天鵝式瑜伽教程
天鵝式瑜伽教程
天鵝式,正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛煉腹部,改善腹部器官的'血液循環(huán),增強消化功能,防止毒素在體內(nèi)堆積。同時,這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。下面是由小編為大家分享天鵝式瑜伽教程,望對大家有所幫助。
動作:
第一步
以手杖式坐在地面上。彎曲左膝,使左膝和左腳完全放在地面上,左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
左手放在左膝處,右手捏住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀干保持筆直。
第二步
呼氣,身體從髖部開始向前彎曲,前額、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部,雙掌放在地面上,手指指向前方。
保持這個體式lo一30秒鐘,正常呼吸。
第三步
抬升軀干,恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢,重復這個體式。
注意事項:
難度★★★★
益處
這個體式能夠鍛煉腹部,改善腹部器官的血液循環(huán),增強消化功能,防止毒素在體內(nèi)堆積。同時,這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。
版權聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻,該文觀點僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務,不擁有所有權,不承擔相關法律責任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權/違法違規(guī)的內(nèi)容, 請發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報時請帶上具體的網(wǎng)址) 舉報,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除