學(xué)的時(shí)候好好學(xué)就成。總是想起我們小時(shí)候，父母能在工作之余管我們的，只有學(xué)習(xí)，可心里總想著剛剛什么游戲還沒有結(jié)束，所以我總是跟琨琨說，玩的時(shí)候好好地玩，但一定是在學(xué)的時(shí)候好好地學(xué)的前提下，要不，我一會(huì)去叫你，一會(huì)去叫你，你玩得盡興嗎?

　　中途有一天，被她媽媽接過去了，第二天告訴我，玩得很高興，照相啊，公園啊，超市啊，誰說分開是件壞事呢?

　　明天得開學(xué)了，我也得關(guān)了電腦去叫他回家了，書包洗得干干凈凈的，得裝書進(jìn)去呀

國(guó)慶七天日記3

　　國(guó)慶七天假想想都覺得過癮，七天時(shí)間我能做一些什么了，學(xué)習(xí)自然是要的玩也要玩玩，這樣我的假期生活才會(huì)更加充實(shí)。最后我的爸爸媽媽帶著我來到了武則天的故鄉(xiāng)——廣元。

　　來到廣元，首先瞻仰了皇澤寺。它始建于唐開**間，原名“烏奴寺”，后取“皇恩浩蕩，澤及故里”之意改名“皇澤寺”。它不僅有極高的文物價(jià)值，而且有極高的觀賞和研究?jī)r(jià)值，更被專家們譽(yù)為**傳統(tǒng)文化的瑰寶。

　　跨進(jìn)皇澤寺大門，首先看到的是二圣殿，大殿正中，供奉著二圣：唐高宗和武則天而其中含有一尊武則天的塑像。二圣殿后，是則天殿。歷曾稱“武后真容殿”、“則天圣后殿”。

　　參觀了圖片和文字展覽，我深深地了解了武則天對(duì)歷史做出的巨大的貢獻(xiàn)，正如歷史的評(píng)價(jià)所說：她以非凡的膽識(shí)打擊了保守的門閥貴族；以果斷的措施促進(jìn)了經(jīng)濟(jì)的發(fā)展；以博大的胸懷接納多元文化；以開明的**推動(dòng)了文化的發(fā)展。瞻仰了她的圣容，拜讀了歷史的評(píng)價(jià)，聆聽了生動(dòng)的解說，我不由得感慨萬千，只能用一句偉人的贊頌來慨括她的豐功偉績(jī)：“武則天確實(shí)是個(gè)**之才，她既有容人之量，又有識(shí)人之智，還有用人之術(shù)�！�*的精辟評(píng)價(jià)，不僅全面地概括了武則天的人格氣質(zhì)，更顯示了一代偉人的**風(fēng)采。

　　參觀了皇澤寺之后，我們又來到了鳳凰山，尤其是那鳳凰樓。在雄居廣元的鳳凰樓上，不僅有那令人神往的神奇?zhèn)髡f，還有那從替父從軍的花木蘭到年齡雖小，卻堅(jiān)貞不屈的劉胡蘭等令人無限敬佩的女性形象，讓我不得不高聲贊嘆：“她們不愧是我們女性的驕傲！”

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展5）

——一周的營(yíng)養(yǎng)配餐食譜表3篇

一周的營(yíng)養(yǎng)配餐食譜表1

　　周一：

　　早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個(gè)，提子吐司兩片

　　午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗

　　加餐: 蘋果一個(gè)

　　晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗

　　周二：

　　早餐：豆?jié){一杯，茶葉蛋一個(gè)，菜包子一個(gè)

　　午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒**一份，二米飯一碗

　　加餐：橙子一個(gè)

　　晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗

　　周三：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個(gè)，杏仁8粒

　　午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗

　　加餐：雪梨一個(gè)

　　晚餐：***豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗

　　周四：

　　早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張

　　午餐：時(shí)蔬牛肉面一碗

　　加餐：奇異果兩顆

　　晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗

　　周五：

　　早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟

　　午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔**一份，***雞蛋一份，紅豆米飯一碗

　　加餐：香蕉一支

　　晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗

　　周六：

　　早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊

　　午餐：時(shí)蔬三鮮米粉一碗

　　加餐：草莓一碗

　　晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗

　　周日：

　　早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個(gè)

　　午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗

　　加餐：木瓜一碗

　　晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊

一周的營(yíng)養(yǎng)配餐食譜表2

　　一周的6歲兒童一天的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　星期一：

　　早餐：口袋餅，牛奶，橙子

　　早點(diǎn)：圣女果

　　午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

　　午點(diǎn)：蘋果

　　晚餐：紅棗稀飯、肉包 青豆玉米

　　星期二：

　　早餐：土豆絲卷餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃

　　早點(diǎn)：梨

　　午餐：包子、蕃茄肉片湯

　　午點(diǎn)：橙子

　　晚餐：目魚炒玉米胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯

　　星期三：

　　早餐：面包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶

　　早點(diǎn)：新美心鮮奶棒

　　午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

　　午點(diǎn)：葡萄

　　晚餐：家常小蔥炒雞丁、什錦疏

　　星期四：

　　早餐：全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁

　　早點(diǎn)：哈密瓜

　　午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

　　午點(diǎn)：梨

　　晚餐：餛飩、炒上海青、水煮花生

　　星期五：

　　早餐：肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃

　　早點(diǎn)：哈密瓜

　　午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

　　午點(diǎn)：新美心蛋糕

　　晚餐：土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯

　　星期六：

　　早餐：芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥

　　早點(diǎn)：蘋果

　　午餐：紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯

　　午點(diǎn)：新美心小熊咸面包

　　晚餐：木耳炒肉、米飯、絲瓜湯

　　星期天：

　　早餐：檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔

　　早點(diǎn)：葡萄

　　午餐：土豆燒排骨、炒菜心、米飯

　　午點(diǎn)：蛋糕

　　晚餐：梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿卜骨頭湯

　　六歲的兒童正是處于上小學(xué)的年齡，這個(gè)時(shí)候孩子剛脫離幼兒園 需要融入一個(gè)新的環(huán)境，孩子可能會(huì)十分的迷茫，父母除了要遵循6歲兒童一天的營(yíng)養(yǎng)食譜，為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，還要注意孩子的心理狀況，幫助孩子融入新的環(huán)境

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展6）

——健身一周食譜3篇

健身一周食譜1

　　雞肉蘑菇燉飯

　　材料

　　大米150克，雞腿3個(gè)，蘑菇適量，黃甜椒14個(gè)，紅甜椒14個(gè)，洋蔥14個(gè)，鹽1小匙，白胡椒粉少許，料酒1小匙，高湯適量，海鮮醬油2小匙

　　做法

　　1.大米淘洗干凈，瀝干水分備用。

　　2.雞腿**，去骨，切成小塊，放入容器中，加鹽、料酒、胡椒粉腌漬一會(huì);蘑菇**，全部切成小塊;黃甜椒、紅甜椒**后切丁就行。

　　3.把雞骨放入小湯鍋，加入適量清水煮成湯。

　　4.取來炒鍋，用*底鍋、不粘鍋比較好。鍋內(nèi)加入少許油，加入洋蔥碎炒香，再加入所有菇類，繼續(xù)炒香，再加入雞肉塊，炒至雞肉變白.

　　5.接著加入白米炒香，然后加入高湯，蓋上鍋蓋小火燜至米熟，待湯汁煮干后加入紅椒碎和黃椒碎，再加入鹽、胡椒粉、海鮮醬油調(diào)味，拌炒均勻就可以出鍋了。在加入高湯后記得常打開蓋子攪拌一下，記得勤觀察，以免糊底~

健身一周食譜2

　　土豆玉米沙拉

　　材料

　　沙拉醬料：蛋黃2個(gè)，白醋1湯匙(15ml)，橄欖油150ml

　　沙拉用料：番茄1個(gè)，小黃瓜1根，玉米粒50g，土豆1個(gè)

　　做法

　　1、做沙拉醬的時(shí)候，蛋黃要先加一點(diǎn)白醋打勻，橄欖油再用湯匙慢慢滴入，同時(shí)以高速不斷的打，直至濃稠為止即成田園沙拉醬。

　　2、土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盤中鋪底。

　　3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。

減脂餐食譜一周七天3篇（擴(kuò)展7）

——懷孕前3個(gè)月一周食譜 (菁選3篇)

懷孕前3個(gè)月一周食譜1

懷孕3個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示這個(gè)月是妊娠關(guān)鍵期，也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營(yíng)養(yǎng)的水果和菜式。準(zhǔn)媽媽們要注意，這個(gè)月所必須的營(yíng)養(yǎng)素包含以下的幾種哦。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天，這個(gè)月要盡量保證孕**蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以�？梢钥紤]用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需攝入60克/天，營(yíng)養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來說，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

懷孕3月宜吃食物宜吃：懷孕3個(gè)月，由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、維生素：胡蘿卜、***、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

懷孕3月忌吃食物忌吃：懷孕3個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤、收縮**功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時(shí)避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴(yán)重。

1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、油炸食品：薯片、薯?xiàng)l、油條、爆米花、泡面、燒烤。

懷孕前3個(gè)月一周食譜

懷孕3月精選食譜懷孕3個(gè)月，正是孕媽媽孕吐最嚴(yán)重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候還容易出現(xiàn)乏力、嗜睡、食欲不振等情況。所以，飲食方面應(yīng)該多吃一些容易消化，并且開胃，同時(shí)還能提供充分營(yíng)養(yǎng)的食物。微量元素，葉酸，維生素都是這個(gè)月所必須的。從以下的四款精選食譜，你便能獲得這些營(yíng)養(yǎng)。

懷孕前3個(gè)月一周食譜2

食材：

雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個(gè)、面粉適量、面包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。

做法：

1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。

2、然后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。

3、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。

4、然后放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上層面粉。

7、然后裹層蛋液，最后再裹上面包糠。

8、用*底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時(shí)候小心奶酪流出來。

功效：雞肉起司卷香脆誘人，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，全面提高孕**`身體素質(zhì)。

懷孕前3個(gè)月一周食譜3

食材：

萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個(gè)、**天椒1個(gè)、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。

做法：

1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。

3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。

4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調(diào)味關(guān)火。

5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。

功效：萵筍和蝦仁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都極為豐富，讓媽媽更加強(qiáng)壯。