夏季健康飲食小常識
夏季健康飲食小常識
夏天是一個炎熱的季節(jié),在夏季健康的飲食常識有哪些呢,在夏季可以怎么做到膳食養(yǎng)生呢?接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
夏季健康飲食小常識
適量攝取酸味食物:
酸味的食物如天然釀造醋、檸檬、山楂、烏梅、李子、蔓越莓、藍(lán)莓、覆盆子、優(yōu)格、泡菜…等,不但能夠生津止渴,使人脾胃大開,還可以抑制微生物繁殖,有極佳的殺菌功效,對于預(yù)防感冒、發(fā)炎也有一定的貢獻(xiàn)。
多吃高纖蔬果:
夏季飲食以甘寒、清淡為宜,烹煮忌重油厚味。多高纖蔬果少肉食,生食至少占全部飲食的三至四成,不論是蔬果精力湯或醋制生菜、西式沙拉,豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營養(yǎng)素、酵素有助于清熱、消暑、通腸消滯、提高細(xì)胞排毒、修復(fù)和再生力,即使暑氣蒸騰依然讓你神清氣爽、不燥不急。
別忘了還要多喝好水!夏天易出汗,即使待在冷氣房中未流汗,體內(nèi)的水分也會大量蒸發(fā)、流失,必須盡量多喝水予以補(bǔ)充,否則皮膚會因缺水而干燥、快速老化,糞便也會因為干、硬難以排出導(dǎo)致便秘,全身機(jī)能組織的運(yùn)作更將因此而大亂。
適宜夏天養(yǎng)生的蔬果除了前述酸味食物之外,還有夏天盛產(chǎn)的絲瓜、黃瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、楊桃等,有利尿消腫、清熱解毒、降火消炎作用的當(dāng)令蔬果。
夏季是萬物蓬勃生長的季節(jié),蔬果種類繁多,瓜類之外還有葉菜、根莖、菇菌、海藻類,都是美味、營養(yǎng)又經(jīng)濟(jì)的最佳選擇,再適量吃一些豆類、堅果、種子,營養(yǎng)就均衡且完善了。
還有一些藥草植物也不妨多加運(yùn)用,例如洋甘菊、薰衣草、迷迭香、薄荷、杭菊等香草植物,在疲勞倦怠、昏昏欲睡、情緒低落時,都可以泡上一壺慢慢啜飲,它們其中的成分及散發(fā)出來天然清香可以提神醒腦、消除疲勞、舒緩壓力、鎮(zhèn)定情緒、幫助消化、促進(jìn)新陳代謝,提升免疫力。
炎炎夏日,我們在飲食上更應(yīng)注意,我們很多人在這個時候沒有胃口,飯量大大減小。夏季心火易亢,苦味能泄暑熱去暑濕,適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲。應(yīng)該多吃一些抑制色素沉著、讓皮膚變白皙的水果,如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。
夏季健康飲食還要注意“三多”:
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙,暑天食后可祛暑清心,對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品:夏季心火易亢,苦味能泄暑熱去暑濕,適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲。
健康飲食:濕氣重的人最好別吃的水果
濕氣重的人不能吃涼性水果
涼性水果如芒果、西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、火龍果、楊桃、山竹、草莓、枇杷、圣女果、奇異果、獼猴桃、甜瓜、柚子等水果。
夏天潮濕悶熱,很多人會有厭食、困乏、舌苔膩黃,大便不成形等癥狀,這些都是脾虛濕盛的表現(xiàn)。
脾主運(yùn)化,喜燥惡濕。一旦體內(nèi)濕熱較重,就會影響脾胃的運(yùn)化功能,造成消化吸收障礙,因此暑熱天氣尤其要注意健脾化濕。這種情況下要注意少吃西瓜、黃瓜、香瓜這些“駐濕”的瓜果,以免傷及脾陽,加重不適。另外,啤酒也是“駐濕”之品,應(yīng)少喝。
從中醫(yī)理論而言,“濕”的一種征兆。體內(nèi)有了濕氣,氣血不暢,也是一種失調(diào),需要通過各種食補(bǔ)或者藥療來“祛濕”。
祛濕類食物有促進(jìn)水濕排出的作用,宜于治療濕癥。
1.茯苓利水滲濕,健脾補(bǔ)氣止瀉,寧心安神。宜于脾虛水停于胃,寒濕腹瀉。不宜與米醋同食。
2.冬瓜利水消痰,消熱解毒。宜于濕熱泄瀉。虛寒泄瀉者忌食。
3.蠶豆清熱利濕,健脾澀精。宜于濕熱泄瀉。氣滯腹脹者忌食。
4.赤小豆利水除濕,通乳,解毒排膿。宜于濕熱泄瀉。
5、薏米,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,宜于脾虛水停于胃,脾虛泄瀉,寒濕泄瀉。
6、玉米補(bǔ)中健胃,除濕利水。宜于脾虛泄瀉,濕熱泄瀉。
7.白豆蔻化濕行氣,溫中止嘔,健胃消滯,解酒。宜于氣滯濕阻,胃脹腹痛,食欲不振,嘔吐。熱癥、陰虛癥忌食,不宜久煮。
下面簡單介紹幾種健脾去濕食療譜:
1、薏米紅豆粥
薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁、土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠。它是是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物,味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕的藥。
它的功效主要就是祛濕,能夠祛除體內(nèi)的濕氣,非常適合夏季及體內(nèi)濕氣較重的人食用。既能當(dāng)飯吃,還能當(dāng)茶喝,是祛濕健脾的佳品。
做法:薏米和紅小豆按2:1配好。把薏米和紅小豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中,加水用猛火煮開,改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。
有人說熬薏米紅豆粥的時候,加一把大米,味道更美。我勸你千萬不要這樣做,因為大米含有濕氣,而紅豆和薏米都是祛濕的,一旦加進(jìn)去大米,就等于加進(jìn)去了濕氣,雖然味道可能更好了,但對于養(yǎng)生來說并非好事,就因為那一把大米,所有的紅豆、薏米就都白費了,功效全無。
2、參芪粥健脾祛濕
做法:黃芪15克,黨參15克,炒薏米60克,炒扁豆15克,紅棗2個,大米100克。先將薏米、扁豆炒至微黃,紅棗去除核,用清水洗凈黃芪、黨參并放入砂鍋內(nèi),加水煎汁。藥汁熬好后,去除藥渣,將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進(jìn)藥汁中煮沸,后用文火煮成粥。
黃芪、黨參具有健脾益氣的作用,薏米、扁豆能夠祛濕,做成能夠養(yǎng)胃的粥,可補(bǔ)中益氣,健脾祛濕,緩解夏季帶來的身體不適。建議可以在粥中加點荷葉,其芳香的味道能夠醒脾化濕、開胃。
需要注意的是,黨參和黃芪是補(bǔ)氣的藥物,冬季進(jìn)補(bǔ)時使用更為妥當(dāng)。如果氣虛、乏力的癥狀不是十分明顯,最好在粥中少放一些,避免上火。
3、紅豆、冬瓜煲生魚湯
做法:生魚一條、宰凈,冬瓜(連皮)500克,紅豆60克,蔥頭5個,煲湯,不放鹽。
功效:補(bǔ)脾、利水、消腫,其作用為補(bǔ)脾而不留邪,利水而不傷正氣。
4、蘿卜蓮子豬舌湯
做法:蘿卜750克、蓮子50克、莧實25克、蜜棗3個、豬舌500克、豬骨750克。全部放進(jìn)鍋里慢煲就行了,記得豬舌要清理干凈。
功效:清潤滋補(bǔ),寬中下氣,可除春寒去濕困。
夏天的膳食養(yǎng)生
1、夏天的膳食養(yǎng)生
百合杏仁粥,鮮百合、杏仁與粳米同煮,加白糖適量溫服,能潤肺止咳,清心安神,用于病后虛熱,干咳勞咳。胡桃粥,取胡桃仁搗碎同粳米同煮,有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈,放入鍋中,同米煮粥,大火煮沸,轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥,不僅能補(bǔ)腎,還可以預(yù)防陽萎、遺精,有延年抗衰老作用。梨粥,梨2只,洗凈后帶核切碎加粳米100克,和水煮粥。
2、夏季的涼性食物
多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。
3、夏季養(yǎng)生之睡眠
注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。午睡對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
夏季養(yǎng)生的原因
1、因為熱天人們出汗較多,體內(nèi)的水分,氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會隨著汗流失不少,引起水鹽代謝失調(diào),亦使血液中形成胃酸所必須的氯離子儲備減少,導(dǎo)致胃液酸度降低,大量出汗也會使體內(nèi)鉀離子過多喪失,加之為了散熱,血液多集中于體表,而胃腸道供血減少,體內(nèi)蓄熱和出汗過多,也使腸胃道內(nèi)各種消化酶的活性降低。這些劣性改變都會直接或者間接的引起食欲減退和消化功能紊亂。若處理不好,亦會誘發(fā)其他一些胃腸道疾患。
2、夏天天氣炎熱,晝長夜短,氣候干燥,根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火,對應(yīng)的臟腑為“心”。因此,醫(yī)師說,夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”,但中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指“心臟”,而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。因此夏季重視心理養(yǎng)生可以保持平和心態(tài)和愉悅心情,有利于降低交感神經(jīng)的'興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。
夏季時令水果有哪些
1、西瓜,西瓜可清熱解暑,除煩止渴。西瓜中含有大量的水分,在急性熱病發(fā)燒、口渴汗多、煩躁時,吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜,癥狀會馬上改善。西瓜所含的糖和鹽能利尿并消除腎臟炎癥,蛋白酶能把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶的蛋白質(zhì),增加腎炎病人的營養(yǎng)。西瓜還含有能使血壓降低的物質(zhì),吃西瓜后尿量會明顯增加,這可以減少膽色素的含量,并可使大便通暢,對治療黃疸有一定作用。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性,使人變的更年輕,減少皺紋,增添光澤。
2、楊梅,楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效,多食不僅無傷脾胃,且有解毒祛寒之功效。楊梅含有多種有機(jī)酸,維生素C的含量也十分豐富,不僅可直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原過程,增強(qiáng)毛細(xì)血管的通透性,而且還有降血脂,阻止癌細(xì)胞在體內(nèi)生成的功效。所含的果酸既能開胃生津,消食解暑,又有阻止體內(nèi)的糖向脂肪轉(zhuǎn)化的功能,有助于減肥。楊梅對大腸桿菌、痢疾桿菌等細(xì)菌有抑制作用,能治痢疾腹痛,對下痢不止者有良效。楊梅中含有維生素C、B,對防癌抗癌有積極作用。楊梅果仁中所含的氰氨類、脂肪油等也有抑制癌細(xì)胞的作用。
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