21天減肥法食譜60篇
21天減肥法食譜1
只喝白開水或者蜂蜜水。
注:此階段為前3天,斷食療法(完全禁食,排毒階段,飲用白開水或蜂蜜水)。
小貼士:從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。
早餐:咖啡,橙子,蘋果。
午餐:煮雞蛋一個(gè),蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。
注:此階段為中8天,食用蔬菜水果餐,不可過(guò)量(禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
推薦的食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦的食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐***炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦的食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注:此階段為后10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
21天減肥法食譜60篇擴(kuò)展閱讀
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展1)
——21天減肥法及食譜60篇
21天減肥法及食譜1
21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過(guò)**飲食的份量和種類,**進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用,會(huì)一定程度上影響健康,應(yīng)慎重采用。
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然,不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的,會(huì)造成不良反應(yīng),堅(jiān)持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
第三階段
后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然而然地為你“效勞”。
21天減肥法及食譜2
推薦食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐***炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血 豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉, 涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五
早餐 一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐***牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸 湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
注意:這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用,可以任選某一餐的食物,**搭配。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展2)
——21天減肥法及食譜 (菁選2篇)
21天減肥法及食譜1
21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過(guò)**飲食的份量和種類,**進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用,會(huì)一定程度上影響健康,應(yīng)慎重采用。
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然,不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的,會(huì)造成不良反應(yīng),堅(jiān)持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
第三階段
后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然而然地為你“效勞”。
21天減肥法及食譜2
推薦食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐***炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血 豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉, 涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五
早餐 一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐***牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸 湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
注意:這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用,可以任選某一餐的食物,**搭配。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展3)
——21天減肥法食譜
21天減肥法食譜1
只喝白開水或者蜂蜜水。
注:此階段為前3天,斷食療法(完全禁食,排毒階段,飲用白開水或蜂蜜水)。
小貼士:從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。
早餐:咖啡,橙子,蘋果。
午餐:煮雞蛋一個(gè),蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。
注:此階段為中8天,食用蔬菜水果餐,不可過(guò)量(禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
推薦的食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦的食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐***炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦的食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注:此階段為后10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展4)
——3天減肥法-排毒減肥餐60篇
3天減肥法-排毒減肥餐1
【早餐】
蔬菜沙拉
材料:蘆筍30克、南瓜30克、蘋果醋1小匙、梅汁1小匙
做法:1.蘆筍**后,切長(zhǎng)約7公小分段備用。 2.南瓜**,切一口大小,備用。 3.備一鍋滾水,將材料汆燙1分鐘,撈起瀝干后與蘋果醋、梅汁拌勻即可。
地瓜酥餅
材料:地瓜120克、地瓜粉100克、竹鹽少許
做法:1.地瓜蒸熟后去皮,趁熱壓成泥。 2.將地瓜粉、竹鹽放入地瓜泥中,拌勻成面團(tuán)。 3.面團(tuán)搓長(zhǎng)條,并分成數(shù)段,用凰挬甡˙s成厚片。 4.*底鍋用中火熱鍋,放進(jìn)厚片,煎至兩面成金黃色即可。
杏果糙米粥
材料:杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc
做法:1.奇異果切成小丁。 2.杏仁放進(jìn)密封袋中,用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。 3.煮一鍋水,煮沸后,再倒入糙米、薏仁,以小火熬粥。 4.熄火后,于粥中加入杏仁、奇異果,攪拌均勻即可。
【午餐】
黑米粽
材料:紫米2杯、芋頭1顆、腰果1大匙、粽葉2片、棉線1條
做法:1.紫米**后,泡水1小時(shí)。 2.芋頭蒸熟后,去皮搗成泥,并均勻拌入腰果。 3.將芋頭泥揉捏成長(zhǎng)條,切段。 4.把2片粽葉彎成三角圓錐形,盛入2大匙紫米,放入芋頭泥,再蓋上1匙紫米。 5.將上端粽葉往下覆蓋包住內(nèi)餡,用棉線繞三圈后打上活結(jié),可放入電鍋中蒸熟。
沙拉
材料:玉米筍30克、玉米粒1大匙、小黃瓜1根
做法:1.小黃瓜切成長(zhǎng)條,玉米筍對(duì)切。 2.玉米粒、玉米筍以滾水汆燙,撈起瀝干。 3.將所有材料裝盤。
丸子湯
材料:豆腐1塊、紫菜10克、九層塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙
做法:1.豆腐放進(jìn)面粉袋中,用力擠出水分,直到擰不出水為止。 2.取出豆腐與味噌、地瓜泥拌成豆泥,捏成丸子大小,放進(jìn)煮滾的水中。 3.最后放進(jìn)紫菜,九層塔即可。
【晚餐】
紅豆饅頭
材料:全麥面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、紅豆10克、溫水1杯
做法:1.紅豆先浸水2小時(shí),加熱煮軟后,一同放進(jìn)果汁機(jī)中打勻。 2.取一大盆,放入全麥面粉、中筋面粉、酵母粉、紅豆水搓揉均勻成面團(tuán)。 3.以濕布覆蓋盆上,置放約一小時(shí),待面團(tuán)發(fā)起。 4.將面團(tuán)再揉成長(zhǎng)條形,切小段,放入電鍋內(nèi)蒸約15分鐘即可。
三椒沙拉
材料:青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙
做法:1.將青椒、紅甜椒、黃甜椒**后,切成細(xì)絲置于盤中。 2.最后擺放上核桃,淋上梅汁、梅醋。
冬菇竹笙湯
材料:冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc
做法:1.先把竹笙、冬菇泡水,發(fā)透后,將竹笙切段備用。 2.將水倒于鍋中煮沸,放進(jìn)竹笙、冬菇,以小火煮約20分鐘,即可熄火。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展5)
——瑜伽減肥法 (菁選3篇)
瑜伽減肥法1
1、球上三角式練瑜伽球
雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
2、舉手抓大竹式練瑜伽球
主要保持*衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng)。
3、單腿輪式練瑜伽球
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)**可以刺激大腦的*衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的*衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
4、站式鍛練瑜伽球
注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
5、座角式練瑜伽球
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩**,改善月經(jīng)不調(diào)。
瑜伽減肥法2
長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的'衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
瑜伽減肥法3
1、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。
瑜伽可以減肥嗎
在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)*衡狀態(tài)。
2、有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人
瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,在練習(xí)時(shí),需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。
如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來(lái)難度更小,因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`*靜。
3、工作壓力大的人
瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)放松一下。
但練習(xí)時(shí),需注意,切勿急躁,以免無(wú)法按要求完成基本動(dòng)作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展6)
——21天減肥法該怎么做 (菁選2篇)
21天減肥法該怎么做1
21天減肥法小貼士
21天減肥法是一種**性很嚴(yán)格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
21天減肥法詳細(xì)方法:
1、前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3、后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食錚?
網(wǎng)友21天減重19斤實(shí)例分享:
減肥不是那么難的,沒(méi)有什么做不到的。嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。
21天減肥法21天的艱辛,21天的堅(jiān)持,終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤,162CM。姐妹們努力
第1階段:就是喝白開水,其他的什么都沒(méi)有喝。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激,喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無(wú)論如何不作弊,要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法,前三天每天喝水很多還是覺(jué)得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來(lái)說(shuō)前三天堅(jiān)持下來(lái)還比較容易吧。減了6斤。
第2階段:就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜,上午下午各一水果。減了7斤。
第3階段:晚上盡量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2階段的時(shí)候都感覺(jué)自己有點(diǎn)厭食了,對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。)不過(guò)還是覺(jué)得這21天收獲好多,至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。
21天減肥法該怎么做2
第一階段——排毒階段
在體質(zhì)正常情況下,一天飲水不少于2500毫升(切記:完全斷食,只飲水)
第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外,吃8成飽,多喝水),上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果(切記:禁食主食,脂肪和甜食類)。
第三階段——鞏固階段
正常飲食,但要半飽,也就是吃點(diǎn)就行,還要杜絕零食,晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間,以后就不再吃任何食物。)能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法(切記:睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
21天減肥法食譜:
第一天:只喝水
第二天:只喝水
第三天:只喝水
第四天:黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第五天:蛋清2個(gè)海帶青菜湯***+梨
第六天:***+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果
第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子
第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯 獎(jiǎng)勵(lì)褲子
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子
第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
第十一天:***+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果 獎(jiǎng)勵(lì)羽絨服
第十二天:豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十三天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第十五天:豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十六天:蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天:豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子
第十八天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十九天:純奶1包砂鍋一份蘋果2個(gè)
第二十天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第二十一天:蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展7)
——28天過(guò)午不食減肥法 (菁選2篇)
28天過(guò)午不食減肥法1
過(guò)午不食減肥法
什么是過(guò)午不食減肥法,顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法,這過(guò)午不食減肥法 對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族,是一個(gè)非?焖儆行У臏p肥方法的。不 過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的,主要你能堅(jiān)持下去奇 跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。
這個(gè)方法瘦身速度快,而且時(shí)間要求不長(zhǎng),基本上一個(gè)28天輪回就能瘦10-20斤左右,基數(shù)越大瘦的越多,堅(jiān)持半年的話,你絕對(duì)可以變換成吃不胖的體質(zhì),而且身材也只會(huì)越來(lái)越完美,搭配運(yùn)動(dòng)的話瘦的更快也更加穩(wěn)定不容易反彈。
過(guò)午不食減肥法的減肥原理:
目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的.燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞, 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù),此時(shí)就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期,飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期,48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期不然 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。
過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減 重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
28天過(guò)午不食減肥法2
(1)減肥前準(zhǔn)備工作:
1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .
2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺.
3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
(2)簡(jiǎn)單原則:
1. 早餐加1~2份水果。
2. 午餐吃飽一點(diǎn),加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3. 下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之后再慢慢調(diào)整。
4. 若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之后再慢慢調(diào)整。
5. 早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超過(guò)300cc 。
不適合過(guò)午不食減肥法的群體?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展8)
——最有效三日減肥法
最有效三日減肥法1
蜂蜜
蜂蜜水減肥法第1日:清空腸胃,排出宿便
材料:蜂蜜、玫瑰花、綠茶。
搭配:清晨起床之后,用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;
午餐用沖泡3分鐘的綠茶來(lái)搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶,喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;
晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶,喝兩杯即可。
效果:第一天堅(jiān)持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便,一般飲用者在下午或傍晚就會(huì)有很強(qiáng)烈的便意,如果你實(shí)在覺(jué)得饑餓難耐,可以吃1勺蜂蜜緩解。
蜂蜜水減肥法第2日:深層排毒,收縮腹部
材料:蜂蜜、紅茶、綠茶。
搭配:清晨飲用一杯溫?zé)岬姆涿劬G茶,同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;
午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食,覺(jué)得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;
晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。
效果:采用蜂蜜水減肥法第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便,但是腸道粘膜上仍舊會(huì)附著很多毒素和垃圾,正是由于宿便被排空,第二天的食譜才能進(jìn)一步達(dá)到深層排毒效果。
蜂蜜水減肥法第3日:稀釋腎毒,加速代謝
材料:蜂蜜、綠茶、薄荷。
搭配:清晨用一杯溫?zé)岬募兎涿鬯鳛樵绮?
午餐選用2杯蜂蜜紅茶,再搭配2勺純蜂蜜;
晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后,稍微放涼兌上2勺蜂蜜,飲用2杯作為
主食;
效果:第三天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的`調(diào)整,腸胃中的毒素也會(huì)隨之排干凈。
所以這一天主要是增加排尿次數(shù),讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。
21天減肥法食譜60篇(擴(kuò)展9)
——白醋加蜂蜜減肥法
白醋加蜂蜜減肥法1
蜂蜜加白醋減肥具體應(yīng)用:
1、白醋和蜂蜜以1:4比例混合,每天喝一杯。
2、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
3、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
4、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷,“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)**降低。
5、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
6、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋,因?yàn)楣资潜=〈?相對(duì)于減肥就遜色些。同時(shí),蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
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