太極拳最基本的十個要領(lǐng)

　　太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，以下是小編為大家整理的太極拳最基本的十個要領(lǐng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　一、虛靈頂勁

　　頂勁是指頭容正直，神貫于頂。

　　該要領(lǐng)并不是單指頭項，應(yīng)包括整個身心。從足到頭頂均要體現(xiàn)上靈之意。即：兩足抓地頭項上領(lǐng)，如兩足與頭將身體拉長的感覺。

　　二、含胸拔背

　　含胸是指胸微涵內(nèi)收，使氣沉于丹田。

　　拔背是指氣貼于背，蓄力于脊。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵。

　　三、松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，常言道“步隨身轉(zhuǎn)則為功，身隨步轉(zhuǎn)則為病”。正所謂“命意源頭在腰隙�！�(王宗岳《十三總勢歌》)

　　四、分虛實

　　太極拳術(shù)以分虛實為第一義。

　　如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

　　五、沉肩墜肘

　　沉肩是指肩松開下垂。

　　若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力。墜肘是指肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，發(fā)力不能完全到位。

　　六、用意不用力

　　《太極拳論》云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自束縛。然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。

　　七、上下相隨

　　上下相隨是指《太極拳論》所說的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。手動，腰動，足動，眼神亦隨之動，如此方可稱做上下相隨。

　　八、內(nèi)外相合

　　太極拳所練在神。

　　即：“神為主帥，身為驅(qū)使�！本�神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意與之俱開;所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。

　　九、相連不斷

　　外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁。故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又如“運勁如抽絲”，都說的是這個意思。

　　十、動中求靜

　　外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，氣喘吁吁。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈賁張之弊。習(xí)練者細(xì)心體會，自會收益良多。

　　注意事項

　　打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。

　　打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響

　　太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響

　　打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四，對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。

　　打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

　　有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的'膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

　　打太極拳對消化系統(tǒng)的影響

　　前面已經(jīng)提過，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾�。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘，這對老年人也是很重要的。

　　綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學(xué)的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。