中老年人一日三餐健康食譜表格1

　　在老年人一日三餐健康食譜表格中，早餐可以吃饅頭，牛奶沖蛋花，同時在早上可以補充一點水果，如蘋果，午餐，可以食用米飯，大蔥煮帶魚，蘿卜肉片湯，炒南瓜，午點可以吃香蕉，晚餐食用燕麥粥，瘦肉茄汁煲和炒黃豆。

　　根據(jù)*居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量的標準營養(yǎng)食，設計出*均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來脂肪，60-65%來自碳水化合物，所以總得來說這個老年人一日三餐健康食譜表格是非常合理的。

　　二、中年人一日三餐健康食譜表格

　　早餐 小米粥（小米50克)花卷（標準粉50克)咸鴨蛋（50克)。

　　午餐 大米飯（粳米 110克)，炒肉末豌豆（肥瘦豬肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、鹽適量)，炒**芹菜（瘦豬肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、鹽適量)，蝦皮黃瓜湯（黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量)。

　　晚餐 饅頭（標準粉 110克)，蔥爆羊肉（瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜（菠菜110克、麻醬10克、味精、鹽適量)，絲瓜湯（絲瓜25克、面筋20克、香菜適量)。晚點西瓜210克。

　　中年人與老年人不同，中年人所需要的能量更多，它們的消耗比老年人要打，所以在能量的補充上面要比老年人更加的多，中老年群體的飲食健康十分的重要，飲食習慣是靠日積月累下來的，只有吃的好，身體才會好。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇擴展閱讀

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展1）

——健康減肥食譜一日三餐3篇

健康減肥食譜一日三餐1

　　吃飯要慢

　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時也會讓你快速的肥胖。

　　蔬菜水果

　　很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

　　西蘭花

　　我們都說午餐應該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥。

　　瘦肉

　　很多人都難以相信，在午飯吃什么減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發(fā)胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

　　提醒：如果你想吃的健康的同時又想在吃的.時候減肥，那么我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的。

健康減肥食譜一日三餐2

　　“早餐要吃得像**�！边@是營養(yǎng)專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得過于精細也是無益的。“吃得像**”不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。

　　理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

　　路上吃損害健康

　　為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養(yǎng)專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。

健康減肥食譜一日三餐3

　　吃飯要慢

　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時也會讓你快速的肥胖。

　　蔬菜水果

　　很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

　　西蘭花

　　我們都說午餐應該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥。

　　瘦肉

　　很多人都難以相信，在午飯吃什么減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的'功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發(fā)胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

　　提醒：如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那么我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展2）

——健身食譜一日三餐女生3篇

健身食譜一日三餐女生1

　　白醬蕈菇雞肉燉飯

　　材料

　　泰國香米 3杯

　　雞高湯，動物性鮮奶油 1杯半

　　洋蔥 1顆

　　雞翅 5支

　　綜合蕈菇，海鹽，黑胡椒 適量

　　做法

　　1、泰國香米**，浸泡冷水至少30分鐘以上，備用。

　　2、泰國香米瀝干水分倒入雙層蓋陶鍋，再倒入雞高湯和動物性鮮奶油攪拌均勻，均勻的鋪上洋蔥片(切薄片)、雞翅及綜合蕈菇。

　　3、蓋上雙層鍋蓋，以中小火煮滾(蓋孔會冒煙)，轉(zhuǎn)微火再煮10～15分鐘熄火，靜置再燜20分鐘。

　　4、掀蓋趁熱撒入適量海鹽和黑胡椒調(diào)味、提香氣即可。

　　小貼士

　　選用泰國香米，除了取其香氣外，燉煮后粒粒分明又香Q。

　　利用陶鍋的雙層蓋設計，保水性和保溫性更佳。

　　作法3熄火再燜20分鐘，可讓米芯更透、食材風味更融合。

健身食譜一日三餐女生2

　　蒜蓉西蘭花

　　材料

　　西蘭花1只 大蒜適量 鹽

　　做法

　　1、西蘭花用刀分成大小適當?shù)囊欢涠洹?/p>

　　2、鍋里燒熱水80度左右(水還沒有燒開的.時候)，放入西蘭花，大概煮1-2分鐘撈出，喜歡軟一些，就多煮一會。

　　3、西蘭花撈出過冷水沖洗。

　　4、鍋燒熱，放油，油熱了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西蘭花，翻炒一下。

　　6、用調(diào)料瓶裝的鹽(瓶口有網(wǎng)眼的那種)，往西蘭花上撒入鹽，一邊翻炒一邊撒。關(guān)火出鍋盛盤。

　　小貼士

　　1、西蘭花過水，水不要全燒開，80度就可以，倒入西蘭花后，大火水燒開煮2分鐘撈出過冷水，保持碧綠色。過熱水時不需要倒入油在水里，也會讓西蘭花青翠碧綠。

　　2、加鹽的時候，用調(diào)料瓶撒鹽，鹽會直接落在花瓣上，味道均勻，不用水芡粉汁，也會入味。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展3）

——孕婦一日三餐健康飲食食譜3篇

孕婦一日三餐健康飲食食譜1

　　1 番茄炒豆腐

　　先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。

　　把豆腐切成3cm左右長方塊。鍋內(nèi)放少許油，待熱后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入鍋內(nèi)，加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾，待豆腐炒透即可裝盤。

　　適用人群：早、中、晚期孕婦菜譜

　　番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉**極為重要;豆腐含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素。番茄與豆腐一塊炒，既可以增加準媽**食欲，又可以補充營養(yǎng)。這個孕婦食譜我喜歡!

　　酸菜鯽魚湯

　　鯽魚去內(nèi)臟，**后用油煎一下，放入2碗水煮開后，放入酸菜、蔥、生姜。先用大火煮3-5分鐘，然后該用小火煮15-20分鐘，湯變成乳白色即可。

　　適用人群：早、中、晚期孕婦菜譜

　　鯽魚含豐富的蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分;酸菜有去腥味、開胃作用。這個孕婦食譜能夠開胃。

　　自制酸黃瓜

　　黃瓜**后，切成細條，用鹽腌15分鐘，漬水，加入少許食醋、糖攪拌。用保鮮膜封住碗口放入冰箱內(nèi)，30分鐘后即可吃。如果覺得冰，可以放在桌上涼一會兒。

　　適用人群：早、中期孕婦的菜譜

　　黃瓜富含碳水化合物、纖維素、鎂、鉀、維生素C、葉酸、鈣、維生素A等營養(yǎng)。剛懷孕的準媽媽吃生黃瓜容易反胃，所以可以通過一些簡單的制作，使黃瓜的味道更美，而又不失營養(yǎng)。

孕婦一日三餐健康飲食食譜2

　　淮山瘦肉煲乳鴿

　　主料：淮山100克、蓮子25克、乳鴿1只、姜兩片、清水10杯、鹽適量

　　制法：

　　1、淮山、蓮子沖**;乳鴿宰凈、去內(nèi)臟、**，和姜、蔥一起放入開水內(nèi)煮3分鐘，取出沖凈。

　　2、瓦煲注入清水煲滾，加入乳鴿、姜片、淮山、蓮子先用大火煲30分鐘，再改慢火再煲2小時，最后放鹽調(diào)味即可。

　　黃豆豬蹄

　　主料：豬蹄250克、大豆250克、黃酒10克、大蔥8克,姜5克、鹽3克

　　制法：

　　1、黃豆提前浸泡1小時;豬蹄用沸水燙后拔凈毛，刮起去浮皮。

　　2、姜**切片;大蔥切段;豬蹄內(nèi)加入清水、姜片煮沸，撇沫;加上酒、蔥及黃豆，加蓋，用文火燜煮，最后放入味精調(diào)味即可。

　　香椿蛋炒飯

　　主料：米飯250克、雞蛋2個、香椿芽125克、豬瘦**75克;紹酒、精鹽、味精、干淀粉、植物油各適量

　　制法：

　　1、香椿芽**切末;豬瘦**加精鹽、紹酒、味精、干淀粉上漿;雞蛋磕入碗內(nèi)，加精鹽、味精攪勻。

　　2、鍋置火上，放油燒熱，倒入**滑熟，起鍋;鍋留底油復上火，倒入雞蛋液、香椿末，旺火翻炒至熟，倒入米飯、**炒勻，淋入紹酒即可。

　　白菜香菇肉片

　　主料： 蘑菇、色拉油、食鹽、蔥、蒜、瓣料酒、生抽、水淀粉、 白糖、豬肉、大白菜

　　制法：

　　1、肉片用料酒和淀粉攪拌均勻后靜置腌漬15分鐘;蘑菇**、撕成小片，放沸水中焯燙2分鐘，撈出放干凈的紗布中稍稍攥掉水分;白菜**切片。

　　2、上鍋熱油，放入蔥蒜爆炒出香味后加入肉片劃炒至變色，烹入老抽后大火翻炒;然后加入蘑菇翻炒，依次放入鹽、糖，翻炒至蘑菇熟軟后加入白菜繼續(xù)翻炒1分鐘即可。

　　固胎八珍雞

　　主料：母雞1500克、豬肉250克、*參15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黃10克、當歸10克、白芍藥10克、白術(shù)10克、杜仲15克、大蔥10克、姜10克、鹽8克、料酒10克

　　制法：

　　1、將*參(或人參3克)、茯苓、炙甘草、熟地、當歸身、白芍、白術(shù)、川杜仲，配齊、**，放入干凈紗布袋內(nèi)，扎口。

　　2、母雞宰殺整好，放沸水中燙2分鐘，撈出，瀝水;**豬肉，切塊。

　　3、將雞、豬肉、藥袋一起放入大沙鍋中，加清水，先用旺火燒開;加蔥、姜、鹽、料酒，再以小火慢燉1小時即可。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展4）

——一日三餐如何合理健康搭配飲食3篇

一日三餐如何合理健康搭配飲食1

　　一、早餐

　　早餐最基本的搭配是，主食，蛋類/奶類/豆制品，蔬菜水果及堅果類。

　　如果覺得自己廚藝不精或是過于匆忙，可以嘗試做一些簡便的早餐。如：

　　即食燕麥粥：可選擇無糖即食燕麥片加開水沖泡，也可加入小麥胚芽、牛奶等;

　　八寶粥：可選擇紫米、糯米、紅豆、花生、芝麻、蓮子、紅棗、枸杞等進行熬制;

　　五谷雜糧飲：將已炒熟的五谷雜糧和白開水，倒入料理機中攪拌即可，也可用已打磨好的五谷雜糧直接沖泡。

　　紫薯/紅薯玉米等雜糧、蒸雞蛋、涼拌菜、焯拌菜、蔬果汁等等都是不錯的選擇;

　　此外，也可提前準備醬牛肉、茶葉蛋、酸奶等食品，它們都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白。

　　二、午餐

　　1.外賣快餐類

　　對于無論是APP還是宣傳單上的商家，都要看清或核實他們是否有營業(yè)執(zhí)照和衛(wèi)生許可證，并且注明詳細食物制作地點(而不是只到模糊的街道)，而且口碑、信譽好。

　　如果選擇中式快餐，應盡量選擇新鮮、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的飯菜，主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈面、米粉等，蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、西蘭花、香菇、***等，或者自己帶一些新鮮的小番茄、黃瓜。

　　如果飯菜偏咸和偏油，應盡量做到米飯適量、瘦肉少吃、肥肉不吃，下午再吃點富含維生素C、鉀的水果，喝點酸奶、綠茶等。

　　下午加餐時以水果(如青棗、橘子、香蕉)、酸奶、堅果(核桃仁、巴旦木)、干果類(紅棗、葡萄干、桂圓)為主，而不是餅干、糖果，晚餐時應多吃新鮮蔬菜，以彌補中午少吃的蔬菜。

　　選擇洋快餐時應注意**好總能量，注意營養(yǎng)搭配，不一定要點套餐，必要時可以自己搭配，如選擇漢堡時，可搭配豆?jié){，而不是可樂或果汁飲料，再點一份玉米或是鮮蔬沙拉等。

　　2.工作餐

　　工作餐應盡量避免一些高油脂的食物，如放油多的茄子、肥肉等，多選擇一些較清淡的魚蝦瘦肉類、蛋類、豆類、菌藻類及新鮮深綠色蔬菜。

　　3.自己帶飯

　　自己帶飯時應注意主食最好一半粗一半細，如半份米飯加1個紅薯、半個饅頭加1根玉米、1份燕麥飯等。

　　素菜要盡量選擇那些適合二次加熱的蔬菜和豆制品，如土豆、香菇、***、豆腐、豆干等，綠葉蔬菜容易變色和產(chǎn)生亞硝酸鹽的問題，可以晚上回家后再吃或者選擇單獨攜帶涼拌的綠葉菜。

　　葷菜盡量選擇那些油脂含量低的肉類，如雞胸肉、牛肉、豬里脊肉、海魚等，并要注意葷素的比例**在1:2左右。

　　此外，為盡量避免微生物污染問題，建議：飯盒要先用開水燙洗、飯菜新鮮做、盒飯中放一些有酸味的菜(如番茄蛋、酸辣土豆絲)、及姜蒜等調(diào)味料;

　　三、晚餐

　　有部分上班族會因為應酬或聚餐而去餐館吃飯

　　在餐館吃飯的主要問題是多魚蝦肉類、少谷類、少蔬菜，也可能會大量喝酒，導致攝入過多的脂肪、蛋白質(zhì)，攝入過少的'膳食纖維、維生素等，容易增加肥胖、肝、胃、腎損害等的風險。

　　建議盡量多吃那些清淡的豆制品、蛋類、菌藻類、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，適量吃魚蝦肉類，飲料以白開水、清茶等為主。第二天最好清淡飲食。

　　也有些上班族因為工作過于勞累，下班回家后會選擇速食食品

　　如速凍云吞、餃子、肉丸或是吃超市熟的雞腿、燒鴨等。這類食物大多高脂肪、低膳食纖維，而且饑不擇食，很容易就多吃了。如果再加上早午餐都應付著吃，長期下去，容易導致膳食纖維、維生素、某些礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等的缺乏。

　　為避免晚餐饑不擇食，可以在辦公室時先吃一些水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等，或提前做好一些主食(如紅薯、八寶粥)、葷菜(如花生香菇燜豬蹄、蓮藕胡蘿卜燉排骨)放入冰箱，回來時再做個青菜就基本可以吃了。

　　如果是需要**體重的人，應盡量少吃高油脂的肉類，可以用酸奶和豆制品來代替部分肉類，此外，雜糧、薯類、豆類、蔬菜、水果、堅果等應合理搭配著吃。

　　最后，建議晚餐盡量在睡前2-3個小時吃，如果能飯后散個步就更好了。

　　如果加班熬夜，可以優(yōu)先選擇小米粥、酸奶、豆?jié){、水果等比較健康的食物。

一日三餐如何合理健康搭配飲食2

　　首先，一日三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，對于不同的人群，因其身高、體重、身體質(zhì)量及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其中每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質(zhì)含熱量為4大卡)。而對于性別又有差異：一般女性每天需要1500-2000大卡，一般男性需要2000-2400大卡。對于比較特殊的人群，比如，孕婦應該增加蛋白質(zhì)主食類的攝入;工作量較大的人群，應該增加糖類和奶類的攝入。因此，我們可以根據(jù)個人的生理狀況和工作需求結(jié)合科學的食量比例來制定適合于自己的食譜。

　　合理安排一日三餐時間。科學發(fā)現(xiàn)，一般的，混合食物在腸胃里停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點。

　　普通**早餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇：主食，如面包，饅頭，粥，面食。這些食物包含的淀粉多，滿足能量的攝入;還需要增加適當?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。

　　普通**午餐所占的熱量比例為40%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品(如饅頭、面條、大餅、玉米發(fā)糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據(jù)需要，適當調(diào)整。

　　普通**晚餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。由于晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、面食、少量油脂食物(如魚類)、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益于消化。

　　除了正餐(一日三餐)，適量加餐。早餐后10點左右，補充適當?shù)牡椭�肪的碳水化合物，如水�?午餐后15點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經(jīng)降至午餐后的最低點。因此，你可以吃一些堅果、爆米花、干鮮水果等食物補充。 晚餐后不建議加餐，因為晚餐吃得太撐，不益于食物的消化，對腸胃也不好。

　　每天適當?shù)倪\動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在于運動，適當?shù)倪\動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對于運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當?shù)脑黾�，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展5）

——中老年人服裝店鋪轉(zhuǎn)讓合同書 (菁華1篇)

中老年人服裝店鋪轉(zhuǎn)讓合同書1

經(jīng)甲、乙雙方共同協(xié)商，在*等自愿的基礎(chǔ)上訂立如下商鋪使用權(quán)轉(zhuǎn)讓合同。

甲方： 身份證號：

乙方： 身份證號：

1、根據(jù)《*******民法典》及有關(guān)規(guī)定，為明確甲方與乙方的**義務關(guān)系，雙方協(xié)商由甲方將位于商鋪所擁有的合法使用權(quán)轉(zhuǎn)讓給乙方使用。

2、使用權(quán)轉(zhuǎn)讓期限為年(_____年_____月_____日-_____年_____月_____日止)、使用權(quán)轉(zhuǎn)讓金額為萬(元整)。

3、乙方享有使用權(quán)期間擁有該商鋪的一切合法使用權(quán)和轉(zhuǎn)讓權(quán)，有**將商鋪使用權(quán)轉(zhuǎn)讓給第三方，甲方不得以任何理由予以干預、也不得干預第三方的合法經(jīng)營，干預所造成的一切后果均由甲方承擔。

4、乙方享有使用權(quán)期間不得改變室內(nèi)結(jié)構(gòu)，妥善保管和使用室內(nèi)現(xiàn)有設備，不得損壞。

5、合同有效期內(nèi)，甲、乙雙方均不得單方**合同，任何一方擅自**合同的，另一方有權(quán)要求違約方支付違約金，違約金為轉(zhuǎn)讓總額的30%。

6、本合同雙方簽字之日起即生效，本合同一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份。

甲方：

乙方：

___年__月__日

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展6）

——中老年人腳后跟疼是怎么回事 假性足跟痛是什么意思嚴重嗎 (菁選2篇)

中老年人腳后跟疼是怎么回事 假性足跟痛是什么意思嚴重嗎1

中老年人腳后跟痛是病嗎

腳后跟疼對于中老年的朋友而言是非常普遍的，而引起的原因也是不同的，下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!

許多老年朋友有腳后跟痛的經(jīng)歷，一般來說出現(xiàn)這種情況經(jīng)過一段時間的休息、按摩后會逐漸緩解，但如果反復發(fā)作，則可能是得了“跟痛癥”。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。

由于跟痛癥不是一種嚴重的疾病，往往容易被人忽視，有些老年人認為這是人體逐漸衰老的一種副產(chǎn)品，因此無須治療，其實并非如此。對于跟痛癥的人來說，一般休息、理療、封閉、消炎鎮(zhèn)痛藥等均有助于改善癥狀，提高生活質(zhì)量。

也有學者認為：對于無外傷史的老年患者，跟痛癥可能是其骨質(zhì)疏松的警示，因為骨質(zhì)疏松可以最早在跟骨表現(xiàn)出來。

總之，避免外傷、注意勞逸結(jié)合可以減少跟痛癥的發(fā)病幾率。預防骨質(zhì)疏松也有利于跟痛癥的預防和緩解。老年人一旦出現(xiàn)腳后跟痛應到醫(yī)院檢查、咨詢。

避免外傷、注意勞逸結(jié)合可以減少跟痛癥的發(fā)病幾率

中老年人腳后跟疼是怎么回事 假性足跟痛是什么意思嚴重嗎2

足跟痛常表現(xiàn)為早晨起床落地的第一、二步最痛，走幾步后便可以逐漸緩解。足跟痛分為兩種：一種是真性足跟痛，x光片證實確有跟骨骨刺的形成，痛點集中。

另一種是假性足跟痛，x光片沒有骨刺增生的形成，足跟部持續(xù)疼痛，雙腿有沉重的乏力感。兩種足跟痛互相之間沒有什么連帶關(guān)系。

從中醫(yī)的角度分析，足跟痛屬骨痹的.一種，多因肝腎陰虛，受寒邪所致。

足跟痛是老年人常見的一種疾病，可是現(xiàn)在在年輕女性中的發(fā)病率逐年上升，特別是像白領(lǐng)一族，上班穿著時尚款式的涼拖鞋，足后跟**期暴露，在空調(diào)房內(nèi)易受寒邪侵襲，下班后忙于逛街、跳瘦身操，足部又未能得到很好的休息，由于足跟長期受壓、運動過度和受風寒，引起足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥，最終誘發(fā)疼痛。

假性足跟痛是可以預防的，*時注意足跟部的保暖，避免過度行走或站立，睡前可用溫水泡腳，或?qū)ψ悴坑枰詿岱螅?時盡量選擇穿軟底鞋，至于扁*足者，更要注意避免過度運動，最好還能穿上矯正鞋。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展7）

——怎么給高考生做一日三餐 (菁選2篇)

怎么給高考生做一日三餐1

　　早上不可空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右，吃好早餐可供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐應以熱量高、耐饑餓且又易于消化吸收的食物為主。食譜：雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、煎雞蛋、火腿腸及香腸等。

　　午餐是一日中的主餐，一定要豐盛。午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%，所以午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。食譜：肉類、青菜、米飯、豆制品等相搭配。

　　晚餐以口味清淡為主，易于消化。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。食譜：肉末豆腐、番茄炒雞蛋、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等。

　　加餐�？荚嚽�，學生大多因復習功課睡得較晚。從晚餐至睡覺這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。食譜：牛奶、面包、雞蛋等。

怎么給高考生做一日三餐2

　　1、要保證足夠的蛋白質(zhì):*時,學生逐日需要蛋白質(zhì)70至80克,復習考試期間可適當增長一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食品和豆類食品中,所以,考生應該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食品,這些食品不但含有豐盛的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D.

　　2、保證新鮮蔬菜和水果的供給:水果蔬菜含有豐盛的維生素C和膳食纖維。這類食品不僅有緩解厭食和便秘的作用,還可增長腦**對氧的應用。專家建議考生,天天可吃400克左右的各類蔬菜,200克左右的水果。

　　3、保證飲食*淡:考生應少吃或不吃油膩的動物性食品和油炸食品。這類食品不僅會下降食欲,不易消化,而且還導致分布到大腦的血液相應減少,從而影響到大腦的工作效率�？忌鷳�該多吃些易于消化、熱量適中的食品,如各類粥、**面條、蛋花湯、銀耳蓮子湯等。

　　4、考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以和飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的.氧才能得到及時供應。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量。考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

　　專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為***的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　5、零食忌選堅果類，零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地**食量。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展8）

——最有營養(yǎng)的一日三餐食譜 (菁選2篇)

最有營養(yǎng)的一日三餐食譜1

　　1、早餐

　　一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

　　餐單示例

　　1、鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

　　2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

　　營養(yǎng)點評

　　粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位。蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，促進腦細胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識;脂肪則是構(gòu)**體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物。奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

　　2、午餐

　　通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。

　　餐單示例

　　1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

　　2、胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)

　　營養(yǎng)點評

　　牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài);菌菇類能**體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。

　　3、晚餐

　　一天的辛勞之后，晚餐應以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉(xiāng)。

　　餐單示例

　　1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)

　　2、魚香肝尖(50克)+**炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

　　營養(yǎng)點評

　　動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養(yǎng)心、補中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

　　4、餐間小點

　　芝麻餅干(1-2塊);阿膠貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任選2項。

最有營養(yǎng)的一日三餐食譜2

　　夏季減肥食譜一日三餐：菜單一

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆,堅果幾顆。

　　午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根,蘋果一個。

　　晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

　　夏季減肥食譜一日三餐：菜單二

　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：雜菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)

　　飯1碗：水果(晚餐后2小時)1個

　　夏季減肥食譜一日三餐：菜單三

　　早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。

　　午餐：一碗飯，菜。

　　晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

中老年人一日三餐健康食譜表格3篇（擴展9）

——高三學生一日三餐食譜 (菁選2篇)

高三學生一日三餐食譜1

　　早餐飲食原則：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會導致上午時間血糖水*明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。

　　早餐能量要適當，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫熱不宜冷，避免碳酸飲料。

　　高三學生飲食推薦：

　　1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

　　2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

　　3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

　　4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

　　5百合粥、炒面、什錦蛋丁

　　6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

　　7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

高三學生一日三餐食譜2

　　午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。

　　高三學生飲食推薦：

　　1主菜：海帶**副菜：素什錦

　　2主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲

　　3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁

　　4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

　　5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

　　6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

　　7主菜：胡蘿卜肉排副菜：荷蘭豆