練腹肌應(yīng)該吃什么1

　　一．牡蠣

　　牡蠣含有鋅元素，這對荷爾蒙激素分泌有很大的作用，這對任何從事力量訓(xùn)練的人來說都很重要。如果給運(yùn)動員進(jìn)行四周的補(bǔ)鋅，每天30毫克。這會提高他們的運(yùn)動效率，在訓(xùn)練后的睪酮分泌大幅提高。

　　作者還指出，鋅元素會提升雄（甾）烯二酮轉(zhuǎn)化睪酮激素的水*，而配合訓(xùn)練，這回增強(qiáng)睪丸激素的產(chǎn)生。其他含有鋅元素的食物包括雞的肝臟和南瓜種子。

　　二．希臘酸奶

　　希臘酸奶是過濾掉多余的乳清、乳糖（這些成分基本是糖，是高卡路里的東西）剩下的是精華蛋白質(zhì)。這個過程也是酪蛋白的制作過程，酪蛋白會產(chǎn)生緩慢消耗的蛋白質(zhì)，它們可以緩慢得將必須的氨基酸**到血液中。

　　在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水*，蛋白質(zhì)合成利用增加22%。根據(jù)你自身的熱量需求，你可以自制希臘酸奶，享用高蛋白質(zhì)健康的食物。

　　三．牛排（或者其他飽和脂肪食物）

　　很多健身健美愛好者都要從飽和脂肪中受益（牛排和雞蛋，全脂奶，家禽肉類）。一項(xiàng)《**臨床營養(yǎng)醫(yī)學(xué)雜志》研究：隨機(jī)分配45人在高脂/低纖維和低脂/高纖維飲食，為期十周。結(jié)果顯示高脂低纖維飲食的族群睪酮分泌水*高于低脂高纖的族群13%。

　　另外，《國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》通過對比8名運(yùn)動員和10名非運(yùn)動員的飲食和血清對比發(fā)現(xiàn)，只有力量訓(xùn)練的運(yùn)動員在脂肪和睪酮水*分泌關(guān)系上會有顯著的影響。

　　這說明，如果你從事力量訓(xùn)練，那么高脂肪的飲食會增加你的訓(xùn)練水*。但是不要讓脂肪攝入的熱量超過你全天需求熱量的15%。從健康的角度來說，你應(yīng)該避免那些反式脂肪食物。

　　四．燕麥粥或者其他高纖維食物

　　纖維實(shí)際上會鎖定大量水分并在消化道中扮演食物殘?jiān)�的角色。纖維實(shí)際上會有清理腸道的作用，更可以稀釋有害化學(xué)品并抑制他們的活動。他們也加速食物殘?jiān)�通過消化道的速度。

　　高纖維健康的食物最好例子就是燕麥粥。一份燕麥粥包含了大量的復(fù)合碳水并提供你每天13%的纖維需求。很多人，包括力量運(yùn)動員，他們都缺少纖維。

　　成年男性，每天大約需要40克纖維，女性需要25克。這個數(shù)據(jù)時給予需求2000-2500卡的飲食計(jì)算的。如果你需要更多卡路里增加重量，你需要更多的纖維。

　　由于纖維消化緩慢，你在訓(xùn)練前應(yīng)該避免吃大量的.纖維。同樣，在運(yùn)動后也不能立刻進(jìn)行高纖維飲食。因?yàn)橛?xùn)練后是快速吸收營養(yǎng)進(jìn)行肌肉修復(fù)的關(guān)鍵時機(jī)。這同樣是為什么鍛煉后快速攝入補(bǔ)給的主要原因。

　　最好在一天中其他餐中增加高纖維的飲食，他們存在于全谷物和谷物制品中，如水果，蔬菜和種子堅(jiān)果豆類等同時也不要忘記那些可溶性纖維食物，如蘋果，柑橘類水果，胡蘿卜，豆類，燕麥等。

　　五 葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C,這可以提升你的新陳代謝。研究顯示，VC具有協(xié)助燃燒脂肪的功能，半個葡萄柚含有大約40毫克VC。

　　研究還顯示，葡萄柚中的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素水*，幫助脂肪代謝調(diào)節(jié)。斯克里普斯研究所在經(jīng)過12周的研究發(fā)現(xiàn)，那些在每天三餐前吃半個葡萄柚的人，*均減掉大約3.5磅脂肪，而不吃葡萄柚人只有減掉0.5磅。

　　六．甜菜、甜菜根汁

　　甜菜可以增加體內(nèi)一氧化氮的能力，這可以擴(kuò)充血管，以容納更大血流量改善血液流通，會增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)快速輸送到肌肉和其他肌肉***。一份研究顯示，吃兩個中型的甜菜，在一小時十五分鐘的訓(xùn)練中，**提高了訓(xùn)練的水*和運(yùn)動能力。

　　七．吃草的牛肉和黃油

　　吃草的牛肉和黃油要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于普通牛肉和黃油，它們含有更好的營養(yǎng)物質(zhì)，如共軛亞油酸。

　　根據(jù)牛的品種，吃草的牛含有omega-3s的含量是普通吃飼料牛的2-5倍此外，研究顯示，吃草的牛的牛肉都含有較高比例的硬脂酸，它不會引起血液中膽固醇的水*。

　　八．香蕉

　　香蕉含有菠蘿蛋白酶，還有一些研究顯示，他們可以提高**。他們VB的含量也很豐富。菠蘿蛋白酶在菠蘿中也很豐富，他們已經(jīng)在**中部和南部用來治療消化不良和消炎。

　　九．葡萄

　　紅葡萄皮中含有白藜蘆醇，含有有機(jī)化學(xué)多酚。類似于許多水果和蔬菜，這些多酚作為抗氧化劑可以幫助機(jī)體****基。**基可以破壞影響整個身體系統(tǒng)。

　　白藜蘆醇可以保護(hù)葡萄免受細(xì)菌和真菌的侵襲。這種物質(zhì)也同樣存在在紅酒中，而白葡萄酒的工藝會先將葡萄皮去掉，所以他們含量很低。所以適當(dāng)?shù)募t酒可以讓你吸收到這些對身體很好的物質(zhì)。

練腹肌應(yīng)該吃什么擴(kuò)展閱讀

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展1）

——小年應(yīng)該吃什么

小年應(yīng)該吃什么1

吃餃子

祭灶節(jié)，民間講究吃餃子，取意“送行餃子迎風(fēng)面”。山區(qū)多吃糕和蕎面。晉東南地區(qū)，流行吃炒玉米的習(xí)俗，民諺有“***，不吃炒，大年初一一鍋倒”的說法。人們喜歡將炒玉米用麥芽糖粘結(jié)起來，冰凍成大塊，吃起來酥脆香甜。舊時，不論貧富，只要是頂門成家過日子，就要在鍋臺上邊的墻上，供奉灶王爺?shù)淖鹣�，在像的兩邊貼幅對聯(lián)：“上天言好事，下界保*按�！泵考叶及言钔鯛敺顬樯衩鳎�由它來主宰一家興衰禍福，由于四季常住灶間，察看一家人的活動，自然成為“一家之主”。

吃灶糖

灶糖是一種又粘嘴又粘牙的麥芽糖，把它抽為長條型的糖棍稱為"關(guān)東糖"，拉制成扁圓型就叫做"糖瓜"。冬天把它放在屋外，因?yàn)樘鞖鈬?yán)寒，糖瓜凝固得堅(jiān)實(shí)而里邊又有些微小的氣泡，吃起來脆甜香酥，別有風(fēng)味。真關(guān)東糖堅(jiān)硬無比，摔不碎，吃時必須用菜刀劈開，質(zhì)料很重很細(xì)。口味微酸，中間絕沒有蜂窩，每塊重一兩、二兩、四兩，價格也較貴一些。

關(guān)東糖

關(guān)東糖又稱灶王糖、大塊糖。一年之中，只有在小年前后才有出售。關(guān)東糖是用麥芽、小米熬制而成的糖制品，它是祭灶神用的。清人寫的《燕京歲時記》中記載：清代祭灶，供品中就有“關(guān)東糖”、“糖餅”。關(guān)東糖在東北的農(nóng)村、城市里，大街小巷、街市上，都有小販叫賣：“大塊糖，大塊糖，又酥又香的大塊糖。”乳白色的大塊糖，放在方盤上，一般有三寸長，一寸寬，扁*，呈絲條狀。新做的大塊糖，放在嘴里一咬，又酥又香，有粘性，有一種特殊風(fēng)味，是關(guān)東男女老少都十分喜愛的一種糖。它已從灶王爺?shù)募雷郎献呦聛�，廣為百姓享用。

吃糖瓜

糖瓜分有芝麻的和沒芝麻的兩種，用糖做成甜瓜形或北瓜形，中心是空的，皮厚不及五分，雖大小不同，但成交仍以分量計(jì)算，大的糖瓜有重一二斤的，不過用作**，買的人很少。祭灶供灶糖的原因，是為了粘住灶爺?shù)腵嘴巴。傳說灶爺是玉帝派往人間**善惡之神，它有上通下達(dá)，聯(lián)絡(luò)天上人間感情，傳遞仙境與凡間信息的職責(zé)。在它上天之時，人們供它灶糖，希望它吃過甜食，在玉帝面前多進(jìn)好言。也有人說，祭灶用灶糖，并非粘灶爺?shù)淖欤�而是粘嘴饞好事、愛說閑話的灶君奶奶的嘴。

炒玉米

晉東南地區(qū)，有吃炒玉米的習(xí)俗，民諺有“***，不吃炒，大年初一一鍋倒”的說法。人們喜歡將炒玉米用麥芽糖黏結(jié)起來，冰凍成大塊，吃起來酥脆香甜。

天子也祭灶神

早在三千多年前的商代就開始祭灶活動，成為天子的五祭之一。漢代以前的文字記載稱其為灶神。唐以后又稱其為灶君。至于灶王、灶王爺?shù)恼f法是唐朝以后民間的說法。使他的職稱與稱呼合為一體，成為另人敬畏、惹人喜愛，有讓人怕的神。

其他

在中原地帶臘月***是很隆重的節(jié)日，這一天一大早人們就要打掃房子，掃凈灰塵，還要用濕毛巾擦除房內(nèi)的**畫，和各種裝飾畫，把室內(nèi)外打掃干凈，然后祭灶，祭灶除了要用祭灶糖，還要烙蔥花油餅，放鞭炮，祭灶糖是用白糖熬成糖稀，拌上炒熟的芝麻，或者莧菜籽，還有吹出的中間空心上面占滿了芝麻很香很甜的祭灶糖，這一天灶王上天去回報人們在這一年中的行為善惡，玉皇大帝便根據(jù)灶王的回報，決定獎善罰惡的度數(shù)，如此規(guī)范人們的行為，雖為可笑，但不缺乏心理的暗示作用，是*民俗中重要的傳統(tǒng)文化。但也有不貼灶神的地方，比如*四大名鎮(zhèn)的朱仙鎮(zhèn)就很少貼灶王，據(jù)說過去這里的人也是貼灶王的，只是人們年年用灶糖封住灶王的嘴，便覺得有了灶王的蔽護(hù)，可以為所欲為，商人們偷工減料，以次充好，連飯館飲食也不足量，有一年，玉皇大帝到這里看門神會，看到人間飯館內(nèi)座無虛席，便也想吃飯享受人間煙火，他買了一碗面，卻發(fā)現(xiàn)四兩面竟只有幾根，于是他很生氣，回到天宮命火神祝融前來訪查，火神到這里來化成一個老漢，沿街叫賣火燒：“換火燒十六兩的小火燒，十五兩的大火燒，”鎮(zhèn)上那些愛占小便宜的一聽拿少的可以換大的，紛至沓來換取火燒。

【拓展閱讀】

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展2）

——腹肌練不出來什么原因

腹肌練不出來什么原因1

　　1、體脂太高

　　每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌。

　　男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！

　　2、鍛煉強(qiáng)度不夠

　　你可能在訓(xùn)練時自認(rèn)為已經(jīng)做了很多，事實(shí)上強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你覺得累只是因?yàn)槟愕牧α坎蛔恪?/p>

　　別人可以連續(xù)做一百個健腹輪，你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌，就要付出代價，睡前的20個仰臥起坐，根本就是隔靴搔癢。

　　3、姿勢不對

　　請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發(fā)力，腰部發(fā)力,這些都不能有效鍛煉腹肌，還容易使頸椎受傷。

　　希望你在開始之前做足功課，每一個動作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身體是很誠實(shí)的。

　　4、沒有集中精力

　　很多人在健身的時候沒有集中精力，像做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機(jī)，只有把意識集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動作。

　　5、休息不足

　　肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅�。耗土�強(qiáng)的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白�。毫α勘�發(fā)力的肌肉，耐力差，會長大變粗。

　　一塊肌肉里面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌里面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％紅肌。

　　常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結(jié)實(shí)"，因?yàn)槟阒痪毜郊t肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！

　　想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強(qiáng)度，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強(qiáng)長大！6、吃的不對

　　吃已經(jīng)是老生常談的話題了，腹肌生長并不**不需要營養(yǎng)，我們依舊要攝入足夠的營養(yǎng)才能提供腹肌生長必須的條件。

　　因此，不要忽視“吃”，你要攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且**脂肪的攝入量，這才是降低體脂、增長肌肉的基礎(chǔ)！

　　腹肌練多久能看出來

　　想練出腹肌還是要因人而異，這主要跟你自身的練習(xí)水*、訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食情況等有關(guān)。

　　不管怎樣，要想出腹肌，堅(jiān)持是第一位，能堅(jiān)持下來的基本上腹肌也就出來了。

　　練腹肌的動作

　　1、仰臥卷腹

　　目標(biāo)肌肉：腹直肌

　　動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地。雙手置于頭部兩側(cè)，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始位置。

　　注意事項(xiàng)：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子。

　　2、仰臥屈膝收腹

　　目標(biāo)肌肉：腹直肌

　　動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿并攏伸直抬離地面，兩手掌心向下放于臀部兩側(cè)地上，收縮腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。

　　注意事項(xiàng)：腹部肌肉始終繃緊，用力時不要離開地面，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子，屈膝時保持膝關(guān)節(jié)彎曲約九十度。

　　3、單側(cè)仰臥卷腹

　　目標(biāo)肌肉：腹內(nèi)外斜肌

　　動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地，將左腿置于右膝上，雙手置于頭部兩側(cè)，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。

　　注意事項(xiàng)：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣。

　　4、橋式支撐

　　目標(biāo)肌肉：腹橫肌

　　動作詳解：以肘關(guān)節(jié)和腳趾支撐身體，小臂置于地面，大臂垂直與地面，頭，肩，臀，腳保持在一條直線上，收緊腹部，**10~30秒。

　　注意事項(xiàng)：腹部肌肉始終繃緊，保持均勻呼吸，避免塌腰和臀部上翹。

　　練腹肌注意事項(xiàng)

　　1、注意訓(xùn)練頻度

　　只要能經(jīng)常不斷的給腹肌刺激，肌肉訓(xùn)練效果就會很好，基本不需要天天鍛煉，可以隔天訓(xùn)練一次，這樣腹肌就會有充分的休息時間，可以更好的生長。

　　2、強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

　　在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數(shù)還是次數(shù)，都應(yīng)該是循環(huán)漸進(jìn)的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用于其他身體部位。

　　3、把握單次鍛煉的時間

　　一般來說，每次腹肌鍛煉時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓(xùn)練結(jié)束后或者大肌群訓(xùn)練結(jié)束后有余力的情況下進(jìn)行。急需加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練者可以單獨(dú)抽時間進(jìn)行針對訓(xùn)練。

　　4、質(zhì)量勝于數(shù)量

　　有的人給自己規(guī)定了固定的組數(shù)和個數(shù)，練到后期變累之后動作就開始變得不規(guī)范。其實(shí)動作的標(biāo)準(zhǔn)與否遠(yuǎn)比數(shù)量重要的多。

　　如果不注意鍛煉動作的質(zhì)量，那么只是追求次數(shù)和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會打折扣。高質(zhì)量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態(tài)。

　　5、適當(dāng)增加強(qiáng)度

　　在進(jìn)行腹肌鍛煉時，可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時，適當(dāng)?shù)脑黾又亓�、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間，進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，避免腹肌適應(yīng)之后，無法讓其質(zhì)量實(shí)現(xiàn)突破進(jìn)展。

　　6、訓(xùn)練要有全面性

　　進(jìn)行腹肌鍛煉時，不要只練一塊腹肌的一部分。而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮完美。

　　7、熱身運(yùn)動不能忽略

　　其實(shí)不管什么健身訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動**更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。

　　8、合理飲食

　　在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質(zhì)、纖維的食物，保證營養(yǎng)的均衡，同理適用于其他身體部位。

　　9、肥胖者建議先減脂

　　過度肥胖的'話，腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運(yùn)動員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá)，但是就是因?yàn)橹�肪多才看不出來。此外，若腹部脂肪太多，自身�?fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來。

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展3）

——腰腹肌怎么練

腰腹肌怎么練1

　　一、懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿

　　目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

　　練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

　　練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有**地緩慢抬起。

　　二、雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

　　目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

　　練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿*行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。

　　練習(xí)提示：練習(xí)時利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅(jiān)持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

　　三、以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練

　　以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的**有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。

　　現(xiàn)在我們對于腰腹肌怎么練有了了解，這些方法對于我們來說有很大的幫助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方法鍛煉，只要我們堅(jiān)持的鍛煉就可以讓我們的身體變得很健康，并且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛煉沒，只剩下肌肉，堅(jiān)持最重要。

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展4）

——如何練中腹肌3篇

如何練中腹肌1

　　1.仰臥屈膝舉腿:仰臥墊上，兩手*放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然后還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

　　2.仰臥起坐:仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。

　　3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位后保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

　　通過以上介紹，對如何練腹肌呢，都是一些了解，在腹肌練**，都是可以選擇以上方式，這些方法在使用上，都是很安全，而且對人體健康以上有著一些提高，因此這些方式是放心的好選擇，利于身體健康發(fā)展。

　　如何練肌肉：

　　熱身運(yùn)動

　　首先需要做的是熱身運(yùn)動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運(yùn)動都可以。

　　熱身運(yùn)動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。

　　啞鈴

　　練習(xí)肱二頭肌，三頭肌。

　　十個為一組，做4組。

　　做的時候雙手慢慢舉起，放下。

　　累了可以適當(dāng)休息一會，盡量短時間內(nèi)完成一組，

　　直到做完4組。

　　仰臥起坐

　　鍛煉腹部等的地方。

　　腹肌練習(xí)，每組30個，總共5組。

　　慢慢練習(xí)會感覺越來越容易，容易的時候可以適當(dāng)?shù)脑谠黾右恍��?shù)量。

　　難度慢慢的增加。

　　俯臥撐

　　練習(xí)胸肌，腰，腹部和手臂力量。

　　一開始，大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量，要慢慢往上增加。

　　例如一天做10個，一周后在加10個，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。

　　堅(jiān)持就會看見效果的。

　　要注意安全，不要光顧練習(xí)肌肉。

　　通過以上介紹，對如何練肌肉呢，都是有著很好的了解，以上的方法都是不錯之選，在對身體鍛煉上，也是有著很好幫助，不過要注意的是，在對身體鍛煉上，要長期進(jìn)行，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助。

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展5）

——家庭里怎么練腹肌好3篇

家庭里怎么練腹肌好1

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認(rèn)為做得越多越好，越多越厲害，其實(shí)不然，

　　首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應(yīng)該是次數(shù)不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個，是因?yàn)榱α坎蛔�，所以可以先按照你的最大能力去做，�?dāng)有一天能夠做到30個以**，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進(jìn)行分組訓(xùn)練，方能夠達(dá)到持續(xù)刺激肌肉生長，增強(qiáng)力量的目的。

　　其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐只能練上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法：

　　(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

　　(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

　　這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。

　　最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分：上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練)，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來進(jìn)行鍛煉。

　　以上的內(nèi)容就是根據(jù)大家的現(xiàn)狀詳細(xì)的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對于大家來說是有幫助的。在*時上班的時候不一定一點(diǎn)時間都沒有，大家可以利用喝水或者上廁所的時候多多的活動下自己的身體也是有很好的效果得。

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展6）

——立春最應(yīng)該吃什么食物 (菁選2篇)

立春最應(yīng)該吃什么食物1

　　蘿卜

　　在許多地方，立春又叫“咬春”。北方最具**性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多種形式。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強(qiáng)婦女的生育機(jī)能，立春蘿卜又稱為“子孫蘿卜”。北方人多愛吃生蘿卜，尤以心里美和小紅蘿卜為最佳。

　　春卷

　　春卷，又稱春餅、春盤、薄餅。是*民間節(jié)日的一種傳統(tǒng)食品。流行于*各地，在江南等地尤盛。在*南方，過春節(jié)不吃餃子，吃春卷和芝麻湯圓。民間除供自己家食用外，常用于待客。春卷歷史悠久，由古代的春餅演化而來。

　　春盤

　　春盤又稱“五辛盤”，是細(xì)切五種辛辣的生菜盤裝而成�！侗静菥V目》中說：“五辛菜，乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之，取迎新之意�！边@一風(fēng)俗傳到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驛中作窮春盤》詩，其中說到用藕、豌豆、蔥、蔞蒿、韭黃和粉絲作春盤。

　　春餅

　　吃春餅是*民間立春飲食風(fēng)俗之一。在一些地區(qū)立春有吃春餅的習(xí)俗，東北，**一帶春餅口味最為可口，相傳春餅作為潮州傳統(tǒng)名小食，是由潮州古代民間小食演變過來的有待考證。春餅是面粉烙制的薄餅，一般要卷菜而食。

　　最早，春餅與菜放在一個盤子里，成為“春盤”。宋《歲時廣記》引唐《四時寶鏡》載：“立春日食蘿菔、春餅、生菜，號春盤�！睆乃蔚矫髑澹�吃春餅之風(fēng)日盛，且有了**在立春向百官賞賜春盤春餅的記載。明《燕都游覽志》載：“凡立春日，(**)于午門賜百官春餅�！钡角宕�，伴春餅而食的菜餡更為豐富。現(xiàn)在，人們備上小菜或各式炒菜，吃春餅時隨意夾入餅內(nèi)。立春吃春餅有喜迎春季、祈盼豐收之意。

　　春芽

　　春日食春芽，春季要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。春季很多水果蔬菜都大量上市，養(yǎng)生人群，可以多吃些應(yīng)季果蔬，來調(diào)理身體，讓自己的身體更健康。

　　菠菜

　　菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳�！按翰ぁ备�紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　韭菜

　　立春養(yǎng)生吃韭菜壯陽效果更佳哦。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然“偉哥”之稱。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。

　　紅棗

　　立春養(yǎng)生宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以立春養(yǎng)生少食酸味食品。所以立春養(yǎng)生少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

　　春筍

　　被譽(yù)為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。

　　櫻桃

　　素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。

立春最應(yīng)該吃什么食物2

　　立春吃什么食物比較補(bǔ)

　　五谷雜糧

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多時候的飲食是快餐形式，不然就是油膩和熱量高，對于一些人的身體造成極大的傷害，到了春季人們的身體免疫力有所下降，各項(xiàng)身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)不是過快就是過慢，因此容易導(dǎo)致肝火旺盛或者疲乏。而此刻身體對于飲食的需求**提高，現(xiàn)在的食物很少有天然的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，中醫(yī)提醒多攝入一些五谷雜糧對人的身體有很大的好處。

　　韭菜

　　春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，在《本草綱目》中，韭菜的功效是：“生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗�！�

　　韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。

　　蘿卜

　　冬春交替時節(jié)，吃蘿卜再合適不過了。初春時節(jié)，乍暖還寒，特別是到了傍晚，氣溫明顯降低，體質(zhì)虛弱之人，此時容易感受寒邪而引發(fā)感冒。再加上過節(jié)期間腸胃負(fù)擔(dān)重，多少有些積滯，也是容易誘發(fā)感冒發(fā)熱的原因。其實(shí)巧用蘿卜煲水當(dāng)茶喝，也可防治感冒，需要特別提醒的是，由于蘿卜性寒，脾胃虛寒或陰盛偏寒體質(zhì)者不宜多食。

　　紅棗

　　我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！币馑际钦f，春季宜少吃酸的'，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

練腹肌應(yīng)該吃什么（擴(kuò)展7）

——秋季吃什么好

秋季吃什么好1

　　白色食品：增強(qiáng)免疫力

　　白色食品能夠增強(qiáng)我們的免疫力，并有抗病毒和抗癌化合物。蘑菇能夠保持免疫系統(tǒng)運(yùn)行*穩(wěn)；生姜能夠幫助消化；香蕉富含豐富的鉀，有利于心臟和腎臟，你可以攝入豐富的纖維、維生素、葉酸。

　　紅色食品：抗病毒奇兵

　　紅色是最能勾人食欲的顏色，因?yàn)榧t色食品（以及紅色本身）會刺激食欲，也能給人以充滿活力的感覺。并且，紅色食品具有強(qiáng)烈的抗氧化效果，能夠抑制腫瘤的進(jìn)程。比如番茄、西瓜、番石榴，它們體內(nèi)富含番茄紅素，番茄紅素具有強(qiáng)烈的抗癌抗氧化效果。

　　橙黃食品：解毒劑

　　黃色也是刺激食欲的顏色，因?yàn)樗�常常與快樂聯(lián)系在一起。木瓜和柑橘類水果，如橘子、檸檬，富含具有免疫功能的增強(qiáng)維生素，是一種完美的解毒劑。

　　綠色食品：富含葉酸和鈣素，孕婦多吃

　　深綠色的食品如菠菜、甘藍(lán)和豆芽，含有豐富的護(hù)抗氧化劑——葉黃素，能夠降低年齡帶來的變性黃斑。同事，菠菜、羽衣甘藍(lán)含有豐富的鈣、鐵和維生素以及葉酸，育齡婦女?dāng)z入能夠幫助降低嬰兒出生后的.脊柱缺陷。

　　黑色食品：防心血管病還補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)

　　紫菜、黑米、烏骨雞等黑色食品走俏**餐桌，在東瀛掀起了黑色食品熱。究其原由，乃因此類食品具有以下優(yōu)勢：一是來自天然，所含有害成分極少；二是營養(yǎng)成分齊全，質(zhì)優(yōu)量多；三是可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率。此外，各自尚有其獨(dú)特的防病本領(lǐng)，如***防治尿路結(jié)石，烏骨雞調(diào)理女性月經(jīng)等。

　　紫色食品：降低膽固醇水*

　　紫葡萄、李子、黑莓、茄子、紫薯、紫洋蔥等紫色食品富含抗氧化素——花青素，花青素能夠保護(hù)肌膚免受陽光的傷害，降低中風(fēng)的風(fēng)險，改善記憶和心血管系統(tǒng)，降低膽固醇水*。紫葡萄中富含白藜蘆醇，能夠抵御年齡帶來的損害。