跑步鍛煉哪些肌肉

　　超人運(yùn)動鍛煉部位：腹橫肌，下背部

　　臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳，離開地面10厘米左右。數(shù)3下，放下頭、手、腳；然后抬起頭部、右手和左腳；每邊各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度，可同時(shí)抬高頭部、雙手和雙腳。

　　橋式瑜伽鍛煉部位：臀部和大腿

　　臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。抬起臀部，身體和大腿構(gòu)成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重復(fù)10到12次。注意，臀部肌肉用力，并確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達(dá)到最高點(diǎn)之后，將其中一只腳伸直。

　　節(jié)拍器式鍛煉部位：腹斜肌

　　臉朝上躺在地上，抬腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側(cè)展開并伸直。保持平衡后，將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動。每一邊都轉(zhuǎn)10到12次。注意，髖部不能擺動，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉(zhuǎn)動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。

　　平板式抬腿鍛煉部位：腹橫肌，下背部

　　臉朝下躺于地面，用前臂和雙腳腳尖支撐，膝蓋和雙腳并攏，身體成一直線。保持這一動作10秒鐘，然后抬起右腳，離開地面幾厘米，身體其他部位不動。放下右腳，換成抬起左腳。注意，腹部用力保持緊張，不要讓髖部松動。如果要增加難度，可增加鍛煉時(shí)間，保持每個(gè)動作15到20秒鐘。

　　側(cè)平板式鍛煉部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髖部和臀部

　　右側(cè)身躺在地面，用右手前臂和右腳外側(cè)支撐，身體成一條直線，左手伸直并舉過頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應(yīng)保持髖部始終靜止，不出現(xiàn)任何松動。如果要加強(qiáng)難度，可用右手而非右前臂支撐身體。

　　不難看出，不同的跑步姿勢，對于鍛煉到的肌肉是大不相同的。我們就可以知道，對于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有選擇的去選擇跑步的一些正確的'姿勢，這是有助于更直接鍛煉某些肌肉，間接實(shí)現(xiàn)瘦身。多知道一些關(guān)于運(yùn)動的知識，是有利無害的。