美聲唱法的訓(xùn)練方法1

　　聲樂訓(xùn)練有完整、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。它包括：

　　1、呼吸的訓(xùn)練

　　歌唱呼吸是發(fā)聲的動力，是歌唱的基礎(chǔ)。沒有良好的呼吸方法來**和運用氣息，就不可有優(yōu)美悅耳的歌聲。一切聲音表演技巧都與呼吸有著不可分離的關(guān)系。克拉克在《論呼吸》中主張：歌唱者第一件事就是學(xué)習(xí)適當?shù)暮粑�。普利斯曼在他的《喉頭生理學(xué)》中認為：呼吸是聲音的生命力。我國傳統(tǒng)聲樂論著中說：“氣者，音之師也。氣弱則音薄，氣濁則音滯，氣散則音竭�！币舱f明了中外古今的歌唱者都十分重視呼吸在歌唱中的重要作用。

　　學(xué)習(xí)呼吸，首先要了解呼吸的方法。呼吸的方法有三種：

　　(1)上胸式呼吸。這種呼吸是一種用上胸**呼吸的方法。它吸氣量少而淺，僅及肺上部，易造成喉頭與頸部周圍肌肉的緊張，發(fā)出逼緊、干癟、缺乏彈性的直聲。這類現(xiàn)象在初學(xué)者特別是業(yè)余歌唱者身上較為多見。這是一種需要糾正的、不好的呼吸方法。

　　(2)腹式呼吸。這種呼吸是一種依靠軟肋擴張、小腹鼓起和收縮的呼吸方法。它吸氣比上胸式要深，但也有其局限性。由于吸氣過深，氣息往往不流暢，影響發(fā)聲的部位，中、低聲區(qū)音色沉悶，聲音缺乏靈活性，并出現(xiàn)音偏低的現(xiàn)象。

　　(3)胸腹式聯(lián)合呼吸。這種呼吸是一種運用胸腔、橫膈膜與兩肋、腹部肌肉共同**氣息的呼吸法。這種呼吸法是近代中外聲樂界公認而普遍采用的科學(xué)的、合乎生理機制規(guī)律的呼吸方法，這種呼吸方法有許多優(yōu)點。它**氣息的能力強，呼氣均勻、有節(jié)制，能儲存較多的氣，有明顯的呼吸支點，使音域擴大，并使高、中、低三個聲區(qū)協(xié)調(diào)**。

　　懂得了呼吸方法還不行，還需要長期堅持不懈的練習(xí)才能達到歌唱時運用自如。現(xiàn)在常用的有兩種練習(xí)方法。

　　快吸慢呼：這種呼吸法，是歌唱時最常用的一種。應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)。具體作法是：急速吸氣，略停頓后，緩緩呼出。可以這樣體會：想像一位久別的很要好的朋友，突然出現(xiàn)在你面前，你驚奇地倒抽一口氣，幾乎喊叫出來，就停止在這種狀態(tài)上。幾秒后，仿佛有一股外部的力量將小腹向后推壓，感到小腹在與這股外來力量的對抗中，氣息緩緩呼出。這時橫膈膜有力地起著**作用。

　　慢吸慢呼：緩緩將氣吸入，略停頓后再緩緩呼出�？梢赃@樣體會：當你收到一束你喜愛的鮮花，你高興地在聞花的芳香，這時你會發(fā)覺你的胸廓自然地而不是人為地向前、向上抬起，而肋肌、包括腰部，同時向四周擴張，保持這樣狀態(tài)，僅將腹部橫膈膜以下的肌肉群放松、送氣。送氣時想到吹蠟燭，將燃著的燭光吹倒，但不吹滅，就這樣，保持燭光不升起來也不滅掉，保持時間長一點，然后再換氣。要達到這個要求，吸氣一定要聞花時一樣自然、*靜、柔和。呼氣時一定要均勻，有節(jié)制。同樣，如果要練慢吸快呼，那你就緩緩吸一口氣后，一下子把蠟燭吹滅。

　　2、發(fā)聲練習(xí)

　　發(fā)聲練習(xí)是用于訓(xùn)練聲樂技能技巧最基本最簡單的練習(xí)。實際上是把構(gòu)成歌曲旋律最基本最簡單的動機或樂句提練出來配以單純的母音或音節(jié)，在適當?shù)囊粲騼?nèi)作半音上行或下行移動反復(fù)練唱。進行發(fā)聲練習(xí)的方法和步驟各式各樣，派別頗多。但是，無論采用什么樣的方法和步驟，都是達到以下目的：

　　(1)有意識地運用氣息發(fā)聲，逐步做到橫膈膜**呼吸。

　　(2)形成正確的喉頭位置，**喉頭，穩(wěn)定喉部器官，使聲帶運動與呼吸密切配合，調(diào)整適度，在唱高、中、低、強弱不同的音符時，都有較為理想的聲音效果。

　　(3)訓(xùn)練調(diào)節(jié)共鳴腔體的方法，適當擴張可調(diào)節(jié)形狀的.共鳴器官--咽腔、口腔、喉腔。運用不能調(diào)整形狀的共鳴器官--頭腔和胸腔，通過共鳴腔體的調(diào)節(jié)與運用，增大音量，美化音色。

　　(4)呼吸、喉頭(聲帶)、共鳴器官密切配合，協(xié)調(diào)運動地發(fā)聲，做到聲區(qū)**，富于力度和音色變化。

　　另外，發(fā)聲練習(xí)時應(yīng)選擇適當?shù)哪敢�。開始進行發(fā)聲練習(xí)時在aeiouu六個母音中，并不是每個人都能全部均衡的唱好，這就要在老師的幫助下從發(fā)音最自然、動聽的母音開始練習(xí)，這樣，就較容易調(diào)整母音著力部位和協(xié)調(diào)音波在共鳴器中的作用。練好最方便自然的母音后，逐步調(diào)整，帶動其它母音，發(fā)聲練習(xí)的進展就會快得多。發(fā)聲練習(xí)最初以自然聲區(qū)為基礎(chǔ)，逐步拓寬到中聲區(qū)的音域。在練好中聲區(qū)的基礎(chǔ)上，進一步擴展音域，達到聲部應(yīng)有的聲音特色和音域。

　　3、歌唱語言

　　歌唱語言是聲樂訓(xùn)練中的重要部分。歌唱，就是將音樂化的人聲與語言相結(jié)合，進一步表情達意的一種音樂表現(xiàn)形式，歌唱語言能直接揭示歌曲的文學(xué)內(nèi)容和思想內(nèi)容，能突出作品風(fēng)格，能直接按展示歌曲圖像和意境。

　　歌唱語言總的要求是：聲母準確又靈巧，韻母形態(tài)保持好，自然適時來歸韻，陰陽上去要記牢。輕重緩急須分清，語氣語勢處理好。

　　字頭必須咬準，但又不能咬死。當字頭咬住后，應(yīng)當自然及時地過渡到字腹。字腹吐清后，應(yīng)當適時地收聲歸韻，一定要注意三者銜接，過渡自然、順暢，成為一個整體。另外，拼音要唱準，如“l(fā)”和“n”，“*舌”和“翹舌”，“f”和“h”,“前鼻韻”和“后鼻韻”要區(qū)別開，聲調(diào)準確。

　　歌唱語言必須同歌唱的呼吸、發(fā)聲、共鳴緊密結(jié)合融為一體。歌唱語言必須同靈活多變的呼吸、通暢的聲音貫通的共鳴協(xié)調(diào)起來，才能收到聲情并茂、感人至深的效果。

　　勤學(xué)、苦練、多動腦是學(xué)好聲樂的關(guān)鍵

　　學(xué)習(xí)聲樂時要在老師面授時認真學(xué)習(xí)、思考、體會，并作好筆記。聲樂學(xué)習(xí)筆記是反映學(xué)習(xí)聲樂進程的一面鏡子，應(yīng)記敘每個階段采用的發(fā)聲練習(xí)、歌曲教材、教師要求、練習(xí)效果、主要問題及糾正方法等。回家后，要堅持每天按老師的要求練習(xí)，這是能否學(xué)好聲樂的關(guān)鍵。成功是不會親睞懶蟲的，只靠在面授時練習(xí)一下的人是不會有長進的。

美聲唱法的訓(xùn)練方法擴展閱讀

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展1）

——聲樂美聲唱法技巧和方法3篇

聲樂美聲唱法技巧和方法1

　　1、呼吸 2、打開喉嚨 3、共鳴(唱歌三要素)

　　練聲的目的：

　　做到聲區(qū)**，聲音連貫流暢，母音**，吐字清晰，從而達到聲情并茂地表達歌曲內(nèi)容的目的。

　　練長音的要求：

　　1、加強橫膈膜的鍛煉，體會橫膈膜的呼吸**感，盡量唱得長些。

　　2、腹肌、兩肋、腰部都要積極配合起來行動，要有興奮的橫向擴張感。

　　3、起首要用軟起首，仿佛帶點“ha”即“哈”的感覺，要在胸的支點上起首。

　　4、要打開喉嚨體會面罩共鳴的感覺，在慢練中，保持好上面和下面的位置。

　　5、在一個音上變換母音時，位置要在音色、音量、力度上保持一致。

　　哼鳴練習(xí)的要求：

　　1、盡量把聲音位置掛在面罩上，用一種擤鼻涕的感覺來哼。盡量找到一種暈乎乎的感覺。

　　2、笑肌要提起，自然地面帶微笑狀。

　　3、喉嚨不要捏，要打開，喉結(jié)放在最低位置上。

　　4、要在橫膈膜有力的**上哼。

　　5、全身要通暢，尤其是肩、胸部位要放松，胸口不要憋著勁，向下嘆著哼。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展2）

——美聲唱法的呼吸訓(xùn)練方法

美聲唱法的呼吸訓(xùn)練方法1

　　學(xué)習(xí)呼吸，首先要了解呼吸的方法。呼吸的方法有三種：

　　(1)上胸式呼吸。這種呼吸是一種用上胸**呼吸的方法。它吸氣量少而淺，僅及肺上部，易造成喉頭與頸部周圍肌肉的緊張，發(fā)出逼緊、干癟、缺乏彈性的直聲。這類現(xiàn)象在初學(xué)者特別是業(yè)余歌唱者身上較為多見。這是一種需要糾正的、不好的呼吸方法。

　　(2)腹式呼吸。這種呼吸是一種依靠軟肋擴張、小腹鼓起和收縮的呼吸方法。它吸氣比上胸式要深，但也有其局限性。由于吸氣過深，氣息往往不流暢，影響發(fā)聲的部位，中、低聲區(qū)音色沉悶，聲音缺乏靈活性，并出現(xiàn)音偏低的現(xiàn)象。

　　(3)胸腹式聯(lián)合呼吸。這種呼吸是一種運用胸腔、橫膈膜與兩肋、腹部肌肉共同**氣息的呼吸法。這種呼吸法是近代中外聲樂界公認而普遍采用的科學(xué)的、合乎生理機制規(guī)律的呼吸方法，這種呼吸方法有許多優(yōu)點。它**氣息的能力強，呼氣均勻、有節(jié)制，能儲存較多的氣，有明顯的呼吸支點，使音域擴大，并使高、中、低三個聲區(qū)協(xié)調(diào)**。

　　懂得了呼吸方法還不行，還需要長期堅持不懈的練習(xí)才能達到歌唱時運用自如�，F(xiàn)在常用的有兩種練習(xí)方法：

　　快吸慢呼：這種呼吸法，是歌唱時最常用的一種。應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)。具體作法是：急速吸氣，略停頓后，緩緩呼出�？梢赃@樣體會：想像一位久別的很要好的朋友，突然出現(xiàn)在面前，驚奇地倒抽一口氣，幾乎喊叫出來，就停止在這種狀態(tài)上。幾秒后，仿佛有一股外部的力量將小腹向后推壓，感到小腹在與這股外來力量的對抗中，氣息緩緩呼出。這時橫膈膜有力地起著**作用。

　　慢吸慢呼：緩緩將氣吸入，略停頓后再緩緩呼出。要達到這個要求，吸氣一定要聞花時一樣自然、*靜、柔和。呼氣時一定要均勻，有節(jié)制。同樣，如果要練慢吸快呼，那就緩緩吸一口氣后，一下子把蠟燭吹滅。

　　美聲唱法的基本特征：

　　美聲區(qū)別于其他唱法的最主要的特點，用一句話來概括就是美聲唱法是混合聲區(qū)唱法。正如前面說過的，美聲唱法從聲音來說，是真聲假聲都用，是真假聲按音高比例的需要混合著用的。從共鳴來說，是把歌唱所能用的共鳴腔體都調(diào)動起來。這種唱法本身有他自己特有的“味道”，特有的音響特色。美聲唱法所需要的歌唱樂器唱出來的歌聲是有他特有的“味道”的。

　　在美聲唱法中，男聲不存在像老生那樣的唱法，老生用真聲的比例多。女聲更接近青衣，指的是真聲假聲混合的程度，主要區(qū)別在共鳴腔體的運用上。盡量**可能用得上的共鳴，當然這里有個審美的問題，用太多的共鳴就不自然了，既要用好共鳴，又要用得自然，這得有適當?shù)?尺度分寸，可是藝術(shù)很難用幾尺幾寸來衡量。各種類別、各個時代不一樣，各種風(fēng)格、各種形式也不一樣。歌劇、藝術(shù)歌曲、清唱劇在美聲唱法中有各種不同的用法，這需要用歌唱的感覺和靈敏的聽覺去辨別。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展3）

——美聲唱法發(fā)聲練習(xí)方法

美聲唱法發(fā)聲練習(xí)方法1

　　人們*時說話時的呼吸屬天然動作，是先天自然形成的，吸氣很淺且多用嗓子，這時的聲音尖而散;而歌唱時的呼吸，比說話時的呼吸更擴大強化，需要有意識的強力吸氣到腰部的丹田部位，要求氣要足，這時的嗓子只是一個通道，全靠氣息維持。所以此時的聲音渾厚通透。不同的歌唱方式對氣息的多少要求又有細微的差別，此處只細細論及美聲中的訓(xùn)練方法。

　　(一)發(fā)聲前的基本訓(xùn)練

　　1、打開喉嚨。打開喉嚨就是在正確的氣息支撐下，將口腔硬腭和軟腭適度地張開，讓聲音毫無阻礙的從腰腹部發(fā)出并穿過頭頂出來，不能擠壓聲帶使其變得尖而細窄。在這里一定要注意的是口腔的打開必須是要有所節(jié)制的，若打開的太過，會造成口腔肌肉僵硬。相反若打開的不夠，聲音則不具備美感。

　　2、發(fā)聲管道通暢。練習(xí)發(fā)聲時，氣息從丹田發(fā)出，由喉嚨直通頭頂。音域越高，氣息越往下沉，這時的聲音與氣息形成了一種對抗，而正是這種對抗，直托著聲音向上走。若呼吸過淺，喉部緊塞，發(fā)出的聲音就會給人一種不通暢感。好的歌唱聲音需要高中低聲區(qū)轉(zhuǎn)換自如，而且音色**，這就使得在練聲過程中格外注意換聲區(qū)的訓(xùn)練了。

　　3、嘴型及聲形的豎立。美聲的發(fā)聲要求嘴巴豎著張開，“豎”的聲音由于充分得到了咽腔、口腔、鼻腔和頭腔等腔體的共鳴，特別是頭腔的共鳴，使聲音音色變得豐富并且極富穿透力。這種“豎”是相對“橫”而言的，并不是像有些聲樂初學(xué)者一味地把嘴巴豎著張得很大，發(fā)出的聲音顯得極不自然，“豎”著張嘴是為了讓我們歌唱的時候音色圓潤且富有美感，與*時說話的聲音或其他唱腔的發(fā)聲方法區(qū)別**。

　　(二)呼吸訓(xùn)練

　　呼吸是歌唱的源動力，這是聲樂學(xué)習(xí)中一個毫無疑義的事實。在發(fā)聲練習(xí)過程中，首先在身體上就要有一定的規(guī)范：身體要自然放松地直立，雙手自然下垂。兩腳自然分開或一腳在前一腳在后。下巴微收，面部表情自然。在站姿正確后再進入下一步的訓(xùn)練。

　　1.吸氣訓(xùn)練。歌唱時的氣息用一個很恰當?shù)谋扔鱽硇稳�，那就是聞“花香”。想象自己走入一片森林，自己會忍不住地深呼吸一口新鮮的空氣。這里的深呼吸自然與*時的呼吸不能等同。這里就需要一種有目的的呼吸，要氣沉丹田。

　　2.呼氣練習(xí)。常見的訓(xùn)練呼氣的方式是“狗喘氣”。這種練習(xí)方式很簡單，在身體站穩(wěn)的前提下，上胸保持放松和自然挺立的狀態(tài)下，讓腹部肌肉有節(jié)奏的.彈起，使口腔與鼻咽腔等呼吸器官做連續(xù)有節(jié)奏的快速吸氣呼氣便可。這種狀態(tài)類似乎狗在很累的時候的急促呼吸，因此被比喻為“狗喘氣”。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展4）

——博美犬的訓(xùn)練方法及飼養(yǎng)方法3篇

博美犬的訓(xùn)練方法及飼養(yǎng)方法1

　　選擇環(huán)境清凈、地面*坦的場地，使博美犬對"靠"的口令和手勢形成條件反射。開始訓(xùn)練博美犬時，帶博美犬散步一會兒，讓博美犬排除大小便和熟悉環(huán)境。然后，左手握住牽引帶(距脖圈20～30厘米處)，隨即喚博美犬的名字以引起其注意，并發(fā)出"靠"的口令，同時訓(xùn)博美犬者的左腿向前邁出，并將牽引帶向前一拉，以輕快的步伐前進、或以轉(zhuǎn)大圈的形式使博美犬隨行，每次訓(xùn)練隨行的行程，一般不少于100～150米。在停止隨行訓(xùn)練時，應(yīng)發(fā)出"坐"的口令，以其左側(cè)坐結(jié)束隨行訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練過程中，如博美犬出現(xiàn)超前，應(yīng)發(fā)出"靠"的口令，同時后拉一下牽引帶，并以短踏步使博美犬回到正確位置，而不可訓(xùn)博美犬者快速前進去適應(yīng)博美犬的速度。如博美犬出現(xiàn)落后時，也發(fā)出"靠"的口令，并急扯一下牽引帶，讓博美犬走快些，同時訓(xùn)博美犬者仍以原速度前進。如博美犬偏離或緊貼訓(xùn)博美犬者，則應(yīng)急扯一下牽引帶，使博美犬回到正確的位置，它糾正位置后，應(yīng)對它說"好"或撫拍作為獎勵。

　　在糾正博美犬的位置時，牽引帶只是瞬間被拉緊，博美犬一回到正確位置，應(yīng)立即放松牽引帶，以免博美犬感到不舒服。如博美犬超前、偏離，用急扯牽引帶的方法不能糾正的話，可采用轉(zhuǎn)彎的方法糾正。如此反復(fù)訓(xùn)練，直到博美犬對口令"靠"形成條件反射。在此基礎(chǔ)上，可再培養(yǎng)博美犬建立對"靠"的手勢的條件反射。方法是使博美犬左側(cè)坐，右手拿著牽引帶，左手空著。

　　開始訓(xùn)練時，左手輕拍大腿側(cè)部，同時發(fā)出口令"靠"和拉扯牽引帶，并向前進。在隨行中有意放松牽引帶，當博美犬偏離正確位置時，訓(xùn)博美犬者首先作出手勢，隨即發(fā)出口令和拉扯牽引帶，使博美犬回到正確位置，這時予以獎勵。如此反復(fù)訓(xùn)練，直到博美犬對口令、手勢均形成條件反射。

　　此外，也可用食物、物品等誘導(dǎo)博美犬與訓(xùn)博美犬者并排前進。只要博美犬依令保持在正確位置時，就給予獎勵，如此反復(fù)訓(xùn)練，也能使博美犬對"靠"的口令、手勢形成條件反射。

博美犬的訓(xùn)練方法及飼養(yǎng)方法2

　　狗食主要有干糧及罐頭兩大類，另一種是零食類的大餅干、除臭餅干、牛肉干等等。各種品牌主要的營養(yǎng)成分都差不多，售價高的，有特別的食物配方，針對各種年齡與品種，有不同的考量，可以事先多方比較。依成長年齡，讓狗吃適合它的狗食。幼犬吃幼犬的，成犬吃成犬的，老狗吃老狗的，胖狗吃胖狗的，不要混淆，免得太胖或太瘦。干糧的營養(yǎng)成分比較穩(wěn)定，*均。狗兒從咀嚼中，可以順便清理牙結(jié)石，止癢。但若有泌尿結(jié)石的問題，要盡量避免吃干糧，除非那是針對結(jié)石的處方飼料。罐頭依價位高低，營養(yǎng)成分也有差異。高價位的，用的是比較好的材料;低價位的罐頭，則多半是許多未攪碎的內(nèi)臟，優(yōu)點是維他命成分比較不易流失，適口性較好，缺點則是肉類多，排便中的臭味較濃，吃久了容易長牙結(jié)石。干糧不如罐頭可口，但容易消化吸收，排便也不那么臭。

　　零食可用于生活訓(xùn)練與基本訓(xùn)練時，當狗狗做對了的獎品。人們吃的零嘴不要常給狗兒吃，容易弄壞它的胃口�？谙闾�、冰淇淋、蛋糕，這些甜點少碰為妙，一方面容易蛀牙。鬧腸胃，一方面也容易發(fā)胖。吃多了甜之后，最大的毛病就是造成狗狗正餐沒胃口。

　　飼養(yǎng)分量

　　小狗剛出生時，吃母奶;長牙時斷奶，就可開始喂它流質(zhì)的'食物，肉罐頭加溫開水調(diào)成糊狀，或是幼犬干糧加熱水泡軟。到了兩個月大，則可以開始吃幼犬狗食。

　　鈣粉使用必須依照醫(yī)生的指示與說明書的建議服用，濫用不但沒有好處有可能會帶來不良影響。關(guān)于生食喂養(yǎng)，褒貶不一。這里不建議博美犬生食喂養(yǎng)，一來無法保證生肉沒有寄生蟲。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展5）

——美聲唱法和民族唱的區(qū)別 (菁選3篇)

美聲唱法和民族唱的區(qū)別1

　　美聲唱法

　　美聲唱法來源于意大利等歐洲古國，其意大利文是“belcanto”，在**漢字譯為“美妙的歌唱”或“美好的歌唱”。美聲唱法于17世紀的意大利是一種極有影響力的演唱唱法，在17至18世紀，美聲唱法蓬勃發(fā)展，歐洲出現(xiàn)了兩個輝煌時期：

　�。ㄒ唬┦浅霈F(xiàn)了閹人歌手，閹人歌手是基督教對宗教音樂**的直接產(chǎn)物。為了保住男童的“女聲”，教會的**者便對男童進行閹，使其聲帶停止發(fā)育，從而造就了閹人歌手。閹人歌手聲帶近似女聲，以其嫻熟的歌唱技巧，唱出各種高難度花腔技巧，音域之寬廣，音色之優(yōu)美，受到當時**階級的一貫審美。18世紀美聲唱法廣泛流傳，但由于做法殘酷，隨著社會的發(fā)展，特別是經(jīng)過法國資產(chǎn)階級**后，人們崇尚藝術(shù)的真實性，閹人歌手逐漸退出了歷史舞臺。

　�。ǘ�）到了19世紀達到了完美的階段，以羅西尼、唐尼采蒂、貝利尼和威爾第為**，其唱法的要求很科學(xué)，它有一套完整的聲樂系統(tǒng)訓(xùn)練。

　　美聲唱法要求歌唱的發(fā)聲科學(xué)，聲音**，音色穿透力強，音域?qū)拸V，音量**自如，有科學(xué)的共鳴和圓潤的連貫音等。

　　民族唱法

　　民族唱法是我國民間的一種唱法，是在我國各個社會文化歷史發(fā)展時期中各地區(qū)、各民族間流傳著不同的歌唱藝術(shù)方法、歌唱藝術(shù)形式和流派唱法藝術(shù)體系，其中包括各民族的民歌、戲曲和說唱藝術(shù)。根據(jù)漢語言的發(fā)音吐字，在戲曲唱腔，把演唱民歌和民族風(fēng)格特色較強的歌曲作品時，所采用的聲樂技巧統(tǒng)稱為民族唱法。這種演唱方式真實自然，使人感到親切。這種原始的演唱方法與語言結(jié)合緊密，具有很強的地方風(fēng)格，音質(zhì)明亮。

美聲唱法和民族唱的區(qū)別2

　　美聲唱法

　　美聲唱法演唱的種類比較繁多，都有各自的演唱風(fēng)格，其中包括詠嘆調(diào)，宣敘調(diào)，詠敘調(diào)，康塔塔等。美聲唱法被認為是人聲最大潛力的發(fā)揮，聲音只是美聲唱法歌唱中的一部分，語言美、旋律美、表現(xiàn)風(fēng)格美、演唱者以獨創(chuàng)性表現(xiàn)音樂的自我展示的能力等，都是美聲中不可缺少的重要因素。做為舉世公認的美聲唱法，它首先是意大利的民族唱法，由于它科學(xué)的發(fā)展、完善和提高才被世界人民所接受。以后相繼產(chǎn)生的德國學(xué)派、法國學(xué)派、***學(xué)派，它們都是很好地借鑒和學(xué)習(xí)了意大利美聲唱法科學(xué)發(fā)聲的技術(shù)，融洽地容盡了自己本民族的語言，完美地表達了自己民族的文化和情感。這種美聲唱法的發(fā)聲技術(shù)同漢語語言融為一體，同樣也會完美**。

　　民族唱法

　　民族唱法包括的范圍比較廣泛，如民歌唱法，各種說唱藝術(shù)，各種戲曲唱法，民族新唱法等。民族新唱法在繼承優(yōu)秀的民族演唱傳統(tǒng)基礎(chǔ)上，在聲音訓(xùn)練上，大膽向美聲唱法學(xué)習(xí)，注意真假聲結(jié)合的混聲唱法的運用，同時也注意到真聲色彩的發(fā)揮，充分發(fā)揮人聲各腔體的共鳴效果，追求高位置共鳴和正確的呼吸**咬字清晰，發(fā)聲圓潤通暢，聲音明亮，位置靠前，語言清晰，演唱親切自然，擴展了音域民族風(fēng)格強，聲音的可塑性強。

　　藝術(shù)處理

　　藝術(shù)處理是一種科學(xué)的演唱技術(shù)，通過語言、作品及表現(xiàn)風(fēng)格來展現(xiàn)。由于各民族的**、經(jīng)濟、歷史、文化、傳統(tǒng)、習(xí)俗、語言特點、審美觀點、生長環(huán)境以及演唱者的專業(yè)基礎(chǔ)、文化修養(yǎng)、人生觀等諸多因素的影響，在演唱技術(shù)的運用和表現(xiàn)風(fēng)格上，都會存在差異。事實上正是由于語言風(fēng)格、旋律風(fēng)格作品、演唱者自我表現(xiàn)能力的不同，才賦予聲樂藝術(shù)以強大的生命力、表現(xiàn)力、感染力和潛力。

　　美聲唱法

　　美聲唱法的技術(shù)訓(xùn)練過程，決不是單一的聲音塑造，同時包括歌唱語言的學(xué)習(xí)、運用，作品的理解能力、對音樂表現(xiàn)能力的培養(yǎng)等方面，有機聯(lián)系，缺一不可。美聲對人聲給以了科學(xué)的分類，男聲包括戲劇男高音和抒情男高音，有男中音，男低音，女聲有戲劇女高音，抒情女高音，花腔女高音，女中音，女低音。這樣的分類，給學(xué)習(xí)和訓(xùn)練帶來了很大的方便，使學(xué)習(xí)者從中選擇適合于自己聲音特點和生理特點的聲部來進行學(xué)習(xí)，避免由于聲部的不合適而走彎路，甚至唱壞了嗓子。

　　民族唱法

　　多年來，我國的民族聲樂藝術(shù)的研究和學(xué)**前進了一大步。首先，從聲樂觀念上講，未經(jīng)過訓(xùn)練的自然嗓音的甜脆亮，與經(jīng)過訓(xùn)練達到的甜脆亮不一樣。從歌唱語言上講，用*時自然質(zhì)樸、有些并帶有地方色彩的語言來歌唱，與通過訓(xùn)練達到使用藝術(shù)語言的歌唱也并不相同。民族唱法就在我們身邊，我們非常熟悉它，也不存在語言障礙問題，但要想學(xué)到真正的民族唱法歌唱技能，必須對它有一個科學(xué)的認識，不要停留在原生態(tài)的水*去看待它。

美聲唱法和民族唱的區(qū)別3

　　民族唱法與美聲唱法對呼吸的運用中，基本原理、方法和作用是相同的，所遵循的自然規(guī)律也是一致的。兩種唱法即使有不同也是由于所演唱作品的格式、語言特點、唱腔風(fēng)格、感情表現(xiàn)和對聲音的要求等方面的不同而產(chǎn)生的。

　　發(fā)聲方法

　　美聲唱法

　　美聲唱法從聲音來說，是真聲和假聲都用，真假聲按音高比例的需要混合著用。真假聲混合這種聲型，在整個聲區(qū)自下而上混合，聲音**連貫，沒有明顯的換聲點。

　　民族唱法

　　民族唱法用的真聲比例較多，但對聲帶損傷較大，所以美聲唱法這種聲型具有明亮、流暢的特點，在民族唱法中占有越來越重要的地位。這種聲型演唱的作品范圍廣泛，除戲曲、曲藝、民歌外，對***劇、近現(xiàn)代創(chuàng)作歌曲中民族風(fēng)格較強的作品均適于演唱。因此，它被越來越多的民族聲樂愛好者所采用，其優(yōu)點是不受音域限制，更多地吸收美聲唱法的長處，又能保持民族風(fēng)格特點。

　　正確的發(fā)聲

　　美聲唱法和民族唱法的發(fā)聲主要特點，用一句話來概括就是：美聲唱法是混合聲區(qū)唱法，民族唱法真聲偏多。聲區(qū)是客觀存在的，人聲本來就有真聲和假聲兩個機能存在，才得到寬廣的音域。民族唱法在向美聲唱法學(xué)習(xí)和借鑒的過程中，如何既能運用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)律，又能保持民族語言特點，需要每一個民族聲樂愛好者共同探索。

　　共鳴腔運用

　　歌唱時需要靠共鳴腔體，每種唱法都包括：頭腔共鳴、口腔共鳴、胸腔共鳴。從共鳴來說，是把歌唱所能用的共鳴腔體都調(diào)動起來。歌唱時的音色好聽不好聽，關(guān)鍵在于共鳴的使用。很多聲樂學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)中能親身體驗，吸氣的時候打開喉嚨，很自然地我們的共鳴腔體也隨之打開，就好像是一條長長的空蕩蕩的通道。當呼吸產(chǎn)生原動力，聲音出現(xiàn)了，同時頭部也會有一種振動的感覺，有的人會覺得暈暈的，這就是用到了共鳴。

　　美聲唱法

　　美聲唱法是混合共鳴，聲音真假混合，根據(jù)音的高低來分布，某些部分的共鳴多一些，這樣發(fā)出來的聲音色彩就很優(yōu)美。美聲唱法唱歌劇時，咽腔和鼻咽腔用得多，到高音也不掩蓋。這種唱法強調(diào)頭腔共鳴，強調(diào)高位置的唱法，注重在演唱過程中三個聲區(qū)的**，頭腔共鳴、口腔共鳴、胸腔共鳴。這三種共鳴是維持三個聲區(qū)轉(zhuǎn)換的基礎(chǔ)，使其轉(zhuǎn)換自然、自如、靈活、**。

　　民族唱法

　　民族民間唱法頭腔比較靠前，聲音比較集中明亮。民族民間唱法主要是按口腔共鳴應(yīng)用技術(shù)進行歌唱。民族唱法與美聲唱法在歌唱共鳴理論和技術(shù)方面，存在著顯著的共同點和差異，正是這些異同之處，構(gòu)成了二者各具特色的藝術(shù)風(fēng)格特色和截然不同的藝術(shù)效果。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展6）

——德國牧羊犬的訓(xùn)練方法視頻

德國牧羊犬的訓(xùn)練方法視頻1

　　在牧羊犬幼小的時候，它看不見，需要在固定的圈子里爬行，它會接受很多外界的信息，進行自我分析。我們就需要幫助牧羊犬進行訓(xùn)練。

　　當牧羊犬寶寶睜開眼睛的時候是一個過渡期，雖然你可以看到牧羊犬的眼睛已經(jīng)睜開。但是牧羊犬幼犬依然看不到東西，等到十八天左右牧羊犬就有視覺了，牧羊犬就可以進行交際活動了。

　　當三個月以后了，牧羊犬就可以離開狗窩了，大一點的牧羊犬就會照顧牧羊犬幼犬。有時候當牧羊幼犬離開窩后，成年的公牧羊就有可能沖撞牧羊犬幼犬。

　　在牧羊犬進入了“影響期”時，就可以區(qū)分外界情況了。這一時期對牧羊犬的.行為舉止都是很重要的。與同類和人類的接觸都會給牧羊犬幼犬造成很重要的影響。別讓它對人類產(chǎn)生恐懼心里。

　　在牧羊犬進入“社會化”階段，你就需要訓(xùn)練牧羊犬成為人犬關(guān)系中社會化的成員。這時候你就需要嚴格的要求它，不要溺愛。如果牧羊犬幼犬不聽話，就可以采取一些懲罰比如孤立讓它懂事之類的。

　　當然對于牧羊犬幼犬來說很多嚴格的訓(xùn)練它們完成不了，所以不要給他們提過高的要求。在訓(xùn)練牧羊犬的時候玩耍也是很好的方式。好好培養(yǎng)他們的關(guān)系以固定牧羊犬幼犬在整個狗群中的地位。

　　當牧羊犬進入“犬群秩序期”，時就可以進行教育和簡單的職業(yè)訓(xùn)練了。這個時候就可以經(jīng)常和牧羊犬幼犬玩耍出游。促進牧羊犬腦結(jié)構(gòu)的發(fā)育。

　　在牧羊犬進入“性成熟期”。公犬就會在小便時抬起后腿，這時候母犬就會攻擊牧羊犬幼犬并進入第一個**期。在這一時期就需要主人保持權(quán)威，因為這時候狗狗就不一定聽話了。

　　除此之外在訓(xùn)練牧羊犬的時候要使用同一需要的口令。全家人都要共同使用同一個，要清楚，簡短。這樣訓(xùn)練狗狗效果會比較好。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展7）

——最新合唱訓(xùn)練方法干貨

最新合唱訓(xùn)練方法干貨1

　　在日常的合唱教學(xué)工作中，我們要想聽到學(xué)生那美妙如天籟的聲音，則需要在以下幾個方面下些工夫：聲音的**、氣息的訓(xùn)練、培養(yǎng)頭聲的感覺、做到真假聲相結(jié)合，并做到三個準確：音準準確，節(jié)奏準確，演繹作品準確。作為一名合唱指揮，所追求的是人聲的完美演繹，而無伴奏合唱的訓(xùn)練可以使合唱隊的演唱水*進入更高一級的**境界，在這方面也應(yīng)有所嘗試。

　　一、聲音的**

　　每個孩子的音色、音質(zhì)都各不相同，對聲音的感受力也不相同。這時學(xué)生的聲音就如同一架沒有調(diào)好弦的鋼琴，需要音樂教師當一當調(diào)律師，對學(xué)生的聲音提出要求，告訴學(xué)生用輕聲去歌唱。“輕聲”實際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)發(fā)聲的基礎(chǔ)， “輕聲”的歌唱訓(xùn)練，能有效地克服發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬，能使學(xué)生的歌唱更從容，對防止學(xué)生的喊唱，形成正確的發(fā)聲方法是相當重要的。當學(xué)生輕聲歌唱時，會調(diào)動更多的聽覺來傾聽自己與他人的聲音，教師也要經(jīng)常地告訴學(xué)生：向大家的聲音靠攏!用聽覺來調(diào)整自己的聲音!這樣學(xué)生會更容易獲得相對**的聲音。

　　二、氣息的訓(xùn)練

　　呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時期，氣息淺、聲音稚嫩、對聲音的強弱**能力較差，所以唱起歌來有時感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結(jié)果是，出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓(xùn)練是十分必要的。

　　胸腹式聯(lián)合呼吸的狀態(tài)是比較科學(xué)的呼吸狀態(tài)。即用胸腹舒展、擴張的動作有規(guī)律地進行吸氣;用小腹腹肌的力量推動氣息**而發(fā)聲，這種發(fā)聲訓(xùn)練就是氣聲結(jié)合的方法。但是在訓(xùn)練中我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在吸氣時為了吸得深出現(xiàn)提肩的現(xiàn)象，為了避免這種想象的.發(fā)生，我采取了彎腰吸氣，保持住然后直立再呼氣的方法，這樣，學(xué)生在彎腰的情況下吸氣，一是不會出現(xiàn)提肩現(xiàn)象，二是更容易將氣吸到腰腹的位置。這種訓(xùn)練使學(xué)生的聲音更穩(wěn)定、靈活、有彈性、有流動的感覺。

　　在此基礎(chǔ)上，我們還會采取其他的一些方法，如：要求學(xué)生保持好正確的站立姿勢。然后給學(xué)生作示范：用腹式呼吸聞遠處飄來的花香，停頓一秒后，再緩緩地呼出;或用雙手斜拿著歌紙，用**的氣息即腹式呼吸法對著紙角均勻的吹氣，而且要使紙角的振動保持一致的頻率，不能一會兒彎一會直。通過這種方法，訓(xùn)練學(xué)生**氣息的能力，然后逐漸使學(xué)生達到氣流*穩(wěn)的目的。我們都希望合唱隊員都能有個好的嗓音條件，嗓音條件固然重要，但好的聲音決非是好的嗓子所能代替的，它是需要長期艱苦的訓(xùn)練才能得到的。首先是把呼吸的要領(lǐng)告訴學(xué)生，使他們有一個正確的呼吸方法;其次，在每次練習(xí)前，做幾次純呼吸的練習(xí)。在發(fā)聲練習(xí)時，也要使學(xué)生歌唱時做到一切聲音都要從弱聲練起，同時要注意勞役結(jié)合。3、培養(yǎng)

　　三、培養(yǎng)頭聲的感覺

　　學(xué)生受身體發(fā)育條件的限制，缺乏胸腔共鳴，在合唱和歌唱訓(xùn)練中應(yīng)提倡以頭腔為主體的頭腔共鳴。哼鳴是訓(xùn)練聲音集中和獲得高位置共鳴的最好方法。在做這個練習(xí)時，要讓學(xué)生下巴徹底放松，嘴巴微閉，聲音集中在 眉宇之間，不要用**聲帶的喉音，練習(xí)時要有明顯的頭聲感覺，隨著程度的逐步加深，可做多聲部的哼唱練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的頭聲感覺。作到聲區(qū)**，聲音自如。比如：指導(dǎo)一聲部學(xué)生用“l(fā)u”來哼唱《閃爍的小星》的曲調(diào)，二聲部學(xué)生用“l(fā)u”來哼唱以長音“do”和“sol” 為主編配的簡單和聲，取得了較好的訓(xùn)練效果。

　　四、真假聲相結(jié)合

　　童聲合唱訓(xùn)練，在練習(xí)氣息的基礎(chǔ)上還應(yīng)著重于真假聲結(jié)合的訓(xùn)練，這樣的歌唱不但音色柔美豐滿、音質(zhì)清晰干凈，而且發(fā)聲動態(tài)輕快靈巧，強弱變化也運用自如，聲音明亮而不喊叫，柔和而不虛弱，而且宜于協(xié)調(diào)**。在訓(xùn)練中，我運用以假聲帶頭聲的科學(xué)方法。先讓學(xué)生盡量打開并放松牙關(guān)，然后找打哈欠的感覺進行多次練習(xí)。感覺找到后，就讓學(xué)生在高位置上采用真假聲相結(jié)合的歌唱化方法朗讀歌詞，激發(fā)了學(xué)生模仿的興趣。然后用氣息深位置高的方法來發(fā)聲練習(xí)，再引入歌曲教學(xué)，從而使歌唱的聲音得到進一步提高。

　　五、三個準確

　　我們在排練一首合唱作品前，教師要提前做好充分的準備，包括作曲家介紹、作品的創(chuàng)作背景、創(chuàng)作意圖、作品的曲式結(jié)構(gòu)、風(fēng)格特征等等。在排練時要做到嚴格按照曲譜進行訓(xùn)練，做到三個準確：一是音準準確，二是節(jié)奏準確，三是準確演繹作品。對于簡單的合唱作品，完成前兩個準確也許很容易，但對于聲部較多、較難的合唱作品完成前兩個準確并不是一件簡單的事，和聲的橫向和豎向的感覺及音準、復(fù)雜的節(jié)奏、聲部的對位及進出等都需要師生付出種種努力才能做到“準確”二字!為了做好前兩個準確，必要的聽力訓(xùn)練也是必不可少的，經(jīng)常以標準音為中心，訓(xùn)練學(xué)生演唱大小五度等音程、和弦，讓學(xué)生習(xí)慣于聽、唱，并可記住這些重疊的音高，并不斷擴展到其它音高至三和弦。除了訓(xùn)練“橫”向的音準外，還對學(xué)生進行“豎”向的練習(xí)，讓學(xué)生從“豎”的方向聽辨，唱準各音，形成**。如我讓學(xué)生經(jīng)常練習(xí)的一個四聲部短小的和弦進行：

　　經(jīng)過這個練習(xí)，學(xué)生們不僅從“橫”向音準上提高，掌握小二、大三、純四甚至純八度的音程，而且從“豎”的方向能聽出和弦的一個完整的進行，培養(yǎng)了學(xué)生相互配合的習(xí)慣，把聽與唱緊密地結(jié)合，取得了很好的效果。對于第三個準確則建立在教師對音樂作品的把握上，要求教師有較高的音樂感悟力和音樂修養(yǎng)，更需要教師有不斷學(xué)習(xí)、不段提高的精神!是已經(jīng)有了一個較好的基本音高觀念之后六、無伴奏合唱的訓(xùn)練：經(jīng)過了合唱訓(xùn)練的“初級階段”，換句話就是已經(jīng)有了一個較好的基本音高觀念之后，在練聲曲目的安排上，有意識地加入了無伴奏練聲訓(xùn)練，可以使合唱隊的演唱水*進入更高一級的**境界(這里可選用的練聲小曲有柯達伊的無伴奏小品)。因為合唱隊的音準方面的不足，在有伴奏演唱的情況下暴露得不是非常明顯，但在無伴奏演唱的情況下，便會極為迅速地表現(xiàn)出來，便于指揮找出產(chǎn)生不**的癥結(jié)所在，從而可以對癥下藥，使演唱水*不斷地提高。無伴奏合唱的音準問題大多數(shù)屬于向下跑調(diào)，即低于原調(diào)。例如：《小白菜》這首無伴奏歌曲，我定的調(diào)是G大調(diào)，但無論是合唱或獨唱，在演唱結(jié)束時已變成了#F調(diào)或F調(diào)。分析下來，這多數(shù)是由于氣息的**、音樂素養(yǎng)，特別是聽音能力方面的缺陷所造成的，因此，在進行無伴奏合唱時，我嚴格三項要求：

　　1、練聲不但對“橫”的旋律高低進行音準感要求高，而且對“豎” 的和弦音響也要求較為靈敏的感覺，能適當進行調(diào)節(jié)。2、學(xué)生們相互配合，有良好的使用觀念。3、嚴格排練紀律，***更集中，要靠整個合唱隊的藝術(shù)水*，也靠指揮在紀律教育上的嚴格要求。

　　對于少數(shù)向上跑調(diào)的學(xué)生，我估計很多情況下由于過分激動、緊張、氣息過淺所致。針對這種情況，我要求他們加強聽音的***，并做一些深呼吸等放松動作，必要時進行課后輔導(dǎo)。

　　作為一名合唱指揮，我所追求的是人聲的完美演繹，它直接反映的是人的情感，高水*的合唱是十分受人喜愛的。但要達到這一愿望不是一朝一夕就能達到的，其中所要解決的問題還有許多，我愿意朝著這個目標努力不懈。合唱教學(xué)中還有很多值得我們探索的問題，為了能聆聽到那集中、**、清澈、甜美的如天籟般的聲音，我們付出多少，做出多少努力都是值得的!

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展8）

——游泳的體能訓(xùn)練方法

游泳的體能訓(xùn)練方法1

　　游泳運動員體能訓(xùn)練概念

　　對于游泳訓(xùn)練而言，采科學(xué)、合理的訓(xùn)練**，可改善人機體形態(tài)，轉(zhuǎn)移人體物質(zhì)能量，發(fā)揮人體潛在能力，調(diào)節(jié)外界環(huán)境運動。在體育項目中，游泳運動區(qū)別于走、跑運動，漂浮是游泳運動最為顯著的特點，在游泳運動時，必須通過消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，與游泳者身材、游速、水質(zhì)相關(guān)。由于漂浮作用力，游泳所需能量，遠遠大于跑步能耗。在游泳運動時，有氧代謝十分明顯。若距離越短，人體無氧代謝比重愈大。另外，運動員的體能，和機體器官水*、形體結(jié)構(gòu)、儲備心理、外界環(huán)境、意識品質(zhì)等因素有關(guān)。所以，對于游泳運動員而言，體能主要為代謝狀況、技能水*和形體結(jié)構(gòu)的綜合型表現(xiàn)。

　　游泳運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容

　　現(xiàn)階段，運動訓(xùn)練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓(xùn)練重要性，在體能訓(xùn)練中，游泳運動主要包含如下三個方面。

　　首先，一般身體訓(xùn)練。對于運動員而言，一般身體訓(xùn)練是項目運動的基礎(chǔ)，是運動物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理、解剖與生化知識，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、**，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎(chǔ)。

　　其次，專項體能訓(xùn)練。一般來說，專項體能訓(xùn)練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓(xùn)練，提升機體與水體環(huán)境的適應(yīng)度，加強抗時差訓(xùn)練，提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中，主要包含水上訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng)，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續(xù)前進。而實現(xiàn)這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態(tài)，方可獲取專項體能訓(xùn)練的最佳效果。

　　第三，綜合體能訓(xùn)練�？梢哉f，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，通過實戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓(xùn)練中，主要包含單一、復(fù)合與表達等三種運動能力培養(yǎng)。其一，單一運動能力。在體能訓(xùn)練中，運動員專門訓(xùn)練單一動作，將整套動作分解為幾個**、單一的動作，教練進行個別指導(dǎo)，進而提升運動員的整體水*；其二，復(fù)合運動能力。通過單一體能訓(xùn)練之后，再進行連續(xù)、系列的動作訓(xùn)練，因游泳運動動作呈周期性特點。

　　所以，體育工作者根據(jù)運動實際競賽情況，分解整套動作，再組合在一起，形成一條復(fù)合動作。以復(fù)合訓(xùn)練方式，提升運動員的實際競賽水*，增強專項運動能力，分解復(fù)雜動作。例如，在爬泳訓(xùn)練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動作，再組合這些動作，進行循環(huán)、復(fù)合訓(xùn)練；其三，表達運動能力。表達運動能力是指運動員已經(jīng)獲得復(fù)合運動、單項運動能力。處于比賽情況下，運動員可完成復(fù)合運動、單項運動。

　　游泳運動員的體能訓(xùn)練原則

　　游泳運動訓(xùn)練是一項專業(yè)性、特殊性的運動訓(xùn)練，因運動員諸多因素不同，為確保訓(xùn)練效果，必須按照一定原則進行訓(xùn)練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓(xùn)練時，必須按照如下原則。

　　首先，個體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個體化原則，通過體能訓(xùn)練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓(xùn)練效果。在不同階段，運動員的'體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點，使主導(dǎo)因素突出。

　　其次，科學(xué)安排體能負荷。在體能訓(xùn)練中，主要包含強度負荷、數(shù)量負荷。而游泳運動訓(xùn)練，基本是“年、月、周”的次數(shù)訓(xùn)練，強度指速度與時量的練習(xí)質(zhì)量，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ)，強度為訓(xùn)練核心，關(guān)系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數(shù)量相互補充，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練，必然影響體能訓(xùn)練效果。

　　第三，系統(tǒng)性原則。游泳運動的體能訓(xùn)練，作為連續(xù)性、變化性過程，是一個生物改造、訓(xùn)練積累的過程。為保持訓(xùn)練效果，必須進行長期體能訓(xùn)練。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機結(jié)合，訓(xùn)練是為提升機體能量，恢復(fù)則為進一步提升。因此，體能訓(xùn)練是一個“負荷到疲勞、恢復(fù)到再負荷”的過程，也是一個現(xiàn)代運動訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練過程中，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律�？茖W(xué)安排休息、負荷，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求，是體能訓(xùn)練的重要原則。

　　第四，訓(xùn)練負荷專項。體能訓(xùn)練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練。每個運動員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素，進而提升競技水*。現(xiàn)階段，競技運動需求不斷提高，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學(xué)、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水*，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水*，以良好體能為基礎(chǔ)。通過體能訓(xùn)練，可提升先天遺傳優(yōu)勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓(xùn)練，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮，使競技能力最大化。

　　第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓(xùn)練作為客觀性、特殊性物質(zhì)活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓(xùn)練周期，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練**，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而體能訓(xùn)練，是對時間、空間的處理過程。

　　游泳運動員的體能訓(xùn)練要求

　　全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì)，提高與游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和*衡能力，從而保證運動員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水*，增強游泳比賽的應(yīng)變性能力，延長運動員壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強的意志品質(zhì)。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓(xùn)練中，必須滿足如下要求。

　　首先，樹立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時，需全面認識體能訓(xùn)練含義，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時，還需注重身體機能、身體形態(tài)訓(xùn)練。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識，方可真正了解體能訓(xùn)練含義，在實際訓(xùn)練安排中，納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此，訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀。

　　其次，合理運用各種恢復(fù)**。在國際體壇中，訓(xùn)練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中，合理運用恢復(fù)**，采取心理、醫(yī)學(xué)生物、營養(yǎng)補充等恢復(fù)**，使訓(xùn)練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須****恢復(fù)**的運用。

　　第三，科學(xué)安排專項、一般體能訓(xùn)練。立足人體結(jié)構(gòu)角度，人體作為有機整體，具有局部功能優(yōu)勢。專項、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系。一般訓(xùn)練，是為提升運動員的健康水*、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎(chǔ)。若僅開展專項體能訓(xùn)練，運動員的機體機能、系統(tǒng)機能無法提高，專項系統(tǒng)也無法明顯提升。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機體總體水*，是專項訓(xùn)練的前提、保障。

　　第四，培養(yǎng)意志品質(zhì)。由于長期體能訓(xùn)練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓(xùn)練十分枯燥、單調(diào)。在游泳項目中，運動員的心理穩(wěn)定、感情**、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓(xùn)練不僅是機體訓(xùn)練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓(xùn)練意識，培養(yǎng)運動員的堅強、刻苦精神。

　　結(jié)語

　　綜上所述，在體能訓(xùn)練中，必須了解訓(xùn)練理論，掌握生理學(xué)基礎(chǔ)，對于訓(xùn)練的恢復(fù)、數(shù)量、時空、強度等因素，必須合理安排，確保機體適應(yīng)能力、反應(yīng)能力最大化，進而提升訓(xùn)練效果。只有這樣，方可準確把握訓(xùn)練各要素，使之互相作用，使訓(xùn)練過程更具**性、合理性，有利于選擇最佳訓(xùn)練**、方法，獲得最佳訓(xùn)練效果。同時，運動員能否提高運動水*，除先天遺傳因素，和科學(xué)訓(xùn)練具有巨大關(guān)系。

　　身體機能適應(yīng)能力、反應(yīng)能力具有一定規(guī)律，不是刺激強度愈大，訓(xùn)練效果愈好，應(yīng)該有機結(jié)合運動負荷和運動恢復(fù)，根據(jù)機體變化規(guī)律，科學(xué)安排運動訓(xùn)練，方可獲得最佳訓(xùn)練效果。所以，要想提升體能水*，必須掌握訓(xùn)練生理學(xué)知識，掌握機體刺激反應(yīng)、恢復(fù)規(guī)律與適應(yīng)規(guī)律，促使體能訓(xùn)練效果最大化。

美聲唱法的訓(xùn)練方法（擴展9）

——籃球訓(xùn)練方法

籃球訓(xùn)練方法1

頸后負重深蹲：深蹲是反應(yīng)身體素質(zhì)水*的硬性指標之一，重點訓(xùn)練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對于籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎(chǔ)。**著名籃球訓(xùn)練師有句很著名的話：“全場48分鐘內(nèi)，你觸球并使用上肢的時間可能占全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內(nèi)你無時無刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見一斑。

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養(yǎng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功能力的訓(xùn)練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

懸垂提拉

直腿硬拉

膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓(xùn)練動作，但對籃球運動亦具有實戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對爆發(fā)力的使用。

膝上翻

高翻

力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完**體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡。完成這一過程的協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水*。進行該項訓(xùn)練除了提高力量水*外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對肌肉的**能力，這是競技對抗運動的必備素質(zhì)。

Step 1. 提拉

Step 2. 膝上翻+頸前深蹲

Step 3. 頸前推舉

臺階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步：臺階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水*。

臺階練習(xí)

正弓箭步

側(cè)弓箭步

山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側(cè)豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的**能力，提高奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)時身體的`穩(wěn)定性。