少林易筋經(jīng)內(nèi)功心法以內(nèi)功為本，外功為用內(nèi)為兼修體用和一是上乘武功的基本特征之一。下面小編將少林絕學(xué)《易筋經(jīng)》的內(nèi)功修煉法做一較為詳細(xì)的整理和介紹。為讀者朋友們提供一套行之有效的強(qiáng)身健體工夫。希望大家喜歡!

　　少林易筋經(jīng)內(nèi)功心法

　　一、易筋經(jīng)

　　《易筋經(jīng)》是《達(dá)摩秘功》的基礎(chǔ)功法之一，其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)、動睜相兼、動中有靜、靜中有動、內(nèi)靜外動、養(yǎng)氣為本，以氣催力，可在較短的時間內(nèi)功成而力增。

　　1、預(yù)備勢

　　面向南方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂自然下垂靠于兩大腿外側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，兩眼平視，自然呼吸。

　　2、養(yǎng)氣樁

　　由預(yù)備勢開始，雙掌掌心向上緩緩前伸上托，與膻中穴，(兩乳連線之中點(diǎn))平齊時翻掌，向下按至身體兩側(cè)，雙掌心向下，微用力下?lián)�，做吐納呼吸一次，繼而雙掌向外上劃圓，上舉超過頭頂，掌心相對：然后掌心向下，指尖相對，沿任脈路線緩緩下按至腹·前，做吐納呼吸一次。閉目，微收會陰，意守丹田十分鐘后，雙掌緩緩分開垂于體側(cè)。

　　3、渾元樁

　　在養(yǎng)氣樁的基礎(chǔ)上，雙掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再緩緩上提胸前腹中穴，然后雙拿外翻分別向左右兩側(cè)移動，平伸成一字狀，掌心向上，然后，大臂帶動小臂向胸前臺攏成環(huán)抱狀，雙時微屈，雙掌虎口成圓形，掌心向里，兩掌之間約距30厘米，掌胸之間約距20厘米，手指微微張開.做吐納呼吸一次。懸頂閉目，舌抵上胯，胸微內(nèi)含，小腹放松，微收會陰，意守丹田約十分鐘，自然呼吸。意念：頭頂藍(lán)夭，腳踏大地，背靠高山，懷抱巨樹，巍然屹立于天地之間。

　　4、練氣樁

　　接渾元樁、右腳向右側(cè)移半步，上身姿勢不變，雙目睜開，平視前方。兩掌外翻緩緩下按至腹前，兩掌心向下，雙腿亦隨之屈膝下蹲成馬步。同時做吐納呼吸一次。兩拿翻轉(zhuǎn)緩緩上提至胸前，與膻中穴齊，掌心向上，指尖相對，然后再翻掌下按至腹前，做吐納呼吸一次，反復(fù)做九次。

　　5、返夭樁

　　接練氣樁，雙掌內(nèi)翻沿弧形緩緩上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相對，成環(huán)抱狀。雙腿亦隨之伸起，膝微屈。做吐納呼吸一次。雙掌外翻分別向左右移至兩側(cè)，雙肘微屈，掌心向上，雙腿屈膝蹲成馬步，雙學(xué)緩緩向上劃圓托舉過頭頂，學(xué)心相對，雙腿隨之直伸。然后雙掌外翻向兩側(cè)沿弧形緩緩下按，掌心向下，上身前俯，做吐納呼吸一次。雙臂合攏，十指相對，掌心向上成環(huán)抱狀，緩緩提至腹前，同時雙肘夾擊兩肋，兩掌繼續(xù)向上托舉過頭頂，掌心向上。然后，雙掌外翻重新向兩側(cè)沿弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸一次。如此反復(fù)九次。

　　意念：雙掌如托抱重物，向天空拋舉。

　　6、歸元樁

　　接返夭樁，雙腿分開，膝微屈，雙常常心向內(nèi)，十指相對成環(huán)抱樹狀，置于胸前。繼而翻掌，雙掌向兩側(cè)外展至背后，掌心對準(zhǔn)腰部的命門穴。然后再將雙掌由后向前移動，左掌心托往右掌背，掌心向里緊貼小腹。懸頂，閉目，沉肩含胸，微收會陰，意守丹田約十分鐘。收功，雙掌分開自然垂于體側(cè)。

　　少林達(dá)摩內(nèi)功

　　1、煉丹法

　　以意領(lǐng)氣送至命門，由命門引氣沿督脈上升到百會，再將真氣從百會引出到下丹田，如此循環(huán)九轉(zhuǎn)為一次，作十八次。

　　要點(diǎn)：煉丹法亦稱九轉(zhuǎn)練環(huán)丹。此練丹法不走四肢經(jīng)路，只沿任督兩脈循環(huán)運(yùn)行。每默念一遍“九轉(zhuǎn)煉環(huán)丹”，真氣運(yùn)行一周。

　　作用：丹為生命之根本，元?dú)饩奂�之所，�?nèi)氣發(fā)動之源�？煞乐文c胃病，高血壓等癥。

　　2、沖天法

　　以意領(lǐng)氣送至命門，走督脈到百會，再沿任脈路線循行通過會陰到命門，真氣由命門上升從百會沖出。

　　要點(diǎn)：沖天法亦稱紅光沖天法，久練此法，即有紅光從百會沖出之感。

　　作用：紅光即是人體精氣所組成，久練此功，可使人精力旺盛，神氣十足。

　　3、煉“三寶”法

　�、僖砸忸I(lǐng)氣，送至百會穴，氣從百會穴發(fā)出沿任脈循行到承漿穴，經(jīng)過天突，膻中，鳩尾，上脘，神厥，曲骨等穴一直下降到會陰穴。

　�、谡鏆膺\(yùn)行到會陰穴分出兩支到兩足走兩三陽經(jīng)到兩髀關(guān)穴，依次到三里穴、厲兌、涌泉穴。

　�、垡砸忸I(lǐng)氣從涌泉穴上提到兩承扶穴、長強(qiáng)穴，兩氣合一再走督脈到腰椎，胸椎上端。

　�、軞庠俜侄危�走兩胳膊外側(cè)，氣沿上肢三陽經(jīng)路線到兩肩禺穴、曲池、合谷、商陽、勞宮穴。

　�、菀砸忸I(lǐng)氣，再走兩胳膊內(nèi)側(cè)，沿三陰經(jīng)路線循行，將氣意念到內(nèi)關(guān)，尺澤，中府穴。

　�、迌蓺夂弦灰龑�(dǎo)到督脈頸椎，走督脈最后到百會穴。

　�、哂砂贂�穴發(fā)出氣循行到承漿穴，經(jīng)天突、膻中、鳩尾、上脘最后到神闕穴，如此循環(huán)一周一次，反復(fù)十八次。

　　要點(diǎn)：必須默念穴位，所以練靜養(yǎng)功思想要高度集中，排除雜念。

　　作用：精氣神為人之“三寶”，所以，煉“三寶”法，即是練精氣神法。精氣神是人體生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人失去了精氣神也就失去了健康。煉精氣神即是練內(nèi)功，具有調(diào)身，調(diào)息和調(diào)心的功能，增強(qiáng)體質(zhì)，起防病治病的作用。

　　少林易筋經(jīng)之九轉(zhuǎn)呼吸法

　　實(shí)踐鍛煉易筋經(jīng)的外壯或內(nèi)壯功夫，最中心秘密的口訣，唯是九轉(zhuǎn)呼吸法。此法因?yàn)檫^去非常秘密，故在古本易筋經(jīng)中，沒有透露，黃師傳功時，對一般人只說呼吸有九轉(zhuǎn)，也沒有發(fā)揮。我既得師秘傳，今特將師授口訣，結(jié)合個人經(jīng)驗(yàn)，扼要敘述如后。

　　1.預(yù)備功法

　　易筋經(jīng)的呼吸鍛煉，若練外壯神勇，一般系從立鼎安爐的站功姿式下手;若以內(nèi)壯為主的，則以坐法為先，雙趺最好，單趺或自然盤次之，天王坐法也可以。

　　其次，除濁氣。以鼻吸體外清新空氣入內(nèi)，直入下腹，吸氣已，隨以口默念“哼”字，以吐胸隔以上之濁氣。次又如上吸氣，默念“哈”字以吐中焦之濁氣。三又吸氣一口，默念“�！弊忠酝孪陆怪疂釟狻Ｈ缡沁B作三遍，共吐九口濁氣。此為早課必行之功。余時煉氣，則以鼻吸口呼一至三遍已足，無需念字。

　　再次，安神�？诖介]合，眉心舒展，面帶微笑，舌尖輕抵上鄂齒間，兩目向前平視，凝光不動。俟凝定，漸漸內(nèi)收，由兩眼當(dāng)中的鼻梁處(山根穴)入內(nèi)，再向下行，直注于臍后腰前微下之丹田中，兩耳也隨之入內(nèi)，傾聽丹田所在之處。

　　2.九轉(zhuǎn)正功

　　此為練氣正行。練氣，有剛氣、柔氣、中和氣之別。剛氣，呼吸有力，氣入充滿全身;柔氣，多用自然體呼吸，氣之出入，當(dāng)以意念相主宰，只在丹田有感應(yīng);中和氣則介于剛?cè)嶂�間。本法屬中和氣，則更偏重于柔。又有順呼吸和逆呼吸的不同，順呼吸是吸降腹膨，呼升腹縮的自然呼吸;逆呼吸則是吸升腹縮，呼降腹膨的反自然呼吸。本法一般是順呼吸，個別特殊體質(zhì)，感到逆呼吸較舒適，也可用逆呼吸。若呼之與吸，俱全身肌肉向內(nèi)收縮，逼氣入骨的，則為內(nèi)壯呼吸，但初學(xué)是不能隨便采用的。