蛋白質(zhì)減肥法食譜1

DAY 1：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

DAY 2：

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

DAY 3：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

DAY 4：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

DAY 5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

蛋白質(zhì)減肥法食譜擴(kuò)展閱讀

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展1）

——21天減肥法食譜60篇

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展2）

——水果減肥法食譜 (薈萃2篇)

水果減肥法食譜1

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

　　營養(yǎng)成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半個大蘋果

　　營養(yǎng)成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

　　(1)半個蘋果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同時你還可以吃一點(diǎn)面食，熱量不要超過80千卡

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質(zhì)

　　下午零食：1個中等的桃子

　　營養(yǎng)成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮

　　(2)1個橙

　　(3)1個小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小塊的黃油或人造黃油

　　(6)1片全麥面包(不多于70千卡)

　　雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點(diǎn)橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點(diǎn)水。煮到雞胸肉變得金黃的時候，把一點(diǎn)碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。

　　營養(yǎng)成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1個布林

　　營養(yǎng)成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一個藍(lán)莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士醬

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)

　　營養(yǎng)成分：75千卡，提供了兩份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠蘿(用干的無糖菠蘿)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1個切粒的***

　　(5)1湯匙的沙拉醬(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鮮的草莓

　　(7)加上幾片全麥面包

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供了兩份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質(zhì)

　　下午零食：半個小的哈密瓜

　　營養(yǎng)成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份豬排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果凍

　　(3)2杯蘆筍

　　(4)1片脫脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗飯(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麥面包(大概70千卡)

　　豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太干。等到豬排變得金黃的時候，加上葡萄果凍。

　　米飯的做法：飯煮熟后，加入越橘干，如果喜歡的話，可以加上一點(diǎn)脫脂的黃油。

　　蘆筍的做法：把洗干凈切好的蘆筍，加上一點(diǎn)鹽和辣椒，然后加上芝士，加熱讓芝士融化。

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1個中等的獼猴桃

　　營養(yǎng)成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2個烙餅(不能超過200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超過100千卡)

　　(4)用烙餅夾著草莓，在加上一點(diǎn)忌廉

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超過100千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬涂在面包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點(diǎn)代糖。

　　(2)1份花生醬(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麥的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脫脂奶(80千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概510千卡，提供兩份谷物，1份水果，1份蛋白質(zhì)，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　營養(yǎng)成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡蘿卜沙拉：2杯切粒的胡蘿卜，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麥面包(70千卡)

　　(5)1塊黃油或人造黃油

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，提供1份蛋白質(zhì)，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或藍(lán)莓或黑莓，又或是山莓

　　營養(yǎng)成分：提供了人體所需的一份水果

水果減肥法食譜2

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，*均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫�沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿�，身體發(fā)出危險的警報(bào),值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也**得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋�引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

　　5、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　6、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)猓�也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展3）

——21天減肥法食譜

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展4）

——21天減肥法及食譜60篇

21天減肥法及食譜1

　　21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過**飲食的份量和種類，**進(jìn)食時間等，不用依靠藥物或運(yùn)動而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

21天減肥法及食譜2

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　推薦食譜五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，**搭配。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展5）

——嚴(yán)重缺蛋白質(zhì)的癥狀有哪些3篇

嚴(yán)重缺蛋白質(zhì)的癥狀有哪些1

　　1、免疫力低下：當(dāng)人體蛋白質(zhì)不足時，體內(nèi)抗體所需要的合成物質(zhì)就會不足，從而使得人體的免疫力下降，因此人們就更容易發(fā)燒感冒，或者是受到其他疾病的侵襲。

　　2、骨質(zhì)疏松：人體的骨骼不僅需要硬度，還需要韌性，這就需要骨膠原蛋白發(fā)揮作用了。一旦人體缺乏蛋白質(zhì)，骨膠原蛋白的合成就會不足，骨骼的韌性就會下降，骨頭就很脆，容易發(fā)生骨折和骨質(zhì)疏松的情況。

　　3、佝僂病：在兒童成長的過程需要大量的蛋白質(zhì)，需要為肌肉提供力量。生活中我們經(jīng)常會看到兒童直不起腰來，無法保持直立的站姿，其實(shí)這就是缺乏蛋白質(zhì)的表現(xiàn)，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)佝僂病。

　　4、肥胖紋：人體的皮膚之所以能有彈性，都是膠原蛋白和彈性蛋白的作用。但是一旦缺乏蛋白質(zhì)，人體的皮膚就會變得很脆弱，在外力拉扯的作用下皮膚就很難恢復(fù)到原來的狀態(tài)，特別是肥胖紋的出現(xiàn)，給女性造成很大的困擾。

　　5、患有糖尿病的幾率增加：身體內(nèi)胰島素的合成需要蛋白質(zhì)的參與，一旦缺乏蛋白質(zhì)胰島素的量就會下降，人體血糖就無法**，患有糖尿病的幾率就**增加。因此要想預(yù)防糖尿病，身體內(nèi)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展6）

——什么肉蛋白質(zhì)含量高的食物3篇

什么肉蛋白質(zhì)含量高的食物1

　　1、雞肉

　　雞胸肉可謂是減脂界里最受歡迎的肉了，每百克的蛋白質(zhì)有 20 克左右，而脂肪卻只有 5 克，價錢也是便宜到?jīng)]道理（每斤 5-6 元的樣子），可以作為肉食**者的長期優(yōu)選。

　　雞胸肉直接用鹽水煮后加醬料或黑胡椒都可以成為一道高蛋白肉菜，煎（少油）、烤也都是比較健康的方式，不過，要料理雞肉的時候得注意順著紋理去切肉，而且烹調(diào)時間不要過長，不然口感會膩哦~

　　2、牛肉

　　減脂、健身愛好者對牛肉情有獨(dú)鐘，是因?yàn)榕Ｈ庵械匿\、鎂、都是有助于肌肉生長、增強(qiáng)肌肉力量的；而且它高含量的維生素 B6 還能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的代謝合成，可謂一種肉提供了兩方面的功效，再適合增肌不過了。

　　不過，某些部位的牛肉脂肪含量要比雞肉、魚肉高很多，比如日料中的高級貨“雪花牛肉”等，所以大家如果自己要料理的話最好選牛里脊（最嫩、脂肪也低）。而且牛肉纖維比較粗，消化不好的小伙伴要注意量或者搭配助消化的食物一起吃。

　　3、魚蝦肉

　　魚蝦肉絕對不愧于是肉類中最健康的品種，它是單一蛋白質(zhì)最好的來源。以魚肉為例，一份100克的魚肉中，能含有15%-24%的蛋白質(zhì)，所以吃魚有助于身體在不攝取其他肉類的情況下，獲得必需的營養(yǎng)素。

　　吃別的食物我們可能擔(dān)心脂肪過高，而很多魚類中的脂肪，卻富含 Omega-3（不飽和脂肪酸）、DHA 等特殊營養(yǎng)素，可以幫助我們降低膽固醇含量、減輕過敏和發(fā)炎的情況，還能夠讓皮膚更有彈性哦！

什么肉蛋白質(zhì)含量高的食物2

　　一、雞肉

　　雞肉是蛋白質(zhì)含量非常豐富的.，應(yīng)該說在肉類當(dāng)中雞肉的蛋白質(zhì)含量位于榜首，所以我們*時攝取蛋白質(zhì)的話，就可以從雞肉當(dāng)中攝取。雞肉的制作方法非常的多，可以煮著吃，可以炒著吃，也可以把它油炸的吃，尤其對于健身減肥人士來說，多吃雞肉也是有助于讓自己的身材越來越好。

　　二、牛肉

　　牛肉脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，這應(yīng)該是大多數(shù)人都比較了解的，所以我們*時吃牛肉的次數(shù)也是比較多的。

　　小伙伴如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，多吃牛肉是非常不錯的，而且牛肉的口感非常的好，可以制作牛排，可以做牛肉煲，也可以燉湯來吃。尤其是孩子在生長發(fā)育時期多吃牛肉，對于他的骨骼生長發(fā)育是非常不錯的。

　　三、羊肉

　　羊肉很多人不能接受，覺得羊肉當(dāng)中有膻味，其實(shí)真正的好的羊肉是沒有膻味的，而且烹煮出來是非常香，也是非常滋補(bǔ)的。羊肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也是極其高的，所以我們在冬天的時候可以多吃一些羊肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時滋補(bǔ)我們的身體，補(bǔ)充營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展7）

——女人缺乏蛋白質(zhì)的癥狀有哪些3篇

女人缺乏蛋白質(zhì)的癥狀有哪些1

　　女性缺蛋白可以表現(xiàn)為體重消瘦、怕冷、乏力、面色蒼白、毛發(fā)稀疏、氣短，有些人食欲不振。同時，對于絕經(jīng)期之前的女性，可以表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、停經(jīng)或閉經(jīng)。

　　低蛋白血癥可以由于不同的疾病原因引起，比如由于糖尿病、糖尿病腎病，腎臟大量的蛋白從尿里面丟失，造成低蛋白血癥，可以表現(xiàn)為浮腫、貧血、腰痛。如果是由于肝臟的疾病，比如肝炎以后肝硬變，可以表現(xiàn)為黃疸、面色晦暗，查體的時候可以發(fā)現(xiàn)肝掌。如果肝硬變的病人吃東西不小心吃含有比較硬的食物或者骨頭，造成食道靜脈曲張，可以引起破裂、出血。如果是由于消化道疾病，比如嚴(yán)重的胃腸疾病，也可以有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。

　　蛋白質(zhì)主要是由氨基酸構(gòu)成的，如果人體缺乏了蛋白質(zhì)也就是氨基酸缺乏。女性缺乏了蛋白質(zhì)，容易導(dǎo)致身體虛弱，皮膚**而且易干燥，同時容易導(dǎo)致抵抗力低下而容易感冒，染上疾病等。蛋白質(zhì)缺乏還容易導(dǎo)致頭發(fā)干枯斷裂，嚴(yán)重會導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫，甚至危及生命。

女人缺乏蛋白質(zhì)的癥狀有哪些2

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)**體機(jī)體的重要營養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)是組**體一切細(xì)胞、**的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。人體的每個**：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身，指的就是蛋白質(zhì)的架構(gòu)作用。除了構(gòu)**體外，蛋白質(zhì)還有載體運(yùn)輸功能，如運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白、維持機(jī)體滲透壓*衡的白蛋白；抗體免疫功能，如構(gòu)成和更新重要的免疫細(xì)胞白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等；形成酶的`功能，我們身體有數(shù)千種酶，酶有促進(jìn)食物的消化、吸收、利用的作用；激素的調(diào)節(jié)功能，如構(gòu)成胰島素、生長激素等。

　　當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時，人體的初步表現(xiàn)是代謝率下降，對疾病抵抗力減退、容易患病等，如果蛋白質(zhì)長時間持續(xù)缺乏，會出現(xiàn)器官損傷，兒童可能出現(xiàn)生長發(fā)育不良，成年人則出現(xiàn)蛋白質(zhì)性營養(yǎng)不良的營養(yǎng)性缺乏病。

　　哪些癥狀顯示缺乏蛋白質(zhì)？

　　實(shí)際上，蛋白質(zhì)的缺乏并不僅指蛋白質(zhì)的攝入量不夠，還包括蛋白質(zhì)攝入品種不均衡問題。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是由氨基酸構(gòu)成，有8種氨基酸人體不能自行合成，必須通過食物攝取，這8種氨基酸病被稱為必需氨基酸。當(dāng)必需氨基酸缺乏時，一部分重要蛋白質(zhì)無法合成，就會出現(xiàn)某種蛋白質(zhì)缺乏的癥狀。除免疫力低下、人變得消瘦等明顯癥狀外，生活中身體的一些小信號也提示蛋白質(zhì)不足。

　　如頭發(fā)從黑亮變得枯黃、干燥、易斷裂，脫發(fā)變多，頭發(fā)長得很慢；如指甲變軟、分層、易斷裂；如食欲低下、容易消化不良等，都是蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致人體中的正常生理活動無法良好開展的表現(xiàn)。對于女性來說，一部分蛋白質(zhì)缺乏的癥狀往往令她們無比糾結(jié)，甚至花費(fèi)大筆金錢做美容、買化妝品、做頭發(fā)保養(yǎng)，但實(shí)際上，她們僅僅需要做的是改善自己的膳食結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能輕松又健康地解決大部分美容問題。

　　蛋白質(zhì)怎么補(bǔ)才安全？食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)

　　除大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質(zhì)，而人們在選擇食材進(jìn)行補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食療時，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇含有“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”的食物，同時應(yīng)當(dāng)聰明搭配不同食材，以達(dá)到必需氨基酸相互補(bǔ)充的目的。哪些食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢？大多數(shù)動物性食材中均含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材均是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源；植物性食材中一般少有蛋白質(zhì)，且蛋白質(zhì)質(zhì)量不高，唯一的例外是大豆及其制品，大豆中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達(dá)40%以上，能夠良好為素食**者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　一部分網(wǎng)友不愿意改善飲食結(jié)構(gòu)，而選擇吃蛋白粉的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這種做法并不十分可取，如果不是咀嚼能力基本喪失，原則上都提倡通過均衡飲食來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對于消化能力正常的成年人來說，只要膳食均衡，每天攝入的蛋白質(zhì)完全可以滿足機(jī)體需求，不需要通過保健品再額外補(bǔ)充。之所以不提倡擅自通過蛋白質(zhì)粉大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)作為一種營養(yǎng)素，它有人體每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)，如果每天大量攝入蛋白質(zhì)，一來會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成脂肪堆積，誘發(fā)生活習(xí)慣��；二來腎臟要排泄進(jìn)食的蛋白質(zhì)，當(dāng)分解蛋白質(zhì)時會產(chǎn)生大量的氮素這樣會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，若腎功能本來不好，則危害就更大，過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質(zhì)的丟失，易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。也就是說，蛋白質(zhì)并不是多多益善，適量即可。

　　消瘦的人想增肥，并不是脂肪高就夠

　　盡管肥胖人群越來越多，過于瘦弱希望增肥的人也不在少數(shù)。大多數(shù)身體消瘦的人在選擇食材時，會優(yōu)先選擇脂肪含量高、糖分高的食物，如肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等，但這種做法未必能夠取得增肥功效。如果能量攝入足夠，而蛋白質(zhì)攝入不夠，那么肌肉無法獲得足夠的“建筑材料”就無法生成，身體會依舊保持瘦削狀態(tài)；如果連一天所需總能量攝入量都不足，時間長了則可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，不但要增加總能量的攝入，更要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　對于吃肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等食物的人來說，這些食物中能量很高，蛋白質(zhì)含量卻欠奉。它們幾乎不含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸種類也不全，無法滿足機(jī)體構(gòu)建對蛋白質(zhì)的需求，這也是一部分人困惑“為什么我吃了那么多高能量的食物，還是不會胖呢”的原因。想要增肥，不是只有高能量就夠，在保持膳食種類豐富、營養(yǎng)素均衡的基礎(chǔ)上，應(yīng)當(dāng)增加總能量和蛋白質(zhì)總量的攝入，這樣才能健康增肥，獲得勻稱的體態(tài)，健康的身體。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展8）

——孕婦蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn)3篇

孕婦蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn)1

　　1、水腫。人體中如果是缺少白蛋白，則會引起肝腎動力上的不足，導(dǎo)致全身水腫的出現(xiàn)，水腫部位如果用手指按下去會凹陷。所以身體水腫是白蛋白偏低的一個癥狀，孕婦也是一樣。孕期中很多女性都會出現(xiàn)下肢浮腫的現(xiàn)象，所以應(yīng)引起注意排除白蛋白偏低的可能。

　　2、無力。孕婦如果白蛋白偏低時常有無力感，這是因?yàn)樯眢w中缺少白蛋白，能量供給達(dá)不到，所以會出現(xiàn)無力感。

　　3、免疫力下降。營養(yǎng)不良會引起孕婦的白蛋白降低，沒有充足的營養(yǎng)攝入，身體的免疫力也隨之下降。

　　孕婦白蛋白低如果說情況并不是特別嚴(yán)重，指標(biāo)浮動并不大，那可以在日常飲食中多增加一些蛋白質(zhì)豐富的食物，而且飲食盡量多樣化，保證充足的營養(yǎng)攝入，這樣白蛋白會逐漸恢復(fù)。如果白蛋白低的情況比較嚴(yán)重，那就需要根據(jù)醫(yī)生的安排補(bǔ)充一些血清白蛋白了，否則對孕婦和胎兒的健康都很不利。

孕婦蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn)2

　　體內(nèi)如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)，必然會影響到肚子里寶寶的生長發(fā)育，所以說孕婦一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。孕婦體內(nèi)總蛋白偏低會出現(xiàn)乏力、身體水腫以及免疫力下降現(xiàn)象，這個時候孕婦需要改善一下飲食，滿足體內(nèi)的營養(yǎng)需求，否則會影響到寶寶的生長發(fā)育。

　　懷孕期間女性因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)存在障礙，本身就會出現(xiàn)水腫，生產(chǎn)期間出現(xiàn)了總蛋白偏低，水腫就會加重，甚至?xí)�出現(xiàn)的更早，比如一般人水腫現(xiàn)象都是在懷孕晚期出現(xiàn)，如果孕婦體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，可能懷孕中期就會出現(xiàn)水腫，水腫在一定程度上也會影響到女性的身體健康，比如說導(dǎo)致女性出現(xiàn)恥骨疼痛，所以說大家千萬不要掉以輕心，出現(xiàn)了水腫首先要注意保持營養(yǎng)，同時可以對水腫部位進(jìn)行按摩。

　　此外孕婦還會出現(xiàn)身體疲勞以及身體虛弱現(xiàn)象，同時孕婦的免疫力還會下降，很容易患病，比如說感冒的次數(shù)上升，這對孕婦肚子里寶寶的生長發(fā)育也會產(chǎn)生一些不好的影響，有可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)發(fā)育不良，甚至?xí)�引起腦癱，所以說懷孕期間孕婦一定要多吃一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，我們可以吃一些雞蛋或者是魚湯，以此來補(bǔ)充體內(nèi)所需要的'蛋白質(zhì)。

　　懷孕期間總蛋白質(zhì)含量偏低，對孕婦和孕婦肚子里的寶寶都會產(chǎn)生一些不好的影響，所以說孕婦對于這種現(xiàn)象千萬不要掉以輕心，如果身上存在蛋白質(zhì)含量偏低現(xiàn)象，一定要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃肉類食物，尤其是雞蛋和魚肉，因?yàn)檫@兩類藥物里面的蛋白質(zhì)含量比較高。此外孕婦還要多吃一些高維生素和高纖維素的食物，這可以有效提高孕婦的身體素質(zhì)，同時可以滿足孕婦肚子里寶寶的營養(yǎng)需求。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展9）

——屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 (菁選2篇)

屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物1

　　1、雞蛋

　　雞蛋中的營養(yǎng)素含量豐富，是營養(yǎng)價值很高的食物。雞蛋蛋白質(zhì)含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，通�？勺鳛榘被�酸評價的參考蛋白。雞蛋含有的維生素種類齊全，礦物質(zhì)如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。建議健康人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。

　　2、牛奶

　　牛奶營養(yǎng)成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和鈣等。牛奶因?yàn)槭且簯B(tài)食物，水分含量高，所以蛋白質(zhì)含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另一方面牛奶方便飲用，很容易達(dá)到幾百克的攝入量，所以，牛奶是很重要的蛋白質(zhì)食物來源。

　　奶制品種類繁多，常見的有液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以嘗試飲用酸奶代替牛奶。推薦每人每天攝入300克牛奶或相當(dāng)于300克牛奶的奶制品。

　　3、魚肉

　　魚類富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚類肌肉**中肌纖維細(xì)短，**柔軟細(xì)嫩，較畜、禽肉更易消化。魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。推薦**每日水產(chǎn)品攝入量為40-75克。

　　4、蝦

　　蝦營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其蛋白質(zhì)含量約為16%-23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用；其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤有很好的營養(yǎng)補(bǔ)充作用。

　　5、雞肉

　　雞肉蛋白質(zhì)含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質(zhì)來源，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。其含有多種利于人體消化的氨基酸，同時也是銅、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來源。此外，雞肉中含有豐富的磷脂類，對人體發(fā)育具有重要作用。

　　6、鴨肉

　　鴨肉的營養(yǎng)價值與雞肉相仿。鴨肉中的蛋白質(zhì)含量約為16％，主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白，另一部分是間質(zhì)蛋白，其中含有溶于水的膠原蛋白和彈性蛋白，此外還有少量的明膠，其余為非蛋白氮。鴨肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鴨肉味美。鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類。鴨肉中鉀含量較高，100克可食部分達(dá)到近300毫克。

屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物2

　　1、肉類

　　包括豬肉、雞鴨肉、牛肉等，其中蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，而且瘦肉的蛋白質(zhì)含量比肥肉多。另外，肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也跟動物的種類、年齡、身材有一定的.關(guān)系。其蛋白質(zhì)可以提供給人體所需的胺基酸。

　　2、蛋類

　　蛋類顧名思義，與蛋白質(zhì)有關(guān)。我們最常接觸的就是雞蛋，其蛋清中的營養(yǎng)元素大部分就是蛋白質(zhì)，當(dāng)然也是含有人體所需要的氨基酸，而且它的蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中理想的蛋白質(zhì)。

　　3、魚類

　　魚，應(yīng)該算是大多數(shù)人都喜愛吃的食物之一了吧！它肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，而且還營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還容易被人吸收、消化等。特別是對于孕媽媽來說，吃魚是一種很好補(bǔ)充蛋白質(zhì)的行為。

　　4、豆類

　　當(dāng)然，豆類包括很多，如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆等，但是豆類當(dāng)中，不是所有的豆都是蛋白質(zhì)含量豐富的哦。一般黃豆就是高蛋白質(zhì)、高脂肪豆類，每天堅(jiān)持食用，可以減少脂肪含量，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是很好的植物蛋白呢。

　　5、奶類

　　這個自然不必多說，這是很多人常識當(dāng)中就已經(jīng)知道的了。在我們常說的牛奶、羊奶、馬奶當(dāng)中，就是蛋白質(zhì)含量豐富的飲品，無論是孕媽媽還是寶寶都是可以從中汲取到所需要的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)減肥法食譜（擴(kuò)展10）

——晚間***減肥法

晚間***減肥法1

1、什么時候吃? 跟晚飯一起吃

可以將生的***切成薄片，也可將小***直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、***罐頭來增添菜色。

當(dāng)然，最常見的辦法是將***熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便�？傊�，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)***紅彤彤的身影就可以。

特別提醒：“晚間***“的瘦身秘密在哪里?***中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，對于那些“大胃王”來說，***中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。

更神奇的是，***居然能和兩位“減肥大敵”和*共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

2、吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

當(dāng)你下定決心要開始“晚間***減肥”生活時，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

生吃***時

可吃兩個大***。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比**系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是**系的3倍�；蛘叱�17個小***，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通***的1.5~2倍。

可飲用一瓶番茄汁

假如想要效果更明顯，推薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個生的***。

用***做菜時

番茄醬或***泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是***罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與***蔬菜泥都是加工 后 的食品，所含番茄紅素要比生***更多。

特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“***泥”及“***罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品，是將新鮮番茄煮好放入攪拌機(jī)打碎后，與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒，再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。

而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯，**白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高，不推薦使用。所以在購買時請看清標(biāo)簽和成分。

3、堅(jiān)持多久?至少堅(jiān)持3個月，最好是半年

至少堅(jiān)持3個月與那些追求速成卻格外傷身的.**減肥法不同，“晚間***減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個月后體重已默默減輕了2公斤，但請務(wù)必堅(jiān)持下去。

從醫(yī)學(xué)角度而言，人體的新陳代謝等機(jī)體循環(huán)周期*均需要6個月，當(dāng)機(jī)體能夠“記住”這持續(xù)了6個月的狀態(tài)，才可以真正更長久、更有效地保持它。所以，請至少堅(jiān)持3~5個月，讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。

4、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活

偏食、暴飲暴食、睡眠不足，這些日常生活的惡習(xí)對“晚間***減肥”同樣不利。因此有規(guī)律地進(jìn)食三餐，調(diào)整好就寢和起床時間，保證充足睡眠，都是“晚間***減肥法”必不可少的內(nèi)容。

缺乏這個因素，***縱有千般好萬般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多余氧**基都有奇效，但萬不能過度依賴它，良好的飲食和作息習(xí)慣同樣不可或缺。

特別提醒：***是極好的食物，但它偏于涼性，過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此，在晚間食用絕非“ 多多 益善”，適量即可;此外，也可在烹飪時加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材，便能夠溫暖身體，解決這個小問題了。

另外，由于***果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，請不要空腹食用。