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天鵝式瑜伽教程

天鵝式瑜伽教程

  天鵝式,正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛煉腹部,改善腹部器官的'血液循環(huán),增強消化功能,防止毒素在體內(nèi)堆積。同時,這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。下面是由小編為大家分享天鵝式瑜伽教程,望對大家有所幫助。

  動作:

  第一步

  以手杖式坐在地面上。彎曲左膝,使左膝和左腳完全放在地面上,左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

  左手放在左膝處,右手捏住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀干保持筆直。

  第二步

  呼氣,身體從髖部開始向前彎曲,前額、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部,雙掌放在地面上,手指指向前方。

  保持這個體式lo一30秒鐘,正常呼吸。

  第三步

  抬升軀干,恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢,重復這個體式。

  注意事項:

  難度★★★★

  益處

  這個體式能夠鍛煉腹部,改善腹部器官的血液循環(huán),增強消化功能,防止毒素在體內(nèi)堆積。同時,這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。

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